Está en la página 1de 2

LA FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad es uno de los componentes bsicos de la condicin fsica. Se define


como la capacidad fsica que condiciona y determina la amplitud articular del individuo.
Es decir, a mayor flexibilidad mayor amplitud de movimiento de las articulaciones.
La flexibilidad se caracteriza por ser una capacidad involutiva, es decir, se va perdiendo
con el paso del tiempo.
Hay que tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento sino que lo posibilita,
ya que en el sentido ms estricto del trmino se entiende como: la capacidad del cuerpo
para ejecutar los movimientos de los miembros con una amplitud concreta- determinada
por las estructuras anatmicas pasivas del aparato locomotor (estructuras seas), adems
del componente elstico muscular que se incluye dentro de las estructuras activas del
aparato locomotor (msculos, tendones y ligamentos) (Bs y Mechling, 1980,1893;
Meinel y Schnabel, 1998).
Teniendo en cuenta lo expuesto podemos afirmar que la movilidad est condicionada
por un componente constitucional y otro componente condicional.
En un sentido ms amplio Fetz (1972) y Meinel y Schnabel (1998) dicen que se ha de
considerar tambin el componente de la coordinacin, que adems de considerar la
movilidad articular engloba otros factores como la capacidad de adaptacin psicomotriz
y la capacidad de reaccin motora.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad pasiva:
Es la forma de ejercitar la flexibilidad ms comn, debido a que es la ms sencilla y el
riesgo es prcticamente nulo. El msculo se estira hasta su mximo sin que se produzca
dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posicin y mantenerla con
ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algn aparato.
Flexibilidad activa:
Esta tcnica es ms efectiva en comparacin con la anterior, pero requiere un esfuerzo y
concentracin superior (riesgos ms elevados). Consiste en estirar un msculo hasta su
tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta recuperar la posicin inicial
mediante una contraccin isomtrica de unos segundos, mientras contina la fuerza, ya
de un compaero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongacin.
Flexibilidad general:
Es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y la musculatura que
mediante un estiramiento de un tejido, esta llega a su punto de ruptura. estos son los que
nos ayudan para ejecutar mayor fuerza en los msculos y resistencia en los movimientos
para todo deportista y para evitar lesiones mediante el trabajo fsico. Movilidad de todas
las articulaciones que permiten realizar diversos movimientos.
Flexibilidad especfica:
Trabaja una musculatura en especial para estirar la cual se le da mayor atencin pero sin
dejar de lado las otras musculaturas. Consistes en una considerable movilidad, que
puede llegar hasta la mxima amplitud y que se manifiesta en determinadas
articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.

Flexibilidad dinmica:
Se practica cuando el ejercicio se realiza en movimiento. es importante recordar que los
movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. El mtodo Pilates es un
buen ejemplo de puesta en prctica de este tipo, al igual que el Tai-chi, o el Chi-kung,
estos mtodos son de gran importancia para algunos deportistas ya que les permite la
relajacin muscular para poder rendir en distintas disciplinas.
Flexibilidad esttica:
Trata de mantener una posicin de estiramiento pasiva, sin movimiento. Despus de
adoptar la posicin de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y
mantener la posicin unos instantes. En el yoga podemos encontrar este tipo de
ejercicios