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Emociones txicas

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Emociones txicas
Bernardo Stamateas

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1. edicin: mayo 2012





Bernardo Stamateas, 2009


Ediciones B, S. A., 2012
Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (Espaa)
www.edicionesb.com

Printed in Spain
ISBN: 978-84-666-5126-4
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ndice
Querido lector . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1
La ansiedad txica
1. En qu estoy pensando? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Por qu me llamarn ansioso a m? . . . . . . . . . . . .
3. Ansiedad, estrs. Hablamos de lo mismo? . . . . . .
4.Pequeas actitudes te llevarn a grandes cambios .
5. Todo comienza en tu interior . . . . . . . . . . . . . . . . .

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La angustia txica
1. Bajn normal o angustia txica? . . . . . . . . . . . . . .
2. La angustia cambia tu visin . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. La angustia cambia tu manera de escuchar . . . . . . .
4. La angustia cambia tu manera de hablar . . . . . . . . .
5. La angustia compromete tu futuro . . . . . . . . . . . . .
6.La angustia afecta tus relaciones interpersonales . .
7. La angustia se hace notar en el cuerpo . . . . . . . . . .
8.Tcnicas y estrategias sencillas para salir de la
angustia y aprender a ser un poco ms felices . . . .

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La insatisfaccin crnica es txica
1. La expectativa imposible: ser perfectos . . . . . . . . .
2. Origen de esta exigencia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Test: Perfeccionista yo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. La autoexigencia no te lleva a la excelencia. . . . . . .
5. Heridas y cicatrices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.Estrategias y formas prcticas para salir de la
insatisfaccin que lleva al perfeccionismo . . . . . . .

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4
El apego txico
1. La persona apegada es codependiente. . . . . . . . . . .
2. Test: Ser o no ser codependiente. . . . . . . . . . . . . . .
3. Identikit de la persona codependiente . . . . . . . . . .
4. Primera persona: yo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.Es posible liberarse del apego emocional
txico?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6. Peligro: Codependiente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7.Estrategias y formas prcticas para librarse del
apego txico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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El enojo txico
1. Del enojo a la violencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Mitos acerca de nuestros estados de nimo . . . . . .
3. Me he enfadado, y ahora qu hago? . . . . . . . . . . .
4. Recursos para resolver problemas y conflictos. . .

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La envidia txica
1. Cuidado con la envidia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
2. El envidioso tiene la lengua afilada . . . . . . . . . . . 99
3.Tcnicas y estrategias sencillas para dejar atrs
la envidia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
7
Los miedos txicos
1. Las cuatro fases del miedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Yo tengo miedo a... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Del miedo al trauma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Las fobias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.Tcnicas y estrategias sencillas para romper
el crculo del miedo irracional . . . . . . . . . . . . . . . . .

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La vergenza txica
1. Sacadme de aqu, por favor! . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Me da una vergenza... No s qu hacer . . . . . . . . .
3. Ests colorado! A m me sudan las manos! . . . . .
4. Me han puesto un 1! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.Tcnicas prcticas y sencillas para salir
de la vergenza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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La depresin txica
1. Hay esperanza! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. No quiero ver a nadie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. No tengo ganas de nada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. No quiero repetir la historia . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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5. Tengo ganas de quedarme en casa . . . . . . . . . . . . . . 149


6. Tipos de depresiones frecuentes . . . . . . . . . . . . . . . 152
7.Tcnicas y estrategias sencillas para dejar atrs
el dolor y comenzar a disfrutar de la vida . . . . . . . . 155
10
La frustracin txica
1. Yo frustrado? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Tolerancia cero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Huyendo de la frustracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.Cmo lograr una alta tolerancia a la frustracin . .
5. Eliges t o yo? Elige t... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6. La dignidad supera la frustracin . . . . . . . . . . . . . .
7.Estrategias y formas prcticas para sanar la
frustracin y disfrutar de la vida al mximo . . . . . .

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11
El duelo txico
1. Aprender a vivir, de eso se trata... . . . . . . . . . . . . . .
2. Las prdidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Qu es el luto? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Mitos sobre el duelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5. Nadie puede ponerse en tus zapatos . . . . . . . . . . . .
6. Interrogantes ante lo desconocido . . . . . . . . . . . . .
7.Cmo acompaar durante un proceso de duelo . .

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12
El llanto txico
1. Qu es y qu no es el llanto? . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
2.A llorar se aprende, lo hemos incorporado
a travs del aprendizaje cultural . . . . . . . . . . . . . . . 204

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3.El origen del llanto es un pensamiento seguido


de una emocin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Quiero, pero no puedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5. El llanto no es solucin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6. Dndole a lo negativo el valor que se merece . . . . .

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207

13
Las culpas txicas
1.Primero identifiquemos. Tenemos culpas reales
o culpas txicas? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. El origen de las culpas txicas . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.Caractersticas txicas de una persona que vive
con culpa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.Tcnicas y estrategias sencillas para librarse
de la culpa txica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.Cambia la culpa txica por tu derecho
a disfrutar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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14
El rechazo txico
1.Cuntas veces nos han rechazado o, por el
contrario, hemos rechazado nosotros? . . . . . . . . . . 232
2. Mo, mo, mo... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
3.Tcnicas prcticas y sencillas para sentirnos libres
de todo rechazo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
15
Los celos txicos
1. El circuito de los celos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242
2. Tener o no tener, todo depende del permiso . . . . . 245
3. Debo darme permiso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247

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4.Tcnicas y estrategias sencillas para salir


de los celos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250
Bibliografa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255

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