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Debera estirar antes del ejercicio?

No necesariamente. No est demostrado que ayude a prevenir lesiones, ni a


frenar el dolor muscular despus de hacer ejercicio, o a mejorar nuestro
rendimiento. Algunos estudios han determinado que el estiramiento esttico
antes de hacer ejercicio puede debilitar el rendimiento, como la velocidad
de sprint. La razn ms probable es que al estirarlos, se cansan y no
comienzan esta actividad con la misma predisposicin.
As que deberemos calentar haciendo estiramientos dinmicos, que son
como su entrenamiento, pero a una intensidad menor. Un buen
calentamiento antes de una carrera podra ser una caminata rpida,
estocadas, giros de cadera o zancadas. Eso s, comenzaremos poco a poco,
no vayamos a lesionarnos a la primera de cambio por ser bruscos en este
aspecto.

Debera estirar despus del ejercicio?


Este es un buen momento para estirar. A decir verdad, el mejor, y todo esto
es por varias razones lgicas:

Todo el mundo es ms flexible despus del ejercicio debido a que


ha aumentado la circulacin sangunea en los msculos y las
articulaciones.

En este momento los estiramientos estticos sern bienvenidos.

Como consejo antes de estirar tras el ejercicio podramos caminar


alrededor de la zona de entrenamiento un poco para refrescarnos. Si tras
una carrera larga no has estirado habr notado cmo tus msculos se han
puesto algo tensos. Y eso no es buena seal.

Se puede estirar en cualquier momento?


S. No es imprescindible que estiremos antes o despus del entrenamiento
de manera regular. Simplemente es importante que se estire en algn
momento ya que, como hemos dicho al inicio, nuestros msculos necesitan
de nuestra ayuda para volver a la normalidad. Podramos estirar en
cualquier momento; cuando nos despertamos por la maana, antes de
acostarnos o durante las pausas en el trabajo.
El estiramiento o flexibilidad debe ser una parte ms de un programa
regular de entrenamiento. Puede ir en cualquier momento que quieras, pero
se debe aadir en toda rutina de ejercicios. Ya sea parte del calentamiento o
de la vuelta a la calma, los estiramientos son fundamentales para evitar
lesiones y para ayudar a nuestros msculos a relajarse tras un gran
esfuerzo.