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LISTA DE COMPRAS-Reto 14 Dias

Crudi-Vegano
Hola
Candy ,

FELICIDADES por unirte al Reto de 14 Dias Crudi-Vegano! Le estas dando a tu cuerpo un


regalo que no tiene precio y lo haremos juntos de una manera divertida, facil, y muy
delicosa! Una de mis cosas favoritas es ir a compras mis frutas y verduras, me emociona
demasiado! Asi que agarra tus bolsas reciclables y compra tu fruta y verdurita. Cuando
estes en el ligar, pregunta si puedes probarlo antes de compras, lo hace mas divertido. Tu
hogar se va ver hermoso lleno de fruta y verdura, recuerda que la fruta es VIDA! Les
mando a todos un super abrazo frutal muy fuerte y con mucho cario! LET'S DO THIS!
FRUTA:
25 Platanos:
25 Naranjas
4 Toronjas
16 Mandarinas
4 Papayas (se pueden sustituir por naranjas)
1 cajita de Datiles
2 Pia
8 Kiwi
2 kilos Uvas (color que desees)
7 Peras
7 Manzanas
Agua de coco (si esta a tu disponibilidad)
Ilimitado de tomates (para ensaladas)
FRUTA ADICIONAL (opcional para sabor):
Berries
Pomegranate
FRUTA CONGELADA:

Moras orgnicas (de preferencia organicas-las encuentras en costco)


VERDURAS:

10 Pepinos
3 cabezas de Apio
4-5 Lechuga Romana (paquete de 3)
1 Lechugas Mixtas (caja)
4 Aguacate
5 chile morron de colores
10 Zucchini (calabacin verde)
10 zanahorias
10 jicamas
2 kilos Limon

Adiciones para ensaladas, aderezos, y licuados:


1 manojo de cebollin o cebolla que desees
1 mazo cilantro
1 mazo de perejil
1 mazo Eneldo
menta fresca
Tahini
tomate deshidratado (lo puedes hacer tu o comprarlo)
comino en polvo
oregano fresco o deshidratadp
NUECES Y SEMILLAS:
Almendras
Semillas de sesamo
Semillas de chia
Semillas de Linaza o Flax
Nuez de la india
Les mando mucho amor, luz, y bendiciones! Recuerda que no estas solo, Estoy aqui contigo
y lo haremos JUNTOS!
Yovis

Es importante comer tansiquiera la cantidad minima en estos planes alimenticios para llegar a sus
necesidades calricas pero tambin es importante que escuchen a su cuerpo, si se sienten muy llenos esta
bien parar y comer cuando sientan hambre. Al principio toma un poco de tiempo en acostumbrarse
comer cantidades grandes de fruta y verdura por que es muy alta en contenido de agua.
DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil
5-7 naranjas
4-6 mandarinas (medianas)
3 varitas de apio
puo pequeo de perejil

Metodo: Hacer jugo de naranja y mandarina


licuar jugo con apio y perejil

COMIDA: Leche de Platano


5-7 platanos
3-4 datiles
pedazo vaina de vainilla o extracto de vainilla
canela (opcional)

1 litro de agua

Metodo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar muy bien


Tip: puedes agarrar lechuga romana y meterlas a tu leche (hacerles dip) y comerlas asi. En lo personal
asi me gusta comerlas y asi estas obteniendo minerales esenciales que necesitas al mismo tiempo.

CENA:
Comenzar con jugo de naranja
5-7 naranjas en jugo
otra opcin es un plato pequeo de fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puo pequeo de cilantro picado
Aderezo (licuado): 2 mandarinas y 1 chile morron rojo licuado, 3 varitas de apio

Si te da hambre entre comidas te recomiendo comer: apio, jicama, pepino, manzanas, zanahorias,
mandarinas, naranjas

Como Lavar y Guardar Fruta y Verdura


Es importante comer tansiquiera la cantidad minima en estos planes alimenticios para llegar a sus
necesidades calricas pero tambin es importante que escuchen a su cuerpo, si se sienten muy llenos esta
bien parar y comer cuando sientan hambre. Al principio toma un poco de tiempo en acostumbrarse
comer cantidades grandes de fruta y verdura por que es muy alta en contenido de agua.

Dia 2:
DESAYUNO: Licuado para Eliminar Barriga y Bajar de Peso
1/2- 3/4 pia
1/2-3/4 papaya
2 ramitas de apio
savila (opcional)

1.5 taza de agua

COMIDA: Avena de Platano (si estas en el trabajo, te recomiendo que te lleves platanos, manzanas, y
hagas caramelo de datil para hacer tipo tacos con lechuga romana)
VIDEO de preparacion: https://www.youtube.com/watch?v=BtE0rOGwVHo&spfreload=10
3-5 platanos
2-3 manzanas
2-4 datiles
canela al gusto
1 pepino
1 cabeza de lechuga romana

Metodo: colocar todos los ingredientes menos el pepino en la licuadora y pulsar para crear una
consistencia espesa, no licuar completamente
Usar rodajas de pepino y lechuga romana para meter dentro de la avena y comer asi. Deli!

CENA:
comenzar con jugo de 4-6 naranjas
1-2 manzanas comer o picar para ensalada
Ensalada:
1 pepino en espiral o partido
1 chile morron picado finamente
1 calabacin en espiral o rallado
Aderezo:

1/2 taza tomates deshidratados (si tienes y no, los puedes omitir)
3 tomates
2 ramitas de apio
1 tira de cebollin
Picar albahaca o cilantro o los dos al gusto y mezclar con el aderezo

Lo Que Rawvana Come en un Dia


Hola Amigos!! FELICIDADES!! Ya estan en el Dia 3 del RETO de 14 Dias Crudivegano! Como te
sientes?! Haganme saber en los comentarios por favor. El dia de hoy les mostre en mi video nuevo: Lo
Que Rawvana Come en un Dia y es lo que ustedes van a comer tambien! Como decimos? LET'S DO
THIS! Estoy haciendo el reto junto con ustedes y pueden ver mis video blogs diarios en mi canal:
Rawvana Vlogs. Otra cosa que les quiero comentar es que coman lo que les pida su cuerpo, yo se que
muchos de ustedes pueden sentir que es mucha comida asi que come hasta que puedas y si te da mas
hambre come alguna fruta o pepino entre comidas.

Dia 3:
DESAYUNO: Jugo para el Estreimiento
5-7 naranjas-hacer en jugo

1-2 toronjas-hacer en jugo


1/4 pia
polvo de cayenne (opcional)
pedazo de jengibre (opcional)

Metodo: Licuar jugo de naranja, toronja, pia cayenne y jengibre

COMIDA: Tacos de fruta


2-4 platanos
1-2 manzanas
1-2 peras
4 tazas de uvas
caramelo de datil
1-2 cabezas de lechuga romana

Metodo: Ver video

CENA:
Comenzar con 7-10 mandarinas pequeas
Ensalada:
Lechuagas mixtas
1 cabeza de lechuga romana picada
3 tomates picados

1 jicama rallada
cilantro picado

Aderezo: (ver video) Dip para Verduras


2 cucharadas de tahini o 1/4 taza semillas de sesamo
1 calabacita pelada
1 tira de apio
pequeo mazo de perejil
jugo de 1 limon
1 tira de cebollin
comino (opcional)
polvo de cayenne (opcional)

Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia?


Hola amigos! Ya estamos en el dia 4! Wow, felicidades por que los primeros dias son los mas difciles
pero con esta abundancia de fruta y verdura, esta facil. El video de hoy: Cuantas Calorias debo Comer en
un Dia? es MUY importante que lo vean, les va ayudar a que ustedes midan sus consumo calorico.
Recuerda que las cantidades que les doy es un aproximado ya que todos los cuerpos son diferentes.
ESCUCHA A TU CUERPO pero tambien es importante comer SUFICIENTE y sin limites para que no
tengas tentacin de comer otras cosas. LOS QUIERO MUCHO MUCHO! Abrazos, bendiciones, y
mucho amor para todos!

Dia 4:
Comenzar con un litro de agua sola o con limon al despertar.
DESAYUNO: Licuado Para Bajar de Peso: https://www.youtube.com/watch?v=xxkkkJ8Rtg&list=TL2ORHF5zDSfY
1-2 toronjas

3/4 pia
1/2 pepino
3 tiras de apio
pequeo mazo de perejil
1 taza de agua

COMIDA: Helado de pltano con papaya! (si no tienes pltanos congelados esta bien, puedes
simplemente licuar los pltanos con la papaya y sabe delicioso!)
3-4 pltanos congelados
1/2-3/4 papaya

Metodo:
Colocar platanos congelados en licuadora para hacer helado
picar papaya en cubitos y agregar al helado.
Comer y disfrutar, exquisito!

CENA:
Comenzar con 4-5 mandarinas

Ensalada:
Lechugas mixtas
Lechuga romana picada (la que desees_
4 varitas de apio picados
4 tazas de uvas

1-2 manzana
picar eneldo al gusto
Aderezo: (Licuado)
1/2 aguacate
2 tiras de apio
1 tira de cebollin
jugo de 1/2 limon

Espagueti de Calabaza a la Bolaesa! (Crudivegano)


Dia 5! YES!! Amigos... la pasta cruidvegana de la cena de hoy les va a FASCINAR, lo mejor de todo: no
necesitas espiral!! FELICIDADES a todos los que estan participando en el reto!! Yo estoy fascinada con
estas delciosas comidas y FELIZ de poderles ayudar a que se sientan mejor! Gracias por todas las fotos
que comparten conmigo en facebook, instagram, y twitter. No olvides usar el #retorawvana #rawvana
para ver sus fotos! Cualquier pregunta que tengan aqui estoy y hare lo mejor para poder contestarlas
todas! Abrazos y besos frutales! LOS QUIERO!

Dia 5:
DESAYUNO:
Papaya con salsa de Kiwi! (si no tienes papaya puedes sustituir por naranjas y serian 5-8 naranjas ya sea
peladas y picadas o puedes licuar con el kiwi o pia de 3/4-1 entera)
1 papaya
2-3 kiwis licuados
2 maneras de hacerlo:
1. partir la papaya a la mitad, quitarle las semillas, servir la salsa de kiwi y comer con una cuchara,
delicioso!
2. Picar la papaya y servir la salsa de kiwi sobre la papaya, deli deli!!
3. Licuar papaya y kiwi juntos con una taza de agua

COMIDA: Lonche Salidulce de video 4 Lonches Saludables Crudiveganos:


https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs
5-7 tazas de uvas rojas
1-3 peras
3-4 varitas de apio
Metodos:
1. Puedes comerlos as solas
2. Licuar pera, uvas, y apio, DELI!
3. Picar la pera y apio y mezclar con uvas para comer como ensalada de frutas.

CENA:
Comenzar con kiwi y papaya otra vez, por que estuvo delicioso en la maana y queremos mas! :)
(papaya se puede sustituir por naranjas o pia)

Pasta Crudi-Vegana! ver video para metodo:


2-3 calabacines
2-3 pepinos
3 tazas tomates
1/2 taza tomates deshidratados
2-3 datiles
oregano fresco (opcional)
albahaca fresa (al gusto)
1/4 semillas de caamo (sustituto: nuez de la india)

Ejercicio #1 Para BAJAR DE PESO Rapido!

El video de hoy: Ejercicio #1 para BAJAR DE PESO, les enseo como comenzar
a correr. Les ayudara mucho para comenzar a ser mas activos, sentirse mejor de
ustedes mismos, tener mas condicin fisica, y bajar de peso de una manera mas
rapida si lo desean! Recuerda que estoy subiendo video blogs diarios en mi canal
Rawvana Vlogs inspirandote, motivandote, y animandote a seguir! Estoy FELIZ por ustedes! Los quiero
mucho!

Dia 6:
DESAYUNO:
Jugo de Mandarina y Toronja
7-10 mandarinas hechas en jugo
1-2 toronjas hechas en jugo
2 tiras de apio
Mezclar y disfrutar!

COMIDA:
Tacos de Platano!
3-6 platanos
4-5 datiles
1 cabeza de lechuga romana
1 pepino
2 tazas de fresas o moras (se pueden usar congeladas)
Opciones para comer:
1. Licuar todo y hacer un smoothie
2. Hacer taquitos de platano. Licuar moras y datiles, servir sobre los platanos. Deli!! Usar pepino para
dipear en la mezcla de moras y datiles
3. Hacer tacos de platano con moras y hacer "sandiwches" de datil con el pepino

CENA:
Mi Ensalada Favorita :
Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video:
https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8

3 Licuados Para Despus de Hacer Ejercicio


AMIGOS!! Llegamos a la mitad del reto! Estoy bien orgullosa por todos ustedes, me da tanto gusto
saber todos los beneficios que ya sienten y esta semana se va poner aun mejor! ANIMO! Decidiste tomar
TU MOMENTO para cambiar, tu cuerpo te lo va agradecer y podr trabajar a su mayor potencia. En el
video de ayer hable sobre como comenzar a correr para principiantes, si no puedes/deseas correr te
animo a que salgas a caminar, es muy importante mantenernos activos de alguna manera u otra. Hoy les
doy 3 licuados deliciosos: https://www.youtube.com/watch?v=EoEcaWJBX4k
Los puedes tomar despus de hacer ejercicio, la fruta es el mejor alimento para despus de hacer
ejercicio por que es muy facilmente digerida por el cuerpo. Tu cuerpo podr dirigir toda la energia a

sanar y recuperar los msculos. Esto te dar aun mas energia para poder hacer
mas ejercicio. Espero que los prueben, enserio estn DELICIOSOS!

Dia 7:
DESAYUNO:
Papaya y Naranja! Simplemente bello y delicioso!
1/2-1 papaya
2 tazas jugo de naranja
Licuar y disfrutar!

COMIDA:
Licuado para Despus de Hacer Ejercico: ver video para mtodo y receta en descripcion de video
Escoge tu Favorito! :D

CENA:
Pasta de Calabaza con Salsa de Aguacate!
ver video para metodo y receta en descripcion del video
https://www.youtube.com/watch?v=EWWEohSQjzg

10 Consejos Para Reducir La Ansiedad


Dia 8!! FELICIDADES OTRA VEZ! Ya vamos a mas de la mitad del reto! WOW! Muchos de ustedes
me han preguntado si la lista de compras se va repetir para la segunda semana y la respuesta es SI! Me
ha encantado ver todas sus fotos en Facebook, Instagram, y Twitter! Gracias por compartir con todos
nosotros, es hermoso ver el gran apoyo que tenemos en esta hermosa comunidad. Espero que sea de gran
ayuda el video de hoy: 10 Consejos para Reducir la Ansiedad:

Cuando yo pase por mi primera desintoxicacin tuve muchas emociones y solo


quiero que sepas que no estas solo, te entiendo completamente por lo que estas
pasando. Cuando comemos alimentos vivos y paramos de adormecernos nos
hacemos mas sensibles a todas nuestras emociones. LOS QUIERO AMIGOS!!
SIGAMOS ADELANTE! #letsdothis

Dia 8:

DESAYUNO
Licuado Anti Gripal: ver video para metodo y receta en descripcion de video
https://www.youtube.com/watch?v=piiNAWe9gN0&list=PL2J56vUE9qHOekaaWq6EZ415YOyc1gWK&index=7

COMIDA:
Postre de Manzana con Helado de Platano y Vainilla!
https://www.youtube.com/watch?v=E-Fu9mDVwEo
Ver video para metodo :)
Usar de 3-4 platanos
2-3 manzanas

CENA:
Ensalada:
Lechugas mixtas
2-3 tomates
1 jicama rallada o partida
1 pepino
1/2 pia

1-2 naranjas
1 tira de cebollin
Usar Sopa Desintoxicante de Zanahoria como aderezo para ensalada, esta delicioso!
https://www.youtube.com/watch?v=4jHMel4LuqU
Ver video para metodo y receta en descripcion del video

4 Aderezos Bajos en Grasa

video: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
PODER FRUTAL! Que emocion ya estamos en el Dia 9! :D Ahhh enserio quiero que p
rueben uno de mis deliciosos aderezos, estan pero buenerrimos! Recuerden que es muy
importante comer lechugas verdes por que estan llenas de minerales esenciales y en
especial omaga 3 acidos grasosos esenciales que no producimos en nuestro cuerpo y muy
pocos alimentos son ricos en ellos, asi que hazte una ensalada grande y uno de estos
riquisimos aderezos y DISFRUTA! SEGUIMOS FUERTES los ultimos dias del reto!!
Recuerda que estoy subiendo Video Blogs DIARIOS en mi canal Rawvana
Vlogs:https://www.youtube.com/channel/UC_vvV90aZFLxKSNn-W5gQHA
para
inspirarte aun mas a comer mas frutas y verduras! Estoy tan pero tan entusiasmada por
todos los que estan haciendo el reto y mas que estamos todos juntos en esto, ayer revise los
numeros y son mas de 15,000 suscritas al RETO de 14 Dias Crudivegano,
WOW! http://rawvana.com/reto-de-14-dias.html Estamos por todas partes del mundo juntos
en el mismo camino por una mejor salud! Let's do this!

DESAYUNO: Jugo de Naranja, mandarina, apio y perejil


5-7 naranjas
4-6 mandarinas (medianas)
3 varitas de apio
puo pequeo de perejil
Metodo: Hacer jugo de naranja y mandarina
licuar jugo con apio y perejil. SUPER REFRESCANTE!

COMIDA: Leche de Platano


5-7 platanos
3-4 datiles
pedazo vaina de vainilla o extracto de vainilla
canela (opcional)
1 litro de agua
Metodo: colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar muy bien
Tip: puedes agarrar lechuga romana y meterlas a tu leche (hacerles dip) y comerlas asi. En
lo personal asi me gusta comerlas y asi estas obteniendo minerales esenciales que necesitas
al mismo tiempo.

CENA:
Comenzar con jugo de naranja
5-7 naranjas en jugo
otra opcin es un plato pequeo de fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puo pequeo de cilantro picado
Aderezo (licuado): escoge uno de mis aderezos del video de
hoy: https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs

LOVE,

Yovana

Prepara tu Barra de Ensaladas para La Semana!


WOOHOOO!! Dia 10!! Lo pueden Creer!? Wow! Ya no falta NADA! Tu puedes seguir, ya estas al final!
Por favor mantenganme al tanto de como se sienten en mi redes sociales. Cambiar habitos alimenticios
es una de las cosas mas dificiles y lo estan logrando! Espero que les esten gustan mucho las comidas
amigos. El video de hoy se que les ayudara a prepararse y hacer comer mas frutas y verduras mas facil.
Para tu ensalada puedes usar cualquiera de mis aderezos de mi video de ayer: 4 Aderezos Bajos en
Grasa:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs . Comer frutas y verduras es tan diverso y
puede ser diferente todos los dias del ao. Inspirate y crea tu propia ensalada esta noche, por favor usa
hashtag #retorawvana #reto14dias para ver sus fotos en facebook, instagram, y twitter y hacer un collage
de ellas :D LOS QUIERO! Muchas muchas bendiciones a todos, nos vemos maana!

Dia 10:

DESAYUNO:
Licuado de Uva para Reemplazar el Desayuno!
https://www.youtube.com/watch?v=zAj2wXOiYeY
Ver licuado para metodo y receta en descripcin de video :)

COMIDA:
Cereal Nutritivo! (Crudivegano) :https://www.youtube.com/watch?v=MFP3xJKdJhM
Ver video para metodo
(si estas en el trabajo y no tienes tiempo para prepararlo te recomiendo preparar uno de mis 4 Lonches
Saludables-video y recetas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=1Io9j0ixXcs )
Opciones de fruta y semillas para su cereal:
manzana
fresas o moras
platano partido
pia
pera
datil partido
semilla de chia o almendras
semilla de jirasol
semilla de calabaza
semilla de hemp
"Leche" de Platano para cereal: https://www.youtube.com/watch?v=kpXsT_5bYfM
Ver metodo y receta en la descripcin del video

CENA:
Inspirate con mi video nuevo y crea tu propia ensalada llena de frutas y verduras!
Usar uno de mis aderezos de mi video de ayer:https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
Escoge el que desees! ESTAN BUENISIMOS TODOS!

Aniversario 2 Aos Crudivegana!


AMIGOS!! Ya llegamos al Dia 11 del RETO! Solo faltan pocos dias, tu puedes, tu puedes!! Si caiste, no
pasa nada, vuelvete a parar y sigue adelante Recuerda que con solo reemplazar una comida al dia por
una cruidvegana ya estas haciendo cambios grandes en tu alimentacion. Entre mas de tus alimentos sean
crudos, intactos, y con todos sus nutrientes, mejor te vas a sentir. El video de hoy les comparto como mi
vida ha cambiado en estos dos aos desde que decidi seguir este estilo de vida. Hoy cumplo 2 aos de
estar en mi estilo de vida crudivegano! Espero que disfruten mucho este video y si tienen otra pregunta

para mi la puedes hacer en los comentarios abajo del video. AMOR, LUZ y
BENDICIONES!

Dia 11:

DESAYUNO:
Licuado Verde para Acelerar el Metabolismo
https://www.youtube.com/watch?v=MNasd5rq8nI
Ver video para obtener receta

COMIDA:
Licuado de Platano Sabor a Chocolate
https://www.youtube.com/watch?v=RW5DdztbApQ
Ver video para obtener la receta (esta bien si no tienes polvo de algarroba)

CENA:
Ensalada para Reemplazar la Comida: https://www.youtube.com/watch?
v=iJAUqelu7rM&index=3&list=PL2J56vUE9qHN4vqq8Hpb1z3GGXsVSm6ol
Usar ingredientes de ensalada en la descripcion del video.
Para el aderezo tienen 2 opciones:
1. Hacer el aderezo del video
2. preparar uno de mis aderezos en mi video nuevo: https://www.youtube.com/watch?
v=HqUQbyQDQYs

Mi Secreto para una Cara Radiante!

Dia 12:
Amigos!!! Saben que ERES AMADO!? Eh estado FASCINADA con este reto y espero que
ustedes tambien!! Estoy super orgullosa por cada uno de ustedes y agradecida por
acompaarme en este reto. Cada uno de nosotros somos tan diferentes pero tan iguales al
mismo tiempo y estamos unidos por un mismo proposito... AMOR! Alimentarte con
alimentos VIVOS es ensearte a mi mismo y al mundo AMOR por que es la comida que
fue hecha para nosotros! Estoy muy contenta por el video de hoy que trata de la BELLEZA
EXTERIOR y mi producto favorito: ACEITE DE COCO! Como esta tu cuerpo por dentro
se va ensear por fuera por que el cuerpo elimina toxinas a travs de la piel. Entre mas
frutas y verduras comas mejor va estar tu cara y tendras ese brillo natural que todos
queremos! Quedate pendiente para el video de maana por que hare un jugo super delicioso
que es para tener un brillo natural en la piel.

DESAYUNO:

Fresco Jugo de Naranja! Rico en Vitamina C para reforzar nuestro sistema immunologico y combatir la
gripe. En mis dos aos como crudivegana no me he enfermado ni una sola vez.
COMIDA:

Licuado de Platano para Acides en Estomago- puedes omitir la sabila


https://www.youtube.com/watch?v=cwI5RrqVG4w
Ver video para metodo y receta

CENA:
Mi Ensalada Favorita :
https://www.youtube.com/watch?v=9ztEyAumrP8
Ver video para el metodo, receta en la descripcion del video

Con Cario,
Yovana

Jugo para una Piel Radiante

Dia 13:
DESAYUNO: Jugo de naranja con kiwi
4-6 naranjas
2-4 kiwis (se puede sustituir por pia)
Metodo: hacer jugo de naranja y licuar con kiwis
El kiwi es la fruta mas alta en vitamina C
Simple, delicioso, y una buena recargada de vitamina C!

COMIDA:
Helado de Platano con caramelo con uvas, pera, apio o lechuga romana
https://www.youtube.com/watch?v=y_KIC2Bnukk
Ver video de mtodo para helado de pltano.
3-4 platanos
2-4 tazas de uvas
1-2 peras o manzanas
Metodo: Hacer helado de pltano, picar peras, manzanas y apio.
Mezclar uvas, peras, y manzanas con helado de platano.
Usar lechuga romana para dippear en helado

CENA:
Comenzar con 1-2 manzanas y pocas mandarinas
Ensalada de lechugas verdes

2-3 calabacn partidos o hechos en espiral


2-3 pepinos en espiral para hacer fideos de pepino
2-3 tomates picados
1 jicama rallada
Aderezo: Escoge el que mas te guste de estos 4:
https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
metodos y recetas en el video

FELICIDADES!! Amigos!!

Hemos llegado al final de este hermoso reto! WOW!! GRACIAS GRACIAS a todos los
que han participado, por sus comentarios, fotos, bendiciones, y demas! Estoy SUPER
orgullosa por cada uno de ustedes y emocionada por todos sus cambios. ENVIENME SUS
FOTOS ANTES Y DESPUES DEL RETO A RAWVANA@GMAIL.COM POR
FAVOR. Este reto me senti mucho mas cercana a todos ustedes, en verdad le agarre un

cario aun mas grande a lo que hago y me llene de ideas para todo este
ao. ESTE RETO NO TERMINA! Quiero estar aun mas cerca a
ustedes y es por eso que decidi abrir minuevo canal Rawvana Vlogs
para inspirarlos diario a seguir comiendo mas frutas y verduras. Muchos de ustedes me han
preguntado que sigue despus del reto y que hacer. Hare un video al respecto explicando
que pasos pueden tomar y lo subire la proxima semana! La receta de hoy esta
DELICIOSA!! Enserio cuando la prepare la estuve comiendo 5 dias seguidos par mi
comida, no me cansaba! LOS QUIERO MUCHO A TODOS!! Abrazos frutales y
bendiciones!!

Dia 14:
DESAYUNO: Jugo de naranja con kiwi
4-6 naranjas
2-4 kiwis (se puede sustituir por pia)
Metodo: hacer jugo de naranja y licuar con kiwis
El kiwi es la fruta mas alta en vitamina C
Simple, delicioso, y una buena recargada de vitamina C!

COMIDA:
Helado de Platano con caramelo con uvas, pera, apio o lechuga romana
https://www.youtube.com/watch?v=y_KIC2Bnukk
Ver video de mtodo para helado de pltano.
3-4 platanos
2-4 tazas de uvas
1-2 peras o manzanas
Metodo: Hacer helado de pltano, picar peras, manzanas y apio.

Mezclar uvas, peras, y manzanas con helado de platano.


Usar lechuga romana para dippear en helado

CENA:
Comenzar con 1-2 manzanas y pocas mandarinas
Ensalada de lechugas verdes
2-3 calabacn partidos o hechos en espiral
2-3 pepinos en espiral para hacer fideos de pepino
2-3 tomates picados
1 jicama rallada
Aderezo: Escoge el que mas te guste de estos 4:
https://www.youtube.com/watch?v=HqUQbyQDQYs
metodos y recetas en el video

7 Dias Para Reinicar

7 Dias Para Reinicar- Dia 1:


Receta De Licuado: Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por
ultimo uno en la cena. Si te da mas hambre puedes hacer mas licuado!
**esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia: 3-5 naranjas peladas (minimo
3),1 pia entera,1 pepino,1 ramita col rizada/kale son el tallo, 3 varitas de apio, pequeo puo de
perejil,1 taza de agua
Licua todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

7 Dias Para Reinicar- Dia 2:


Receta De Licuado: Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por
ultimo uno en la cena. Si te da mas hambre puedes hacer mas licuado!
**esta receta rinde para1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia: 4-6 platanos , 2-3 manzanas, 2 tira
de col rizada/kale (sin tallo, se puede sustituir por espinaca), 2 tiras de apio, 2 tazas de agua
Licua todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

7 Dias Para Reinicar- Dia 3:


5 Alimentos a Eliminar Para Salud Optima!
1. alimentos procesados
2. carne roja
3. comida frita
4. harinas blancas
5. lcteos
Receta De Licuado

Tomaras 3 de estos licuados al dia! Uno en el desayuno, otro en la comida, y por


ultimo uno en la cena. Si te da mas hambre puedes hacer mas licuado!
**esta receta rinde para 1 licuado, necesitaras 3 de estos durante el dia, 3-4
naranjas peladas, 3-4 mangos, 2 tazas espinaca, 2 tazas de agua
Licua todos los ingredientes en la licuadora y disfruta!

Plan Alimenticio Dia 4


Desayuno: 1 Sandia
Comida: 4-7 mangos (dependiendo tu actividad fsica)
Cena:4 naranjas y ensalada grande de lechugas con chile morron, cebollin, clantro, 2 tomates y

Aderezo de Aguacate: Aderezo 4,1/2 aguacate, 2-3 tiras de apio,1 tira cebollin verde (o la que
tengan), jugo de 1 limon
Jugo de Sandia para Retencion de Liquidos:https://www.youtube.com/watch?

v=oTeu8TYJ7Ck
RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua

Plan Alimenticio Dia 5


Desayuno: Licuado de 4-6 naranjas con 1/2-1 pia pequea y 2 tazas de agua de coco o agua
normal
Comida: Licuado de platano y apio :4-6 pltanos con 3-4 ramitasde apio 2 tazas agua normal o de
coco
Cena: 2-4 naranjas, fresas para comenzar, 4-6 calabacines ralladas (o pepino), chile morron amarillo
y anaranjado
Aderezo de Tomate y Albahaca:6 tomates, 3-4 ramitas de apio,1 ramita cebollin, hojas de albahaca
Licuar los ingredientes sin agua!

RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!

Plan Alimenticio Dia 6:


Desayuno: Melon mexicano o cualquier otro meln que desees (todo el que desees hasta que te
sientas satisfecho)
Comida: MANGO! todos los que desees hasta que te sientas satisfecho los puedes licuar con agua
y hielo :)
Cena: 2-4 naranjas para comenzar, acelgas (se usaran como tortilla para tacos)
ingredientes que puedes agregar a los tacos: jicama, zanahoria,betabel, tomate, cebolla, chile morron
de colores, apio, calabacin, pepino, limon, aguacate

Aderezo de Tahini:Chile morron (1 entero color que gustes), 1/2 calabacin verde, 1-2 cucharadas de
tahini, 1 tirita de cebollin (o la cebolla que tengas), chile serrano (opcional)

RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!

Plan Alimenticio Dia 7:


Desayuno: Sandia, toda la que desees!
Comida: Tacos de Platano! 4-8 platanos con lechuga orejona
Entre Comidas: Cortar
Cena:empezar con fruta acida (naranjas es una opcin), ensalada de espinaca: jicama, zanahoria, y
betabel rallado
Pico de gallo!:Picar en pedazos chiquitos, 6 tomates, 1 pepino, cilantro, cebollin, jugo de limon

RECUERDA:Muy importante mantenerte hidratado, toma mucha mucha agua!