Recomendaciones para el estrs

DELEGAR

EN LOS DEMS

Si ve que su da est lleno de actividades y no puede realizarlas todas, delegue

en los dems. No tenga miedo de pedirles ni de que ellos no lo hagan bien.
Siempre que sea posible y necesario no dude en pedirle ayuda a otra persona en
sus tareas.

ORGANICE

UNA AGENDA

Si no puede delegar en nadie porque los dems estn ocupados, organice su

agenda de manera que le quede un tiempo para descansar y, si es necesario,
deje cosas que no sean urgentes para otro da. Compre una agenda, si no tiene, y
organice sus tareas de manera flexiva. Adems, no tenga miedo a decir que no
cuando alguien le pide que haga algo ms y usted no tiene tiempo.

HAGA

EJERCICIO

Tome un tiempo para hacer ejercicio, no hace falta que sea cada da pero si
frecuentemente. Un buen ejercicio es andar durante una media hora y ms si se
hace por la naturaleza, esto ayuda a despejar la cabeza

TOME

TIEMPO PARA USTED SOLA

Tmese un tiempo al da para descansar. Busque hobbies que le interesen y

pueda realizar sola, como por ejemplo leer o coser, y busque un sitio tranquilo
donde se pueda relajar.

SALGA

CON AMIGAS

Pero, de vez en cuando, tambin tiene que cuidar sus relaciones. Salir con gente
de su edad puede ser una gran medicina y un gran relajante, quita el estrs y
adems pasa un buen rato.

SALGA

CON SU MARIDO

Tomen algunos das y vayan solos a cenar o pasar el rato, salir con su pareja
tambin es un gran relajante. La condicin ms importante es que, durante ese
tiempo a solas, no pueden hablar de trabajo. Estas salidas resultaran agradables
y desconectar de la rutina y los problemas.

RELJESE
De manera personal le recomiendo un bao con velas, incienso y sales. Para m
es muy relajante.
De manera profesional le recomiendo la Relajacin muscular progresiva de
Jacobson, a continuacin le explico en que consiste sta tcnica
Dura unos 20 minutos. Consiste en tensar los msculos y despus relajarlos para
liberar la tensin del cuerpo y relajar la mente.

Busque un sitio tranquilo y sin distracciones. Sintese en un lugar cmodo o

tmbese en la cama.
Cierre los ojos y empiece a centrarse en la respiracin, respire lentamente y
profundamente.
Si quiere puede poner msica que le guste y relajante.
Tiene que saber que las tcnicas de relajacin no funcionan al primer da y
requiere tiempo y prctica hasta notar sus beneficios.

 La tcnica consiste en tensar los msculos durante unos segundos y despus

destensarlos. Es til realizarlo por el siguiente orden:
o Cara: empuje las cejas juntas, con el ceo fruncido y despus relaje.
o Cuello: incline suavemente la cabeza hacia adelante, empuje la cabeza
hacia el pecho y, poco a poco, levante de nuevo la cabeza y relaje.
o Hombros: tire de ellos hacia las orejas y despus relaje hacia abajo.
o Pecho: respire lenta y profundamente en el diafragma, despus respire
lentamente, permitiendo que su vientre se desinfle con todo el aire
exhalado.
o Brazos: estire los brazos lejos de su cuerpo y despus relaje.
o Mueca: estire la mueca haca usted, como tirando de la mano hacia su
cuerpo y despus relaje.
o Manos: apriete los puos y relaje, despus estire los dedos y relaje.
o Estmago: tome aire y apriete el estmago, como si quisiese esconder
barriga, y relaje.
o Piernas: tense las piernas y apriete los msculos y despus relaje.
o Pies: empuje los dedos de sus pies lejos de su cuerpo hacia abajo y
despus tire de ellos hacia arriba y despus relaje.
o Cuerpo: al finalizar todo el proceso tense todo el cuerpo a la vez y relaje.
Qudese un tiempo tumbada tranquilamente y respire lentamente. Cuando se
sienta preparada levntese lentamente.
Al principio repita todo el proceso unas dos veces. Con el paso del tiempo y con
prctica usted puede aprender a relajarse tan solo tensando el cuerpo entero a la
vez y relajando, esto es til para cuando no tiene mucho tiempo, pero si puede
realice siempre todo el proceso.
Cuando tense los msculos cntrese solo en esa parte que est tensando y
observe como se libera la tensin y se relaja. Observe sus sensaciones cuando
esta tensado y despus cuando est relajado.