SPORT

ANGELS

las 3 mejores
entrenadoras
para chicas
Slo en TELVA.com

FLOR, PASTEL,
PIXELADO...

20 minutos
CON NUESTRA
E
TABLA
A

Junio 2015 n1

VERDADES
+
(Y MENTIRAS )
SOBRE LA COMIDA
Y EL DEPORTE

ESCANEA
TU POSTURA
AL CORRER

bastan
astan

SPER ALIMENTOS

elige look

TE
CAMBIAR
LA#VIDA
V
DA
TELVAfitness

FITNESS
&running
ES UNA REVISTA DEL GRUPO UNIDAD EDITORIAL, REVISTAS S.L.U.

Directora Olga Ruiz

Subdirectora Luca Francesch

Coordinadora de TELVA Fitness & Running Ana Sotillos
Directora de Telva.com Natalia Bajo
Directora de Moda Alicia Chapa
Directora de Belleza Paloma Artola
Directora de Arte Carolina Carrascal
Redactora jefe de Cocina, Decoracin, Viajes y Nios Isabela Muoz
Redactora jefe de Sociedad Cristina Larraondo
Redactor jefe de Cultura Csar Surez
Redactora jefe de Moda Maite Sebasti
Redactora jefe de Edicin y Cierre Elena Flor
Redactoras Mara Fernndez de Crdova, Elisa lvarez, Patricia Villalobos, Paloma Sancho
Colaboraciones Redaccin Isabel Ribada, Vis Molina, Beln Vzquez, Casilda Snchez Varela, Carla Nieto Ana Snchez de la Nieta, Adolfo Torrecilla, Antonio Lozano, Daniel Borrs,
Estefana Vzquez, Brbara Breva, Mara Silva, Carla Nieto, Beatriz Miranda
Maquetacin. Jefa de maquetacin Emilia Pealba Maquetadoras Leticia Prez, Blanca Serrano, Elena Arangena, Ruth Daz Colaboraciones de maquetacin Carmen Romero
Moda. Jefa de Estilistas Julia Martnez Estilistas Gabriela Bilbao, Cristina G. Vivanco
Secretaria de Moda y Responsable de Produccin Otilia R. Delclaux
Colaboraciones Moda Gabriella Naeve, Roco Puga, Mara Johansson, Blanca Unzueta,
Luca Prez Duras y Marieta Yanguas
Colaboradores grficos Marcin Tyszka, Toni Bernad, Toni Mateu, Toms de la Fuente,
Jonathan Segade, Jean Marc Manson, Javier Salas, Rafa Gallar, Guillaume Reynaud, Rubn Vega,
Antonio Terrn, Enric Galcern, Santiago Esteban, Esperanza Moya, Alfonso Zubiaga, Julio Moya, Benjamn Alczar, Sergio Moya, Antn Goiri, Jaime Travezn, Fede Serra,
Joan Tomas, Alex Rivera, Kike Palacio, Nacho Arias, Manuel Gomes da Costa, Oleg Covin, Carmen Masi,
Secretaria de Direccin: Laura Rodrigez Archivo y Documentacin Isabel Ramos de Molins
Directora de Relaciones Externas de Unidad Editorial Mar Moreno
Responsable de Organizacin de Eventos M Jos Pieyro
Jefa de Marketing Ainhoa Bergs
Director de Proceso Grfico Enrique Domnguez
Responsable de Produccin TELVA Gregorio Snchez
Tcnico de Fotomecnica Jos Mara Villanueva
www.TELVA.com
Coordinadora de proyectos digitales: Miriam Mascareas Redactoras Elena Lpez, Clara Snchez de Ron, Gloria Vzquez, Ana Iris Simn, Patricia Moreno.
Redes sociales Vero Gonzlez Jefe de diseo web Sergio Magn Diseo Natalia Marco, Samuel Gmez iPad Sandra Caedo

Presidente Antonio Fernndez-Galiano

Vicepresidente Giampaolo Zambeletti
Director General Javier Cabrerizo
Director General de Publicaciones Aurelio Fernndez
Director General de Publicidad Jess Zaballa
Directora de Operaciones Yolanda Lpez
Directora de Marketing y Desarrollo de Negocio Samary Fernndez
Director de Produccin Pedro Antonio Iglesias
Redaccin en Madrid Avda. de San Luis, 25. 28033 Madrid. Tel: 91 443 50 00
Redaccin en Barcelona Paseo de Gracia, 11. Esc. A, 5 planta. 08007 Barcelona
Tel: 93 496 24 86. Fax: 93 496 24 52 Administracin Avda. de San Luis, 25. 28033 Madrid
PUBLICIDAD
Directora de Publicidad de TELVA Sandra Santero Tel: 91 443 54 75
Jefas de Publicidad Charo Pozuelo Tel: 91 443 55 87 Marta del Rey Tel: 91 443 52 25
Alicia de Vicente Tel: 91 443 55 78 Directora de suplementos de TELVA Virginia Lapea
Tel: 91 443 55 85 Coordinadora Dolores Jorge Tel: 91 443 52 67
Directora de Publicidad de TELVA.com Sandra Santero Tel: 91 443 54 75 Jefe de Publicidad Cristina Gornati Tel: 91 443 63 16 Andaluca y Extremadura Rafael Marn y Silvia Torres
Tel: 95 499 07 21 Aragn lvaro Cardemil Tel: 97 679 40 64 Asturias y Cantabria Pablo Fernndez Galiano Tel: 94 231 98 73 Baleares Jos M. Conrado Tel: 971 76 76 30
Catalua Jose Daniel Luri y Laura Martnez Tel: 93 496 24 99 Galicia Manuel Carrera Tel: 98 121 80 20
Levante Marcos de la Fuente y Noem Garzn Tel: 96 337 93 27 Navarra Iaki Fika Tel: 94 473 91 02 Zona Norte Marta Meler Tel: 94 473 91 07
Director de Publicidad Internacional Juan Jordn de Urres. Avda. de San Luis, 25. 28033 Madrid. Tel: 91 443 55 24 Publicidad en Italia Rcs MediaGroup. Via Angelo Rizzoli, 8
20132 Milano. Tel: 00 39 02 258 46 543. Publicidad en Francia Affinity Media. 53, rue de Maubeuge 75009 Pars. Tel: 00 331 53 05 94 01.
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Publicacin mensual. Depsito legal: M. 13.241-1963. ISSN 0212-2375. Impreso en Espaa
PRECIO PARA CANARIAS: Igual al precio de cubierta, incluida sobretasa.

Coca-Cola y la curva dinmica son marcas registradas de The Coca-Cola Company.

MARCHA
2015

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Marcha organizada por Corricolari. 3.880 inscripciones disponibles en cada ciudad. Limitado a usuarios registrados en www.cocacola.es mayores de 14 aos.
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preparados, listos...

Ana Sotillos con

Gloria Vzquez y
Clara Snchez de Ron,
el equipo A de TELVA
Fitness & Running.

Todava
ests sentada?

Foto: Pepe Lpez Realiza: Luca Prez Duras Maquillaje y peluquera: Mara Fervi (NYC) Agradecimientos:
Gimnasio Metropolitan Eurobuilding www clubmetropolitan net

U
Si tu perro
engorda,
seguro que no
ests haciendo
suficiente
ejercicio

n grupo de chicas pasa corriendo a tu lado con sus mallas flor

y sus coletas al viento. Y t piensas que por ms que trates de hacer
malabarismos con tu jornada, no hay forma de encontrar una hora
para escaparte al gimnasio. Pero no te acuerdas de que hoy has
dejado el coche a dos manzanas de la oficina, el ascensor estaba
estropeado y has subido tres pisos por la escalera y durante la
maana has recorrido tu planta varias veces por exigencias del
trabajo. Y despus, al salir, literalmente no has parado. Es un ejemplo.
A diario hacemos mucho ms ejercicio de lo que creemos, pero es verdad que
podemos aspirar a ms, sin muchos extras, slo ponindole truco al da a da,
eligiendo siempre la opcin que exija moverse ms. Los expertos dicen que todo
cuenta, as que muchos pocos suman un mucho.
No hay excusas. Moverse es un objetivo fcil de cumplir, imprescindible para estar
sana, y en este especial te damos muchas ideas. Con tu sesin de CrossFit o haciendo
HIIT, practicando las nuevas disc plinas de fusin o con los sabios consejos de un
entrenador personal. Todava mejor, en versin original, con las Sport Angels, nuestras
personal trainer en TELVA.com/fitness, que harn que disfrutes ponindote en forma,
alternando ejercicios caeros con otros ms zen. Aunque tu agenda explote, puedes
hacer la tabla 20 minutos (recrtala!, est en la pg. 124), seguir desde tu
smartphone a las gurs que arrasan, o compartir tus estilismos/recetas ms fit en las
redes sociales. Y siempre tienes el recurso de duplicar o triplicar lo que caminas,
dando todos los pasos que puedas y apretando los glteos. Porque igual que los
nutricionistas recomiendan beber ocho vasos de agua al da, o comer muchos
hidratos si vas a correr, los entrenadores siguen las pautas del Colegio Americano
de Medic na Deportiva, que aconseja hacer entre 150 y 420 minutos semanales de
ejercicio a intensidad moderada/alta.
TELVA Fitness & Running quiere ser tu mejor gua en este universo en movimiento.
Hasta en moda se habla ya de la dcada deportiva, as que quedmonos sentadas
slo lo imprescindible. Para recordar me divierte esta frase, que tengo mpresa en
una camiseta: Si tu perro engorda, seguro que no ests haciendo suficiente ejercicio.

Ana Sotillos

Coordinadora de TELVA Fitness &Running

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Espera unos segundos
y el contenido adicional
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vdeos, imgenes...
y mucho ms.
TELVA 5

sumario

86
96
42
112

FITNESS
&running
10 TE CAMBIARN LA VIDA.

66 QUIERO ESE PELO!

16 LORNA JANE CLARKSON

86 CUERPO DE PLAYA

Sigue los
vdeos de nuestras 3 superdeportistas:
Mara Giner, Gema Garca y Carolina
Prato, en el Canal Fitness de TELVA.com.

es
todo un referente en el mundo fitness,
con 200 tiendas en Australia y
EEUU y 1,6 millones de seguidores.

Seis
peinados fciles de hacer que te
convertirn en la ms chic del
gimnasio.
al borde
del mar, entrena con colores
potentes y diseos ultrafemeninos
para un look muy sexy.

50 ELIGE TUS ZAPATILLAS.

106 COSAS QUE TE ENGORDAN,

56 LA MARATN DE TU VIDA,

116 QU PASA CUANDO TE PASAS:

Nuestras
estilistas te dan las claves para que
aciertes.

cuatro runners te cuentan sus

experiencias en Nueva York, Berln, Mosc
y Chicago, y sus mejores direcciones.

6 TELVA

dormir poco, alimentos falsamente

light, no moverte... te damos
las claves de por qu engordas.
Vigila tu entrenamiento y tus hbitos,
a lo mejor te ests excediendo.

NUESTRA PORTADA
Sujetador, Nike. Collar,
Zara. Mallas, Stella
McCartney para Adidas.
Zapatillas, Nike. Goma,
Decathlon. Foto: A. Terrn.
Realiza: G. Naeve. Maquillaje
y peluquera: D. Bello (M.
Espejo) para Chanel y
Krastase.

Kate Hudson
Cinco sesiones
semanales
de Pilates,
yoga y running.
As se pone
en forma la actriz
norteamericana.

Christy Turlington

Corre contra viento

y marea para recaudar
fondos para su asociacin
Every Mother Counts.

Miranda Kerr
La ex Victorias Secret
se pone en forma
sobre el asfalto
de las calles
de Nueva York.

movimiento
celebrity
Smate a la fiebre healthy
que se viraliza en las redes
sociales con nuestras
famosas favoritas.
Escribe: Paloma Sancho

Rihanna
El paddle
board es el
entrenamiento
playero de
las famosas.
Sobre unas
tablas y con
un remo,
fortalecers
los brazos.

Alessandra Ambrosio
La top brasilea
combina las clases
de Pilates con deportes
al aire libre
en Los Angeles.
8 TELVA

Jessica Alba
As es el impecable
lanzamiento de la actriz
en un partido
de baseball de
Los ngeles Dogers.

Natalia Vodianova
Fiel a la media maratn
de Pars, la modelo corre
por causas solidarias.
En esta ocasin, para
su organizacin The
Naked Heart Foundation.

Heidi Klum
La spermodelo alemana
apuesta por el binomio blanco y
negro en sus outfits deportivos.

Gisele Bundchen
A sus 35 aos la modelo
brasilea se mantiene
as de can con
entrenamientos diarios.

Gwyneth Paltrow

Fan de la dieta
macrobitica, hace
ejercicio cardiovascular
45 minutos cinco das
a la semana.

Doutzen Kroes
Las clsicas
palas a orillas
del mar: la top
las domina
en las playas
de Miami.

Hermanas Kardasian

Kim y Kourtney
Kardashian se apuntan
a las botas Kangoo
Jumps, que reducen
el impacto del running
en un 80 por ciento.

TELVA 9

gurs

TE CAMBIARN
LA VIDA

Son las Sport Angels, o lo que es lo mismo, Mara: experta en wellness; Gema, periodista
multitask y Carolina, entrenadora personal, tres sper mujeres que se proponen ponerte en
forma (esta vez s), con sus vdeos exclusivos en el canal fitness de TELVA.com.
Escribe: Clara Snchez de Ron Fotos: Rosa Copado Realiza: Mara Johansson

Mara Giner lleva camisa,

Zara. Cinturn, Roberto
Bellido. Pantaln blanco,
Guess. Pulseras y anillo,
Luxenter. Gema Garca lleva
top de rayas, Mango. Jersey
de punto, Frmula Joven.
Vaquero, Liu Jo. Pulsera,
Herms. Carolina con top de
punto, Zara. Pauelo y bolso,
Herms. Pantaln, Mango.
(Ver gua de tiendas)
10 TELVA

#SportAngels
Sguelas en Twitter y en Instagram
TELVA 11

Con
diarios
C 15 minutos
i
di i (mientras
( i
los nios duermen) puedes
recuperar
p
p
tu cuerpo
p de antes del embarazo

gemagarcamarcos

SOLUCIONES
PARA SPER
OCUPADAS

Camiseta,
Trucco. Cinturn,
Herms.
Vaquero, Guess.

Quin es: tiene tres hijos y le apasiona el

ejercicio. Con ella, y tu fuerza de voluntad,
s o s encontrars tiempo.
Su especialidad: el deporte es una forma
de vida que no ha abandonado ni siquiera
durante los embarazos. Mi gineclogo no
daba crdito ante lo rpido que me recu
peraba tras los partos. Y es que Gema ha
ce una tabla exprs de ejercicios antes de
que se levanten los nios.

MIS EJERCICIOS FAVORITOS

1. Sentadilla cruzada.
Con las piernas separadas, una de
ellas cruzada por detrs, flexiona
con el pie de atrs en punta.
y vuelves a la posicin inicial.
12 TELVA

2. Puente con elevacin de

glteos. Boca arriba y con
las piernas flexionadas,
sube y baja la cadera.

3. Pli de ballet.
Con las piernas abiertas en
segunda y los pies hacia fuera,
flexionas y subes con la espalda
recta y apretando el glteo.

Camisa, Zara.
Pulseras y anillo,
Luxenter. Falda,
Uterqe.
(Ver gua de
tiendas)

MIS EJERCICIOS
FAVORITOS

1. Abdominales con pelota.

Un clsico de Pilates con
el que trabajas sobre todo
el abdominal profundo a travs
de la respiracin y sirve de
calentamiento.

2. La vela. Otro ejercicio de

Pilates y yoga con el que activas
el abdomen, estiras la espalda y
te realizas un automasaje. Es
genial para hacer con nios!

maraginerlpez

LA MEJOR
EN PILATES
Quin es: entrenadora personal, periodis
ta y experta en Pilates, Bodymind y nutri
cin. Tiene un hijo de dos aos y medio.
Su especialidad: se enganch al deporte
de pequea y lleg a competir en atletismo.
Hace ms de quince aos tuve un flechazo
en Nueva York: el Mtodo Pilates. Desde en
tonces esta disciplina es mi terapia. Ade
ms, es experta en nutricin: Te dir qu
alimentos te harn ser ms feliz y sencillos
ejercicios para que duermas mejor.

Con
C tan slo
l tres sesiones
multiplicars la flexibilidad
ib l d
y ell control postural
de tu cuerpo
p
p

3. La cobra. Con este esttico

ejercicio, fortaleces los brazos,
el pecho y los hombros,
flexibilizas la espalda y estiras
toda la musculatura lumbar.
Adems de aumentar la
conciencia de tu cuerpo.

TELVA 13

Jersey de punto,
Zara. Pantaln
Mango.
Pulsera, Herms.
(Ver gua de
tiendas)

carolinaprato

PREFIERES LA
ALTA INTENSIDAD?
Quin es: entrenadora personal y tcnico
superior de mrketing. Caro, como la co
nocen sus amigas, hace ejercicio desde
que era pequea cuando competa en
gimnasia aerbica.
Su especialidad: El fitness es mi vida!
Domina como nadie los ejercicios de alta
intensidad. Con mi entrenamiento, en un
mes corrers 5 kilmetros, tonificars los
brazos y aumentars la energa. Adems,
en dos semanas acaba con los dolores de
espalda posturales.

Con una sesin

C
de
d HIIT(sistema
H (

de alto rendimiento)
quemars hasta 800 caloras

MIS EJERCICIOS FAVORITOS

14 TELVA

2. Fondos de pecho.
Flexiona los brazos a la
altura de los hombros
llevando el pecho al suelo y
vuelves a estirar. Haz 10
repeticiones.

3. Trceps con elevacin de

piernas. Sentada, pega los
hombros al cuerpo y bajas
con los brazos pegados al
cuerpo y al subir, estiras
una pierna al aire. Haz 10
repeticiones.

1. Plancha a una pierna.

Colcate en el suelo con
las manos a la altura de los
hombros, aprieta todo el
cuerpo y eleva una pierna
y mantenla diez segundos.
Haz 10 repeticiones.

BLIPPA ESTE VDEO (te decimos cmo

en la pg. 120). Cara a cara con

nuestras tres Sport Angels.

gurs

LA N 1

Lorna Jane Clarkson empez su carrera hace 26 aos diseando mallas

para hacer deporte y hoy es todo un referente en el mundo fitness, con

un imperio formado por casi 200 tiendas entre Australia y USA y una legin
de 1,6 millones de seguidoras que abrazan su lema MNB: Move, Nourish,
Believe (Muvete, alimntate bien y confa en ti misma).
Escribe: Ana Sotillos Fotos: Jason Zambelli
16 TELVA

Su inseparable perro,
Roger, le acompaa en
su despacho en las
oficinas centrales de
la empresa en
Brisbane (Australia).

i surfeas por su pgi

na web, adems de
ejercicios, ideas de
nutricin, ropa de lti
ma tendencia para
hacer fitness, encon
trars muchos men
sajes estimulantes pa
ra disfrutar de una existencia ms
saludable. Active Living resume la fi
losofa de vida de esta atractiva aus
traliana que, a sus fabulosos 50 aos
(como ella misma dice), se dirige a
toda una hermandad de mujeres
contagiadas por esta fiebre pro sa
lud+estilo, a las que denominan en la
red MNB girls, por las siglas de su
gran lema. Move Nourish Believe
(muvete, alimntate bien, confa en
t misma) es una prctica diaria que
hace simple conseguirlo, explica. Si
ejercitas tu cuerpo cada da, te nu
tres desde el interior con una dieta
equilibrada, crees que cualquier cosa
puede ser posible, y ests dispuesta
a trabajar por ello, transformars tu
vida para siempre, dice esta intere
sante mujer, cuyas dos facetas, tan
entremezcladas, te desvelamos.
TELVA 17

LOS TRUCOS DE LORNA ...

Empieza el da haciendo yoga, cuida su piel con aceite
de coco y su alimentacin con mens equilibrados
en protenas, grasas y carbohidratos.

Lorna ha publicado varios

libros: The Fit Womans
Secrets (2011 y 2013), con
sus consejos de ejercicios y
nutricin; y tambin de
cocina: Nourish, The Fit
Womans Cookbook (2014).

18 TELVA

Cmo definiras tu estilo?

Sport chic con un toque clsico.
Tu truco para tener buena cara?
Move, nourish and believe es tambin mi lema de ca
da da, sin excepciones. Nada te hace sentir mejor y
tener mejor aspecto que sentirte sana por dentro.
Tus productos de belleza favoritos?
Para ser sincera, ahora uso aceite virgen extra de
coco en lugar de muchos productos de belleza: desmaquillante, hi
dratante, tratamiento para el pelo... realmente es maravilloso. El
agua es otra de las grandes pociones de belleza y antiedad del plane
ta. Asegrate de beber por lo menos dos litros cada da para que tu
piel, pelo y uas brillen desde el interior. Ningn producto de belleza
en el mercado puede disimular una mala salud.
Sigues una rutina de ejercicios?
Hacer ejercicio es una parte no negociable de mi jornada. Lo hago todos
los das, sin excepciones. Durante los ltimos aos, he llegado realmente
a amar el yoga y encuentro tiempo para hacer un poco cada da, da igual
que sea lo primero por la maana o lo ltimo antes de ir a la
cama. Pero tambin me encanta combinarlo con mi sesin
de ejercicios con mi entrenador, que puede ser agotadora, o
con algo ms divertido, como salir a dar una buena caminata
bajo la bonita luz del sol australiano. Entonces me acompa
an Bill, mi marido, y Roger, mi perro.
Nos das detalles de tu armario de fitness?
Para ser sincera es una habitacin!, pues he construido
casi una coleccin a lo largo de los aos. Y puedes en
contrar de todo, desde los leotardos originales Lorna Ja
ne hasta ropa de estilos an sin clasificar. Supongo que
podra decir que es el sueo de una adicta a la vida acti
va hecho realidad!
Te mantienes en forma con una dieta especial?
Estoy totalmente en contra de las dietas. Intento tomar
una gran variedad de alimentos que nutran mi cuerpo y
me den la energa que necesito para estar en plena for
ma. No cuento las caloras, pero siempre intento asegu
rarme de tener un buen equilibrio de protenas, grasas y
carbohidratos en mis mens cada da.
Qu tipo de fragancias te gustan?
Me encantan los olores de vainilla y coco en todo mo
mento. En casa y en mi oficina siempre tengo velas de vaini
lla y uso aceite de coco para hidratar mi cara y mi cuerpo.
Cules son tus hobbies?
Cualquier actividad con senderismo y descubriendo nuevas
rutas con mi marido y mi perro puede ser una de mis favori
tas. Tambin me encanta leer y disfruto mucho con unas po
cas horas para mi con un buen libro.
Cmo son tus viajes?
Me encanta viajar y trato de mezclar el trabajo con el placer
de disfrutar descubriendo el paisaje cuando visito un sitio
nuevo. Desde que Lorna Jane se introdujo en Estados Unidos
en 2012, hemos abierto 42 tiendas, as que no hace falta de
cir que paso mucho tiempo all, y en destinos cercanos como
Hawai y Mxico.

...Y SUS CONSEJOS DE COACH

Si ests activa y llevas una vida sana sers ms feliz. Frases
huecas? Para nada. En su web encontrars desde ideas para comer
mejor, hasta los ltimos ejercicios que, de verdad, funcionan.
Cmo te sientes dirigiendo esta compaa tan grande?
Lorna Jane es como un sueo hecho realidad. Nunca pens que
me levantara cada maana haciendo lo que me encanta: dise
ando ropa para hacer ejercicio y aconsejando a mujeres de to
do el mundo para que vivan una vida mucho mejor con mi filoso
fa de la vida activa. Es maravilloso sentir y mostrar el poder de
creer en una misma y nunca abandonar. Adems tengo un equi
po fantstico que comparte mi punto de vista, lo que hace que
nuestra empresa crezca ms fcilmente.
De qu te sientes ms orgullosa?
Aunque mi marca es una de las firmas de ropa de fitness con
ms xito en el mundo, y yo pienso que hacemos la mejor del
planeta, mi orgullo es haber inspirado a muchas mujeres a vivir
vidas ms saludables y felices. Cuando eres activa consigues
ms de tu vida y eso es lo que intento transmitir a todas nues
tras seguidoras por todo el mundo. Dicho de forma sencilla es
obtener ms de la vida por dar ms en ella. sta fue mi visin
cuando empec Lorna Jane y ver que se ha hecho realidad y sa
ber que estamos ayudando a muchas mujeres a mejorar su sa
lud es un gran sentimiento.
Estilo de vida, fitness, bienestar... cmo definiras tu marca?
Es mucho ms que la marca de ropa de ejercicio lder en Aus
tralia, es un estilo de vida. Somos una hermandad global de
mujeres que se inspiran unas a otras nuestro amor por la moda
y todo lo relacionado con la salud y el fitness. Hacemos una ro
pa de ejercicio fantstica, pero tambin ofrecemos las herra
mientas para vivir una vida activa, empezando con nuestra p
gina web, que informa y da ideas inspiradoras sobre comida
saludable, los ltimos ejercicios, y cmo mantener una actitud
positiva y entusiasta.
Cunta gente trabaja en tu compaa?
Tenemos un equipo de ms de 1.800 personas en
tre nuestras tiendas y las oficinas centrales. La
mayora son mujeres, pues somos una marca ex
clusivamente femenina.
Qu tipo de profesionales son?
Mujeres muy diferentes, apasionadas por la mar
ca. Y todas ellas tienen una cosa en comn: son
entusiastas de la vida activa.

Ganadora de varios RAQ

(Retailers Association of
Queensland) Fashion Design
Awards, prestigiosos
premios de diseo de moda
australianos.

Cul es tu target?
Lorna Jane es una marca exclusivamente feme
nina y no hay planes de cambio. Creemos que las
mujeres toman las principales decisiones en la
familia y si se apuntan a una vida sana, sus pare
jas e hijos querrn hacer lo mismo. Las mujeres
suelen decidir en la familia lo que se come, cun
ta tele se ve, cunto ejercicio se hace... as que
creemos firmemente que si podemos inspirar a
esa mujer, tenemos la oportunidad de hacerlo
con la familia entera... su comunidad, ciudad, e
incluso su pas.
Puedes definir el estilo de tu ropa?
Diseamos para mujeres en constante movimien
to. Nuestras clientas necesitan moda activa para
TELVA 19

Hago ejercicio
todos los das, sea
yoga o una
caminata suave con
mi marido. Es algo
innegociable
_Lorna Jane Clarkson

Cuando una mujer

se pone mi ropa,
comparte nuestra
filosofa y parece decirle
al mundo: Quiero
estar ms sana y
en forma y vivir una vida
con ms inspiracin.
20 TELVA

su estilo de vida muy ocupado,

que las lleva desde los ejercicios
por la maana a un caf con ami
gas y pueden combinar con una
blazer y unos tacones.
Cmo explicas tu xito?
Creo que pasin y determinacin
son los principales ingredientes. Si
sientes pasin por algo y te rodeas
de personas que comparten la
misma visin y estn dispuestas a
trabajar duro para conseguirlo, ob
tienes cosas asombrosas.
Qu quieren saber las mujeres
acerca del fitness?
No mucho ms que estar al tan
to de las ltimas tendencias.
Descubrir formas de llevar una
vida activa en su da a da. Hacer
ejercicio cada da es tan impor
tante que tenemos clases diver
tidas con lo ltimo en fitness.
Tambin estn muy interesadas
en la nutricin, con los alimen

Lorna Jane en cifras

150 tiendas en Australia. 42 tiendas en Estados Unidos. 54 International
stockists en 35 pases 17 gimnasios en Australia y Estados Unidos
Ms de 1,6 millones de seguidores en sus canales de las redes sociales

Web: Movenourishbelieve.com. Instagram: @lornajanees, @lornajaneactive

o @ljclarkson (con el estilo personal de Lorna).

tos ms adecuados y en cmo

mantener un pensamiento bri
llante y positivo, fundamental
para el completo bienestar. Co
mo nuestras seguidoras quieren
siempre nuevas ideas de ejerci
cios y nutricin para sus platos,
el equipo de Lorna Jane y yo es
tamos constantemente hacien
do los ltimos y mejores ejerci
cios y desarrollando y probando
nuevas recetas, que son fciles
de preparar, sper nutritivas y
deliciosas!

Tus objetivos de futuro?

Lorna Jane empez como una
marca de leotardos de deporte
en un gimnasio local y en estos
26 aos se ha convertido en
mucho ms. Ahora siempre ani
mamos a las mujeres a entre
garse a la vida activa y le pro
veemos de las herramientas pa
ra hacerlo posible.
Mi proyecto es compartir esta
forma de vida con tantas muje
res como pueda...con el mundo
T
entero!

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Jen Selter
Neoyorquina,
6 M (millones!)
en Instagram.
870 K en Twitter.
Su especialidad:
ejercicios para
mejorar el trasero.

20 aos, patinadora
artstica olmpica.
33 K seguidores
en Twitter. Vive en
Nueva York.

Rachel Brathen
Desde Aruba (Antillas).
rachelbrathen.com:
yoga y estilo de vida.
Ms de 17.000
visualizaciones de sus
vdeos en Youtube.

Tracy
Anderson
tracyanderson.com
40 aos, dos hijos.
Entrenadora de las
celebrities en Los
Angeles: Jennifer Lpez,
Kim Kardasian...Mtodo
propio y varios gimnasios.

Jillian Michaels
jillianmichaels.com
41 aos, dos libros, dos
programas de TV (NBC),
experta en kickboxing,
Pilates, sistema propio
de adelgazamiento,
y hasta una aplicacin
para iPhone. 1 M (un
milln!) en Twitter.

Karena & Katrina

toneitup.com. En las playas
californianas escenifican sus
ejercicios y estilismos. Segn Jane
Fonda, las nuevas caras del fitness.
500.000 vistas a sus vdeos.

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Sanya
Richards Ross

Sascha Fitness
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Sasha Barboza vive
en Maracaibo,
Venezuela y es
entrenadora y mster
en nutricin fitness.
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Atleta jamaicana,
campeona olmpica.
sanyarichardsross.com.
93 K en Twitter.
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Lydia E. Millen
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Prescriptora inglesa
de moda, ejercicios y
trucos de dieta. Canal
en Youtube, algunos
vdeos con ms de
10.000 visualizaciones.

Faya Nilsson
Entrenadora sueca que vive
en Londres. 28.218 personas
siguen su premiado blog
fitnessontoast. Recetas
saludables, trucos de nutricin.

Ivana Spanovic
Desde Serbia. Atleta
olmpica del equipo
Nike. 26 K en Twitter
y 90 K en Instagram.

Marie Purvis
Nike Master Trainer
en Reino Unido. Vdeos
en Youtube con 27.000
vistas. 13 K en Twitter,
ms de 20 K en Instagram.

Sport Angels

Desde Espaa:
Gema Garca
Marcos+ Carolina
Prato+Mara Giner.
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perfecto. Sigue sus
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Base Body Babes

basebodybabes.com. Felicia y
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especializadas en entrenamiento
femenino. Ejercicios y estilismos.
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La de yoga manda sus asanas desde Arizona
y, los vdeos de 15 segundos en Instagram de dos
hermanas australianas, inspiran tus ejercicios+look.
Las reinas del fitness compiten en seguidores
y hacen pequeo el planeta.
Escribe: Ana Sotillos Ilustracin: Anne Smith
TELVA 23

salud

Antes de nada

chequeo!
u
Desde un sencillo anlisis de sangre hasta una prueba de esfuerzo, o el porcentaje
de msculo/grasa corporal, son una valiosa informacin sobre tu estado de
salud y forma fsica. Imprescindible para sacar partido al ejercicio y prevenir riesgos.
Escribe: Carla Nieto

n estudio reciente
llevado a cabo en
la Universidad
John Hopkins, en
Baltimore (EEUU),
en el que se anali
zaron las causas
de fallecimiento
tras correr una maratn (afortu
nadamente el riesgo es muy bajo:
0,75 por 100.000), ha recordado
a los millones de practicantes del
running la necesidad de adaptar
el ritmo y la intensidad al estado
de forma fsica. Algo recomenda
ble para todas las disciplinas de
portivas, pero desconocido para
muchas personas, sobre todo pa
ra las ms sedentarias. La mejor

forma de saber con exactitud si

tu cuerpo es apto para practicar
deporte a una determinada inten
sidad es mediante un chequeo
mdico. Por qu no se hace tan
tas veces? Someterse a un che
queo mdico antes de iniciar cual
quier actividad fsica no slo mini
miza riesgos y evita lesiones, sino
que tiene ms beneficios explica la
doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, especialista en Medicina del
Deporte y autora del libro Cambia
de vida, ponte a correr (Ed. Oniro),
Al tener informacin actualizada
sobre el estado de salud podemos
adecuar el tipo de actividad y sa
car mximo partido al entrena
miento. Y se detectan tambin

las causas por las que a veces el

ejercicio no proporciona los be
neficios esperados.

AMATEUR O
PROFESIONAL?

El tipo de reconocimiento mdi

co recomendado vara cuando se
hace deporte espordico, de inten
sidad media o baja (caminar, nadar,
yoga), o si se entrena con regula
ridad (a nivel aficionado o profesio
nal). En el primer caso, un chequeo
realizado por el mdico de familia
puede aportar suficientes datos pa
ra determinar el estado de forma
fsica y la idoneidad o no para hacer
determinado deporte. En el caso

QU TE ANALIZAN?
Se realiza historia clnica y
reconocimiento. Tambin pueden
pedirte anlisis y prueba de esfuerzo.

Historia clnica. Conocer

los antecedentes, tanto familiares

como personales, es fundamental

para trazar la estrategia teraputico
deportiva, y recomendar una prctica
deportiva u otra. Otra ventaja de la
historia clnica es que permite al
mdico conocer datos o sntomas a
los que el paciente puede no dar
importancia pero que s dan pistas
significativas.

Reconocimiento fsico.

Incluye el estudio de las constantes

24 TELVA

basales (las que se tienen

sin realizar ningn esfuerzo previo);
la talla y el peso, para determinar
el ndice de Masa Corporal (IMC);
la toma de la tensin arterial en
reposo y la auscultacin
cardiopulmonar y, en algunos casos,
un electrocardiograma.
La auscultacin del latido cardiaco
es muy importante pues permite
descubrir posibles alteraciones
del ritmo imperceptibles de otra
forma. Es fundamental inclur
reconocimiento del aparato
locomotor: Valorar la movilidad de
las articulaciones ofrece importante
informacin sobre posibles factores

de riesgo que pueden predisponer

a una lesin.
Analtica. En algunos
casos, se solicita anlisis de sangre.
Las cifras que se obtienen podran
indicar algunos trastornos del
metabolismo que hay que tener en
cuenta al evaluar la aptitud para la
prctica deportiva, dice Ferrer.
Al hemograma completo y
bioqumica sangunea e iones
(sodio, potasio, hierro), se pueden
aadir otros marcadores, como de
hormonas tiroideas, que se piden
con frecuencia a las mujeres, pues
sus alteraciones son ms
frecuentes entre ellas.

de los deportistas habituales, es

mejor recurrir a un especialista en
Medicina Deportiva.
Muchos centros de fitness ofre
cen estos reconocimientos, con
herramientas como el cuestiona
rio de salud PAR-Q, desarrollado
por la Sociedad Canadiense de Fi
siologa del Ejercicio y que, me
diante siete preguntas, evala la
aptitud para realizar actividad fsi
ca: sientes dolor en el pecho al
hacer ejercicio?, algn problema
de articulaciones?, tomas medici
nas para la tensin o el corazn?...
Para Jos Mara Esteve, direc
tor deportivo de Caroli Health
Club Valencia ( www.caroliheal
thclub.es) el objetivo es descar
tar problemas cardiolgicos gra
ves y saber si hay alguna le
sin/patologa que condicione la
actividad. Para complementar:
toma de tensin arterial, test de
flexibilidad/elasticidad, de resis
tencia cardiovascular para deter
minar el umbral aerbico/anae
rbico y de capacidad de fuerza.

ESCUCHA
A TU CUERPO
Tambin influye la edad, pues
ni el tipo de pruebas ni los facto
res que se valoran son iguales a
los 30 aos que a los 50. Cada
etapa tiene sus caractersticas y
los reconocimientos deben adap
tarse. Y en las mujeres, es funda
mental tener en cuenta las altera
ciones hormonales a partir de los
45 aos, pues la presencia o au
sencia de ciertas hormonas pue
de ser un factor determinante,

Prueba de esfuerzo. No
suele ser necesaria, salvo en casos
concretos o entre los deportistas
profesionales. Eva Ferrer explica que
con sta se busca valorar cul es la
respuesta del organismo al ejercicio.
Se imita aquella situacin frente a la
cual se va a encontrar una persona al
realizar el deporte elegido. En
principio es el mdico quien indica la
necesidad o no de realizarla, pero hay
pacientes que la solicitan para
conocer cul es su capacidad y poder
as entrenar mejor y alcanzar con
garantas su objetivo deportivo.
(Se puede realizar en centros
de medicina deportiva. 75 85 ).

explica Eva Ferrer. No te extraes

si en tus anlisis rutinarios, em
piezan a pedir control hormonal.
Siempre se recomienda con
sultar al mdico antes de iniciar
una rutina deportiva, pero en
algunos casos es imprescindible.
Segn la pgina de informacin al
paciente de la Clnica Mayo de
Minnesota (EEUU), es obligatorio
someterse a un chequeo si se tie
ne algn problema cardiaco, as
ma, enfermedad pulmonar, renal,
diabetes y artritis. Las recomen
daciones del American College of
Sports Medicine sealan a los
hombres de ms de 45 aos y
mujeres de ms de 55, personas
con antecedentes familiares de
cardiopatas, fumadores o ex fu
madores recientes, sobrepeso,
obesidad, hipertensin o coleste
rol altos, y si en los ltimos meses
no has hecho mucho deporte.
Si padeces alguna patologa o
el chequeo revela que hay un
problema de salud, no significa
que no puedas hacer deporte,
pero sirve para acotar las activi
dades a practicar y cmo. Es
muy importante estar atento a
las seales del cuerpo mientras
haces deporte: La aparicin de
molestias o dolor indica que algo
no se hace bien. S consciente
de tus limitaciones, no todos los
deportes son aptos para todos.
Como recuerdan los expertos:
no hay deportes peligrosos para
la salud sino ejercicios realiza
dos sin control.

EL EJERCICIO
A TU MEDIDA
Valora el porcentaje de grasa
msculo y la distribucin de la
primera. Health Profile (en cen
tros Caroli Health Club) determi
na personalizadamente los tra
tamientos/productos que ms
se adaptan a tus necesidades.
Se estudian datos como: test
PAR Q, medidas antropomtri
cas, peso, altura, porcentaje de
tejidos seo, graso y muscular,
frecuencia cardiaca, tensin ar
terial, hbitos posturales y dese
quilibrios musculares. Dentro
del peso, se puede saber la can
tidad de masa muscular y sea,
tejido graso o hidratacin. En
muchos casos, los resultados re
flejan la necesidad de perder
grasa y aumentar msculo, lo
que da pistas sobre el tipo de
T
ejercicio a realizar.

UN TEST PARA
CADA DEPORTE

2
3
4
5

Adems del chequeo mdico,

determinan tu aptitud:

Fitness (zumba, dance...)

Necesitas: buena capacidad
aerbica, permite hacer
ejercicios de larga duracin
(ms de 4 min.) y baja y
mediana intensidad (120 170
pulsaciones/min).
Comprubalo con: test de
capacidad aerbica (recorrer
la mayor distancia posible
en 12 min).
Running
Necesitas: buen estado
muscular/cardiorrespiratorio;
masa muscular, resistencia
aerbica.
Comprubalo con: test de
capacidad aerbica en cinta.

Bicicleta
Necesitas: buen estado
muscular/cardio
rrespiratorio/articular, aptitud
aerbica y resistencia.
Comprubalo con: test de
capacidad aerbica en bicicleta.

Pilates, yoga...
Necesitas: buena movilidad
articular, elasticidad ptima.
Comprubalo con: el test de
flexibilidad con marcadores.

Musculacin
Necesitas: resistencia,
flexibilidad.
Comprubalo con: el test
de fuerza mxima (peso
mximo con el que puedes
hacer una repeticin).

Puedes hacer ejercicios tranquilos

sin consultar al mdico: yoga,
Pilates, gimnasia suave...

No

te lances a hacer
running sin control. Tu carrera
te exige un gran esfuerzo fsico.
Electro, anlisis, exploracin
fsica... son imprescindibles.
TELVA 25

fitness

5 formas
(nuevas)
de entrenar

Si te dicen que lo que necesitas es un PT, que tu cuerpo te cambia con el CrossFit
o que ya no hay excusas para ponerte en forma con los HIIT... no pienses que te
toman el pelo. Son las 5 disciplinas ms demandadas explicadas por sper expertos.

Escribe: Gloria Vzquez Realiza: Gabriella Naeve Fotos: Antonio Terrn

Atrs quedaron los tiempos del

jogging, Ahora lo que se lleva es el
running . Ya no hay deportistas,
hay fit girls y tampoco hay chn
dales, sino outfits. El deseo de es
tar en forma es una revolucin. Es
imposible que quieras salir a co
rrer o ponerte en tu saln a hacer
un Hiit cuando tu Instagram est
lleno de hastags #TELVAfitness.
Ahora lo que se lleva es tener un
PT (personal trainer, el entrena
dor personal de toda la vida) o ha
cer CrossFit, una disciplina que
engancha a las chicas a colgarse
de barras y saltar bancos.
Bienvenida al nuevo universo
deportivo, Te contamos los secre
tos de los 5 ejercicios de moda de
mano de sus expertos. Crelo: su
dar est de moda.

Wellness Ball de
Technogym, 100.
26 TELVA

ENTRENADOR PERSONAL
Un profesional con
ejercicios a tu medida
Todo el mundo habla de los
personal trainers (PT) , pero...
qu son? es algo slo de los
VIP? Tenemos el concepto de que
son entrenadores que vienen a tu
casa y te arrastran a la calle a ha
cer flexiones. Pero el fenmeno
PT (personal trainer ) lleg ms
all, es eso y mucho ms. El prin
cipal miedo, el precio. Deseng
ate, las tarifas de precios varan
muchsimo (desde 15 euros). Ac
tualmente te ofrecen la posibili

dad de entrenar en grupo, en el

parque, en tu propia casa o en el
gym . Preguntamos a Fernando
Lobete, director deportivo de
Beper Sport Club (www.bepers
ports.com).
Qu es exactamente un PT?
Es un profesional del deporte que
motiva y planifica los entrena
mientos de cada persona. Te ga
rantiza obtener unos objetivos
prdida de peso o competicin
de forma efectiva y segura.
Para qu sirve?
Para cumplir los objetivos fijados
sin lesionarte y, sobre todo, sin
abandonar. La mayora de perso
nas que practican deporte no son
profesionales y lo realizan por fi
nes estticos, Esto hace que re
sulte aburrido. Ah es donde nos
necesitan.
Cules son los beneficios?
Disponer de una persona alta
mente cualificada, capaz de de
sarrollar un programa de entre
namiento nico y personalizado,
de forma efectiva y segura, que te
lleve a conseguir tu meta.
Y lo peor?

Top deportivo,
Intimissimi; guantes,
Everlast para Deportes
Cndor; pantaln
fucsia, Nike y gafas
de sol, Mango.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 27

El exceso/defecto de empata y
confianza. Un buen entrenador
debe ser cercano y firme, saber
fijar lmites y mantener sus pla
nes de entrenamiento. Para los
alumnos siempre hay alguna ex
cusa, pero para el entrenador
nunca puede haber una.
Es muy caro?
Yo lo veo como una inversin. A
lo mejor no todo el mundo pue
de permitrselo, pero depende
de la periodicidad y el modo en
el que se hagan. En la web pue
des encontrar entrenadores per
sonales online que te planifican y
te hacen un seguimiento online
con rutinas de entrenamiento
desde 15 y presenciales desde
25 , todo es cuestin de entre
nadores y necesidades.
El entrenador, te levanta del
sof?
En alguna ocasin s! Depende
de cada persona. Hay dos perfi
les: los profesionales/semi profe
sionales, que practican activida
des deportivas de forma conti
nuada. Y, por otro lado, los que no
son capaces de entrenar, porque
no les gusta y necesitan a una
persona que les motive y gue.
Hay que tener un objetivo para
mantenerse firme. Para m la
ecuacin perfecta es: sof, entre
namiento y entrenador.

CROSSFIT

Poco tiempo,
mucha caa
Actualmente ya es un estilo de
vida que crea comunidad, Su obje
tivo es fortalecer nuestro cuerpo y
s, hay que trabajar con peso aun
que seas chica, Est inspirado en el
entrenamiento militar. Pero. que
no cunda el pnico! Una vez que
llegas al box de CrossFit y te pones
magnesio en las manos empeza
rs a engancharte. Espaa es uno
28 TELVA

de los pases, al margen de Esta

dos Unidos, donde el CrossFit est
creciendo con mayor rapidez. Es el
segundo pas de Europa con ma
yor nmero de boxes (salas donde
se entrena), Pablo Martos, Head
Coach de Reebok CrossFit Barcelona, nos explica en qu consiste
este entrenamiento con barras,
kettlebells (pesa en forma de tete
ra) y elementos que slo asociba
mos a los musculitos.
Qu es el CrossFit?
Es el deporte del fitness. Se fun
damenta en el trabajo de las 10
cualidades fsicas humanas (re
sistencia cardiovascular, estami
na, fortaleza, flexibilidad, poten
cia, velocidad, coordinacin, agili
dad, equilibrio y precisin), con
entrenamientos cortos de alta in
tensidad que combina ejercicios
metablicos, gimnsticos y de le
vantamiento de peso.
Sus mayores beneficios?
Mejora de la condicin fsica ge
neral. Al ser un entrenamiento de
alta intensidad provoca una ma
yor actividad del metabolismo y
reduce el porcentaje de grasa
corporal. Adems, crea comuni
dad ya que entrenas en grupo.
Tambin es para las chicas?
S, todo el mundo puede. Se con
sidera atleta a todos los practi
cantes, independientemente de
su condicin fsica. Lo primero es
aprender la tcnica de cada ejer
cicio, es bsico, y despus se gra
da la dificultad en funcin del ni
vel. Cada vez irs complicando
con ms peso el workout diario.
Qu partes trabajas?
Todo el cuerpo de manera glo
bal! Realizas movimientos para
los que estamos diseados (co
ger bolsas, agacharnos, subir es
caleras...) pero con instrumentos
como una kettlelbell.
Debes tener algn tipo de formacin deportiva?
El aprendizaje tcnico es la prime
ra parte, no importa tanto la condi
cin fsica. En funcin de la misma
te propondrn entrenamientos
que se adapten a tus cualidades f
sicas. Y progresivamente supera
rs entrenamientos ms intensos.
Por qu est de moda?
Cada vez tenemos menos tiempo
para poder entrenar y CrossFit te
permite hacerlo en un breve espa
cio de tiempo, a la intensidad nece
saria para conseguir tus objetivos.

Deportiva 890,
New Balance:
120.

RUNNING
Eres novata?
corre 40 min.
Nunca los parques han estado
tan llenos de gente corriendo,
hay ms que nios en los colum
pios! Prueba del furor que esta
mos viviendo son las decenas de
carreras urbanas que surcan las
calles de nuestras ciudades y la
marea runner ha copado los es
caparates de los gigantes de la
moda. Si quieres empezar a co
rrer qu mejor que seguir los
consejos de Chema Martnez
(@chemitamartinez), atleta
olmpico y ganador de dos medallas en 10.000 metros en los
Campeonatos Europeos y autor
del libro No pienses, corre. Nos
contagia su derroche de energa
y nos anima a ponernos unas za
patillas y salir a correr.
Qu es lo mejor del running?
Cuando sales, cuando no sales,
antes, despus, durante...todo!
Y lo peor?
Requiere esfuerzo por tu parte,
compromiso e implicacin.
Lo ms difcil?
Debes aportar tu esfuerzo, com
promiso y perseverancia. Si no
tienes estas cosas resulta muy
duro. Slo puedes hacerlo t.
Puede practicarlo todo el
mundo?

S. Da igual edad, sexo... todo el

mundo lleva un runner dentro.
Qu beneficios te aporta?
Es el ejercicio aerbico en el que
segregas ms endorfinas. Que
mas mucha grasa: hasta 1.200
caloras si corres 10 kilmetros,
por ejemplo. Trabajas sobre todo
las piernas: los cudriceps, femo
ral y glteos.
Un consejo para empezar?
El primer paso es salir. Eso es lo
ms duro. Si lo piensas, a lo mejor
no te lanzas. No debes tener mie
do. Seguramente el primer da es
ts cansada y te agotes, pero hay
que asumir que no vas a correr 10
kilmetros. El primer objetivo de
una persona que no ha corrido
nunca es llegar a aguantar 40 mi
nutos de forma continua. Para lle
gar a eso hay que ir alternando ca
rrera con marcha el tiempo que
necesites y, poco a poco, irs pro
gresando. Una vez que llegues a
esos 40 minutos es el momento de
fijarse el siguiente objetivo.
Qu opinas de lanzarse a correr
sin formacin?
Me encanta que la gente salga, se
mueva... Pero si te animas has de
tener en cuenta que es un depor
te que exige que ests muy en
forma y que machaca mucho.

ZUMBA

Quemas
hasta 1.000
caloras en 1 h

HITT

Eficaz
durante y
despus

Qu alguien nos diga por qu to

do el mundo cuelga fotos en Insta
gram con #hiit! La economa de
tiempo tambin ha llegado al mun
do del entreno. Mujeres y hombres
sin tiempo se afanan por meter ca
a a su cuerpo en tiempo rcord,
slo necesitas 20 minutos. Entre
vistamos a Francisco Pascual. director de Actividad fsica de gimnasio Metropolitan (www.clubme
tropolitan.net) para que
desgrane los secretos
de esta disciplina que
arrasa en Espaa.
Qu es un HIIT?
Son las siglas del trmi
no ingls High Intensity
Interval Training, entre
namientos a intervalos
de alta intensidad. Es un
ejercicio intenso y se ne
cesita poco tiempo para
realizarlo, de 15 a 30 mi
nutos. Se alternan picos
de entrenamiento muy

intenso, al 80 90 por ciento de la

frecuencia cardaca mxima, con
periodos de intensidad moderada
o baja. Por ejemplo, realizas 4 se
ries en las que combinas ejercicios
que duran 20 segundos con un pe
riodo de descanso de 10 segundos.
As hasta llegar a los 15 20 minu
tos de entreno como mximo.
En que se diferencia del CrossFit?
En que el HIIT se practica, en prin
cipio s n lastres, y el CrossFit es un
entrenamiento con barras y Kettel
bells (pesa en forma de tetera).
Y si no eres muy deportista?
No es muy recomendable para
gente que no est acostumbrada
al deporte, debes tener cierta for
ma fsica. Aunque cualquiera se
puede adaptar en poco tiempo
con el consejo de un profesional.
Cules son sus beneficios?
Mejora el sistema cardiovascular y
acelera el metabolismo, no slo
mientras se realiza el entrenamien
to, tambin despus. Puedes se
guir quemando caloras hasta 24
horas despus. Es un entrenamien
to quema grasas muy efectivo, que
tambin mejora la musculatura.
Lo ms complicado?
Mantener el ritmo de algunos
ejercicios, son muy exigentes!
Es para gente sin tiempo?
Es una buena opcin, bastan
20/30 minutos.
Se puede hacer en casa o necesita supervisin?
Es recomendable que te asesore
un entrenador y te ensee sus
principales movimientos y cmo
hacerlos para trabajar al mximo y
evitar lesiones. Adems podr
adaptarlos a tu condicin fsica.
Una vez que los conozcas, puedes
practicar de forma autnoma,
siempre que lo hagas siguiendo las
T
ndicaciones del experto.

Lleva ms de cuatro aos cose

chando xito, pero esta disciplina
de baile latino, que promete que
mar hasta 1.000 caloras en una
una hora, sigue arrasando. Es una
forma de hacer deporte encubier
to de una manera divertida. Basta
que una de tus amigas se engan
che para que todas las dems va
yan en tropel. Sus sencillos movi
mientos (a primera vista, la combi
nacin es clave) al son de ritmos
rpidos y lentos que tonifican y es

culpen el cuerpo al quemar una

gran cantidad de grasa. Nos su
mergimos en el mundo Zumba Fit
ness de la mano de Vicky Zagarra,
Especialista en Formacin de
Zumba (vickyzagarra.zumba.com)
una revolucin mundial, con 15 mi
llones de participantes semanales
en 186 pases.
Quin lo puede practicar?
Todo el mundo. Es bailar la msica
de moda pero haciendo ejercicio.
Cules son sus beneficios?
Te ayuda a perder peso y tambin
a mejorar el estado de nimo.
Cuntos das recomiendas?
Para iniciarte te recomendamos
tres sesiones a la semana.
Cuntas caloras se queman?
Hasta 1.000 caloras en una clase
de una hora dependiendo de la
intensidad de movimiento, tienes
que dominar la coreografa.

BLIPPA ESTE VDEO (te decimos cmo

en la pg. 120). Descubre los secretos

del HIIT en tres niveles.

TELVA 29

fitness

Se lleva la fusin!

Practica varias disciplinas en una para sacar doble beneficio, huir de la rutina y divertirte.
Ejercicios zen mezclados con aerbicos por qu no? Este maridaje te encantar.
Escribe: Clara Snchez de Ron Fotos: Antonio Terrn y Toni Bernad

Tai Chi +
Running.

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y Pilates.
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Vzquez sobre mallas de
Stella McCartney para
Adidas. Zapatillas, Geox.
Pulseras de plata, Rabat.
En la otra pgina: top
blanco, Nike. Pantaln
verde, Sandro. Zapatillas,

Stella McCartney
para Adidas. Anillos
y pulseras, Rabat.
(Ver gua de tiendas)

BLIPPA ESTE VDEO (te decimos cmo en la pg. 120)

Y descubre cmo se hicieron las espectaculares

fotos con Ariadne.

TELVA 33

Equipo
a punto
Sudadera, Dior con
cinturn vintage.
Short azul, American
Vintage. Zapatillas,

New Balance.

34 TELVA

Boxing
contra el estrs

Hacemos
sentadillas,
boxeo y ejercicios
para mi espalda
porque tengo
escoliosis

Ariadne lleva top Marlota.

Colgante, Rabat. Pantaln,
Emporio Armani. Zapatillas,
New Balance. Guantes de
boxeo, Everlast.
Juanjo lleva polo blanco,
Le Coq Sportif. Bermudas,
American Vintage. zapatillas
y calcetines, Under Armour.
manoplas de boxeo, Everlast.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 35

Comba
quema-caloras
Chaleco-parka, Marlota.
Baador, Ariadne Artiles
para Yamamay. Pantaln
gris, Uterqe. Zapatillas,
Nike para Cuyls. Pulseras,
Rabat. Comba, Herms.
36 TELVA

10 minutos
de descanso
Mono blanco,
Antik Batik sobre top
crop, Oysho. Gafas,

Pierre Cardin.
Zapatillas, Alpe. Bolsa,
Brunello Cucinelli.
Joyas, Rabat.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 37

Tonifica los bceps

Ariadne con top blanco,
American Vintage sobre
sujetador, Nike. Collar y
pulseras, Rabat. Pantaln rosa,
My Sunday Morning.
Guantes, Oysho. Pesa, Reebok.
Juanjo lleva camiseta Under
Armour. Pantaln, H&M.
(Ver gua de tiendas)
38 TELVA

juanjorodrguez

DOS DAS DE EJERCICIO

A LA SEMANA CAMBIAN TU CUERPO

Cules son los secretos del codiciado entrenador de las celebrities? Su programa exclusivo
de ejercicios, y su sistema EEM de entrenamiento con chaleco de electroestimulacin.

Escribe: Gloria Vzquez

edica su vida al deporte desde los nue

objetivos que quiere conseguir. Comenzamos con pro
ve aos. Juanjo Rodrguez (@juanjotra
gramas cortos, en los que empiezas a notar la mejora, y
iner) es el personal trainer del momen
con la evolucin vamos modificando la rutina.
to, y adems de su programa de entre
Debo entrenar cuatro cinco veces por semana?
namiento, te propone un ejercicio ms
No es necesario tanto. Si te inicias en el deporte, con
caero: su mtodo EEM Body (ejerci
dos o tres das es suficiente. Entrena ms cuando tus
cio + electroestimulacin). Hablamos
objetivos sean ms exigentes.
con l.
En tu trabajo eres un poco psiclogo?
Entrenador duro, flexible, exigente, disciplinado?
Escucho, intento entender a la gente y veo el camino a
Soy todo eso. Me adapto a cada situacin, soy duro cuan
seguir para animar, picar y lograr objetivos marcados.
do hay que serlo y flexible cuando la persona a la que en
Has entrenado a Ariadne Artiles, Blanca Surez
treno no tiene su mejor da.
Paula Echevarra, Mar Saura,
Si ves actitudes que no te
Mar Flores, Toni Acosta , Melani
gustan rechazas clientes?
Olivares, Nuria Roca, Marta Ha
No soy selectivo, entreno a perso
zas, Cristina Brondo, Vicky Mar
nas de todo tipo. Slo he tenido
tn Berrocal, Blanca Romero,
un caso de alguien a quien dej de
Adriana Ugarte,..
entrenar despus de un ao, pero
Conseguir el cuerpazo de
nunca rechazo a nadie. Ahora ten
Ariadne es un imposible?
go pocos huecos y un equipo que
Nunca te compares con nadie,
me ayuda a ofrecer mi forma de
cada persona tiene su constitu
entrenar a ms personas.
cin. Se puede lograr un cuer
Se puede cambiar la actitud
po 10? S, pero con mucho sa
fitness de los perezosos?
crificio, mucho trabajo, una ruti
Claro que s. El deporte crea adic
na de ejercicios, alimentacin
cin, hay gente que necesita
muy precisa... Con Ariadne es
ms tiempo, pero con un poco de
muy fcil entrenar porque su fi
esfuerzo se consigue.
losofa de vida se basa en la sa
lud. Nos vemos de uno a tres d
Las ventajas de tener un enas a la semana, y trabajamos un
trenador personal...
da de forma general el cuerpo,
Cuando entrenamos con alguien
otro incidimos en los glteos y,
damos el 100 por cien de noso
por ltimo, nos centramos en la
tros mismos. Si lo haces con un
zona del core (tripa plana).
buen profesional conseguirs
que tu salud mejore, controlan
Si soy sedentaria y me sodo tus ejercicios y movimientos
bran cuatro kilos....
para no lesionarte.
Los primeros cambios se ven
Pero no es un lujo?
muy rpido. Lo importante es
Depende de cmo lo veas. En
mantenerlos y seguir mejoran
Juanjo lo tiene claro, hay que sufrir un poquito
treno a mucha gente, as que
do, y eso slo se consigue mo
para ver resultados. En la web hemos entrenado con
supongo que soy bastante ase
dificando hbitos: deben ser
l y hemos preparado 3 vdeos para lucir cuerpazo.
quible. Tambin con mi libro, El
ms saludables, y ser constante
entrenador en casa, puedes se
en los entrenamientos.
guir rutinas de entrenamiento fcilmente. El precio
La nutricin, cmo es de importante?
exacto de nuestros servicios est entre 40 60 la se
La alimentacin es igual de fundamental que hacer ejer
sin, dependiendo si es a domicilio o en el local
cicio, tienes que saber qu comer y en qu momento.
(www.juanjorodriguez.es).
Cmo elaboras un programa personalizado?
BLIPPA ESTE VDEO (te decimos cmo en la pg. 120)
Di s a una tripa plana con tan slo 4 ejercicios.
Estudiamos a las personas en las primeras sesiones y
Aprende con Juanjo, en vdeo, el entreno!
vemos su nivel, actitud, deficiencias musculares y los
TELVA 39

Chaqueta negra,
Liu Jo sobre top
blanco, Nike.
Pantaln verde,
Sandro. Anillos
y pulseras, Rabat.

Adems de
mi rutina
de deporte,
practico yoga
y meditacin

(Ver gua de tiendas)

ariadneartiles

GLTEOS
FIRMES? MUCHAS
SENTADILLAS

Ejercicios de tonificacin, boxing y una

dieta repleta de alimentos bio son la clave.
La cotizada top canaria se cuida (y mucho)
y los resultados saltan a la vista.

Escribe: Mireia Esteban

dems de las sesiones con Juanjo Rodr

guez, la modelo practica yoga y medita
cin cada da y, por si fuera poco, cuida
hasta el extremo todo lo que come. Pero
comer, come. Lo sabemos bien despus
de pasar un da entero con ella. Eso s,
siempre sper sano. El dulce no forma
parte de mi da a da y tampoco bebo refrescos con gas.
Cmo son tus entrenamientos?
Viajo mucho, as que no tengo una disciplina que me per
mita tener una actividad constante. Por eso decid poner
me en contacto con Juanjo. Las sesiones son de 45 minu
tos o una hora, pero la tabla de ejercicios vara para que no
me aburra; as que hacemos boxeo, sentadillas o ejercicios
especficos para mi espalda porque tengo escoliosis.

40 TELVA

Lo que ms te gusta hacer es...

Yoga y meditacin. Lo practico cada da durante, por lo
menos, qu nce minutos y es mi medicina diaria. Lo descu
br en Nueva York hace siete aos y me enganch desde
el primer momento.
Y qu es lo que ms te cuesta?
Correr. Me gustara hacerlo porque es una forma estu
penda de hacer cardio, pero no puedo por la espalda.
Cules son tus secretos fitness?
No tengo ninguno especial, slo tengo claro que para su
bir los glteos hay que hacer muchas sentadillas.
El ejercicio, te gusta o lo haces por obligacin?
Ir sola al gimnasio me aburre, pero con Juanjo lo disfru
to. Es una persona que te anima y sabe perfectamente
lo que necesitas. Hace dos aos que
entrenamos juntos.
Si puedes elegir, gimnasio o ejercicio al aire libre?
S n duda al aire libre. Soy buena jugadora
de palas. Mi padre me ense y en Cana
rias es un deporte muy habitual. En vera
no no paro de practicarlo con mi herma
na. Ms que un deporte es un hobby.
Tener un entrenador personal es
un lujo?
Todo lo que sea para mejorar la salud
compensa. Nos gastamos un dineral
en ropa o en el mvil ltimo modelo y son cosas que no
nos aportan nada ni fsica ni mentalmente, mientras que
entrenar te hace sentir bien todos los das.
Cuando terminas ducha rpida?
Siempre me ducho con agua fra de cintura para abajo. Es
lo mejor para la circulacin y para conseguir una piel tersa.
Utilizas algn producto especial para hidratar la
piel despus del ejercicio?
Me encantan los aceites y las cremas de Rituals y Tata
Harper. Son mis marcas preferidas, de cosmtica natural.
Te precupa estar guapa mientras haces deporte?
No me obsesiona. Siempre llevo coleta y la cara lavada.
Respecto a la ropa me importa que el pecho est bien su
jeto, y aunque no soy nada de marcas, me gustan Adidas,
Nike o Yamamay.
Hablemos de nutricin, cmo te cuidas?
No como nada que no me aporte algn nutriente. El cuer
po humano es una mquina casi perfecta y hay que cui
darla al mximo. Hasta hace poco nadie se planteaba lo
daio que puede ser un bollo industrial. Hoy hay estu
dios que han descubierto que el azcar es uno de los ali
mentos que puede provocar cncer.
En casa, te encargas t de la cocina?
Soy cocinillas. Tambin hago la compra porque me gus
ta que el pollo sea de corral o los huevos ecolgicos. Pe
ro que para comprar comida ecolgica hay que ir a tien
das especficas, indica la poca educacin que tenemos
en este sentido.
Y cul es el capricho al que no renuncias?
Me chifla el pan. Soy nieta y sobrina de panaderos y me
cri en una panadera, no lo considero un capricho. De pe
quea mi bocadillo preferido era de mantequilla, merme
T
lada de fresa, pavo, queso y salchichn. Todo junto!
(Maquillaje y peluquera: Pilar Lucas (Muaks)
para Yves Saint Laurent y Rizos.

EMPIEZA
A CUIDARTE
POR DENTRO
Cuida la belleza de tu piel, tu pelo y
tus uas nutrindote desde el interior.
Hay muchas formas de cuidarse
a diario para sentirnos cada vez
mejor con nosotros mismos. Pero,
sin duda, para estar bien por fuera
antes debemos estarlo por dentro.
Cmo? Es cuestin de pequeos
gestos que nos aportarn grandes
resultados.
Cuidar la alimentacin, hacer
deporte de forma regular y disponer
de tiempo libre para uno mismo son
algunos de los propsitos que nos
planteamos para mejorar nuestra
calidad de vida.

HBITOS SALUDABLES
Uno de esos gestos que hay que
tener en cuenta es, sin duda, la
hidratacin de la piel. Lo normal
es utilizar cremas y lociones, pero
tambin debemos nutrirla desde
el interior, en aquellos niveles
donde tiene lugar la regeneracin
de la piel.
Modeline Dermo es el
complemento ideal a la crema,
locin o fluido diario, porque
aporta la consistencia,
elasticidad e hidratacin de
las capas profundas de la piel.

Este complemento alimenticio

a base de Colgeno, cido
Hialurnico, Condroitn
Sulfato, cido Linoleico,
Zeaxantina y Vitaminas B2
y B3, ayuda a mantener la
estructura, firmeza y elasticidad de

Sin gluten

Sin sal

Sin azcares

Solo 29 Kcal/vial

la piel frente a los procesos de

envejecimiento. Adems contiene
un fotoprotector que ayudar a
la piel a defenderse de los efectos
nocivos provocados por la
exposicin a la radiacin solar.
Tan slo tomando un vial al da,
aporta una excelente solucin
al cuidado integral de la piel.
Notars una mejora en la
elasticidad de tu piel de hasta
un 30%, as como la reduccin
de las arrugas de la piel y de
las patas de gallo hasta un 49,9%.
Estos resultado visibles se
consiguen con tan slo 8 semanas
de tratamiento.

PUBLI-REPORTAJE TELVA

Los procesos del

envejecimiento
y condiciones
ambientales agresivas
(radiacin UV, humo,
contaminacin)
provocan un deterioro
de la fisiologa de
la piel, ocasionando
prdida de tersura,
firmeza y aparicin
de arrugas.

top fitness

@ karliekloss

Karlie Kloss
es imagen
de Nike.

2,2 millones de seguidores

Sgueme...si puedes!
La modelo del momento es una runner
empedernida y, en cuanto se baja
de la pasarela, encuentra tiempo
para entrenar. Aqu estn las pruebas.
Escribe: Patricia Moreno

Dale duro
En plena sesin
de boxing
con su entrenador.

42 TELVA

100% elstica
Siempre me aseguro de tener
tiempo de entrenar y estirarme,
afirma la modelo. En la imagen,
con una de sus Nike favoritas.

El secreto de su tipazo

No hay ningn truco, una gentica

de infarto y hacer zancadas con pesas
y abdominales... durante 1 hora!.

Energa verde
Es fan de los zumos
de Juice Press. Este lleva
kale (col rizada), limn,
espinacas y manzana.
Su mejor aliado para
empezar la semana.

Be free!
Da un salto para empezar
el martes!, su mensaje.
Y su filosofa como hashtag:
#StrongBodyStrongMind

TELVA
Fitness

Eres una fit-girl? Comparte tus fotos en

el gym, entrenamientos y recetas saludables.
TELVA 43

running

MIS
INSEPARABLES
DEPORTIVAS

Desde las archiamortizadas y tan fashion Stan Smith de Adidas hasta los ltimos
portentos tecnolgicos de New Balance, las zapatillas de deporte no slo se han
convertido en el accesorio cool de tu armario, sino que son un imprescindible para
mantener a salvo tu cuerpo. Elige la adecuada con nuestro reportaje.
Escribe: Ana Sotillos Realiza: Mara Johansson Foto: Mara de Miguel
44 TELVA

Quiero
Q i una zapatilla
ill blanca!
bl
!

De izda. a dcha., con detalles metlicos, Zadig et Voltaire, calcetines, Nike,

falda, Gerard Darel. Metalizadas con estrellas, Yves Saint Laurent,
calcetines, Calzedonia, vaqueros, Mango. Zapatillas, Lacoste, calcetines,
Foot Locker, pantalones, Frmula Joven. Zapatillas, Stan Smith con
(Ver gua de tiendas).
detalle cebra, Adidas, calcetines, Calzedonia
TELVA 45

nas deportivas no
son hoy slo un ac
cesorio indispensa
ble para hacer ejer
cicio o correr. Son
mucho ms, un ob
jeto de culto y un
complemento que
marca estilo. Y en lo deportivo, tu
herramienta fundamental. Una
compra importante de tu equipa
cin en la que hay que comparar
y merece la pena invertir. Va en
ello la salud de tu cuerpo y tu ren
dimiento deportivo.

ANALIZA
CMO PISAS
Antes de empezar a correr, los
expertos recomiendan realizar un
estudio dinmico de la pisada pa
ra conocer cmo son y cmo fun
cionan los pies y su posible reper
cusin en rodillas y espalda, que
en muchas ocasiones se pueden
ver afectadas por una mala forma
de pisar.
Una de las cuestiones ms im
portantes a la hora de correr es la
eleccin adecuada de la zapatilla.
Existen tantas marcas y modelos
que a menudo esta decisin se
convierte en una verdadera aven
tura, explica ngel de la Rubia,
podlogo deportivo, coordinador
de la Maratn de Madrid y direc
tor del Centro Teraputico del Pie
s. XXI (Tel: 91 310 44 54).
Este experto te aconseja:
Valora tu objetivo running ,
cuntos das vas a correr a la se
mana, con qu ritmo e intensidad
y si te has fijado algn reto en
cuanto a carreras populares, ma
ratones, etc...
Ten en cuente tu ndice de Masa
Corporal (IMC). Si ests en tu pe
so adecuado o todo lo contrario.
La superficie de entrenamiento
es muy importante. El impacto no
es igual si vas a correr por cami
nos de tierra, por asfalto o ace
ras.
Sabes cmo es tu pisada? El
60 por ciento de las corredoras
pisa mal y por lo tanto tienen ne
cesidad de algn tipo de ayuda,
eso no significa que tengan pro
blemas en su actividad diaria, pe
ro s para correr con ciertas ga
rantas, pues todos terminamos
pronando (girando el pie hacia
dentro). La zapatilla debe amorti
guar y estabilizar el pie. Si tiene
mucha amortiguacin puede
46 TELVA

crear lesiones por inestabilidad y

si es demasiado rgida puede pro
vocar lesiones por falta de amor
tiguacin. Por eso es importante
conseguir la ms equilibrada para
tus caractersticas anatmicas y
eso lo conseguiremos visitando al
podlogo experto, aade.
Un estudio dinmico de la pisada: se compone de tres fases, la
exploracin en camilla de las dife
rentes articulaciones del pie, rodi
lla y cadera, la grabacin video
grfica de la corredora en cinta, y
el estudio de la huella plantar. El
podlogo recomendar, no slo
la zapatilla ms adecuada, sino,
en caso necesario tambin la uti
lizacin de plantillas personaliza
das para cada situacin (deporte
o vida cotidiana). Precio: 100
(aprox.) y plantillas (alrededor de
200 ), aunque estos precios
pueden variar de unos profesio
nales a otros.
Tambin la mayora de las mar
cas de deportivas asesoran a sus
clientes con pruebas de pisada.
Nike lo hace en sus tiendas con el
consejo de sus ambassadors .
New Balance en su tienda de
Gran Va, en Madrid. Asics ofrece
el Test de Pisada Foot ID, dinmi
co y esttico, que se puede reali
zar en sus tiendas de forma per
manente o en otras tiendas mul
tideporte (21 , a descontar del
precio si compras deportivas tras
el test).

LA VOZ DE LA
EXPERIENCIA
Patricia Bonillas, entrenadora de
atletismo, responsable de Running Mothers (www.runningmo
thers.com), sistema de entrena
miento especfico para mujeres
cuyo objetivo es progresar de for
ma saludable para alcanzar sus
retos cualesquiera que sean, nos
habla de sus zapatillas,
Corres siempre con las mismas? Qu va! soy curiosa por
naturaleza y me gusta probar

nuevos modelos, tendencias y

marcas. Como es el calzado que
ms uso en mi vida diaria, tam
bin valoro el color y diseo.
Cuntos pares tienes? Unos
seis, alterno dos para entrenar a
diario, otras ms ligeras para se
ries o para competiciones en ruta
(carretera), las de clavos para el
cross o la pista, y otros dos pares
viejos que me gusta usar de vez
en cuando... Me duran unos cua
tro meses, luego se las regalo a
mi madre que las usa para cami
nar o a alguna ONG.
Para elegir y acertar: sigue sus
expertos consejos.
Tienes que sentirte cmoda
nada ms ponrtelas. No funcio
na pensar que ya darn de s o
me acostumbrar. Todas las
marcas conocidas tienen presta
ciones parecidas, slo emplean
tecnologas distintas para distin
guirse. Lo que s es cierto es que
unas tienen horma ms ancha
que otras, por lo que hay para to
dos los pies.
Elige un modelo de mujer y no
compres un nmero ms del que
utilizas en tu calzado normal. Pa
ra comprobarlo la distancia entre
tu dedo pulgar y el borde interno
de la zapatilla no debe ser supe
rior a 1 cm: el pie se dilata al co
rrer pero no crece una talla.
Estabilidad+amortiguacin son
importantes y condicionan el pre
cio. A la hora de decidirte piensa
en tu peso, para qu las vas a usar
y con qu frecuencia. No es lo mis
mo si las usas 30 minutos una o
dos veces por semana que si vas a
preparar una media maratn. Respecto al peso: si pesas entre 50 y
55 kg, no tiene sentido pagar por
una amortiguacin elevada a la
que no le vas a sacar partido y que
adems le aade peso a la zapati
lla. Tambin el dibujo de la suela,
segn las vayas a utilizar por asfal
to (pueden tener dibujo menudo)
o por el campo (tienen que tener
una suela que se agarre bien a
suelos resbaladizos).

Sabas que si te compras una

deportiva con mucha amortiguacin
y pesas entre 50 y 55 kilos puedes
lesionarte por inestabilidad?

 Ten en cuenta que una zapatilla

ligera se deteriora ms rpidamente y protege menos del im
pacto contra el suelo que una que
pese ms. Y que si caminas no
necesitas tanta amortiguacin
como si corres. El impacto que
soportan tus rodillas en cada zan
cada al correr es tres veces el de
tu peso corporal.
Cambia de par cada 400 kms,
o como mucho cada dos aos si
las usas 2 3 veces a la semana y
una vez al ao al menos si es con
ms frecuencia.
Djate asesorar si tienes dudas,
por un experto de la tienda, pero
decide t con sentido comn.

Pantaln y chaqueta,
Sandro. Camiseta,
American Vintage.
Funda iPad, Louis
Vuitton. Flores,

Pensacola Red.

(Ver gua de tiendas)

EN QU TE
DEBES FIJAR
Segn los expertos de Asics,
las caractersticas o atributos de
las zapatillas son las siguientes
(todo pueden oscilar en dos ex
tremos, de ms a menos):
1. Amortiguacin: suaviza el im
pacto de la pisada cuando el pie
entra en contacto con la super
ficie. Los elementos de amorti
guacin se encuentran en el ta
ln, el antepi, y, a veces, en la
entresuela. Cmo elegir el grado
ptimo: depende de tu peso, ve
locidad y tu rgimen de entre
namiento.
2. Sujecin: da estabilidad al
pie durante la carrera.
3. Pisada: se refiere al momento
en el que el pie entra en contacto
con el suelo.
4. Ajuste: sobre todo a la parte
superior del pie. Puede ser cei
do o ms holgado, sobre todo pa
ra los pies ms anchos, aunque la

nataliabajo
directora de TELVA.com

No me las quitara nunca!

Mi favorita: Gemini de Under Armour, me encanta porque combina tecnologa
avanzada con amortiguacin y ligereza. Tiene un diseo que adoro y tambin
sus colores. Las uso para correr y la sensacin es que vuelo.
Para hacer deporte: tengo otros dos pares ms de deportivas de running:
unas New Balance, y otras Under Armour.
En mis looks diarios: las combino con vaqueros y alguna vez hasta me he
atrevido a ponrmelas con vestido. Tambin me chiflan las Superga.

PENSARS QUE TUS PIES TIENEN ALAS

Son un portento de la tecnologa, cmodas, ultraligeras y con seductores diseos.

Tejido innovador

Nike Flyknit Lunar 3, 160

Se adapta al pie casi como un
guante haciendo que el peso
sea menor.

Suela elstica

Ultra Boost, Adidas 180

Se estira segn impacto y
movimiento del pie. 20 por
ciento ms de amortiguacin.

Pura amortiguacin

Fresh Foam Boracay, New

Balance, 120 . Mediasuela
de formas geomtricas, para
una carrera suave.
TELVA 47

ventaja del primero es que pro

porciona mayor estabilidad al
realizar una gran sujeccin del
medio pie.
5. Adherencia. Todas tienen que
proporcionarla, pero su grado
determina para qu terreno es
ms adecuada.

ESTUDIA
TU ZAPATILLA
Suelas para
ensear
Te proporcionan ms
adherencia,
amortiguacin y una
mayor flexibilidad
para adaptarse al
impacto/estiramiento,
y hasta la sensacin de
correr descalza. Nike
Free Viritous, 120 .

Adems de un diseo de van

guardia, lo importante son las
prestaciones que te ofrece. Dife
rencia dos partes fundamentales:
la horma y la suela, y en cada una
de ellas encontramos diferentes
cualidades. New Balance nos
cuenta el who is who sobre las
partes importantes de tus depor:
Suela y media suela: lo ideal
es que se diseen para que su

trabajo se realice en conjunto. Se

tienen en cuenta los datos de
fuerza y traccin. En funcin del
terreno en el que se vayan a utili
zar deben tener ms cantidad de
tacos, para facilitar mejor agarre.
Horma: es importante que sea lo
suficientemente amplia para que
el pie est cmodo dentro. La
mayora responden a la estructu
ra de botn, ms o menos alto,
con una lengeta. Dentro de esta
parte destacan el antepi, la par
te delantera, que suele estar for
mado de una zona con una rejilla
ms o menos tupida para que
permita la transpiracin y as
mantener los pies frescos y libres
de ampollas. La puntera suele te
ner proteccin sinttica y en esta
zona se aaden elementos reflec
tantes. Una tira exterior le da for
ma, permitiendo as que la depor
tiva sea ms o menos redondea

EL TEST DE TU PISADA
Eres pronadora o supinadora? Esta pregunta es la clave para saber si corres de una manera u otra.
Esto significa que cada persona apoya el pie de una forma diferente,

PRONADORA

SUPINADORA

NEUTRA

Tcnicamente la pronacin es la rotacin del pie hacia el

interior al correr o caminar, una consecuencia del movimiento
natural que ayuda a la pantorrilla a soportar el impacto contra
el suelo. En unas personas se produce una rotacin mayor del
pie (pronacin severa), mientras que en otras es leve
(supinacin). El movimiento se produce en la articulacin
subastragalina del pie, que se
encuentra en el tobillo, en el
momento en que el pie entra en
contacto con el suelo. Tambin
se conocen como pronadores
neutros, los que desgastan las
zapatillas en forma de S.
Si la rotacin del pie es
Se ajustan a todas las
menor hablamos de
distancias (desde pocos
supinacin. El ngulo de
kilmetros a maratn).
rotacin es mayor cuando el
Para pronadoras: Tlateral exterior del taln de
2000, Asics, 130
la zapatilla entra en
contacto con el suelo,
producindose un mayor
impacto contra el suelo.
Segn los expertos de
Asics, tener una pisada
pronadora no es malo en s, pero
afecta al estilo de tu carrera y
puede causar lesiones. Es un
factor muy importante a la hora
de elegir zapatillas.

Supinadoras y con pisada

neutra: Gel Cumulus 16,
Asics, 130
Estudio de pisada ASICS

48 TELVA

Blazer, Sandro.
Camiseta,

Falda denim,
Mango. Jersey,
Zara. Cinturn,

Frmula Joven.
Vaqueros, Mango.

Georges Rech.
Bolsa, Herms.

(Ver gua de tiendas)

marajohansson

gloriavzquez

estilista de moda

redactora de belleza/fitness

Combinan con
todo mi armario

En el coche siempre
llevo dos pares, por si acaso

Mi favorita: Nike Air Force One, porque me las puedo

poner con todo mi armario.
Para hacer deporte: suelo usar las Nike Free 5.0. para
correr. Me encanta lo ligeras que son.
En mis looks diarios: uso muchsimo las mticas Converse
All Star negras con punta blanca, o negras enteras de
piel. Mi ltima compra son las Nike Internationalist Mid
en negro y gris, que tienen el taln un poco ms alto. Me
las pongo con cualquier vaquero azul, negro o blanco.
Creo que he encontrado mi zapatilla para llevar a
diario. En cuanto se me gasten me compro unas nuevas.
Tengo varios pares. He incorporado la zapatilla a mis
looks de diario pero nunca mezclo, las de tenis o de
correr son slo para eso. Y no me gustar comprar
zapatillas porque estn de moda!

Mi favorita: Les Mills Cardio Ultra, Reebok, en amarillo

irresistible, son perfectas para las sesiones de cardio en
el gimnasio, que hago en cuanto salgo de la redaccin.
Para hacer deporte: al hacer vdeos de entrenamiento
para la web estoy todo el da probando zapatillas
nuevas y diferentes disciplinas. Y la verdad
an no he encontrado la zapatilla perfecta! Estoy
deseando encontrarla.
En mis looks diarios: hay dos sin las que no puedo vivir:
Unas Nike Air Max blancas, que me pongo con unos
pitillos negros y un cuerpo de encaje calado para mis
citas ms casual (parezco ms alta) y unas Zpump de
Reebok en color verde, para dar el toque flor a mis looks
denim para los planes con amigas. Tendr ms de 10
pares de deportivas y siempre llevo dos en el coche.

da. El mediopi es la zona que re

cubre el empeine, suele ser de
una tela ms rgida y debe envol
ver perfectamente el pie y ajus
tarse a l. Aqu se encuentran los
ojales para los cordones, que va
ran en cantidad de unos mode
los a otros. Una vez que estn
atados el ajuste debe ser muy
bueno. En el taln, suele haber
un pequeo contrafuerte, que de
be ser blando para proporcionar
comodidad, que sujete pero no

presione. En algunos modelos

muy novedosos, liberan el movi
miento natural del tendn de
Aquiles. En muchas deportivas
de ltima generacin parece muy
blando, pero despus el agarre es
perfecto. El interior debe ser fres
co y permitir en un momento da
do ir sin calcetines. Los cordones, diseados para no aflojarse
durante la marcha. Y tambin la
longitud, cmo tallan, as sabrs
si necesitas medio un nmero

ms del que usas habitualmente.

Las tecnologa ms vanguardis
ta es protagonista. En la ltima
presentacin de Adidas, Ultra
Boost, se mostraron las prestacio
nes de la zapatilla utilizando el sis
tema Aramis, que tambin usan
instituciones top de la ingeniera,
como la NASA, Boeing y Audi. T
Maquillaje y peluquera: Paula Marcos para MAC.
Agradecimientos: Flores Pensacola Red.
TELVA 49

24hrs.

shopping

Taylor Swift

de la
zapatilla perfecta
Dos claves: que encajen con tu look y se ajusten al momento
del da. Sigue la huella de las celebrities y elige tu modelo.
Escribe: Csar Surez Realiza: Mara Johansson

No a la pereza!

Amanda
Seyfried

Un poco de jooging o trote

lento a primera hora de la
maana quemar
rpidamente tus caloras
del da anterior. Ponte
estas Asics (90 ) o
las Under Armour (90 ).

12h

A mi aire

10h
Kendall
Jenner

13h

A la oficina
Dia de trabajo informal o paseo
antes del aperitivo, elige las
Reebok Classic X Sandro (180 )
o estas Nero Giardini.

50 TELVA

8h

Si no te gusta
madrugar y prefieres
hacer deporte por la
tarde, tmatelo con
calma. Ponte tus Y-3
en Shoescribe.com
(260 ) o tus Chanel
(590 ) y aprovecha
para planificar la
jornada en tu caf
amigo o hacer los
recados del da.

Da el golpe

El boxing est de
moda y adems
beneficia tu fuerza
y coordinacin.
Apntate con tus
Nike Kickboxing
( 110 ).

14h

Leandra
Medine

Lista para el desfile!

Ficha este look perfecto
para nuestro Desfile TELVA,
fresco y cmodo para una
noche de verano. Se llevan
las deportivas joya Dior o
las Miu Miu (995 ).

15h

Almuerzo de trabajo

Apuesta por un total look

blanco combinado con unas
creepers de color con suela
blanca para estar perfecta y
cmoda. Elige entre estos
modelos de Cline (580 ),
Saint Laurent (396 )
o Jimmy Choo (400 ).

Alexa
Chung

16h

Karlie Kloss

17h

Refrscate!

Aprovecha el camino a la
piscina para relajarte con
un batido detox. El de
pltano y naranja o un
smoothie de frutos del
bosque te sentarn bien.

Me voy de compras

Poppy Delevingne

18h

Es julio, hay rebajas y te encanta

callejear por tu ciudad. Ponte
cmoda con las espectaculares
Reebok diseadas por Patrick Mohr
para Zalando (109,95 ) o las
clsicas Adidas Gazelle (80 ).

Tarde de CrossFit
Con estas zapatillas de
neopreno Marni (370 )
irs ligera y a la ltima a tu
sesin intensiva de CrossFit.

Amanda
Seyfried

Clara Delevingne

24hrs.

Ritmo de la noche

19h

Back to the 80s

Vuelven las zapatillas de

basket estilo Magic
Johnson. Nos gustan las
Emporio Armani (420 ),
las Golden Goose (275 ),
y las Puma by Alexander
McQueen.

Corre, corre....
Preprate para la
prxima edicin del
TELVA Running y no
olvides tus New
Balance N3 (90 ).

Con las Kenzo en

shoescribe.com (245 )
doradas o las Le Coq
Sportif (85 )
fluorescentes, irs ideal
a cualquier fiesta.

(Ver gua de tiendas)

TELVA 51

running

Cuello
Recto, as los msculos
supraespinoso (rotador
del hombro) y escaleno
(del cuello a las primeras
costillas) estarn relajados,
lo que facilita la respiracin
(escaleno tira de las
primeras costillas para
una inspiracin mxima).

Hombros
Siempre hacia atrs
y relajados, para evitar
lesiones cervicales
y mantener una
postura erguida.

Brazos
Un braceo rtmico
te aporta estabilidad
y facilita el trabajo
de las piernas.
Los codos empujando
hacia atrs. Manos
relajadas por encima
de la cintura.

Pecho
El impacto al correr
agudiza la fuerza de
la gravedad. Adems
de un buen sujetador,
contrarresta con
ejercicios de pectorales.

Abdominales

Muslos
Es fundamental
calentar los
msculos PSOAS
(de las lumbares
a la pierna, en la
zona de las ingles).
La mayora de los
runners slo estiran
gemelos, isquios
y cudriceps.

Haz ejercicios
de abdominales y
lumbares para mantener
fuerte la faja abdominal.
Repercute en la salud de
tu columna y facilita una
postura mejor. Intenta
contraer los abdominales
mientras corres.

Gluteos
Muy importantes
para la estabilizacin
de la cadera al
correr. Fortalcelos
con ejercicios de
fuerza resistencia.

Rodillas

Hombros atrs
y tripa contraida

escanea
tu postura
Sabes qu ocurre en cada zona
de tu cuerpo implicada y cmo
optimizar el trabajo de los
msculos que la protagonizan?
Escribe: Ana Sotillos Fotos: Antonio Terrn
Realiza: Gabriella Naeve

Asesora: Leticia Agenjo, fisioterapeuta y ostepata.

Centro de Fisioterapia Ferraro (Tel: 91 630 54 74)
52 TELVA

Tobillos
Calienta
con movimientos
de circunduccin.
Con los pies en alto
haz crculos hacia
los dos lados.
Tambin sirven
para estimular
la circulacin
sangunea
en las piernas
y drenar lquidos.

No las flexiones
en exceso para
no cargar las
articulaciones.
Calentamiento:
jntalas, flexiona
ligeramente,
apoya las manos
sobre ellas
y haz crculos
hacia un lado
y hacia el otro.
Como los
futbolistas.

Talones
Para reducir la presin sobre
ellos intenta comenzar cada
zancada apoyando la mitad
del pie, no slo el taln.
Al correr, el impacto en talones
y rodillas es muy fuerte.
Tu momento fitness en telva.com/fitness

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Todo un
universo para
LA MUJER
Disfruta de unos
espacios nicos
dedicados por completo
a la mujer con ms
de 270 actividades
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Vestuarios, Taquillas personales, salas de actividades dirigidas,
Estudio Pilates, Sala de fitness, Piscina de natacin, Pdel, Piscina
fitness acutico, Piscinas exteriores climatizadas, Zona termal,
Piscinas termales de efectos, Camas de masaje subacutico, Masajes
cervicales y lumbares, Sauna, Bao de vapor con cromoterapia,
Pediluvios, Pileta de inmersin, Ducha bitrmica, Ducha cascada,
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razones
10
para correr

running

Cada da ms gente pasa a tu lado corriendo y t todava no te has decidido.

Los expertos dicen que te sentirs en plena forma, mantendrs los kilos a raya,
hars muchos amigos... Lee y smate a la fiebre.
Escribe: Mamen Ruiz Puertas

Entre lo que te animan tus amigas,

el consejo de los expertos y la va
liosa ayuda que te brinda la tecno
loga, es imposible resistirse. Tan
fcil como calzarte unas deporti
vas y echar a correr? S y no. Te
contamos las ventajas de este de
porte, pero tambin cmo empe
zar a practicarlo con cabeza.
Te sentirs como nunca.
Correr libera endorfinas,
tambin conocidas como
las hormonas de la felici
dad. Despus, lgicamente
estars cansada, incluso agotada,
pero te sentirs pletrica de ener
ga y buen humor. Beneficios fsi
cos, y ms importantes, psqui
cos: ms optimismo y energa,
mayor sensacin de libertad e in
dependencia.
Perders peso. Es uno
de los deportes que con
sume ms caloras en me
nos tiempo. Se queman
entre 705 y 865 por cada
hora de running. Adems, es un ejer
cicio muy bueno para tonificar y los
efectos se aprecian en pr mer lugar
en las zonas preocupantes para las
mujeres: muslos, glteos y cintura.
Tu corazn te lo agradecer. Al correr aumenta el
ritmo cardiaco y el volu
men de sangre que el co
razn mueve por minuto.
A largo plazo, en reposo, bombea
ms cantidad de sangre con me
nor nmero de pulsaciones, lo que
tambin disminuye la presin arte
rial, reduce los niveles de colesterol
malo (LDL) y aumenta los del bue

1
2
3

54 TELVA

no (HDL). Es posible que sea el de

porte con ms beneficios de tipo
cardiovascular.
Reduces el estrs. Li
beras adrenalina, y
aparcas tus preocupa
ciones en el momento
de correr, es como si la
mente se quedara en blanco. Tie
ne una accin beneficiosa en pro
blemas de ansiedad y estrs. To
dos los runners coinciden en que
la sensacin que tienen despus
es muy relajante.Combate el in
somnio.

Ms sana. La regularidad
en la prctica es condicin
sine qua non para disfru
tar de sus mltiples bon
dades para la salud. Al co
rrer con frecuencia mejoras tu
sistema inmunolgico, lo que
ayuda a prevenir y combatir en
fermedades de todo tipo. Ade
ms, al ejercitar y estirar los ten
dones y msculos se reduce el
riesgo de lesiones en caderas, ro
dillas y tobillos, y tambin se for
talecen los huesos al aumentar
su densidad, receta infalible

LAS APPS QUE TE AYUDAN

Runtastic

Endomondo

Nike+Running

Distancia
recorrida,
tiempo,
velocidad media,
as como lo
necesario
para lograr
tus objetivos.

Un entrenador
personal
siempre contigo
para correr,
montar
en bicicleta,
caminar, hacer
piragismo...

Programas
de entrenamiento,
seguimiento
de tus carreras,
te ayuda a
alcanzar tus metas
ya corras 5 km
o una maratn.

Runkeeper
la ms descargada
Ms de 30 millones
de descargas avalan
su xito. Te permite crear
tu plan para correr con tu
perfil personal, desafos
y rcords conseguidos,
distancia recorrida,
caloras quemadas...

contra la osteoporosis que ace

cha a medida que cumples aos.
Subidn de autoestima.
Conforme corres y a me
dida que mejoras la for
ma fsica, consigues un
cambio no slo a nivel f
sico, sino tambin emocional. Te
encuentras bien y te planteas
nuevos retos, y superar poco a
poco tus lmites, aunque slo sea
imponerte la disciplina de salir a
correr dos veces por semana, es
una inyeccin de autoestima.
Barato y sencillo. Es el
deporte que menos lo
gstica requiere, simple
mente vestirte con ropa
deportiva y calzarte
unas deportivas.
Tu piel y pelo tambin lo
notarn. Eliminas toxi
nas, gracias al sudor, y
aumenta el transporte
de oxgeno, lo que produ
ce una piel ms sana, tersa y bri
llante. Aumenta la oxigenacin y

el aporte de nutrientes al cuero

cabelludo y los folculos.
Hars nuevos amigos.
Aunque se trata de un de
porte individual, correr re
porta grandes beneficios
sociales. Conoces gente
con la misma aficin, y unirte a otro
grupo para salir a corer es fcil, lo
que lo hace ameno y divertido.
Te enganchar. A
medida que practi
ques y notes que
mejora tu capaci
dad de resistencia y
velocidad, tendrs ms ganas de
correr. Este efecto adictivo se re
laciona con la liberacin de dopa
mina que provoca el ejercicio.

10

Asesores: Maite Ziga, atleta olmpica. Jernimo Bravo, licenciado en

Educacin Fsica. Ramiro Matamoros, recordman Maratn de Madrid, 7
veces ganador San Silvestre vallecana. Marcos Flrez, entrenador personal. Tim Weeks, coach de salud y fitness de Nioxin.

Lo mejor para empezar

SORAYA CASLA, asesora de Skechers, doctora
en Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte
y especialista en atletismo, te da las pautas:
Alterna caminar con correr. Empieza as y
progresivamente, aumenta el tiempo de carrera
y disminuye el de caminar, para que el cuerpo
se acostumbre, El primer da: corre 2 minutos y
camina 1; corre 4 y camina 1; corre 6 y camina
1, hasta completar 20 minutos. Ve aumentando.
Qudate con ganas de ms. Durante los dos
primeros meses, no termines ningn
entrenamiento exhausta. Disfruta y, cuando
corras 20 25 minutos seguidos, aumenta a 30.
Encuentra tu ritmo. Si la respiracin se agita,
indica que debes ir ms despacio, pero intenta
no parar. Encuentra el ritmo en el que puedes
hablar, fundamental para comenzar.
Buena postura de cadera: pues transmite el
peso del cuerpo a rodillas/tobillos, y si generas
ms impacto en las articulaciones, puedes
lesionar rodillas y espalda. Coloca la cadera en
ligera retroversin: lleva las crestas iliacas hacia
atrs y pon duro el abdomen para que la cadera
T
bascule hacia delante.

Y T POR QU LO HACES?
susannagrisso

anneigartiburu

Es una rutina que tengo de

siempre, totalmente inte
grada en mi vida. Me ayuda
a entender mi cuerpo.

Corro para evadirme. Es

como meditar en movi
miento. Al principio me
cuesta, tengo que vencer
la pereza, pero luego me
siento ms en paz conmi
go misma.

blancasuelves

Primero por salud, luego por mantener

me en forma y porque es un reto. Siem
pre he sido muy deportista y lo puedo
practicar en cualquier lugar del mundo.

alejandraderojas
marafitz-james

Empec porque mis amigos

me decan que me iba a en
contrar muy bien. Pero la cul
pable definitiva es Samantha
Vallejo Ngera. Fui a verla a la
maratn de NY y me pareci
increble. Voy 3 veces a la se
mana por el Retiro.

Empec para despejar la ca

beza, me ayuda mucho psico
lgicamente a filtrar pensa
mientos negativos y a tener
una actitud ms positiva. Co
mo viajo tanto, siempre llevo un
par de zapatillas en la maleta.

BLIPPA ESTE VDEO (te decimos cmo en

la pg. 120). Primeros pasos para

runners principiantes.

TELVA 55

destino running

lacarrera
demivida

Para ponerse a prueba, batir sus propias marcas o disfrutar de otra manera de hacer
turismo, 4 mujeres nos cuentan su experiencia como runners en los maratones
de Nueva York, Mosc, Berln y Chicago, con las direcciones que no puedes perderte.
Escribe: Isabel Ribada

NUEVA YORK
samanthavallejo ngera empresaria

Me fij una meta para no

agobiarme con los 42 kms

Repongo fuerzas
En el japons Shabu
Shabu. Pido un caldo
a modo de fondue
con carne laminada y
verduras.

56 TELVA

Ha corrido dos veces esta mara

tn, la ltima hace cinco aos, tras
nacer su cuarto hijo. Al cumplir
los 40 pens: qu mejor manera
de celebrarlo? Me pareca una for
ma divertida de hacer turismo,
aunque es dura; hay que madru
gar, organizarse con los horarios y,
sobre todo, ir bien preparada fsica
y psicolgicamente
Entren mucho y sola, con mi iPod.
15 das antes dupliqu el esfuerzo
(series, carreras ms largas).
Una dieta especial? Los das pre
vios me hidrato bastante y tomo
muchos carbohidratos, sobre todo
en el desayuno y la comida. La no
che anterior dorm poco.
El da D: me levant a las 5h. La
sensacin en la salida es alucinan
te, suena en los altavoces el New
York, New York de Sinatra, retum
ban las zapatillas de los corredo
res. Mi tctica era fijar un punto y
no agobiarme con los 42 kilme
tros que tena por delante. Correr
por Brooklyn, Queen, el Bronx,
Harlem y, al final, Manhattan, es
como vivir una pelcula. Pero sufr

mucho, y en el kilmetro 40 estu

ve a punto de abandonar (no lo hi
ce gracias a los nimos de mi ma
rido). Mi marca no fue excelente
pero llegu a la meta sper orgu
llosa de mi esfuerzo.
Mi equipacin: leggings, camise
tas de colores vivos y mis zapati
llas superligeras, a las que anudo
unos cordones con virgencitas.
Prxima cita: Marrakech, su tem
peratura, 20, es una gran ventaja.
Y DESPUS...
Mi tienda fitness favorita.., Nike
(57 th St) alucinante!
Para estirar: clase de yoga en
Jivamucti Yoga Center (841
Broadway 2nd Floor).
Mis caprichos: tomo falafel en
los carritos de la calle, compro
frutas ecolgicas en el mercado
de Union Square, paseo por
Dean&Delucca, (560 Broadway),
un supermercado que visito como
un museo.

Mis zapatillas: Lunar

Tempo de Nike.

Mi hotel: W U
nion
Square (201
Park Av. S).

Aqu me relajo
En estos baos turcos
(268 E 10 th St.) pido
un maravilloso zumo
de zanahorias.

Para reponer
fuerzas
Caf Pushkin
(Tverskoy Bulevar,
26 a), prueba
su cocina rusa
y su repostera.

Delicioso
No te pierdas
las Matriuska
de chocolate,
de la Plaza Roja.

MOSC
alessandraaguilar

atleta de lite

El calor hmedo de aquel

da casi me hizo abandonar

Especializada en maratn y cam

po a travs, ha corrido Rotterdam
(3 veces), Hamburgo (gan en el
2009), Barcelona, Berln, Daegu,
Zurich, Nueva York, Pekn, Londres
(JJ.OO) y Mosc.
Una prueba dura: 10 de agosto de
2013. Mi undcima maratn. 4
vueltas de 10 kms, desde el esta
dio de atletismo, pegado al Ro
Moscova, hasta la Catedral de San
Basilio. Lo mejor lleg en los lti
mos 300 metros, cuando entr en
el estadio pletrica, alzando los
brazos y a punto de conseguir una
marca formidable: 5 puesto en un
Campeonato del Mundo,
Un mes antes hice mi lista de im
prescindibles: vaselina neutra (an
ti rozaduras/ampollas), sales mi
nerales y geles (que tomo en los
avituallamientos), Compeed para
las ampollas, la equipacin de la
Seleccin Espaola de Atletismo,
mis oakley, horquillas del pelo con
la bandera espaola y mis zapati
llas de todas las maratones,

La noche anterior estuve tranqui

lsima. Cen un gran plato de pas
ta (los das previos a la maratn,
acompa todas mis comidas con
pasta y arroz) y, como corra a las
14.30h. dorm mis 8 horas.
Lo peor: el calor y la humedad
(22C y 85 por ciento de hume
dad). Tenamos avituallamientos
cada 2,5 kms y coga las botellas a
pares. En el kilmetro 39 me sent
al lmite, como si mi cuerpo no to
lerase ni un rayo ms de sol.
Y DESPUS...
No puedes irte de Mosc sin...
visitar la Plaza Roja y sentarte a
los pies de las murallas del
Kremlin, extasiarte ante la
catedral de San Basilio, visitar los
mercadillos del centro y viajar en
metro plano en mano, toda una
aventura turstica.

Siempre
llevo mis
Asics
Tarther.

Restaurantes que me gustan:

Farmacia (precios bajos/24
horas) y Biblioteca, con
maravillosa msica de arpa.

Gafas de Oakley.

Descanso & Relax

Me encantan el Hotel Four
Seasons (2 Okhotny Ryad)
y el Lotte SPA Moscow Hotel
(Novinsky b-r,8).
yo de
todo el apo
Cont con
RFEA.
la
e
d
s
ro
e
mis compa

TELVA 57

No te vayas
de Berlin sin...
Recorrer todos
los barrios
en bicicleta
y visitar la Isla
de los Museos.

Alquila
una bicicleta

BERLN

Y recorre todos
los barrios de la
ciudad, hasta el
ltimo kilmetro
del muro.

alejandraconde

empresaria

Disfrutas, te hundes, resurges...

da tiempo a todos los estados

Mis zapati

omero.
llas: Nike V

Con tres hijos, 37 aos y al frente

de dos empresas: la aceitera Los
Carrizos y la cosmtica Verdaloe,
todava tiene tiempo para correr la
maratn: Berln hace cinco aos y
despus, Nueva York. Disfrutas, te
hundes, resurges...En 42 kilme
tros te pasa de todo.
Eleg Berln porque, adems de su
ambiente, es un recorrido muy pla
no. La fecha no es la mejor (f nales
de septiembre) porque entren con
mucho calor, pero no enfrentarme
a cuestas es un lujo. Entrenaba tres
das a la semana: 8 10 kms, 12 14
kms, media maratn. El mes ante
rior no pude correr por una lesin
de cadera as que llegu sin saber si
sera capaz de terminar.
Mi equipo: pantaln corto, calceti
nes buenos, camiseta blanca de
manga corta con mi nombre impre
so (para que me animen).
El da anterior y el da D: pas la no
che muy nerviosa y a las 9.00h. ya
estaba lista en la salida. Los prime

Fu con mi marid

o y unos amigos
.

Hotel & Restaurante

Un NH Berlin (Friedrichstrae,
96) muy cntrico, y Il Pastificio
(Richard Wagner Strabe, 35),
un italiano buensimo.
58 TELVA

ros metros son alucinantes: calles

anchas, autopistas en medio de la
ciudad, la gente, que te lleva en vo
landas, iglesias que hacen sonar
sus campanas... El ambiente es ge
nial pero correr fue dursimo, Me
resent de mi lesin en el km. 10 y
aguant 32 km. ms a base de ibu
profeno, sprays antiinflamatorios...
Dieta diez: dos semanas antes,
muchas protenas (carne, pescado
y lcteos) y los das previos, hidra
tos, para ganar energa y glucosa.
Corro con mi iPod y llevo varias car
petas de msica preparadas.
Este ao vuelvo a Nueva York e in
tento la media maratn de Londres.
Y DESPUS...
Para relajarme: una buena siesta
y masaje corporal en el SPA del
Hotel Rome (Behrenstrae 37). Su
piscina es una gozada.
Paraso runner: feria fitness,
recoges tu dorsal de participacin
y te equipas de arriba abajo.
Mauerpark, punto de encuentro
de los jvenes.

Plan perfecto
Hacer el Crucero
de la Arquitectura
por el ro: 90
minutos de paseo
en barco
contemplando
imponentes
rascacielos.

Cheese Cake
Factory, una tarta
de queso 10.

Sueo con
correr Tokio
y Boston.

CHICAGO
almaobregn propietaria de Almas Cakes

Desde mi primera carrera,

llevo el mismo billete de 10

Alma
Obregn
es la
autora
del libro
A correr!

No hay nada comparable a la

sensacin de superacin al cruzar
la meta de una maratn, dice. He
corrido las maratones de Madrid,
Valencia, Sevilla, Barcelona y Chi
cago (2014) y estoy inscrita en el
de Nueva York.
Eleg Chicago por ser uno de los
seis Majors y porque era una opor
tunidad nica para conocer la ciu
dad. Recorres 29 barrios y se cele
bra en una fecha ptima, octubre.
Pas todo el verano entrenando :
cinco das de carrera haciendo se
ries, cuestas, rodajes... ms dos
das de ejercicios de fuerza en el
gimnasio. Tres semanas antes,
met ms series cortas y rodajes a
ritmo de maratn.
Nunca viajo sin mis pantalones de
la suerte, unos Adidas de colores,
geles energticos, camisetas,
guantes y un billete de 10 que
me acompaa desde mi primer
maratn. Lo llevaba en carrera por

si tena que abandonar y coger un

taxi pero nunca lo us. Impres
cindible en carrera? El iPod, que
me ayuda a marcar el ritmo; David
Guetta, Avicii...
Mi dieta: doble racin de hidratos
de carbono y menos fibra.
El da D: sufr mucho en la carrera
pero pocos metros antes de la
meta me emocine al ver que iba
a mejorar mi marca personal y ter
minar en 3h y 30min. El ambiente
es increble: animadoras haciendo
acrobacias, bandas de msica y
grupos de baile, pero el ltimo tra
mo es muy duro, una recta kilo
mtrica que no acaba nunca.
Y DESPUS...
Fin de fiesta: una tarde de
shopping por Michigan Avenue,
visitar la Torre Willis (con su balcn
de cristal en el piso 103) y al Art
Institute Un souvenir? Camisetas
conmemorativas para que todo el
mundo supiera mi proeza.

Nadar en calma
En la piscina cubierta del hotel
Chicago Eesex Inn (800 S Michigan
Avenue). Sales como nueva.

ivas
Mis deport
st
o
o
B
y
rg
e
En
s.
a
de Adid

os
mi chico, n
Con Lucas, r juntos.
rre
encanta co

El restaurante Giordanos (730N Rush St),

con pizzas rellenas.

TELVA 59

running

diario de una

enganchada
Jams de los jamases he sido una chica deportista! Esquiaba, nadaba...
pero lo de las zapatillas y el chndal no formaba parte de mis esquemas!
Si alguien me hubiera dicho que ahora tendra ms outfits de running
que de salir de noche... no me lo hubiera credo. Pero, s, correr te transforma.

onfieso que perte

neca ese grupo de
nias que suplica
ba porque lloviera
el da que en el cole
haba test de Coo
per (12 minutos co
rriendo), de las que
deca que correr alrededor del
campo de ftbol era cosa de chi
cos y de las que se quedaba en el
banquillo la ltima porque todos
mis amigos saban que yo ni me
planteaba correr a lo largo del poli
deportivo.
Vivir sola me hizo entender que
de alguna manera haba que com
batir los ataques de galletas en
poca de exmenes y empec a
coquetear, sin mucho entusiasmo,
con el gimnasio. Formaba parte de
la liga de las amantes de la elptica
cuando las vacaciones de verano
empezaban a asomarse en el ca
lendario.
El trabajo y sus horas en el orde
nador empezaron a lanzar seales
SOS... tena que hacer algo con mi
cuerpo! Decid liarme la manta a la
cabeza y contratar a un entrenador
personal. Necesitaba que alguien
me obligara a moverme para hacer
ese deporte que nunca haba he
cho. Le dije dos cosas: No pienso
entrenar ms de dos das a la se
mana y odio correr. A los tres
meses no slo entrenaba 4 5 das
sino que sala a correr bajo la lluvia
60 TELVA

Escribe: Gloria Vzquez Fotos: Antonio Terrn

o peda que retrasaran una reunin

media hora porque haba quedado
a hacer running a medioda.
El running es una moda
que me atrap. ngel Sanz,
profesor de MBA en Sport
Management, en la Escuela
de Negocios del Real Ma
drid Univ. Europea y respon
sable de la Spartan Race en
Espaa, nos explica por qu
todo el mundo est loco por

PERSIGUE
TUS OBJETIVOS

patriciaramrez
Psicloga de la salud y del deporte

Cules son las razones psicolgicas por

las que las mujeres debemos correr?

1
2
3

Mejora tu autoestima. Al ver cada

da que tu fsico est ms en forma,
refuerza tu propia imagen.
Correr, est comprobado, segrega
endorfinas. Son los
neurotransmisores que suprimen el
dolor y ayudan a sentirse mejor.
Mejora tu actividad intelectual.
Favorece la concentracin, la atencin,
agiliza tu cerebro en la toma de
decisiones y aporta claridad mental.

correr: Creo que no hay una sola

razn. Es un cmulo de ellas.
La primera es un enfoque gene
ralizado de la iniciativa pblica y
privada orientada hacia los hbitos
saludables a travs de sus inver
siones y sus promociones. La se
gunda, la accesibilidad y facilidad
para practicar. Es cuestin de po
nerse las zapatillas y salir a la calle.
Y tambin, la proliferacin de ca
rreras populares que es, a la vez,
causa y efecto para este creci
miento y nos da una oportunidad
de disfrutar. Y la crisis probable
mente ha provocado que se busca
ran alternativas que nos ayudaran
a llevar mejor los momentos difci
les. La prctica del ejercicio es una
de ellas y el running concretamen
te el que est ms a mano

UNA BUENA
DROGA DURA
Actualmente, confieso, estoy en
ganchada al running. Patricia Ramrez Loeffler, psicloga de la sa
lud y del deporte y autora del libro
As Lideras, as compites, nos ex
plica por qu nos atrae tanto este
deporte: Tiene un montn de be
neficios: fsicos, psicolgicos y
emocionales. Liberamos endorfi
nas, que es la droga natural de la
felicidad. Mejora los procesos cog
nitivos que tienen que ver con la

concentracin, memoria, capaci

dad de anlisis, reduce los niveles
de ansiedad y estrs, permite te
ner un sueo reparador y profun
do. Adems, mejora tu aspecto f
sico de forma saludable: endure
ces los msculos, te ayuda a per
der peso y te encuentras ms
atractiva. Y muchos otros benefi
cios que me dejo en el tintero. Me
he convertido en una chica fit y
predico con el ejemplo en Redes
Sociales, comidas con mis amigos
o cuando obligo a mi hermano Mi
guel a salir del trabajo antes para ir
al gimnasio un viernes. Soy una
embajadora fitness ! Como yo,
otras tantas mujeres disfrutan de
esta revolucin que a ojos de ngel
Sanz tiene una explicacin muy l
gica: Woody Allen deca que le ha
ba llevado 20 aos tener xito de
la noche a la maana. Creo que en
este tema es algo parecido. No
creo que las mujeres os hayis
vuelto deportistas de repente. Es la
consecuencia de un crecimiento
gradual en muchos mbitos que
permiten ms independencia, la
prdida de ciertos complejos y la
posibilidad de darle prioridad a cui
darse y a dedicarse tiempo.

EL SUBIDN DEL
DEBER CUMPLIDO
Por qu me gusta dar vueltas
alrededor del Retiro? No es que me
guste el hecho de ir trotando, lo
que me gusta es la sensacin.
ngel Sanz habla de dos tipos de
satisfacciones:
1- La que se siente al correr: la
lucha entre el ngel bueno dicin
dote lo bien que lo ests haciendo,
que es bueno para ti y cmo te es
t ayudando a conseguir tu objeti
vo, y el malo que te dice que hoy
no salgas a correr, que ests can
sada, que has hecho suficiente. La
satisfaccin al correr la definira
como la sensacin espectacular
de haber conseguido que gane el
ngel bueno.
2- La que se siente despus
de correr: Es la sensacin que
mezcla el deber cumplido, objeti
vo conseguido, paso dado... Me
siento ms fuerte pero encima
con el subidn emocional que te
producen las endorfinas y que te
hace sentir ol yo!. Pero para
conseguir sentirlo tenemos que no
abandonar. Para ello preguntamos
a Patricia Ramrez la clave para no
dejarlo: No olvidar nunca el moti
vo por el que empezaste. Y no

Chaqueta amarilla,
Longchamp. Top,
pantaln y
deportivas, Nike.
Pulseras de colores,
Dodo y reloj, Sony.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 61

perder de vista la parte placentera.

Si en un determinado momento te
presionas con las marcas y olvidas
el placer de correr por correr, es
ts perdida.
Ser runner est de moda. Es
una realidad y no soy ajena a ella,
confieso pblicamente que com
bino mi outfit con las zapatillas
(aunque la moda es mezclar) y uti
lizo mscara de pestaas water

proof y brillo de labios con protec

cin para salir a correr. Pero si te
aficionas a hacer deporte... todo
tu mundo da un vuelco! Hasta en
la manera en que conectas con la
naturaleza o con tu ciudad. Nunca
haba visto tantos detalles de los
edificios de Madrid hasta el da
que corr por la calle.
Agitar tus zapatillas por la playa
mientras oyes cmo rompen las

olas entrecortndose con el pum

pum de tu corazn... es algo casi
tan mgico como trotar al atarde
cer un da cualquiera despus de
una jornada agotadora de trabajo.
A veces, estamos tan perdidas en
nuestras apretadas agendas que
nos olvidamos de dedicarnos me
dia hora a nuestras cosas, a des
conectar del mundo y a ser slo
T
nosotras con nosotras.

DEL STILETTO A LA ZAPATILLA

AS ME CAMBI EL CUERPO EN 1 AO

De no haber hecho deporte nunca a entrenar todos los das. Por Paula Ordovs, blogger de My Peeptoes.

Mayo 2014

mi rutina fitness

Entre las dos fotos slo han pasado

12 meses y, s n embargo, la evolucin del
cuerpazo de Paula es espectacular.
Un entrenamiento diario intensivo
supervisado y rutina runner combinadas
con una tabla son el secreto:
Llevo desde el 1 de junio de 2014 entrenando y cuidando mi alimentacin.
Antes de esto no practicaba nada de deporte. Ni siquiera tena unas zapatillas
entre mi arsenal de tacones. Ahora no concibo la vida sin el deporte.
Me enamor del deporte en un mes y lo hice parte de mi vida. Marta
Rosado, mi entrenadora personal, fue mi motor. En un mes, gracias a la rutina
que dise para mi, v que mis abdominales se empezaban a marcar.
Comenc entrenando una vez a la semana y ahora lo hago cinco y salgo a
correr sbados y domingos.
Mi enganch al mundo del fitness ha sido una mezcla de varios factores: tener
una entrenadora que me motive, notar los cambios en el cuerpo, una alimentacin
saludable y descubrir una pasin impensable para m. El deporte ha dado un vuelco a
mi vida y a travs de mi blog, mis redes sociales y mi canal de YouTube (Peeptoes.tv)
transmito a todas las mujeres que si yo he podido, t tambin puedes.
Me fascina la ropa de running y de training. Me atrapa el subidn de las
carreras y ser consciente de que el deporte es salud.
Me levanto a las seis de la maana para entrenar. Si hay un da que no
entreno no me siento completa. Me ayuda a sentirme bien, me relaja, es el
nico momento del da en el que realmente desconecto.
Confieso que cuelgo los tacones y los cambio por las zapatillas.

Mayo 2015

7h. Desayuno: smoothie de fruta

y verdura.
8h. Entrenamiento en
Personal Estudio: una hora de
rutina intensiva por zonas del
cuerpo con mi personal trainer.
14h. Comida: combino
verduras con protenas.
21h: Cena: siempre protenas y
mejor si son de pescado.
Fin de semana: corro por el
Retiro entre 7 y 10 km.

62 TELVA

BLIPPA ESTE VDEO (te decimos cmo

en la pg. 120). Vamos a correr con

Paula, ficha sus trucos!

LA NUEVA
FRMULA
DE
Pon a punto tu rutina
de higiene personal
con las toallitas
hmedas Scottex.
Zapatillas, leggings, gafas de natacin, barritas energticas... Igual que
en tu rutina de entrenamiento nunca
faltan estos bsicos, ahora cuentas
con un nuevo must have en tus hbitos diarios de higiene personal: las
toallitas hmedas Scottex.

CUIDA TU PIEL

PUBLI-REPORTAJE TELVA

Foto M. de Miguel Rea za L. Prez Duras

Aade Scottex hmedo a tu papel higinico Scottex de siempre: seco +

hmedo es la frmula infalible de bienestar en dos pasos. Elaborado con
papel de bosques responsables y con
un pH neutro para tu piel, elige el formato adecuado para cada ocasin:
puedes tenerlo en el cuarto de bao,
llevarlo en el bolso o reservarle un sitio fijo en la taquilla del gym. Eficacia,
hidratacin y frescor todo en uno.

TONIFCATE!
PONTE A PUNTO PARA EL VERANO Y EMPIEZA A
PRESUMIR DE TRASERO 10 GRACIAS A NIVEA.

l culo se ha convertido en
una zona de culto a la hora
de presumir de cuerpo en verano. Y para tener uno trasero de vrtigo, como el que ya lucen
influencers y celebrities, nada como
hacer ejercicio, alimentarte bien y
apuntarte a las novedades reafirmantes ms prcticas de Nivea que
te ayudarn a lograr mejores resultados en este plan de tonificacin.

TOMA NOTA
1. Sube las escaleras
Subir escalones ejercita los msculos de las nalgas y tonifica otro
msculo, el isquiotibial (justo debajo de stas), que acumula una
grasa muy difcil de eliminar.
2. Levntate de la silla
Pasar muchas horas sentada delante del ordenador provoca la retencin de lquidos, una de las
causas principales de la celulitis.
3 . Te r m i n a t u d u c h a c o n
agua fra
Utiliza primero agua templada y
termina con la fra porque reactiva la circulacin de la sangre y
ayuda a tener una piel ms firme.
4. No te saltes ninguna comida
Es lo peor para adelgazar, pues
consigue el efecto contrario.
Nuestro cuerpo es sabio y al no
recibir alimento acumula grasa
para sobrevivir y tirar del msculo
para obtener energa.
5. No alcohol, cero dulces
Estas caloras son muy difciles de
eliminar de nuestro cuerpo y se
transforman en grasa. Y como sabes por experiencia... el trasero
es una de las zonas del cuerpo
donde ms se acumula la grasa.

2 EJERCICIOS QUE NO FALLAN

Quieres tonificar tus glteos?

Practcalos a diario: conseguirs unos resultados espectaculares.

Ponte de pie con

los pies separados,
coge aire mientras
doblas las rodillas
y baja lentamente, como si
fueras a sentarte en una silla.
Una vez que llegues al punto
ms bajo, comienza a subir
expulsando el aire. Reptelo
20 veces al da.

Ponte de pie y
agrrate a un poste,
marco de la puerta o
similar. Levanta la
rodilla dejando la tibia
perpendicular al suelo, hasta
un poquito ms arriba de la
cintura. Desde ese punto,
estira lo que puedas la
pierna. Despus, baja la

pierna despacio, a la vez

que la estiras, y sin tocar
el suelo, inicia un movimiento
pendular hacia atrs. Hay
que procurar que este
movimiento sea lento y llegue
hasta donde te deje el glteo,
que debes apretar con fuerza.
Realiza 3 series de 15
repeticiones en cada pierna.

ALIADOS PERFECTOS
Nivea te ofrece dos soluciones,
prcticas y eficaces, para reafirmar la
piel de piernas y glteos: los nuevos
Leggings Nivea Q10plus
Reafirmante & Remodelador y el
Acondicionador de piel Bajo la
Ducha Reafirmante con Q10.
LEGGINGS QUE TE AYUDAN
La combinacin de la nueva tecnologa
de suave compresin con la Coenzima
Q10 microencapsulada de Nivea logra
una piel ms firme con cada paso o
movimiento que realices. Al moverte
se provoca una presin sobre unas
microcpsulas que liberan sobre la piel
el aceite cosmtico enriquecido con
Coenzima Q10. Adems, su eficacia se
ve potenciada al aumentar la cantidad
de movimiento, por lo que son perfectas
cuando realizas cualquier tipo de
actividad deportiva.

Nivea Bajo la Ducha Locin Corporal Reafirmante con Q10, es la primera

locin hidratante de Nivea que se activa con el agua caliente de la ducha,
para lograr un efecto reafirmante perceptible y eficaz en la piel.

TELVA PARA NIVEA

ACONDICIONADOR REAFIRMANTE

belleza

TU PELO,
SPORT
& COOL

Recoge tu melena para practicar deporte, pero no de cualquier

manera. Te ofrecemos 6 peinados que, adems
de regalarte comodidad, te convertirn en la ms chic del gimnasio.
Originales, favorecedores, fciles de hacer... y muy apetecibles.
Escribe: Mireia Esteban Fotos: Antonio Terrn Realiza: Mara Johansson

66 TELVA

MULTI
TRENZAS
Divide el pelo en mechones
gruesos y haz una trenza
con cada uno, cuatro en
total! Las dos pequeas
deben ser de raz, las otras
dos, invertidas.
Pendientes de aro,
Luxenter. Top negro,

Stella McCartney
para Adidas. Guantes
bicolor de Cuyls.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 67

MULTI
TRENZAS
Pendientes de aro,
Luxenter. Top blanco,

Elizabeth and James

para Net-a-porter.
Comba para saltar, Cuyls.
Pantaln gris, Zara.

68 TELVA

EFECTO
CRESTA
Es atrevido, desenfadado y
nos encanta! Eso s,
necesitas tener una
longitud de pelo adecuada
para que la trenza consiga
el volumen deseado.
Pendientes de aro, Luxenter.
Croptop blanco de algodn,
Oysho. Conjunto de bustier y
braguita verde, Aurelia Gil.
Anillos de oro amarillo y brillantes,
Bvlgari. Pesas, Cuyls.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 69

ESTILO
AFRO
Un peine de peluquera,
una plancha de pelo y
altas dosis de paciencia.
Eso es lo que necesitas
para conseguir este
look. El resultado es
impresionante!

Gafas de buceo,
Cuyls. Auriculares
verdes, Tucano.
Vestido negro, Celine.

El deporte es bueno para

la circulacin y aporta oxgeno,
mejorando el brillo del cabello

70 TELVA

_Moncho Moreno

TOQUE
RAPERO
Buscas un aspecto
ms light? Prueba con
dos coletas rematadas
con mechones
anudados y ponte una
gorra beisbolera.
Conseguido!
Gorra blanca con logo, Nike.
Calentadores grises, Oysho.
Top de volantes blanco, Zadig
& Voltaire. Short negro,
Nike. Anillo de oro blanco,
brillantes y nix, Bvlgari.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 71

MOO ALTO

Si quieres tener un flequillo pero pasas de cortarte

el pelo... hazte uno! Con este recogido puedes.
Sudadera blanca y gris, Adidas. Braguita negra,
Stella McCartney para Adidas. Cinturn
deportivo Spibelt, Cuyls. Reloj blanco, Swatch.
Colgante y anillos de oro blanco. Todo, Bvlgari.

72 TELVA

LA NUEVA
COLETA
El truco para conseguir que
las secciones queden
abombadas: simplemente
tira de un mechn del
centro de la coleta hacia
abajo. Fcil, verdad?

Coleteros, H&M. Baador

de algodn verde, TCN.
Brazalete de perlas,
Chanel. Guantes bicolor,

Cuyls.

(Ver gua de tiendas)

Maquillaje: Jos Belmonte (COOL) para Bobbi Brown.

Peluquera: Daniel Zuiga y Joseba Errasti de Corta Cabeza
Creative Team para Wella.
TELVA 73

CONSIGUE EL LOOK

Copia los trucos de los expertos de Corta Cabeza y luce tu peinado favorito con los productos de
Wella. Proponemos dos versiones: si no te haces con la primera opta por la ms sencilla (DIY).

MULTI TRENZAS

EFECTO CRESTA

Aplica Perfect Me de Eimi

de Wella Professionals
(17,10) locin BB
antiencrespamiento para
conseguir un cabello pulido.
Divide el pelo, primero en
dos y, despus, cada parte
en otras dos mitades y
trnzalo.

Stylbrid 9 (7,50 ) ayuda

a crear cualquier look que
se desee. Con la cabeza
boca abajo pide a alguien
que te haga una trenza de
raz invertida. Con lo que
queda de trenza sujeta
desde la frente hacia atrs
sin miedo al volumen.

VERSIN DIY: en lugar de

dos trenzas invertidas y dos
de raz, haz las cuatro de raz.

VERSIN DIY: hazte una

trenza de raz normal y
pon el extremo hacia arriba.

ESTILO AFRO

TOQUE RAPERO

Aplica Therm Activ

Protector de Nioxin
(21,50), un spray
protector. Separa el cabello
en mechones de 1 cm. de
grosor y enrolla cada uno
sobre el mango fino y
metlico de un peine de
peluquera. Plancha 5 seg.

Divide el pelo en dos

mechones, uno a cada lado.
Separa cada uno en
pequeos mechones y
empieza a retorcerlos y a
hacer nudos entre ellos.
Cierra con una goma y aplica
Stay Styled de Eimi para
Wella Professionals (16,10 ).

VERSIN DIY: consigue

una onda similar
con una plancha frizz.

VERSIN DIY: con el pelo

cardado, hazte dos trenzas
deshechas.

MOO ALTO

LA NUEVA COLETA

Prepara el cabello con la

espuma moldeadora
Bodyfying Foam de Nioxin
3D Styling (21,50). A
continuacin, recoge el pelo
de la parte alta de la cabeza,
haz una coleta y enrllala
sobre s misma y cierra con
un coletero vintage.

Carda las races para dar

textura o aplica Root Shoot
de Eimi para Wella
Professionals (19,70 ), una
espuma controlada que da
volumen a las races. Hazte
una coleta media y coloca las
gomas. Distancia: mximo un
palmo entre goma y goma.

VERSIN DIY: consigue

este look ms fcil con un
donut de pelo.

VERSIN DIY: simplemente

hazte una coleta, pero a altura
media y despeinada.

CMO AFECTA EL EJERCICIO AL PELO?

Segn la Dra. MARYLIN SHERLOCK,
presidenta del Instituto de Tricologa
del Reino Unido, el ejercicio extremo
debilita el cabello, en parte porque,
muchas veces, conlleva querer perder
peso y seguir una dieta baja en

carbohidratos. Por eso antes o despus

de hacer ejercicio es necesario ingerir
hidratos de carbono. stos son buenos
para proporcionar energa y ayudan a
absorber y sintetizar las protenas.
El consumo bajo de hidratos de carbono

afecta directamente al cabello ya que

ste no recibe entonces la cantidad de
nutrientes necesaria y como
consecuencia se debilita, se queda
apagado, sin volumen e incluso puede
llegar a romperse o caerse.

Comparte tu peinado para hacer deporte #TELVAfitness

74 TELVA

WORKSHOPS

2015
27 DE JUNIO
FASHION STYLING
& PERSONAL SHOPPER

31 DE OCTUBRE
FASHION BRANDING

28 DE NOVIEMBRE
COOLHUNTING

INSCRIPCIN ONLINE: www.escuelaunidadeditorial.es

+INFORMACIN: master.moda@escuelaunidadeditorial.es
PLAZAS LIMITADAS. ABIERTO PLAZO DE INSCRIPCIN

belleza

CMO AFECTA
EL EJERCICIO
A TU PECHO
Con los saltos, carreras, estiramientos... su elasticidad y tonicidad se ponen
a prueba. Para evitar que sean perjudiciales, convierte el sujetador
deportivo en tu mejor aliado; compra un modelo para nivel de impacto alto,
medio o bajo, segun el deporte que practiques y no olvides renovarlo.
La salud y la belleza de tu pecho estn en juego.
Escribe: Luca Heredero Realiza: Gabriella Naeve Fotos: Antonio Terrn

76 TELVA

Sujetador deportivo,
Nike. Collar tnico,
Zara. Mallas, Stella
McCartney para
Adidas. Zapatillas,
Nike. Goma elstica,
Decathlon.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 77

n repaso a nues
tra fisiologa: las
mamas estn for
madas por tres ti
pos de tejidos:
glandular, conec
tivo y graso que,
junto con los liga
mentos de Cooper, constituyen el
sostn que las conecta a las cos
tillas y clavcula. Con la edad, el
pecho tiende a relajarse y caer,
pero puedes ralentizar este pro
ceso realizando ejercicios que
fortalezcan la unin de estos liga
mentos con los msculos pecto
rales. Eso si, siempre con precau
cin, pues el deporte sin control,
podra ocasionar una sacudida
brusca en esta zona tan delicada.
Sigue nuestras pautas.

ROJECES,
FRACIDEZ Y
HASTA... QUISTES!
Igual que vistes ropa especfica
para hacer deporte (cmoda, lige
ra, transpirable), el sujetador
tambin debe adaptarse a tu pe
cho para que te permita libertad
de movimientos, pero sujete lo su
ficiente para que las mamas no
sufran. No vale cualquiera, tiene
que ser deportivo. Un sujetador
mal elegido puede provocar roces
en la piel y el pezn, problemas de
espalda o incluso, congestin
mamaria, al dificultar el drenaje
venoso y linftico, opina el doctor
Miguel Prats de Puig, senlogo de
la Clnica Planas.
An as, el 75 por ciento de las
mujeres que practican regular
mente ejercicio no utilizan un suje
tador especfico. En la pagina web
www.shockabsorber.co.uk, puedes
ver una recreacin de cmo se
mueve el pecho al no llevar uno
adecuado. Por ello, especialistas
en el tema alertan de la importan
cia de usar esta prenda con el fin
de evitar lesiones irreversibles en
los ligamentos que sujetan el pe
cho. El uso constante de un mal
sujetador puede causar tambin
cada prematura, rojeces en la
piel, dolores de espalda o, inclu
so, quistes mamarios. Shock Ab
sorber Sports Institute (SASI) es
un centro de investigacin de es
ta marca de sujetadores deporti
vos que incide en la importancia
de usar esta prenda con el ajuste
perfecto segn el tipo de deporte
que realices (con mayor o menor
78 TELVA

impacto) y as, prevenir lesiones.

Nike ha empleado ms de dos
aos de investigacin en la Uni
versidad de Loughboroug (Ingla
terra) para crear Pro Hero Bra,
un sujetador de alto soporte. El
sostn deportivo es muy impor
tante para una mujer atleta. Si se
siente segura y con libertad total
de movimientos, alcanzar mejo
res metas, cuenta Julie Igarashi,
directora creativa de la marca.
Este nuevo modelo est com
puesto por una tela de nylon muy
tupida pero extensible, con un
ajuste y compresin consisten
te, explica. Para disear la pren
da se entrevist a muchas atle
tas. El tema crtico era la falta de
confort de los modelos con ms
compresin, sobre todo, en mu
jeres con mucho pecho. Cuando
las mamas son pequeas, no se
mueven tanto y la sujecin no
debe ser tan fuerte. En este caso,
compresin y confort se han
conseguido.
Es mu y imp ortante elegir
adecuadamente el tipo de suje
tador deportivo y su talla, expli
ca Pilar de Gonzalo, responsa
ble de comunicacin de DIM,
Playtex y Wonderbra. De ello
depende la buena proteccin del
pecho al someterlo a un impac
to extra. El tipo hay que comprar
lo en funcin del ejercicio que
realices y su nivel de impacto.
Cuanto mayor sea (running, equi
tacin, baloncesto...) mayor nivel
de sujecin. En las tiendas pue
des encontrar modelos para nive
les de impacto bajo, medio y alto.
Y aunque el deporte que practi
cas no sea de mucho impacto,
cmprate un sujetador deportivo,
comprueba su efectividad con
una serie de saltos y movimien
tos, para asegurarte de que suje
ta sin comprimir ni aplastar. Y no
olvides renovarlo: sus propieda
des no duran siempre, las fibras
pierden su funcin suspensoria
poco a poco.

HAY DEPORTES
BUENOS Y MALOS?
Toma nota de los que benefi
cian y los que perfjudican:
Ciclismo: no le afecta si utilizas
la sujecin adecuada y no vas en
corvada. Procura que tu bici no
tenga el manillar muy bajo para
no arquear la espalda. Hay mani
llares que te obligan a ir erguida.

Natacin: la braza es muy benefi

ciosa, pero si no lo haces con la ca
beza al ras del agua, puedes da
arte el cuello. Los mdicos reco
miendan la espalda, pues, adems
de ser el ms completo (se ejerci
tan los brazos y msculos pectora
les), el cuerpo se mantiene recto.

Running: es uno de los deportes

de mayor impacto para el pecho,
por lo que debe ir bien sujeto. Si
eres de talla grande, no te sentirs
cmoda corriendo. Mejor camina
a paso ligero pero sin pegar saltos.

Esqu: ninguna objecin siem

pre que protejas la zona pectoral.
Existen tops especiales con teji
dos trmicos. Pero si eres de las
que pasas baeras, imprescindi
ble el sujetador deportivo.

Surf: con este deporte se forta

lecen piernas y brazos al bajar y
subir de la tabla constantemente
y, como consecuencia, tambin
los msculos pectorales. Mejor si
usas traje de neopreno.

Baile, zumba: estn de moda y

son actividades muy divertidas.
Adems de quemar caloras, te
ayudarn a definir tus brazos (so
bre todo el baile flamenco), forta
lecer el pecho y mantener buena
postura al estar de pie.
Pesas y poleas: son el entrena
miento perfecto para fortalecer
pectorales y parte posterior del
brazo. Con unos sencillos ejerci
cios diarios de pesas de un kilo,
ejercitars esta zona evitando su
cada. Las poleas de entrena
miento son la ltima propuesta
de muchos gimnasios (la marca
Technogym es pionera). Con este
sistema levantars peso sin ries
gos ya que van sujetas a la pared
y puedes controlar la resistencia.
Yoga y Tai Chi: estas dos disci
plinas orientales, adems de en
searte a ejercitar la respiracin
torcica, te ayudarn a estirar to
do tu cuerpo manteniendo una
postura correcta. El Tai Chi espe
cialmente, ejercita y fortalece los
brazos, pues realizas una especie
de danza muy lenta y controlada.
Tenis y pdel: deportes de im
pacto donde la carrera corta es
fundamental para conseguir bue
nos resultados. Si los practicas a
menudo, notars como fortale
ces brazos, antebrazos y pecho.
El crop top, de alta sujecin, es la
prenda estrella entre las tenistas
de lite.

RADIOGRAFA DEL SUJETADOR DEPORTIVO IDEAL

Aunque practique un deporte de bajo impacto, busca un modelo que rena estas
caractersticas. Que se ajuste a tu cuerpo y salta con l para comprobar que no te oprime.

Talla ptima
Los modelos
deportivos
incorporan
cualidades que no
tienen los normales
y la talla puede
variar.

Tirantes
regulables

Foto J. Moya

Es muy
mportante que
permita este
ajuste, para
opt mizar la
sujecin.

Copas
diferenciadas

Tejido
transpirable

Con separacin
central entre las
mamas que
permita que
cada seno quede
en su copa
evitando roces
o escozor.

Lo mejor son las

microfibras que
absorben la
transpiracin
protegiendo de
la humedad.

Sin aros

Sujetador rojo, Chantelle, 64,90 .

(Ver gua de tiendas)

Sentarse y caminar encorvada,

sin sacar pecho, no es sano. Ade
ms de resultar poco atractico,
puede ocasionar problemas fun
cionales en la columna. Muchas
mujeres repiten este patrn: co
lumna curvada, hombros hacia
delante, abdomen cado, pecho
sin erguir y como consecuencia,
la aparicin de pliegues y grasa
en la tripa y costados. Restable

O en todo caso, muy blandos.

El pecho sufre unos micro impactos
(incluso con ejercicio suave) que
contra el aro pueden resultar
molestos, incluso provocar pequeos
hematomas internos.

cer el equilibrio con un tratamien

to de alineacin para corregir ma
las posturas es el objetivo del
centro Oxigen (Barcelona). Con
la ayuda de estiramientos, ejerci
cios respiratorios, movilizaciones
y masajes descontracturantes
con aceites esenciales (70 se
sin). www.oxigenbellesa.com
Haz ejercicios en casa para for
talecer los pectorales. Son fciles

y muy eficaces. Slo necesitas un

par de pesas de un kilo o una
banda elstica de goma. Vence la
pereza y ponte una meta accesi
ble; con diez minutos todos los
das es suficiente para fortalecer
bceps y trceps y evitar la cada
prematura del pecho. Realiza fle
xiones de brazos de pie, tumbada
o sentada con las pesas o, estira
mientos sobre la cabeza o en pa
TELVA 79

El balanceo
del pecho se mide!
La valoracin de su firmeza o
movimiento es subjetiva. Si es
extrema, a la hora de operar, deja un
pecho muy rgido y poco natural y con
mucho balanceo parece flcido. Estos
parmetros se miden cientficamente
con el BOUNCING OBJECTIVE TEST,
en el Institut Vila-Rovira, que
cuantifica el movimiento evaluando
la firmeza del pecho natural. Una vez
capturadas las imgenes, se analiza
la trayectoria, desplazamiento,
velocidad y aceleracin de los
marcadores mviles respecto al fijo.
As se obtiene el movimiento relativo
(media del movimiento respecto al
mismo punto fijo) como gua en la
preparacin de la intervencin.

Biquini blanco, Eres.

Colgante con cuerda,
Cristina Zazo.
Pantaln, Oysho.
(Ver gua de tiendas)

80 TELVA

BUENOS
CUIDADOS

Zero Strech Mark, Talika

Bsicos de belleza para

la zona ms delicada de
tu cuerpo.

Multiplica el nivel de
colgeno, reafirma, suaviza
y nutre disminuyendo el
color y la profundidad de las
estras. 45 (en farmacias).

Reafirmante de Senos,
Farma Dorsch. Hidratante,
tensora y anti estras. 45

Traitement Corps,
La Dermosthetique.

Combate la prdida de
elasticidad cutnea.
Contiene sustancias activas
para promover la
regeneracin de la piel.
38,90

(en farmacias).

Senobell, ELifexir

Leche hidratante,
reafirmante y tonificante
para el pecho.
10,75 (farmacias).

Aceite Corporal de
Granada, Weleda

Reafirmante de textura
ligera y rpida absorcin.
Activa la regeneracin
celular y mejora la
elasticidad. 21,90

Gel Buste, Clarins

Gel refrescante con efecto

lifting. Potencia el colgeno
y tonifica la piel gracias al
azcar de avena. 55

ralelo al pecho con la banda els

tica. Haz muchas repeticiones
con poco peso para no ganar vo
lumen (3 series/10 repeticiones).
Siempre que tengas cuidado, el
deporte no tiene por qu afectar
a la belleza de tu pecho. Pero si
no est bien sujeto, puede tender
a caer, sobre todo, con los depor
tes de impacto. Despus de ha
cer deporte date una ducha tem
plada con un gel emoliente o con
ph neutro, seca muy bien los plie
gues que se forman bajo el pecho
y entre los dos senos e hidrata la
piel con una crema reafirmante o
con un gel especfico antiestras.
No descuides esta piel, tan fina
como la del rostro.

Evitar el descolgamiento pasa

dos los cuarenta se convierte en
la obsesin de muchas mujeres.
Como complemento a los ejerci
cios especficos que realices pa
ra mantenerte en forma, puedes
recurrir a la Radiofrecuencia
Indiba; que acelera los mecanis
mos naturales de reparacin del
tejido. Este tratamiento aumenta
el metabolismo tisular, la vascu

larizacin y la temperatura inte

rior de piel y msculos. Si ade
ms aades una sesin de Fisio
terapia; donde se combinan ejer
cicios de fortalecimiento muscu
lar y de Pilates (parecidos a los
que haces en el gimnasio), incre
mentars la musculacin del pe
cho mejorando su tonicidad.
Precio: 50 , sesin.
Dnde: Clnica 10. Salustiano Olza
ga, 10. Madrid. Tel: 91 357 87 00.
En el centro Tacha realizan un
tratamiento combinadoTratamiento Pecho+escote: de LPG
(aparatologa francesa con trein
ta aos de experiencia) para
conseguir mayor firmeza, mejor
calidad de la piel y un rejuveneci
miento general de la zona, gra
cias a la incorporacin del cabe
zal Ergolift, cuyo objetivo es re
densificar el tejido del pecho, re
forzar la estructura cutnea, re
llenar las arrugas verticales, ali
sar y tensar la piel del escote y
T
del cuello.
Precio: 70 , aprox.
Dnde: Tacha. El Planto, Madrid.
Tel: 91 307 68 29.

Puedo hacer deporte

si llevo prtesis?
No hay inconveniente, ni peligro de
desplazamiento aunque se practiquen ejercicios
de alto impacto, pues la prtesis se mueve slo
dentro de su hueco o pocket, dice el doctor
Julio Milln, jefe de Ciruga Esttica de la Clnica
Ruber de Madrid. El doctor Antonio de la Fuente,
jefe de la Unidad de Ciruga Plstica del Hospital
Ruber Internacional de Madrid, recomienda no
coger peso ni hacer deporte hasta seis semanas
despus de una ciruga de aumento. El
organismo, ante la presencia del implante,
lo aisla rodendolo de una fina membrana de
tejido conectivo: la cpsula fibrosa. En las
primeras semanas, usa un sujetador firme hasta
que cicatrice por completo y se forme la cpsula,
una sujecin adicional. Despus, puedes volver al
deporte gradualmente, algunos con mayor
cuidado: padel, tenis, golf, pesas o deportes de
contacto. Y las prtesis suelen ser de superficie
rugosa por lo que no se desplazan. Pero si el
pecho no se mantiene sujeto con una prenda
adecuada, el implante es grande y la piel muy fina
o poco elstica, tender a caer. Tambin influye
la zona en la que est la prtesis en la tendencia
a la cada. Bajo la glndula hay menor sujecin
que si estn en un plano submuscular.
TELVA 81

Tirantes regulables. Tambin en rosa

y turquesa. New Yorker, 12,95
Cruzado delante
y con mono
tirante trasero.
Etam, 34,90

Con
cremallera
y mxima
sujeccin.
Intimissimi,
29,90 .

LO ENCONTR!
Dar con el modelo que te va requiere varias
pruebas hasta conseguir el que mejor te sienta,
se adapta a tu deporte y a tu look.
Te facilitamos la bsqueda.

Cruzado,
Womensecret,
24,99 .

Print con
espalda cruzada.
Etam, 34,90 .

Con tirantes acolchados

y regulables. Active Shock
Absorber, 32,50 .

LOS BSICOS BLANCO Y NEGRO

Estilo crop top.

Asics, 35 .

Corte camiseta.
Casall, 49,90 .

Escotado.
Nike Pro Rival, 50 .
(Ver gua de tiendas)

82 TELVA

belleza

8 MAGNFICOS

Son la ltima generacin de cremas corporales. Con activos muy eficaces y texturas
frescas y confortables, protagonizan esa ayuda de productos anticelulticos
y reafirmantes que, unidos al deporte, consiguen un cuerpo diez.
Escribe: Ana Sotillos Foto: Juan Carlos de Marco Realiza: Marieta Yanguas

Drenante
Regenerante

Concentrado

Cuidado intensivo para

mejorar la firmeza de la piel.

Con efecto calor, reductor,

drenante y tonificante.

Traitement Corps,
La Biosthetique. 38,90 .
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Somatoline Celulitis
Incrustada. 36,90 .

Alivia las piernas

pesadas, gracias a
su efecto anti-agua y
reductor. Body
Sculpt, Skeyndor.
33,50 .

Se usa de noche
Con efecto reductor+
tonificante en la
celulitis resistente.
Aprovecha los ritmos
biolgicos del cuerpo.

Cellu Destock Over

Night, Vichy. 32 .

Remodelante
Contra los cambios
originados por la
falta de estrgenos
en la madurez: flacidez,
celulitis, sequedad.
Con extracto
redensificante de
manzana.

Cellu Slim 45+,

Elancyl. 30,45 .

Cuerpo luminoso
Mucho ms que
una hidratante.
Leche con
micropartculas
que alisan y realzan
el tono de la piel.

BB Milk,
Biotherm, 25 .

Refrescante

Piel nueva

Gel anti celultico

reestructurante
con partculas
microencapsula
das de cafena,
carnitina, retinol
y silicio. Celulex,

Hidrata, renueva
y mejora la
luminosidad en
zonas de piel rugosa
y apagada. Body

Sesderma.

41,42 .

Retexturing
Treatment,
Skinceuticals. 70 .

Agradecimientos: figuras en miniatura de Bazar Matey.

TELVA 85

moda

Espalda recta!
Gafas de pasta,

M by Multipticas.
Camiseta de lycra,

Stella McCartney para

Adidas. Pantaln flor,
Oysho. Zapatillas,
Foot Locker.
(Ver gua de tiendas)
86 TELVA

llegar a perder masa muscular,

incluida la del corazn!
Y entre los que buscan una
gran descarga de adrenalina?.
Tambin hay muchos casos. Pa
rapente, salto base, puenting, es
calada, montaismo, carreras ex
tremas los casi fanticos. En
ocasiones, se llegan a apartar de
la prctica saludable, incluso de
la vida normal y del trabajo.
As que, adems de intentar no
tomrtelo de una forma casi adic
tiva, es importante mejorar la ali
mentacin, aumentando la canti
dad de hidratos de carbono y no
dejar de lado las protenas; beber
lquido antes, durante y despus
de cada entrenamiento, y mante
ner una hidratacin adecuada to
do el da. Y por supuesto dormir
las horas necesarias.
Tambin evita la monotona va
riando el entrenamiento y, si tie
nes dudas de que lo ests hacien
do bien, ponte en manos de un
entrenador personal competente
para que te oriente en lo que ne
cesitas.

Reglas de oro para no pasarte:

1. Duerme entre siete y nueve horas.
2. Bebe 2/3 litros de agua al da,
si ests entrenando.
3. Mantn el azcar estable. Haz
cinco comidas diarias, tres fuer
tes y dos tentempis. La nutri
cin ha de ser acorde con tu talla,
el ejercicio que practicas y la hora
del da. No puedes llegar al entre
namiento sin haber ingerido sufi
cientes caloras, pero tampoco
despus de comer.
4. Destina al menos un da com
pleto de descanso reparador a la
semana: fsico y mental.
5. Intenta mantener las rutinas, y
no comer y beber de ms los fi
nes de semana.

el gimnasio comienza por los es

tiramientos estilo Pilates antes
de abordar un ejercicio ms ae
rbico. Los no profesionales del
deporte que de repente fuerzan
sus msculos o aceleran de gol
pe su ritmo cardaco asumen un
riesgo que puede derivar en pro
blemas cardacos o lesiones.
Mejor mantener un perfil bajo
ms tiempo.
Manuel Villanueva, maratonia
no adems de mdico, cuenta
que su mejor marca la logr en
una maratn de Nueva York des
pus de una semana de descan
so obligado por una lesin.
Mientras yo me agobiaba pen
sando que iba a bajar mi marca
por no entrenar en los das pre
vios a la carrera, mi cuerpo se re
cuperaba y corr mejor que nun
ca, cuenta. Ms de tres horas se
manales de ejercicio moderado
implican un salto entre el depor
te salud y el deporte exigencia. Y
la cultura de los nuevos hbitos
saludables, o pseudo saludables,
T
segn se mire, es imparable.

PELIGRO:
ALTA INTENSIDAD
Mrcos Flrez alerta sobre las
nuevas actividades de alta inten
sidad, tipo electroestimulacin o
clases cortas en tiempo y muy
intensas, con pesos excesivos,
sin progresin. Si eres nueva en

Controla tu ritmo cardaco Por Marcos Flrez

F.C.M. (FRECUENCIA CARDIACA MXIMA)

Hay una frmula estndar para conocer

el ritmo cardaco mximo al que te puedes someter. A 220 le restas tu edad y
este sera el 100 % de las pulsaciones
que debes alcanzar. Esta medida genrica, que realiz un equipo de cardilogos
de la Universidad de Stanford, es slo
para profesionales del deporte. Hay
otras frmulas ms precisas pero no tan
simples segn tu estado de forma.

ZONA 1

ZONA 2

Entre el 50%-60% de la F.C.M.

Entre el 60%-70% de la F.C.M.

Se utiliza en calentamientos,
principiantes o personas con
incapacidades fsicas. Por ejemplo, si
tienes 40 aos, tu FCM sera 220-40, 180.
El 50 % establece que tu ritmo cardaco
no debe superar los 90 latidos por minuto
en el ejercicio.

El principal combustible es la grasa

corporal aunque no aporta una gran
cantidad de caloras totales. Es muy
utilizada en sistemas de adelgazamiento
en individuos con sobrepeso, ya que no
aporta mucho esfuerzo si se tiene una
condicin fsica baja.

ZONA 3

ZONA 4

ZONA 5

Entre el 70%-80% de la F.C.M.

Entre el 80%-90% de la F.C.M.

Ms del 90% de la F.C.M.

Es la zona de entrenamiento
cardiovascular y resistencia aerbica
por excelencia. Se combinan grasas
y azcares en manera ms proporcionada
y tiene un consumo calrico bastante
ms elevado que el anterior.

Rozando el umbral anaerbico, requiere

una gran condicin fsica para entrenar en
esta zona y con periodos limitados (el
anaerbico no permite esfuerzos de ms
de 40-50 sg). Consumo calrico muy
elevado, slo se recomienda a expertos.

Peligro, no recomendado para

entrenamientos cardiovasculares
orientados a la salud o prdida de peso.
Utilizado en deportes de rendimiento,
grandes esfuerzos o, por error, en
entrenamientos incontrolados.

118 TELVA

SALTAN
LAS ALARMAS SI...

stos son los sntomas que pueden indicar

que te ests extralimitando con el ejercicio fsico:

Sueo intranquilo

producidas por sobrecarga

y cansancio.

Prdida de peso.
Alteracin del ritmo
cardaco en reposo.

Sobre todo en invierno.

Pueden deberse a una
bajada de defensas por
estrs. Sobreentrenar puede
empeorar el sistema
inmunolgico en lugar de
mejorarlo.

o insomnio. Si te levantas
cansada tras una semana de
entrenamiento ests
haciendo algo mal.

Arritmias o extrasstoles.

Dolor general:

a lo mejor trabajas

con demasiada carga

o intensidad. Si es un dolor
concreto: reduce el
tiempo de entrenamiento y
suaviza las condiciones.

Malestar
gastrointestinal: falta

de apetito, nuseas...
pueden surgir como
consecuencia del
sobreentrenamiento.

Lesiones
repetidas. En pies,

rodillas, tendones...

Muchos catarros.

Accidentes
frecuentes: por falta de

concentracin y estrs, pisas

mal y te caes.

Amenorrea
transitoria.

Bajo rendimiento
deportivo. Cada vez ests
menos fuerte y rpida, ms
cansada desanimada.

Sntomas
psicolgicos, si te sientes
culpable si no
cumples tu ejercicio.

Camiseta, Stella
McCartney para
Adidas. Pantaln,
Oysho. Gafas, M by
Multipticas. Pulseras:
de bolas, Oysho; con
cuentas, Zara.
Depotivas, Foot Locker.
(Ver gua de tiendas)

TELVA 119

BLPPANOS!

MS CONTENIDOS
EN TU TELFONO O TABLET

BLIPPA ESTE VDEO

Y descubre cmo se
fotos con Ariadne.

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Entra en la tienda de aplicaciones
de tu telfono o tablet y descarga la App Blippar.

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Y disfruta de toda la informacin

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con los vdeos e imgenes que hemos preparado para t.
120 TELVA

pilarhermida

Directora de Comunicacin de Heineken Espaa

Los jueves no perdono

un masaje con romero
Correr antes de ir a trabajar, hacer electric fit
el viernes por la tarde y regalarse tratamientos
orgnicos forman parte de su rutina.
Escribe: Isabel Ribada Fotos: Sergio Moya
Realiza: Luca Prez Duras

MIRCOLES 20,00 h.
Cumplidos mis compro
misos del da, aprovecho
este rato para darme un
masaje de reflexologa y
una pedicura con un pro
tocolo SPA: sales de jaz
mn y lavanda, hidratacin
extra y lacas de uas de
larga duracin.
Handmade Beauty.
(www.handmadebeauty
db.com).

(Maquillaje y peluquera: Vanesa M Surez (Talents) para Art Lab-Aveda).

saca tiempo

LUNES/VIERNES 6.30h.

Camisa
y pantaln,
Uterqe. Salones,
Massimo Dutti.
Cinturon,
Herms.

Cada maana, antes de ir a trabajar,

hago 45 minutos de running acompa
ada de mi perro. Me ayuda a ordenar
ideas, me activa y me relaja. Imprescin
dibles, mis deportivas Nike Free 5.0. En
mi desayuno, un bol de aai, crumble de
frutos secos, fruta, miel y copos de coco.
Fit Food. (www.fit food.es).

VIERNES 21.00 h.

SBADO 12h.
A esta hora corro por El Retiro pue
do hacer hasta 15 kilmetros! Des
pus, aperitivo y cerveza Buckler
0.0% Radler con zumo natural de li
mn muy refrescante!.
Taberna Pedraza. (www.taberna
pedraza.com).

Reservo dos de mis

actividades favoritas
para esta hora: mi
sesin semanal de
Electric Fit para toni
ficar o un partido de
tenis, para liberar el
estrs de la semana.
Club AQA Los Prunos. ( www.aqalos
prunos.es).
Foto A. TERRN

Para aliviar tensiones y agujetas,

me doy un Masaje Sport (con juni
perberry, romero y pimienta negra)
en un SPA orgnico. En casa, pro
ductos naturales, como el aceite
Marjolaine de Dcleor.
Serendipia, (www.serendipia.com)

Foto G. REYNAUD

JUEVES 19.30 h.

TELVA 121

saca tiempo

Clara Snchez de Ron

Redactora TELVA.com

Hago yoga y running, para

relajarme y eliminar tensiones.

Mara Johansson

Estilista

Juego al tenis desde los tres aos.

Mi rival imbatible? Mi padre

Gabriela Bilbao

Estilista

Hago una hora

de elptica
tres veces por
semana en
el gimnasio
Holiday Gym.

Otilia Rodrguez

Moda y produccin
Los lunes...partido de tenis! No hay
mejor manera de empezar la semana.

Elena Flor

Redactora jefe
Edicin/Cierre
El fin de semana peino
la Casa de Campo con mi bici.

la redaccin en forma

insprate

Sesiones dominicales de running y crossfit, una hora de yoga

con la Wi Fit, caminar a buen ritmo por el campo... El equipo
@TELVA nos cuenta sus trucos imbatibles de puesta a punto.
Escribe: Isabel Ribada

Natalia Bajo

Directora de TELVA.com

Mar Moreno y Samary Fernndez

Directoras de Relaciones Externas y Marketing

Gloria Vzquez

Redactora TELVA.com
Paso del running, al
crossfit, boxeo, los HIIT...

Hago estiramientos y
entrenamiento HIIT!!!.

Laura Rodrigez

Secretaria de direccin

Elisa lvarez

Bailo, bailo y bailo: zumba, funky,

flamenco lo que haga falta.
122 TELVA

Redactora

Combino GAP y cardio con

boxeo, Body Pump y CrossFit.

Nos encanta hacer running en Madrid, es una

manera de vivir y ponernos en forma.

Paloma Sancho

Redactora

Nado dos veces

por semana y,
en verano, todos
los das en el mar.

Ana Iris Simn

Redactora

Me subo a mi tabla de skate y me

pongo en forma sin enterarme!

Elena Lpez

Redactora

Emilia Pealba

Jefa Maquetacin

Carolina Carrascal

Directora de Arte

Corro cinco kilmetros

con mi perro Goku.

Mara F. de Crdova

Redactora

Cristina G. Vivanco

Estilista

Dos veces por semana

practico yoga con la Wii fit.

Ana Sotillos

Redactora Belleza
Paseo en bici por Madrid Ro:
ejercicio suave y felicidad!

Hago mis entrenamientos con

Nike training club en mi iPad.

Patricia Moreno
Redactora
Doy largos paseos por
La Morcuera y Navacerrada.

Isabel Ribada

Colaboradora

Practico body step, para la

agilidad y quemar caloras.

Paloma Artola

Directora de Belleza

Hago 20 m al da de gimnasia en
casa y ando todo lo que puedo.

Me gusta caminar, hacer Pilates

y, en vacaciones, montar en bici .

Sandra Caedo

Bailo y salto en un
concierto de msica.
O hago slackline en los
parques de Valencia.

Diseo iPad

Me calzo las deportivas y

voy andando al trabajo.

Miriam Mascareas

Coordinadora
proyectos digitales

Reservo dos das a la

semana para ir a nadar.

Cristina Larraondo

Redactora jefe de Sociedad

Me gusta correr con mi sobrina

Natalia junto a la ra de Bilbao.

Isabel Ramos de Molins

Archivo y Documentacin

No me pierdo mi partido
de pdel semanal.

Comparte las fotos de tus entrenamientos, tus recetas saludables y tus tips fitness con el hashtag #TELVAfitness en Instagram
TELVA 123

en 20 minutos...
Marcos Flrez,
Director de Estarenforma.com

... y en das
d alternos
l

la tabla puesta a punto

Lunes, mircoles y viernes... gimnasia; el resto de los das, trabajo cardiovascular.
Te resultar muy fcil ponerte en forma con la rutina de ejercicios programada por nuestro
experto. Recrtala, fija una hora, hazte con una esterilla y practcala en casa. As de fcil.

Da1

CALENTAMIENTO
La preparacin indispensable. Puedes
caminar, simular que caminas en el
sitio, trotar o correr de forma suave
durante un par de minutos. Despus,
haz crculos con los brazos hacia
delante y hacia detrs varias veces.

ABDOMEN

Flexin de tronco. Tumbada boca arriba, cabeza

incorporada, manos en la nuca, y piernas a 45 . Gira el
tronco dejando la parte baja de la espalda siempre en
contacto con el suelo, mientras llevas ligeramente el
hombro hacia la rodilla contraria. Coge aire en la posicin
inicial y suelta al hacer la flexin. 15 veces, 3 series.

2
1

ADUCTORES
Tumbada, brazos separados del cuerpo, palmas
hacia abajo. Extiende las rodillas todo lo que
puedas. Separa las piernas sin llegar al lmite
mximo y vuelve a cerrar. La espalda pegada al
suelo, si notas que se separa la zona lumbar pon las
manos bajo las caderas. Coge aire en un
movimiento y sultalo en el contrario, y no aguantes
la respiracin. Haz 3 series de 15 repeticiones.

124 TELVA

PIERNAS

Desplazamiento con un
paso atrs. De pie, brazos
ligeramente flexionados,
manos en las caderas. Da
un paso atrs y flexiona
las piernas sin llegar a
tocar el suelo con la rodilla
de la pierna de atrs.
Alterna las piernas hasta
realizar 3 series de 15
repeticiones cada una.

DORSAL

Movimiento de remo.
De pie, tronco flexionado
hacia delante, con la espalda
recta. Coge una pesa en cada
mano y simula que remas
llevando las manos hacia la
parte baja de la cintura. Lo
importante es sentir que los
codos se elevan hacia el
techo. Expulsa el aire al hacer
ese movimiento.
10 repeticiones, 3 series.

CARDIOVASCULAR

PECTORAL

Da2

Fondos en suelo con apoyo de rodillas.

Tumbada boca abajo, con los pies elevados,
las manos apoyadas en el suelo a la altura
del pecho y ligeramente separadas
del cuerpo. Estira los brazos separando todo
el cuerpo del suelo. Al bajar no llegues
a apoyarte en el suelo. 10 repeticiones, 3 series.

A tu eleccin. Al da siguiente de
la tabla, y alternando siempre con ella,
realiza 20 minutos del ejercicio
cardiovascular que prefieras: bici, cinta,
nadar, caminar o simular que caminas
en el sitio (eleva las rodillas como
si lo hicieras de verdad). Puede servir
ir andando a trabajar a buen ritmo.

GLTEO

Elevacin de la
cadera. Tumbada
con las plantas
bien apoyadas
y los pies
ligeramente
separados.
Eleva las caderas
hasta que tu
cuerpo forme
una lnea recta con
rodillas, caderas
y hombros.
Repite 15 veces
y haz 3 series.

BLIPPA ESTE VDEO: (te decimos cmo

en la pg. 120)

Ejercicios para glteos en 8 minutos.

TELVA 125

ltimas noticias
Apto para sirenas
El nuevo baador Logo
Medalist Swimsuit (34 )
estiliza y est diseado
para mantenerse como
nuevo durante ms
tiempo gracias a su
tecnologa Endurance10.
Las gafas de buceo (50 )
sern tus mejores
compaeras bajo el agua.
Todo, Speedo.

Foto A. TERRN

Apunta en

tuagenda!

Son los nuevos fichajes para renovar tus outfits de sport

y buenas direcciones para las ms deportistas.
Escribe: Mireia Esteban

Tus nuevos bsicos

Construye tu look con ellos.
Te darn un aire muy cool.

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cmoda y ligera. Y presume
de saque! Ellesse, 28,59 .
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Ponte a punto en dos
pasos: la depilacin lser
con el sistema IPL de No
+vello y Doublecorp, el
tratamiento de Centros
nico, que ayuda a
eliminar grasa localizada,
reafirma la piel, combate
celulitis, atena estras...

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hialurnico, vitaminas...),
complemento alimenticio que ayuda
a mantener la firmeza de la piel.
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Joya & gadget

Swarovski y la compaa de
dispositivos Misfit presentan
Swarovski Shine, una joya que
monitorea signos vitales, horas
y rendimiento de sueo y
actividad fsica. Joan Ng,
Senior Vice President
Product Marketing para
Swarovski. asegura que
buscaban un medidor
elegante y fcil de usar.
ste lo hace mediante una
App que se descarga en el
mvil y, con ella, se programan
los objetivos, seala (169 ).
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ltimas noticias

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Indispensable hidratacin
Un minuto y 40 segundos de actividad fsica cada media hora pueden aportar beneficios a la salud. Lo dice
un estudio publicado en la revista cientfica American
Journal of Clinical Nutrition. Adems, comer mejor y
moverse ms es clave para alcanzar un correcto efecto
energtico; y la hidratacin es parte fundamental para
que nuestro organismo siga funcionando. Bebe dos litros de lquidos al da! Si el agua te aburre elige, de vez
en cuando, un refresco light o con cero caloras.

A correr
sobre ruedas!

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de Bugaboo (710 ).
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Si eres mam y lo tuyo es el running, ya no ten

drs excusa para no seguir practicando tu deporte
preferido. El nuevo Bugaboo Runner est especial
mente diseado para correr de la forma ms segu
ra con tu beb! Hay dos versiones: cochecito com
pleto (710 ) o un chasis independiente apto para
acoplar cualquier modelo de la marca (400 ). Su
diseo te permitir correr con la mxima es
tabilidad, tiene un fcil acceso al control
de frenos, podrs seleccionar la veloci
dad con una sola mano y su sistema
de suspensin est preparado para
absorber los baches. Ponte las za
patillas y que nada te pare!
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sumrgelas en un bol con hielo 15 minutos. Scalas, crtalas
y ponlas sobre un papel vegetal (con poco aceite y sal) en la
bandeja del horno precalentado a 180. Tiempo: a tu gusto,
mn mo 20 m nutos (a no ser que las uses pre cocinadas).
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Oysho. Cortavientos azul,
Bimba y Lola. Baador,
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Adidas. Malla negra,
nfasis. Gafas, M by

Multipticas.

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Reloj, Swatch. Goma
naranja, Deportes Cndor.
Gafas de pantalla, Italia
Independent. Cortavientos,
Oysho. Collar de flecos,
Zara. Baador con
cremallera, Lacoste. Short
rosa, Lacoste sobre mallas
grises, El Corte Ingls.
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Abdominales
Gafas con cristales
de espejo, Polaroid.
Guantes, Stella
McCartney para
Adidas. Camiseta
con tirantes cruzados,
Reebok. Short
negro, Mango.
90 TELVA

Running
Cortavientos amarillo
flor, Nike. sobre biquini
negro, womensecret.
Gafas metlicas,

Italia Independent.
Reloj blanco, Swatch.

Pulsera de madera,
Oysho. Anillos dorados,

Bimba y Lola.

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En la orilla del mar

el estrs baja la gu
y la marcha a buen
ritmo tonifica tus p ardia
iernas
TELVA 91

En marcha
Gafas verdes, Italia

Independent.

Chaleco degradado,
Nike. Mochila
acolchada, Chanel.
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Estirando
Collar tnico, Zara.
Sujetador deportivo,
Nike. Mallas verdes,

Stella McCartney
para Adidas.
Zapatillas, Nike.
Goma elstica,

Decathlon.

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Oysho, sobre top
rojo, Le Coq Sportif.
Colgante de plata,

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Deportes Cndor.

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Nike, sobre baador
de rayas, Zara,
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blanco, Swatch.
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para Chanel y Krastase.
Agradecimientos: Hotel Fontsanta (Mallorca).
www.fontsantahotel.com www katama.eu;
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Desterrado el chndal y la camiseta XL, las tendencias llegan a tu armario fitness con
prendas que favorecen (no te arruinan) e incorporan lo ltimo en tejidos tcnicos.
Escribe: Paloma Sancho Fotos: Nerea Lpez Realizan: Gabriella Naeve y Carmen Errando

5
2

FLOR

Perfecto para correr o dar color a tu entrenamiento en el gimnasio: amarillo

rotulador, verde loro, naranja, fucsia... S al toque nen No al fosforito total.
6

12

7
9
96 TELVA

10

11

5
4
1
6

BLANCO & NEGRO

Actualiza la apuesta segura. S a los shorts negros

con tops blancos, sin mangas. No a las camisetas XL.

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1. Camiseta de tirantes estampada, ZARA (12,95 ). 2. Bruma corporal Floral Memento Body Mist Punk Bouquet, & OTHER STORIES
(15 ). 3. Gafas de sol, MANGO (19,99 ). 4. Top con cremallera INTIMISSIMI (29,90 ). 5. Deportivas, KIABI (14 ).
6. Cinta elstica, REEBOK (pack de tres, 10 ). 7. Short de neopreno, UNDIZ (19,95 ). 8. Sudadera con cremallera, LIJA (95 ).
9. Perfume Eau de Lacoste L. 12.12 LACOSTE (desde 54 ). 10. Auriculares de msica, WESC. 10 (100 ).
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DECATHLON (19,95 ). 4. Bolsa, ZARA SPORT GIRL (19,95 ). 5. Lacas de uas, & OTHER STORIES (7 ). 6. Zapatillas, GREEN
COAST (27,96 ). 7. Botella de agua, OYSHO (12,99 ). 8. Short, ASICS (40 ). 9. Reloj Chrono Plastic, SWATCH (110 ). 10. Colgante
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llavero, OYSHO (5,99 ). 11. Camiseta de tirantes, BERSHKA (12,99 ). 12. Cascos de msica, WESC (100 ).
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5
4

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Tonos empolvados que van perfectos con tus clases de yoga y Pilates.
S a los tejidos de algodn eco . No si eres muy plida y dejan tu piel lavada.

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TELVA 99

nutricin

Qu,cundo ycunto

tengo que comer

si entreno?
Tres horas antes de hacer ejercicio tus msculos necesitan hidratos de carbono (patatas,
arroz, pasta...), debes beber medio litro de agua la hora anterior y evitar los suplementos
nutricionales en pastillas, mejor 5 raciones de fruta y 2 de verdura al da... son
slo algunas de las 20 respuestas que nos dan las pautas de la alimentacin deportiva.

Escribe: Paloma Sancho Foto: Juan Carlos de Marcos Realiza: Marieta Yanguas

isualiza por un
instante un parti
do de ftbol en el
momento en que
el rbitro pita el fi
nal y los jugado
res se dirigen ha
cia el vestuario:
Qu crees que les espera den
tro? Una ducha helada, bebidas
energizantes... Fro, fro. La res
puesta es un suculento plato de
hidratos de carbono que, con o
sin hambre, deben tomar cuanto
antes. rdenes del mister de la
alimentacin deportiva, el doctor
Antonio Escribano, porque los
primeros 15 minutos despus del
esfuerzo son fundamentales para
reponer la energa gastada, sen
tencia el especialista en Endocri
nologa, responsable del rea de
Nutricin de las Federaciones Es
paolas de Baloncesto y de Ft
bol, y miembro de la Comisin de
Nutricin y Hbitos Saludables
del Comit Olmpico. sta es slo
una de las muchas revelaciones
que nos hace el encargado de co
ordinar los mens de ms de
veinte equipos de ftbol, adems
100 TELVA

de autor del libro Aprende a co

mer y a controlar tu peso (Ed.
Planeta). Le sometemos a un in
terrogatorio de campeonato para
saber qu debemos comer cuan
do hacemos deporte.
1. Cuantas caloras extra debo
aadir a mi dieta diaria si hago
ejercicio regularmente?
Cuando haces deporte gastas
energa y hay que comer ms,
pero no tanto como pensamos.
Por ejemplo, si andas una hora en
marcha atltica gastas hasta 400
caloras, pero un bocadillo de
queso y bacon tiene 800. As que
cuidado: hay que tomar lo que se
gasta, porque lo que sobra se
convierte en grasa. Yo recomien
do aportar energa de una forma
selectiva: la gasolina del cuerpo
son los hidratos de carbono.
2. Al hacer ejercicio,
qu estamos quemando?
Glucgeno muscular, es decir, las
reservas de azcar del cuerpo
que estn en el hgado y en los
msculos. Esas reservas se nu
tren de los hidratos de carbono.

Si las agotamos haciendo ejerci

cio pasaramos a quemar grasa.
3. Voy a correr
una maratn, cmo debe
ser mi men del da?
La comida ms importante si haces
ejercicio hoy es la cena de ayer.
Es la que llena las reservas de
glucgeno en los msculos por
que, en el organismo, se necesi
tan unas horas para convertir el
alimento en energa. La cena per
fecta del da anterior debe tener
hidratos de carbono y protenas:
por ejemplo, patatas, arroz o pas
ta, ensalada con tomate, zanaho
ria y remolacha, pescado y mace
donia de frutas (rojas mejor).
4. Qu pautas debo seguir las
horas previas de hacer deporte?
Tres horas antes del esfuerzo no
comas nada y bebe medio litro de
agua la hora anterior. Inmediata
mente antes, refuerza con 250 ml
de agua y no tomes nada de az
car porque puede provocar una
hipoglucemia en pleno esfuerzo.
5. Y despus?
Si lo que quieres es mantenerte

Nuestro corredor
de verduras hecho
con puerro, zanahoria,
coliflor, lechuga
y puntas de
esprragos verdes.

No puedes pensar
bien, amar bien,
dormir bien, si no
comiste bien

_Virginia Woolf (escritora)

TELVA 101

Zanahoria: la hortaliza con

ms cantidad de hidratos de
carbono, tiene efectos
prometedores en la prevencin
de algunos tipos de cncer, segn
la OMS. Mejor tmala cruda.

Frutas rojas: fresas, sanda,

cerezas, frambuesas, grosellas... Ricas
en licopeno, con una gran capacidad
antioxidante y protectores frente a las
enfermedades cardiovasculares, la
exposicin a la luz ultravioleta y al
humo del tabaco.

Arroz cocido: muy bueno

para rellenar los depsitos de
energa del organismo
de forma rpida. Debe estar
bastante hervido para que
se absorba mejor y con el
almidn, porque ah se
encuentra la mayor fuente de
hidratos de carbono.

Remolacha: su alto

contenido en nitrato
reduce la presin arterial
y mejora el rendimiento.

SUPERALIMENTOS!
Pescado
azul: tiene

Omega 3,
fundamental
para la funcin
muscular.
Aumenta el
colesterol bueno
(HDL).

Frutos secos:
Pasta: no al dente sino hervida
lo suficiente para que
su ndice glucmico aumente
y llegue ms rpido a la sangre.

en las dos horas siguientes tienes

que comer hidratos de carbono,
si puede ser en el primer cuarto
de hora, mejor. Si te pasas de
esas dos horas, las reservas de
glucgeno tardan ms en recupe
rarse y, al da siguiente, si quieres
hacer ejercicio, notars que te
cansas antes. Si entrenas todos
los das es fundamental la recu
peracin de esa comida justo
despus del esfuerzo, tengas
hambre o no. Si tu objetivo es
perder peso, toma fruta, una en
salada o algo ms ligero.
6. Montando en bici o en pleno
partido de tenis, es bueno
102 TELVA

sobre todo las

nueces y almendras
crudas (no fritas),
que tienen cidos
grasos y todos
los minerales: calcio,
fsforo, potasio...

tomar un pltano
como hace Rafa Nadal?
Se puede comer un pltano o una
barrita, pero muy masticado para
que se absorba bien.
7. Cmo s si me estoy
deshidratando?
No puedes tener sed durante el
ejercicio porque rindes menos.
Cada 15 minutos hay que beber, y
despus tambin. No hace falta
que sean bebidas isotnicas: es
mejor el agua.
8. Existen alimentos
que favorecen el rendimiento
deportivo?

El glucgeno es como un tabique

y los ladrillos son el azcar. Por
eso debes tomar alimentos como
las frutas, verduras y carbohidra
tos complejos (patata, arroz me
jor que la pasta) para tener las re
servas bien y rendir mejor.
9. Hay comidas anti-lesiones?
Una buena alimentacin que ha
ce que todo funcione. Los alimen
tos que tienen colgeno pueden
beneficiar las articulaciones, pe
ro no est demostrado.
10. Las agujetas se quitan
tomando azcar?
Son pequeas roturas musculares

que aparecen porque has hecho

un ejercicio por encima de tus l
mites y no se eliminan con azcar.
Slo hay que esperar un poco a
que el msculo se regenere.
11. Cul es el enemigo de la
dieta del deportista?
No masticar y comer mucha can
tidad. Si no masticas el alimento
tarda mucho en digerirse y si has
comido mucho, igual. Es mejor
hacer deporte con el estmago
un poco vaco.
12. Qu suplementos
nutricionales recomienda?
Las vitaminas y minerales se co
men, no se toman. Con cinco raciones de frutas al da y dos de
verdura no necesitas extra. Una
mala imitacin de esto son las
pastillas. En el caso de las de co
lgeno, no est demostrado que
tengan un efecto sobre las articu
laciones. Desafortunadamente
no hay nada que regenere el car
tlago.
13. Despus de hacer ejercicio
hay que tomar protenas?
Esto es un mito. El msculo no
consume protenas durante el
ejercicio, sino hidratos de carbo
no y grasa, por lo que despus de
hacer deporte hay que tomar
pasta, arroz, verdura...
14. Qu protenas son las
ms aconsejables?
Las mejores son las que proce
den de la carne y del pescado.
Un gramo por kilo de peso al da
es suficiente. Lo ideal es cinco ve
ces a la semana pescado y cuatro
carne. Las protenas no son la ba
se de la recuperacin deportiva,
sino los hidratos de carbono.
15. Y los suplementos de
protenas?
No se deben tomar las artificiales
porque son estructuras no bien
identificadas. Qu necesidad
hay de tomarlas sintticas cuan
do las tienes de forma natural en
el pescado, la carne o los huevos?
16. Debo variar el men si el
deporte es aerbico o si es de
fuerza?
En musculacin no se gasta ape
nas combustible. En resistencia
o ejercicio aerbico s gastas
ms, por lo que debes prestar
atencin a los hidratos de carbo
no. Durante los primeros 35 mi
nutos del ejercicio aerbico se
quema glucgeno y, a partir de

ese momento, gastas grasa.

17. Y si quiero perder peso?
Toma verdura y evita el azcar y
el alcohol.
18. Qu hidratos son
mejores?
Son molculas de azcar: los
simples son la fruta y la verdura,
de absorcin rpida. Tienen un
efecto menos calrico. Los com
plejos son las semillas (trigo,
arroz, pasta, maz...), se absor
ben de forma ms lenta y, si no
los quemas, se convierten en gra
sa. Los mejores hidratos son la
fruta y verdura, por ejemplo, za
nahoria. pltano, manzana...
19. Cmo debemos cocinarlos
para que sean ms sanos?
Mientras menos manipulacin
tengan los alimentos, mucho me
jor. Procura que sea siempre her
vido y lo que se pueda, en crudo,
como las zanahorias. el tomate o
la manzana.
20. Soy celiaco y deportista,
qu debo hacer?
Consuelo Pedrn Giner, del de
partamento de Gastroenterologa
y Nutricin del Hospital Infantil
Universitario Nio Jess (Madrid)
explica que hay alimentos que
son una buena fuente de hidratos
para un celiaco: maz, arroz, mijo,
patatas, todas las frutas, las hor
talizas (especialmente las que no
son de hoja), legumbres (tam
bin soja y guisantes), yuca,
mandioca o tapioca, que no con
tienen glten. Adems, el ama
ranto y la quinoa. De los frutos
secos pueden tomarlos todos,
especialmente la castaa. Los ce
liacos que quieran hacer ejercicio
no tienen ningn problema si si
guen su dieta y es equilibrada.
Pero si hace poco que te han
diagnosticado la celiaqua no
puedes hacer deporte de compe
ticin hasta que tu mdico lo indi
que. S puedes hacer ejercicio ra
zonable.
Slo en el caso de que tu mdi
co indique que tienes algn tipo
de carencia vitamnica (B12, fo
lato, vitamina D3...) debes to
mar suplementos. Estas caren
cias suelen ser debidas a que el
diagnstico es reciente y an no
te has repuesto o a que sigues
una dieta inadecuada. Pero en
cualquier caso debes tomar s
lo el suplemento que te indique
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Hervido, blanco o
integral, para rellenar
las reservas de
glucgeno de los
msculos y aumentar
as el rendimiento
deportivo. 150 gr.

22 CALORAS

:)

350 CALORAS

Pollo

Zanahoria cruda
rallada, rica en potasio,

fsforo y betacaroteno. El
carbohidrato por excelencia
de los deportistas. 100 gr.

:)

41 CALORAS

La pechuga de pollo a
la plancha tiene un alto
contenido en protenas
y vitamina B13. Y muy
poca grasa. 80 gr.

:)

120 CALORAS

Pimiento verde
Rico en vitamina C
hierro y carbohidratos.
Tmalo crudo con la
ensalada. 100 gr.

:)

Un lcteo, como la cuajada

o el yogur en versin

desnatada. Es fuente de calcio

y vitaminas y ayuda a limitar
la absorcin de grasas de
los dems alimentos. 100 gr.

:)

45 CALORAS

20 CALORAS

Frambuesas y pera,
como tentempi o de
postre. Contienen
la proporcin de
azcares, minerales
y vitaminas perfecta.

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104 TELVA

Vestido de novia de YOLANCRIS

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por qu
engordo...
(sin
cuenta))
( darme
d
Si te pegas un atracn cuando ests nerviosa
o comes compulsivamente delante de la tele, la
alimentacin consciente te ayudar. Empieza a poner
tus cinco sentidos alerta a la hora de comer
Escribe: Mamen Infante Foto: Antonio Terrn

106 TELVA

l a m i ta d d e l os
espaoles adul
tos le sobran ki
l os. E l 5 3,7 p o r
ciento de la po
blacin debera
p e rd e r p eso, y
son obesos el 24
por ciento de los hombres y el 21
por ciento de las mujeres.
En el ltimo informe de la Socie
dad Espaola para el Estudio de
la Obesidad (SEEDO) hay otro
dato desalentador: slo dos de
cada diez personas que intentan
perder peso lo consiguen. Por
qu razn? qu nos hace engor
dar con tanta facilidad? somos
conscientes de sus riesgos? La
nutricionista Amil Lpez Lpez,
autora del libro Adelgaza con la
dieta coherente (Ed. Cydonia)
alerta: La obesidad aumenta el
riesgo de padecer hipertensin,
diabetes y enfermedades cardio
vasculares. Muchos estudios
cientficos apuntan la relacin
entre obesidad y algunos tipos
de cncer como el de mama, en
dometrio, prstata o esfago. El
reto es conseguir reducir esen
cialmente el exceso de grasa cor
poral y que los resultados se
mantengan en el tiempo, aade.
Para disminuirla de forma segura
y permanente manteniendo la
masa muscular hay que asegu
rar el equilibrio de la hormona in
sulina y un consumo de caloras
de entre 500 y 1.000 menos que
las necesidades energticas pro
pias, que conocemos como me
tabolismo basal.

LA CLAVE EST
EN TU DA A DA
Tu dieta, tus hbitos cotidianos...
Somtete al tercer grado: algunas
de tus rutinas pueden ser causas
decisivas para que acumules kilos
de ms sin darte cuenta.

QU TAL DUERMES?
Estudios cientficos publicados
en los ltimos aos relacionan el
dficit de sueo con la obesidad.
Dormir mal vuelve loco el apetito y
a las hormonas que lo controlan: la
leptina, encargada de la sensacin

de saciedad, baja; la grelina, esti

mulante del apetito, sube. Carolina
Muro, directora de la Unidad de
Nutricin de la Federacin Espao
la de Industrias de la Alimentacin
(FIAB), advierte: Los expertos re
comiendan dormir como mnimo
siete horas diarias para no alterar
los mecanismos biolgicos, vigilar
la tolerancia a la glucosa y el balan
ce energtico. A partir de ah, con
cada hora de sueo adicional, se
reduce un 36 por ciento el riesgo
de sufrir sobrepeso.
Dormir bien es la cuestin. Y a
las mujeres nos trae de cabeza
ms que a los hombres caer pro
fundamente dormidas y mante
ner un sueo saludable, sobre to
do durante el ciclo menstrual. El
Estudio Evax Cmo suean las es
paolas (realizado en febrero de
2015, entre 501 mujeres de 16 a
35 aos) as lo demuestra. El 66
por ciento afirm tener un sueo
muy reparador, el 25 por ciento lo
contrario, y slo un 15 por ciento
declar dormir ms de ocho ho
ras. Tal y como explica Yolanda de
la Llave, psicloga del Instituto del
Sueo, durante el ciclo mens
trual tienen lugar ciertos cambios
en los patrones de sueo relacio
nados con las cantidades de es
trgenos y progesterona. Estas
variaciones hormonales tambin
generan somnolencia durante el
da y menos descanso durante la
noche, lo que a veces se agrava
con movimientos bruscos, cam
bios de temperatura e incomodi
dad fsica. El 38 por ciento de las
mujeres tiene ms sueo los das
de regla y el 29 por ciento se des
pierta una o ms veces durante la
noche.

QU MEDICACIN
TOMAS?
Hay tratamientos que no facili
tan la prdida de peso y/o nos ha
cen subir un poco, como ciertos
antidepresivos, medicamentos pa
ra el trastorno del estado de nimo
y para la diabetes, corticoides, an
tihipertensivos y antiepilpticos,
dice la doctora Paula Rosso, ex
perta en medicina esttica corpo
ral, del Centro Mdico Lajo Plaza.
Algunos engordan porque pueden
alterar las hormonas y, por tanto,

aumentar el apetito, provocar una

mayor retencin de lquidos y ra
lentizar el metabolismo como, por
ejemplo, algunos anticonceptivos.
Para combatir estos efectos, se
puede intentar cambiar de medi
camento. Y tambin ayuda mucho
recurrir a los prebiticos y probiti
cos, que reequilibran la flora intes
t nal destruida por los medicamen
tos, apunta la experta en antiaging
Gema Cabaero.

SER QUE
NO TE MUEVES?
A veces comemos ms de lo que
necesitamos, o pasamos el da
sentados en la oficina, o en el co
che, en el sof, o todo a la vez!
Para no engordar, es fundamental
aumentar el gasto metablico. Si
no, no habr un saldo negativo de
energa que consuma las reservas
de grasa. Hace falta, mnimo, un
ejercicio aerbico intenso de ms
de 30 minutos 3 veces a la sema
na. Lo haces? En la duda, recurre
a ayuda tecnolgica, hazte con una
pulsera de actividad, que controle
tu actividad diaria y te d informa
cin sobre tu gasto energtico, o
con alguna aplicacin para tu mvil
que te ayude a perder peso.

CONFUNDES
HAMBRE CON SED?
Cuando los centros de la sacie
dad situados en el cerebro estn
reclamando atencin, no creas
que siempre quieren comida. La
sed puede ser producida por las
hormonas que generan la sensa
cin de hambre. Cmo diferen
ciarlo? Prueba a tomar uno o dos
vasos de agua antes de dar el pri
mer mordisco. Si el hambre desa
parece, ya tienes la respuesta. Era
sed. No comas por comer.

CENAS HIDRATOS
DE CARBONO?
A lt ma hora slo se recomien
dan los de ndice glucmico bajo,
es decir, verduras, como acelgas,
apio, coliflor, espinacas, setas, pe
pinos, berros, etc. Pasta, pan,
arroz, patatas, mejor no, ya que,
como explica Gema Cabaero, al
metabolizarlo, los hidratos se con
vierten en azcar, pasan a la sangre
TELVA 107

y el pncreas segrega insulina, que

lleva el azcar donde el cuerpo lo
necesita para su actividad. Si no lo
utiliza, se va al hgado en forma de
glucgeno y esto es lo que se con
vierte en grasa. Sabemos que al
llegar a casa, la tentacin de las
harinas y dulces es grande. Por
eso hay que estar alerta y, si el es
pecialista lo considera necesario,
utilizar algn suplemento. Es habi
tual que los niveles de serotonina
bajen en torno a las 4 6 de la tarde
y asalte la necesidad de comer al
go dulce. El dulce aumenta los ni
veles de serotonina rpidamente
pero tiene una consecuencia ne
gativa: despierta la necesidad de
comer ms. Para evitarlo, es im
portante equilibrar estos neuro
trasmisores con algunos amino
cidos clave, como el triptfano,
esencial para el cuerpo y que ste
no es capaz de fabricar. Se obtiene
a travs de la alimentacin (leche,
huevos, cereales integrales...), y
como es precursor de la serotoni
na es muy til en problemas de
obesidad y control de peso en los
que el componente ansioso es im
portante. Cenar pasta, arroz, con
pan, supone un aporte calrico y
nutricional innecesario cuando ya
no hay tiempo para quemarlo,
aade Itziar Dign, experta en nu
tricin del centro Tacha.

CONTROLA
LA SITUACIN
Empieza a tomar conciencia de
lo que comes, cmo comes, cun
do comes...

COME MENOS PERO

MS VECES
No quieres engordar? Come!
Hacer tres comidas importantes y
dos tentempis a lo largo del da, te
permite adelantarte al hambre fsi
ca para evitar el hambre emocio
nal, explica Itziar Dign (Tel: 91
307 68 29). Pero no slo eso. Tam
bin es importante no pasar mu
chas horas sin comer por una
cuestin fsica: Se activan unas
alertas en el organismo que hacen
que empieces a ahorrar energa
acumulando grasa proveniente de
cualquier exceso calrico, ya que el
cuerpo no sabe cundo le vas a
volver a dar alimento y se protege.
Adems, bajan tus niveles de glu
cosa en sangre y el hgado tiene
que segregar glucgeno, lo cual
dispara los niveles de nsul na. Esta
hormona aumentada en sangre es
108 TELVA

Un
U aperitivo y tarta de
d postre no
son irreparables, pero si repites
durante una semana puedes
acumular 10.000 caloras,, unos
dos kilos
en ell cuerpo.
l de grasa
g
p
una de las razones que te mantie
ne con sobrepeso, dice Gema Cabaero. Despus de estar mucho
tiempo sin comer, el hipotlamo
tarda ms en detectar la sensacin
de saciedad, lo que nos lleva a in
gerir grandes cantidades de ali
mentos y aportar muchas caloras
innecesarias, aade la doctora
Paula Rosso.

NO TAN
INOCENTES
A veces las apariencias engaan,
no bajes la guardia.

SACARINA, LA JUSTA:
Aunque aporta menos caloras
que el azcar, la reaccin del orga
nismo es la misma: activa la hor
mona insulina que favorece el al
macenamiento de los alimentos en
forma de grasa, explica Amil Lpez. La revista Nature public ha
ce poco un estudio en el que se
analizaba a un grupo de ratas que
consuma agua con sacarina y otro
agua con azcar y se observ que
el de la sacarina tuvo ms altera
cin en la flora intestinal y desarro
ll intolerancia a la glucosa (paso
previo a la diabetes) en compara
cin con el grupo control, aade
Paula Rosso.

NO TAN LIGHT:
Es cierto que tiene un 30 por
ciento menos caloras que el pro
ducto original, pero eso no asegura
que sean escasas. Pasa de lo
light! Lo ideal es comer frutas, ver
duras y protenas y que este hbito
sea la manera usual de alimentar
te, dice Paula Rosso.

DETECTA LAS GRASAS

BUENAS Y MALAS
Las malas son las saturadas:
fritos, mantequilla, embutidos.
Las beneficiosas son las monoin
saturadas y poliinsaturadas, que
protegen frente a enfermedades

coronarias, participan en la sn
tesis de vitaminas liposolubles,
aumentan la sensacin de sacie
dad de cada comida, ingeridas
junto con azcares de absorcin
lenta ayudan a mantener los ni
veles de insulina estables. Su
punto dbil es que aportan el do
ble de caloras que los hidratos
de carbono y las protenas, por lo
que se tienen que consumir con
moderacin. Cul es la mejor
forma? Un puado de frutos se
cos naturales entre horas, unas
semillas en guisos o ensaladas,
un chorro de aceite de oliva cru
do de la mejor calidad, guacamo
le con crudits...

ENSALADAS TRAMPA.
Si en un restaurante decides pe
dir una ensalada, fjate bien. No
siempre son sinnimo de comer
algo ligero. Anabel Fernndez, die
tista nutricionista (@Anabel Fer
ser), nos gua sobre los peligros de
las ms frecuentes.
Csar: Tanto su salsa como el pan
frito que la acompaa suelen su
mar unas 400 500 kcal. Si encima
el pollo es rebozado y frito pierdo
la cuenta!.
Catalana: El tomate y la lechuga,
bien. Pero cuidado con los diversos
embutidos que se aaden, adems
de las anchoas. No la recomiendo
de manera habitual porque no se
debe comer carne procesada salvo
en ocasiones especiales.
Con queso de cabra: Deliciosa pe
ro altamente calrica, el queso de
cabra es rico en grasa saturada.
Con aceitunas? Son un aperitivo
muy sano, pero calrico. Pon po
cas y troceadas, que cunden ms.
Ni se te ocurra... Con cebolla cru
jiente frita y/o vinagretas con miel.

OJO A LOS EXCESOS

ENCADENADOS
Imagnate que, durante una se
mana de vacaciones, comes y ce
nas equilibradamente pero lo ha
ces en un restaurante y, cada da,

tomas un aperitivo de varias Co

ca Colas con un cuenco de caca
huetes y almendras tostadas sa
ladas, adems de unas aceitunas
con patatas fritas y, como postre,
un trozo de tarta de chocolate.
Fcilmente, has podido aadir
1.500 caloras extra sin inmutar
te. Aisladamente, no constituyen
algo irreparable, el problema es
que ese exceso lo hagas a diario
durante muchos das seguidos.
En una semana puedes acumular
10.500 caloras extra, unos dos
kilos de grasa para el cuerpo. Re
flexiona sobre los excesos a los
que vas perdiendo el miedo, por
que pueden ser la causa de que
engordes sin darte cuenta. Eso s,
sin amargarse. Si ests dema
siado obsesionada contando ca
loras seguramente cuando te
sientes ante una comida tentado
ra hars un exceso mayor, ad
vierte Amil Lpez.

ACTIVA LA
CONCIENCIA
Mindful Eating o alimentacin
consciente consiste en estar aten
ta a lo que sientes cuando comes,
tanto a nivel corporal sensorial, co
mo a nivel emocional. Se consigue
poniendo todos los sentidos en el
acto de comer para aprender a
identificar y diferenciar el hambre
real del hambre emocional. Se re
comienda si comes compulsiva
mente, restrictivamente, de forma
desordenada o si no eres cons
ciente de lo que comes. Cuando
se entiende el alimento como un
intermediario entre la mente y el
cuerpo observamos que, en fun
cin de cmo te sientes, buscas
unos alimentos u otros,
y cmo ciertos alimentos produ
cen en ti unos sentimientos y sen
saciones diferentes, explica Diana
Gutirrez Ortega, psicloga psico
terapeuta (Tel: 609 75 63 64).
Si quieres practicar el Mindful
Eating, presta atencin:
Vigila cunta hambre tienes a lo
largo de la comida.
Detecta si comes en respuesta a
hambre fsica o por otras cuestio
nes (ansiedad, eventos sociales,
estrs, aburrimiento, soledad...).
Observa las seales que emite tu
cuerpo (bochorno, palpitaciones)
para darte cuenta si estas ham
brienta, emocionada, ansiosa o feliz.
Sobre todo, s auto compasiva y
T
disfruta de la experiencia!

Nuevo diccionario wellness

Estos conceptos bsicos te interesan a la hora de saber cmo

mantenerte en tu peso o qu hacer si quieres perder algn kilo de ms.

M t b li
b
l
Metabolismo
basal
Es el que mantiene las funciones vitales y regula la temperatura corporal,
adems de los requerimientos derivados de la actividad fsica. Diariamente
el organismo tiene un gasto energtico que se divide en tres: el que se
produce al digerir, absorber y almacenar los al mentos (aproximadamente
el 10 por ciento del total de la energa), el gasto por actividad fsica (que
representa entre el 10 y el 30 por ciento), y el metabolismo basal o gasto
de energa en reposo, al respirar, pensar o dormir (que llega a consumir
hasta el 60 70 por ciento de energa total en el da).

ndice
de masa corporal
Es el indicador de obesidad ms aceptado. Se calcula dividiendo los kilos
por la altura al cuadrado. Se considera sobrepeso cuando la cifra obtenida
est entre 25 y 30, y obesidad cuando es igual o superior a 30. Vara segn
la edad, sexo, tejido graso y muscular. Por eso no representa un clculo
perfecto. Alguien con mucha masa muscular, deportista y de estatura
media, podra dar una cifra correspondiente a sobrepeso, ncluso obesidad
leve, s n que haya exceso de tejido adiposo ni riesgo cardiovascular en
absoluto, explica Elisabeth Cabello Hernndez, nutricionista y coach de
Hypoxi, nuevo mtodo de entrenamiento, cuyo objetivo es un moldeado
corporal estratgico con la ayuda de aparatologa.

P
d l
Peso
ideal
Es un dato muy relativo, afirma Clara Zurano Hidalgo
de Calcerrada, nutricionista y coach de Hypoxi. Los parmetros
de salud que se ven con el anlisis de la relacin altura/peso
dependen mucho del estado fisiopatolgico de cada persona, de la
actividad fsica, y tambin de la percepcin del ideal de cada uno,
es decir, del peso con el que te sientes sana y te ves bien, aclara.

R l i grasa-msculo-lquidos

l l id
Relacin
Las personas de constitucin fuerte o con retencin de lquidos pueden
tener un IMC elevado y no presentar sobrepeso, por eso es ms til detectar
el porcentaje de grasa. El ideal es 15 20 por ciento en hombres y 20 25 por
ciento en mujeres. Se mide mediante aparatos de bio mpedancia, bsculas
especiales que reflejan el porcentaje de grasa, msculo y lquidos. Tampoco
este dato es completo. Con la edad, el cuerpo tiende a acumular grasa a
expensas de una prdida de masa muscular, por lo que se puede completar
el estudio recurriendo al ndice cintura/cadera, un buen indicador de la
distribucin de la grasa corporal, aclara Amil Lpez. Para calcularlo, se
mide el permetro de la c ntura a nivel de la ltima costilla flotante y se divide
entre el permetro mximo de la cadera a nivel de los glteos. Los valores
normales son de 0,80 en la mujer y 1 en el hombre.

F t NEAT
N AT
Factor
(Non Exercise Activity Termogenesis) puede ser el responsable de la
tendencia a engordar, aclara Amil Lpez. Supone el mayor gasto
energtico por actividades como gesticular, cambiar de postura y
movimientos involuntarios, si eres muy activa. Las personas obesas
suelen tener un NEAT ineficiente, quiz por un defecto neurolgico.
TELVA 109

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Siempre que puede se
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Como buena brasilea, la

modelo combina el gym
con ejercicios en la playa y
mucha carrera!
Escribe: Patricia Moreno

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Su tableta es la estrella
de su blog. Y tambin
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Cuerpo 10
Su hashtag,
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tiene mucha
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Practica yoga para
alcanzar equilibrio
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TELVA 113

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recorrida, el tiempo,
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Pulsaciones

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de seleccionar diferentes
niveles con ms o menos
intensidad, segn tus
preferencias. Posee
funciones especficas,
como carrera, cinta,
ciclismo, estilo libre o
natacin, por recorridos,
tramos, etc...

Recoge tu ritmo
cardiaco antes,
durante y
despus. Te
avisa si te pasas
de intensidad.

Con dispositivo GPS

En unos segundos, despus
de ponrtelo, recibirs la seal
GPS del exterior.

Botn de control

A travs de este
pequeo ratn del
reloj accedes a
todas las funciones
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MANUAL DE USO

Crea tu perfil segn

tu idioma, peso,
estatura, sexo y
edad. Puedes elegir
el modo de entrenar:
de da o de noche.

Selecciona tu
ejercicio: carrera,
bicicleta, natacin,
cinta, etc... que
podrs controlar en
interior y exterior.

Monitoriza tu sesin
de fitness y sbela a
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Pulsmetro
y reloj con GPS
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Tom Tom. 299 .
TELVA 115

entrenamiento

Qu pasa

cuando
te pasas
Tendinitis repetidas, alteracin del ritmo cardiaco y hasta
nuseas... son consecuencias del sobreentrenamiento y la
obsesin por la forma fsica que, habitual o puntual, es ms
frecuente de lo que pensamos.
Escribe: Elena Flor Fotos: Antonio Terrn Realiza: Gabriella Naeve

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Camiseta, Reebok.
Short doble, Oysho.
Gafas de espejo,
Polaroid. Guantes,
Oysho. Deportivas,
Stella Mc Cartney
para Adidas.
(Ver gua de tiendas)

l gimnasio, salir a
correr no son s
lo una manera de
mantenerse en for
ma sino tambin
de socializar, de
hacer amigos uni
dos por el deporte. Hay incluso
nuevas tribus urbanas: las de los
maratonianos que quedan por
WhatsApp dos tres das por se
mana para entrenar juntos, o los
que se unen el fin de semana pa
ra rodar juntos en sus bicis ltimo
modelo por las carreteras cerca
nas a la ciudad con sus maillots
de colores. Todo perfecto si no
caes en el exceso de tratar de
romper tus lmites o de competir
con gente ms preparada o con
mejores condiciones fsicas.
Para el traumatlogo Manuel
Villanueva, director mdico del
Instituto Avanfi ( www.avan
fi.com) y varias veces premiado
por la Academia Americana de
Traumatologa, al hablar de so
breentrenamiento nos referimos
a personas que estn en un nivel
alto, que practican con regulari
dad un deporte, que compiten
aunque sea a nivel amateur o que
entrenan con una exigencia alta,
como por ejemplo los que prepa
ran una maratn o un triatln y
tratan de lograr una marca. No
hay que confundir el sobreentre
namiento con pasarse en el gim
nasio o en la carrera puntualmen
te, o con un mal trabajo fsico.
Cmo saber entonces hasta
dnde puedo llegar? Hay que
escuchar al cuerpo, dice Marcos Flrez, entrenador personal.
Cuando pide descanso, hay que
hacerle caso y bajar el listn, al
menos temporalmente. Y c
mo superar un ataque de vagan
cia sin caer en el extremo con
trario, el sobreentrenamiento?
Muchas veces cuando llegas a
casa, cansado del trabajo, lo que
ms te apetece es sentarte y po
ner los pies en alto, pero sabes
muy bien, por tu experiencia,
que si vas al gimnasio o sales a
correr un rato luego te sentirs
mejor. La serotonina se aduea
de tu cuerpo y el placer es ma
yor que si te sientas a ver la tele
un rato, aade.
Cul es el nivel adecuado de
ejercicio para cada persona? Los
expertos dicen que no hay una
frmula exacta, todo depende de

tu edad, condiciones y forma fsi

ca. Hay que comenzar con inten
sidades bajas e ir aumentando,
accin reaccin, estmulo error, y
nunca pasar del cero al infinito.
La progresin es clave.

EPIDEMIA
DE LESIONES
Segn Manuel Villanueva, la
obsesin por la forma fsica est
provocando que el nmero de le
siones alcance la proporcin de
epidemia. Ms de un milln de
personas en Estados Unidos
compiten en deportes de ultra
resistencia y los cardilogos tie
nen cada vez ms pruebas de
que generan ms arritmias y ar
terioesclerosis y de que podran
acortar la esperanza de vida. Ve

los msculos requieren mucho

oxgeno durante el ejercicio. Las
vitaminas de frutas y verduras
son un potente protector frente a
ellos. Inclyelas generosamente
en tu dieta. Aadamos un dato
extremo que, afortunadamente
no es muy elevado: se calcula
que el riesgo de muerte durante
una maratn es de 1 entre cada
200.000 corredores.

CAMBIA EL CHIP
Aunque el sobreentrenamien
to es ms habitual en los hom
bres que en las mujeres, al impo
nerse objetivos ms ambiciosos,
cada vez se producen ms exce
sos de entrenamiento entre las
mujeres, a veces por la combina
cin de una vida profesional in

Ms
semanales
M de
d tres horas
h
l
de ejercicio
moderado implican
j
un salto entre el deporte-salud
y ell deporte-exigencia
p
g
mos muchas lesiones en pacien
tes con edades medias, aficiona
dos a deportes de resistencia,
que se lesionan por el sobrees
fuerzo sin acondicionamiento
previo. Tambin por el exceso
puntual, de un da, en el que pre
tenden suplir el entrenamiento
que deberan realizar paulatina
mente. Son maratonianos, triatle
tas, ciclistas, personas con res
ponsabilidades familiares, labora
les, que duermen poco, se entre
nan para combatir el estrs y, por
exigencia personal o modas so
ciales, acaban forzando la mqui
na y sufren lesiones. Los mscu
los, ligamentos y articulaciones
sobreexigidos pueden acabar su
friendo roturas, esguinces, fisu
ras o fracturas por estrs, expli
ca. A largo plazo las consecuen
cias del exceso son serias: dete
rioro de las articulaciones que
puede generar dolencias como
artrosis en hombros y rodillas.
Otro problema es la oxidacin
corporal: envejecimiento, por ex
ceso de radicales libres, muy pre
sentes en los deportistas, ya que

tensa y un entrenamiento fuerte.

El cuerpo no descansa nunca ni la
mente tampoco. Sin embargo, en
general las chicas son ms cons
tantes y se plantean el ejercicio a
largo plazo como una forma de
mejorar su aspecto, explica Mar
cos Flrez.
Adems, cada edad tiene un
ritmo y unas exigencias. A los 20
corres porque desbordas salud,
necesitas explotar tu vitalidad, li
beras adrenalina y vives momen
tos de euforia, de plenitud, dice
Manuel Villanueva. A los 30 lo
haces para reforzar tu autoesti
ma, para consolidar tu personali
dad y estilo de vida; y a los 40 pa
ra tener salud o para no perderla,
para aguantar el ritmo que tus hi
jos te imponen. Pero, qu pasa
cundo te olvidas de la edad que
tiene tu cuerpo?
Las personas obsesionadas con
perder peso forman un bloque apar
te mportante. Si te hidratas mal o
te alimentas inadecuadamente y
encima practicas un deporte de
resistencia extrema (maratn,
triatln, ultra maratn), puedes
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