EJERCICIOS CONTRA LA

CELULITIS DE GLUTEOS Y
CADERAS

EJERCICIO

SERIE
S

REPETICIONES

Sentadillas

15

Extensin posterior de
cadera

30 con cada pierna

Entrecruzamiento de
piernas

30 con cada pierna

Abduccin parcial
completa

30 con cada pierna

Extensin lateral de
cadera

30 con cada pierna

SENTADILLAS

Debes utilizar una barra sin peso o con muy poco

peso (aproximadamente unos 2.5 kg. en total), ya
que el objetivo es realizar varias repeticiones.
Este ejercicio es excelente para la celulitis de los
glteos y caderas,
siempre
y
cuando el
descenso del cuerpo lo realices lo ms abajo
posible y manteniendo la espalda recta, tal y
como se muestra en la imagen.

EXTENSION LATERAL DE CADERA

Despus de realizarlo con una pierna, lo hars con

la otra, cambiando de mano la barra de sostn.
Este movimiento es muy bueno para eliminar la
celulitis de las caderas.

EXTENSION POSTERIOR DE
CADERA

Al completar las repeticiones en una pierna,

continuars con la otra. En lugar de la barra de
sostn, puedes apoyarte en la pared. Es uno de
los mejores ejercicios para eliminar la celulitis en
los glteos.

ABDUCCION PARCIAL

Este es uno de los ejercicios ms completos, ya

que trabaja glteos y caderas en similar
proporcin.

ENTRECRUZAMIENTO DE
PIERNAS

El entrecruzamiento de las piernas (como se

observa en la imagen), es un movimiento muy
efectivo contra la celulitis de las caderas. Se
realiza un nmero de repeticiones determinadas
con una pierna y luego con la otra.

ABDUCCION COMPLETA

Este movimiento de ascenso de las piernas

extendidas, tiene la ventaja de eliminar la celulitis
tanto de caderas y glteos como tambin de las
piernas. Es otro de los ejercicios ms completos.

Esta rutina de ejercicios es especfica

para
eliminar la celulitis en los glteos y caderas.
Debers realizarla por lo menos 3 veces a la
semana. El nmero de repeticiones que se
especifica, es el mnimo de repeticiones que
realizars y con el tiempo logrars aumentarlas.
Entre mayor nmero de repeticiones realices, ser
mejor.