LUNES:

BCEPS DA 1
Curl de bceps con barra

15-12-10-8

Curl de bceps en banco Scott

15-12-10-8

Curl de bceps tipo martillo

15-12-10-8

TRX Single Arm Bicep Curl

PECHO DA 1
Contracciones con Peck Deck

15-12-10-8

Cruces con cable en polea

15-12-10-8

Flexiones

15-12-10-8

TRX Press de pecho

ABDOMINALES DA 1
Encogimiento con los pies apoyados

Encogimiento en banco plano

Ejercicio con rueda

TRX Encogimientos abdominales

MARTES:
HOMBROS DA 1
Elevaciones laterales con mancuernas

15-12-10-8

Remo al cuello con mancuernas

15-12-10-8

Press trasnuca con barra

15-12-10-8

PIERNAS DA 1

Curl de piernas acostado

15-15-15

Extensin de rodillas en mquinas

15-15-15

Zancada con mancuernas

15-15-15

TRX Sentadilla con salto

ANTEBRAZO DA 1
Flexiones de mueca, palmas hacia arriba a un brazo

15-15-15

Flexiones de mueca, palmas hacia abajo a un brazo

15-15-15

ABDOMINALES DA 2
Flexin lateral del tronco con mancuerna

Flexin lateral del tronco con barra

Ejercicio con rueda

TRX Encogimientos para abdominales oblicuos

MIRCOLES:

PIERNAS DA 2
Sentadillas en multipower

15-15-15

Abductores en polea baja

15-15-15

Flexin de rodillas con mancuernas

15-15-15

Ejercicio de TRX

TRCEPS DA 1

Extensin de los codos con barra Z

15-12-10-8

Extensin de trceps en polea alta girado

15-12-10-8

Extensin de trceps en polea alta

15-12-10-8

TRX Trices extensin

ESPALDA DA 1
Jaln con polea al pecho

15-12-10-8

Pullover polea alta brazos extendidos

15-12-10-8

Remo sentado en polea baja

15-12-10-8

TRX Remo espalda

ABDOMINALES DA 3
Flexin del tronco con barra

Encogimiento abdominales

Ejercicio con rueda

TRX Giros de rodillas

JUEVES:
BCEPS DA 2

Curl de bceps alterno en supinacin

15-12-10-8

Curl de bceps con barra

15-12-10-8

Curl tumbado con barra

15-12-10-8

TRX Bicep Clutches

PECHO DA 2
Banco inclinado

15-12-10-8

Banco declinado

15-12-10-8

Banco liso

15-12-10-8

TRX Press de pecho

ANTEBRAZO DA 2
Flexiones de mueca, palmas hacia arriba

15-15-15

Flexiones de mueca, palmas hacia abajo

ABDOMINALES DA 4
Rotacin del tronco con barra

Elevacin de tronco en suspensin

Ejercicio con rueda

TRX Plancha

15-15-15

VIERNES:
TRCEPS DA 2
Extensin de los codos sentados

15-12-10-8

Extensin de trceps en polea alta

15-12-10-8

TRX

ESPALDA DA 2
Remo horizontal con barra

15-12-10-8

Peso muerto

15-12-10-8

Remo horizontal a una mano con mancuerna

15-12-10-8

TRX Aperturas para rombo en T

ABDOMINALES DA 5
Elevacin de tronco en plancha

Encogimientos en el suelo

Ejercicio con rueda

TRX Plancha lateral