TECNICAS DE RELAJACIN III

Mtodo de relajacin progresiva de Jacboson

En el proceso aprendemos que se siente cuando hay relajacin profunda y por lo tanto, a liberarnos
de las tensiones en cuanto aparecen.
Vamos a contraer y relajar grandes grupos musculares en un determinado orden comprobando como
sentimos las diferentes partes del cuerpo cuando estn relajadas.
En esta tcnica debemos tener en cuenta que las tensiones no deben pasar de 7 segundos.
Cmo trabajar esta tcnica?
1. Nos tumbamos en un lugar cmodo y comenzamos inhalando profundamente y llevando el
aire al abdomen.
2. Exhalamos el aire y vamos permitiendo que el cuerpo se relaje.
3. Cerramos los puos, apretamos los antebrazos, los biceps y los msculos pectorales.
Mantenemos la tensin 7 segundos y despus aflojamos notando la relajacin en los brazos
y en el pecho.
4. Arrugamos la frente y la mantenemos as 7 segundos y despus la aflojamos. Al mismo
tiempo vamos girando la cabeza en sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario,
suavemente y notando como la frente se relaja.
5. Arrugamos la cara frunciendo el entrecejo, los ojos, los labios, apretando las mandbulas y
encorvamos los hombros manteniendo esta tensin durante 7 segunos. A continuacin
aflojamos notando como las partes que habamos contrado ahora se sienten relajadas.
6. Arqueamos la espalda y respiramos profundamente con el pecho. Mantenemos esta posicin
aguantando la respiracin 7 segundos y despus, al tiempo que exhalamos el aire, relajamos.
7. Inhalamos profundamente pero sacando barriga dejando que se hinche. Nos mantenemos
durante 7 segundos as y despus exhalamos y aflojamos.
8. Flexionamos los pies y los dedos de los pies apretando nalgas, muslos y pantorrillas.
Mantenemos esta posicin 7 segundos y volvemos a aflojar.
9. Estiramos los dedos de los pies apretando nalgas, muslos y pantorrillas y mantenemos esa
tensin 7 segundos. Despus aflojamos
Tenemos que observar la diferencia que exista en todo nuestro cuerpo cuando lo mantenamos en
tensin y que sensaciones tenamos al relajarlo. Des esta manera nos vamos a hacer conscientes de
nuestras tensiones y podremos provocar un estado de relajacin.