EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FISICA Articulacion—Rodilla__ ColumnaL. Columna D. Hiperfiexion Hiperextension | Hiperflexion Rotacion —_Hiperextension torzada AAD. Degeneracion EFECTO | Inestabildad Dagens’ acl COLUMNA CERVICAL Hipercitosis ‘mantenidas ‘Sobrecarga dorsal Alteraciones posturales El arado, produce una presién excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexién El clavo, produce una presion excesiva sobre las vertebras cervicales por hiperflexién Circunducciones con el cuello, hay que evitar hacerlas rapido y procurando no sobrepasar la vertical del cuerpo hacia atrés Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar con los brazos el cuello hacia delante para evitar la hiperflexion de cuello ‘Columna c. Hiperflexion. Hiperextension ircunduceion Dao en estructuras corvicales Columna Flexion lateral maxima Rotacion vetebral maxima Gran stress intervertebral EJs. Combi Rotacion y flexion Rotacién © hiperextension vertebral Efectos combinadosCOLUMNA DORSAL Se deben evitar todas aquellas posturas 0 ejercicios que mantengan la columna en hipercifosis durante un tiempo prolongado COLUMNA LUMBAR Descripeién Ejercicio de gluteo, en este ejercicio nunca se debe superar con la pierna la horizontal del cuerpo y no realizar movimientos balisticos Lanzamiento de balon medicinal con arqueo de espalda, dafia por hiperextension 1a columna lumbar El puente, supone una hiperestensién de la columna dafiando las vertebras La barea, supone una elevacion de mas de 20° de las piemas, ademas de un movimiento balistico, ambos factores perjudiciales Ejercicios lumbares, por encima de 20° presionan las vertebras provocado por la hiperextensién SX . && Realizar lanzamientos con menos peso, con espalda apoyada al sentarse—y localizando el movimiento s6lo en los brazos El ejercicio de nado se debe realizar lento, manteniendo la postura y sin sobrepasar 20° sobre la horizontal del cuerpoDescripeion Las abdominales clasicas son perjudiciales para la espalda baja por hiperflexion de la zona lumbar, se debe unicamente despegar la cintura escapular del suelo, siempre con los brazos cercanos al tronco Al sujetar los pies perjudicamos a la columna, se deben mantener apoyados para relajar la curvatura de la espalda, y se puede subir hasta tocar con los brazos los tobillos La uve, ejercicios que provoca una hiperflexion de la cadera y al no tener los pies apoyados provoca una excesiva presion en la regién lumbar Imagen AlternativaNUCLEOS ARTICULARES Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto 0 poco flexible Hiperflexién de rodilla, cuando pasamos del angulo recto podemos dafiar la articulacidn de la rodilla, sobre todo si es con carga Agrupado tendido supino, provoca por la presién de los bbrazos una hiperflexién de rodilla Tdem que en Ia imagen del agrupado altemativo pero con los brazos entrelazados por encima de las rodillas fs De rodillas, postura que se debe evitar por la excesiva carga de peso que soportan las rodillas en hiperflexién 7 Flexién de cadera, con las wal rodillas sin flexionar y A doblando el tronco [/ completamente puede afectar a ) unos isquios poco flexibles a Giros, estas rotaciones de pelvis no son perjudiciales siempre que los movimientos no sean balisticos 0 demasiado répidos y siempre que el giro tenga un recorrido corto, sin Iegar a la torsion i Realizar movimiento sélo hasta limites naturales, no forzados Utilizar posturas de sentado o tumbado con ejercicios altemativos g Lo ideal es que el giro no sobrepase la linea de la pierna del mismo lado, Otra posibilidad es ejecutar el ejercicio en una banqueta o bancoEstiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto 0 poco flexible Estiramientos de isquios sentado, se deben evitar realizar con las dos pie mas estiradas, al encoger una se evitar la anteversién de la pelvis Estiramiento dorsal forzado, se debe evitar tanto de forma individual como por parejas 6D Estiramiento adductor, se debe evitar hiperflexionar la 2D rodilla al realizarlo — ‘2 \ it S, eo ZS “a