Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
ANGELS
las 3 mejores
entrenadoras
para chicas
Slo en TELVA.com
FLOR, PASTEL,
PIXELADO...
20 minutos
CON NUESTRA
E
TABLA
A
Junio 2015 n1
VERDADES
+
(Y MENTIRAS )
SOBRE LA COMIDA
Y EL DEPORTE
ESCANEA
TU POSTURA
AL CORRER
bastan
astan
SPER ALIMENTOS
elige look
TE
CAMBIAR
LA#VIDA
V
DA
TELVAfitness
FITNESS
&running
ES UNA REVISTA DEL GRUPO UNIDAD EDITORIAL, REVISTAS S.L.U.
MARCHA
2015
MOVIMIENTO
ES FELICIDAD
Sevilla - Zaragoza - Madrid
Ms informacin en cocacola.es
Marcha organizada por Corricolari. 3.880 inscripciones disponibles en cada ciudad. Limitado a usuarios registrados en www.cocacola.es mayores de 14 aos.
Los usuarios menores de 14 podrn ser inscritos por sus padres o tutores legales.
FITNESS
Gel lipoescultor
100
en forma
cuerpazo
total
totalbeautytotalbodytotalhealth
De venta en Farmacias y Parafarmacias
www.phergal.com
preparados, listos...
Todava
ests sentada?
Foto: Pepe Lpez Realiza: Luca Prez Duras Maquillaje y peluquera: Mara Fervi (NYC) Agradecimientos:
Gimnasio Metropolitan Eurobuilding www clubmetropolitan net
U
Si tu perro
engorda,
seguro que no
ests haciendo
suficiente
ejercicio
Ana Sotillos
Descarga
la App Blippar
Entra en la tienda
de aplicaciones de
tu telfono o tablet
y descarga
la App Blippar.
Busca
el logo
En algunas
pginas de la revista
aparece la b de Blippar.
Abre la aplicacin Blippar y
enfoca con tu smartphone.
Y disfruta de
toda la informacin
Espera unos segundos
y el contenido adicional
comenzar a cargarse:
vdeos, imgenes...
y mucho ms.
TELVA 5
sumario
86
96
42
112
FITNESS
&running
10 TE CAMBIARN LA VIDA.
86 CUERPO DE PLAYA
Sigue los
vdeos de nuestras 3 superdeportistas:
Mara Giner, Gema Garca y Carolina
Prato, en el Canal Fitness de TELVA.com.
es
todo un referente en el mundo fitness,
con 200 tiendas en Australia y
EEUU y 1,6 millones de seguidores.
Seis
peinados fciles de hacer que te
convertirn en la ms chic del
gimnasio.
al borde
del mar, entrena con colores
potentes y diseos ultrafemeninos
para un look muy sexy.
56 LA MARATN DE TU VIDA,
Nuestras
estilistas te dan las claves para que
aciertes.
6 TELVA
NUESTRA PORTADA
Sujetador, Nike. Collar,
Zara. Mallas, Stella
McCartney para Adidas.
Zapatillas, Nike. Goma,
Decathlon. Foto: A. Terrn.
Realiza: G. Naeve. Maquillaje
y peluquera: D. Bello (M.
Espejo) para Chanel y
Krastase.
Kate Hudson
Cinco sesiones
semanales
de Pilates,
yoga y running.
As se pone
en forma la actriz
norteamericana.
Christy Turlington
Miranda Kerr
La ex Victorias Secret
se pone en forma
sobre el asfalto
de las calles
de Nueva York.
movimiento
celebrity
Smate a la fiebre healthy
que se viraliza en las redes
sociales con nuestras
famosas favoritas.
Escribe: Paloma Sancho
Rihanna
El paddle
board es el
entrenamiento
playero de
las famosas.
Sobre unas
tablas y con
un remo,
fortalecers
los brazos.
Alessandra Ambrosio
La top brasilea
combina las clases
de Pilates con deportes
al aire libre
en Los Angeles.
8 TELVA
Jessica Alba
As es el impecable
lanzamiento de la actriz
en un partido
de baseball de
Los ngeles Dogers.
Natalia Vodianova
Fiel a la media maratn
de Pars, la modelo corre
por causas solidarias.
En esta ocasin, para
su organizacin The
Naked Heart Foundation.
Heidi Klum
La spermodelo alemana
apuesta por el binomio blanco y
negro en sus outfits deportivos.
Gisele Bundchen
A sus 35 aos la modelo
brasilea se mantiene
as de can con
entrenamientos diarios.
Gwyneth Paltrow
Fan de la dieta
macrobitica, hace
ejercicio cardiovascular
45 minutos cinco das
a la semana.
Doutzen Kroes
Las clsicas
palas a orillas
del mar: la top
las domina
en las playas
de Miami.
Hermanas Kardasian
Kim y Kourtney
Kardashian se apuntan
a las botas Kangoo
Jumps, que reducen
el impacto del running
en un 80 por ciento.
TELVA 9
gurs
TE CAMBIARN
LA VIDA
Son las Sport Angels, o lo que es lo mismo, Mara: experta en wellness; Gema, periodista
multitask y Carolina, entrenadora personal, tres sper mujeres que se proponen ponerte en
forma (esta vez s), con sus vdeos exclusivos en el canal fitness de TELVA.com.
Escribe: Clara Snchez de Ron Fotos: Rosa Copado Realiza: Mara Johansson
#SportAngels
Sguelas en Twitter y en Instagram
TELVA 11
Con
diarios
C 15 minutos
i
di i (mientras
( i
los nios duermen) puedes
recuperar
p
p
tu cuerpo
p de antes del embarazo
gemagarcamarcos
SOLUCIONES
PARA SPER
OCUPADAS
Camiseta,
Trucco. Cinturn,
Herms.
Vaquero, Guess.
1. Sentadilla cruzada.
Con las piernas separadas, una de
ellas cruzada por detrs, flexiona
con el pie de atrs en punta.
y vuelves a la posicin inicial.
12 TELVA
3. Pli de ballet.
Con las piernas abiertas en
segunda y los pies hacia fuera,
flexionas y subes con la espalda
recta y apretando el glteo.
Camisa, Zara.
Pulseras y anillo,
Luxenter. Falda,
Uterqe.
(Ver gua de
tiendas)
MIS EJERCICIOS
FAVORITOS
maraginerlpez
LA MEJOR
EN PILATES
Quin es: entrenadora personal, periodis
ta y experta en Pilates, Bodymind y nutri
cin. Tiene un hijo de dos aos y medio.
Su especialidad: se enganch al deporte
de pequea y lleg a competir en atletismo.
Hace ms de quince aos tuve un flechazo
en Nueva York: el Mtodo Pilates. Desde en
tonces esta disciplina es mi terapia. Ade
ms, es experta en nutricin: Te dir qu
alimentos te harn ser ms feliz y sencillos
ejercicios para que duermas mejor.
Con
C tan slo
l tres sesiones
multiplicars la flexibilidad
ib l d
y ell control postural
de tu cuerpo
p
p
TELVA 13
Jersey de punto,
Zara. Pantaln
Mango.
Pulsera, Herms.
(Ver gua de
tiendas)
carolinaprato
PREFIERES LA
ALTA INTENSIDAD?
Quin es: entrenadora personal y tcnico
superior de mrketing. Caro, como la co
nocen sus amigas, hace ejercicio desde
que era pequea cuando competa en
gimnasia aerbica.
Su especialidad: El fitness es mi vida!
Domina como nadie los ejercicios de alta
intensidad. Con mi entrenamiento, en un
mes corrers 5 kilmetros, tonificars los
brazos y aumentars la energa. Adems,
en dos semanas acaba con los dolores de
espalda posturales.
de alto rendimiento)
quemars hasta 800 caloras
14 TELVA
2. Fondos de pecho.
Flexiona los brazos a la
altura de los hombros
llevando el pecho al suelo y
vuelves a estirar. Haz 10
repeticiones.
gurs
LA N 1
Su inseparable perro,
Roger, le acompaa en
su despacho en las
oficinas centrales de
la empresa en
Brisbane (Australia).
18 TELVA
Cul es tu target?
Lorna Jane es una marca exclusivamente feme
nina y no hay planes de cambio. Creemos que las
mujeres toman las principales decisiones en la
familia y si se apuntan a una vida sana, sus pare
jas e hijos querrn hacer lo mismo. Las mujeres
suelen decidir en la familia lo que se come, cun
ta tele se ve, cunto ejercicio se hace... as que
creemos firmemente que si podemos inspirar a
esa mujer, tenemos la oportunidad de hacerlo
con la familia entera... su comunidad, ciudad, e
incluso su pas.
Puedes definir el estilo de tu ropa?
Diseamos para mujeres en constante movimien
to. Nuestras clientas necesitan moda activa para
TELVA 19
Hago ejercicio
todos los das, sea
yoga o una
caminata suave con
mi marido. Es algo
innegociable
_Lorna Jane Clarkson
MADE IN LJ
En tu look fitness alguna prenda de la nueva
coleccin. Venta on-line en activeliving.es
2
8
4
6
1. Visera. 21,99 . 2. Camiseta.
26,99 . 3. Sudadera. 75,99 .
4. Short. 52,99 . 5. Camiseta.
33,99 . 6. Guantes. 26,99 .
7. Sujetador. 46,99 . 8. Mallas.
79,99 . 9. Sujetador. 49,99 .
10. Short. 44,99 .
10
Sorteamos 3 looks Lorna Jane
en telva.com/concursos
TELVA 21
gurs
Maia Shibutani
Caitlin Turner
Jeanette Jenkis
De Otawa a Los Angeles.
316 K en Twitter.
thehollywoodtrainer.com
gypsetgoddes.com
Profesora de yoga
en Scottsdale, Arizona.
Moda, ejercicios, viajes...
1.753 K en Twitter.
Jen Selter
Neoyorquina,
6 M (millones!)
en Instagram.
870 K en Twitter.
Su especialidad:
ejercicios para
mejorar el trasero.
20 aos, patinadora
artstica olmpica.
33 K seguidores
en Twitter. Vive en
Nueva York.
Rachel Brathen
Desde Aruba (Antillas).
rachelbrathen.com:
yoga y estilo de vida.
Ms de 17.000
visualizaciones de sus
vdeos en Youtube.
Tracy
Anderson
tracyanderson.com
40 aos, dos hijos.
Entrenadora de las
celebrities en Los
Angeles: Jennifer Lpez,
Kim Kardasian...Mtodo
propio y varios gimnasios.
Jillian Michaels
jillianmichaels.com
41 aos, dos libros, dos
programas de TV (NBC),
experta en kickboxing,
Pilates, sistema propio
de adelgazamiento,
y hasta una aplicacin
para iPhone. 1 M (un
milln!) en Twitter.
22 TELVA
Sanya
Richards Ross
Sascha Fitness
saschafitness.com
Sasha Barboza vive
en Maracaibo,
Venezuela y es
entrenadora y mster
en nutricin fitness.
508 K en Twitter.
Atleta jamaicana,
campeona olmpica.
sanyarichardsross.com.
93 K en Twitter.
130 K en Instagram.
Lydia E. Millen
lydiaelisemillen.com
Prescriptora inglesa
de moda, ejercicios y
trucos de dieta. Canal
en Youtube, algunos
vdeos con ms de
10.000 visualizaciones.
Faya Nilsson
Entrenadora sueca que vive
en Londres. 28.218 personas
siguen su premiado blog
fitnessontoast. Recetas
saludables, trucos de nutricin.
Ivana Spanovic
Desde Serbia. Atleta
olmpica del equipo
Nike. 26 K en Twitter
y 90 K en Instagram.
Marie Purvis
Nike Master Trainer
en Reino Unido. Vdeos
en Youtube con 27.000
vistas. 13 K en Twitter,
ms de 20 K en Instagram.
Sport Angels
Desde Espaa:
Gema Garca
Marcos+ Carolina
Prato+Mara Giner.
Forman el equipo
perfecto. Sigue sus
entrenamientos
en el Canal Fitness
de TELVA.com
DNDE EST
TU PROFE?
La de yoga manda sus asanas desde Arizona
y, los vdeos de 15 segundos en Instagram de dos
hermanas australianas, inspiran tus ejercicios+look.
Las reinas del fitness compiten en seguidores
y hacen pequeo el planeta.
Escribe: Ana Sotillos Ilustracin: Anne Smith
TELVA 23
salud
Antes de nada
chequeo!
u
Desde un sencillo anlisis de sangre hasta una prueba de esfuerzo, o el porcentaje
de msculo/grasa corporal, son una valiosa informacin sobre tu estado de
salud y forma fsica. Imprescindible para sacar partido al ejercicio y prevenir riesgos.
Escribe: Carla Nieto
n estudio reciente
llevado a cabo en
la Universidad
John Hopkins, en
Baltimore (EEUU),
en el que se anali
zaron las causas
de fallecimiento
tras correr una maratn (afortu
nadamente el riesgo es muy bajo:
0,75 por 100.000), ha recordado
a los millones de practicantes del
running la necesidad de adaptar
el ritmo y la intensidad al estado
de forma fsica. Algo recomenda
ble para todas las disciplinas de
portivas, pero desconocido para
muchas personas, sobre todo pa
ra las ms sedentarias. La mejor
AMATEUR O
PROFESIONAL?
QU TE ANALIZAN?
Se realiza historia clnica y
reconocimiento. Tambin pueden
pedirte anlisis y prueba de esfuerzo.
Reconocimiento fsico.
ESCUCHA
A TU CUERPO
Tambin influye la edad, pues
ni el tipo de pruebas ni los facto
res que se valoran son iguales a
los 30 aos que a los 50. Cada
etapa tiene sus caractersticas y
los reconocimientos deben adap
tarse. Y en las mujeres, es funda
mental tener en cuenta las altera
ciones hormonales a partir de los
45 aos, pues la presencia o au
sencia de ciertas hormonas pue
de ser un factor determinante,
Prueba de esfuerzo. No
suele ser necesaria, salvo en casos
concretos o entre los deportistas
profesionales. Eva Ferrer explica que
con sta se busca valorar cul es la
respuesta del organismo al ejercicio.
Se imita aquella situacin frente a la
cual se va a encontrar una persona al
realizar el deporte elegido. En
principio es el mdico quien indica la
necesidad o no de realizarla, pero hay
pacientes que la solicitan para
conocer cul es su capacidad y poder
as entrenar mejor y alcanzar con
garantas su objetivo deportivo.
(Se puede realizar en centros
de medicina deportiva. 75 85 ).
EL EJERCICIO
A TU MEDIDA
Valora el porcentaje de grasa
msculo y la distribucin de la
primera. Health Profile (en cen
tros Caroli Health Club) determi
na personalizadamente los tra
tamientos/productos que ms
se adaptan a tus necesidades.
Se estudian datos como: test
PAR Q, medidas antropomtri
cas, peso, altura, porcentaje de
tejidos seo, graso y muscular,
frecuencia cardiaca, tensin ar
terial, hbitos posturales y dese
quilibrios musculares. Dentro
del peso, se puede saber la can
tidad de masa muscular y sea,
tejido graso o hidratacin. En
muchos casos, los resultados re
flejan la necesidad de perder
grasa y aumentar msculo, lo
que da pistas sobre el tipo de
T
ejercicio a realizar.
UN TEST PARA
CADA DEPORTE
2
3
4
5
Bicicleta
Necesitas: buen estado
muscular/cardio
rrespiratorio/articular, aptitud
aerbica y resistencia.
Comprubalo con: test de
capacidad aerbica en bicicleta.
Pilates, yoga...
Necesitas: buena movilidad
articular, elasticidad ptima.
Comprubalo con: el test de
flexibilidad con marcadores.
Musculacin
Necesitas: resistencia,
flexibilidad.
Comprubalo con: el test
de fuerza mxima (peso
mximo con el que puedes
hacer una repeticin).
No
te lances a hacer
running sin control. Tu carrera
te exige un gran esfuerzo fsico.
Electro, anlisis, exploracin
fsica... son imprescindibles.
TELVA 25
fitness
5 formas
(nuevas)
de entrenar
Si te dicen que lo que necesitas es un PT, que tu cuerpo te cambia con el CrossFit
o que ya no hay excusas para ponerte en forma con los HIIT... no pienses que te
toman el pelo. Son las 5 disciplinas ms demandadas explicadas por sper expertos.
Wellness Ball de
Technogym, 100.
26 TELVA
ENTRENADOR PERSONAL
Un profesional con
ejercicios a tu medida
Todo el mundo habla de los
personal trainers (PT) , pero...
qu son? es algo slo de los
VIP? Tenemos el concepto de que
son entrenadores que vienen a tu
casa y te arrastran a la calle a ha
cer flexiones. Pero el fenmeno
PT (personal trainer ) lleg ms
all, es eso y mucho ms. El prin
cipal miedo, el precio. Deseng
ate, las tarifas de precios varan
muchsimo (desde 15 euros). Ac
tualmente te ofrecen la posibili
Top deportivo,
Intimissimi; guantes,
Everlast para Deportes
Cndor; pantaln
fucsia, Nike y gafas
de sol, Mango.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 27
El exceso/defecto de empata y
confianza. Un buen entrenador
debe ser cercano y firme, saber
fijar lmites y mantener sus pla
nes de entrenamiento. Para los
alumnos siempre hay alguna ex
cusa, pero para el entrenador
nunca puede haber una.
Es muy caro?
Yo lo veo como una inversin. A
lo mejor no todo el mundo pue
de permitrselo, pero depende
de la periodicidad y el modo en
el que se hagan. En la web pue
des encontrar entrenadores per
sonales online que te planifican y
te hacen un seguimiento online
con rutinas de entrenamiento
desde 15 y presenciales desde
25 , todo es cuestin de entre
nadores y necesidades.
El entrenador, te levanta del
sof?
En alguna ocasin s! Depende
de cada persona. Hay dos perfi
les: los profesionales/semi profe
sionales, que practican activida
des deportivas de forma conti
nuada. Y, por otro lado, los que no
son capaces de entrenar, porque
no les gusta y necesitan a una
persona que les motive y gue.
Hay que tener un objetivo para
mantenerse firme. Para m la
ecuacin perfecta es: sof, entre
namiento y entrenador.
CROSSFIT
Poco tiempo,
mucha caa
Actualmente ya es un estilo de
vida que crea comunidad, Su obje
tivo es fortalecer nuestro cuerpo y
s, hay que trabajar con peso aun
que seas chica, Est inspirado en el
entrenamiento militar. Pero. que
no cunda el pnico! Una vez que
llegas al box de CrossFit y te pones
magnesio en las manos empeza
rs a engancharte. Espaa es uno
28 TELVA
Deportiva 890,
New Balance:
120.
RUNNING
Eres novata?
corre 40 min.
Nunca los parques han estado
tan llenos de gente corriendo,
hay ms que nios en los colum
pios! Prueba del furor que esta
mos viviendo son las decenas de
carreras urbanas que surcan las
calles de nuestras ciudades y la
marea runner ha copado los es
caparates de los gigantes de la
moda. Si quieres empezar a co
rrer qu mejor que seguir los
consejos de Chema Martnez
(@chemitamartinez), atleta
olmpico y ganador de dos medallas en 10.000 metros en los
Campeonatos Europeos y autor
del libro No pienses, corre. Nos
contagia su derroche de energa
y nos anima a ponernos unas za
patillas y salir a correr.
Qu es lo mejor del running?
Cuando sales, cuando no sales,
antes, despus, durante...todo!
Y lo peor?
Requiere esfuerzo por tu parte,
compromiso e implicacin.
Lo ms difcil?
Debes aportar tu esfuerzo, com
promiso y perseverancia. Si no
tienes estas cosas resulta muy
duro. Slo puedes hacerlo t.
Puede practicarlo todo el
mundo?
ZUMBA
Quemas
hasta 1.000
caloras en 1 h
HITT
Eficaz
durante y
despus
TELVA 29
fitness
Se lleva la fusin!
Practica varias disciplinas en una para sacar doble beneficio, huir de la rutina y divertirte.
Ejercicios zen mezclados con aerbicos por qu no? Este maridaje te encantar.
Escribe: Clara Snchez de Ron Fotos: Antonio Terrn y Toni Bernad
Tai Chi +
Running.
CHI RUNNING
Ejercicios acuticos
+ Pilates.
+
+
AQUAPILATES
Movimientos de boxeo
+ alta intensidad cardio
WBOX
Surf + yoga
y Pilates.
Lo mejor: te ayuda a ganar fuerza y equilibrio mediante
asanas de yoga y Pilates sobre una tabla de surf (25 a 35 ,
sesin). Dnde: UP Surf Club www.upsurfclub.org
Cardio + artes
marciales.
CARDIO-COMBAT
Boxeo +
electroestimulacin
MIHABOXING
S AC A
L A V E R S I N M S
E XC LU S I VA D E T I
Sala fitness equipada con la ltima tecnologa en entrenamiento. Cardio auditorio, dotado de las mquinas ms modernas del mercado,
con internet, tv y conexin a dispositivos de audio. Ciclo auditorio, disfruta del ciclo indoor en nuestra espectacular sala en gradas. Pdel,
alquiler, escuela, torneos, ranking Cafetera-Restaurante con saludables mens. Zona de relax con sauna, bao turco y sillones de
descanso en cada vestuario. Gabinete de esttica. Servicio de fisioterapia. Servicio de entrenamiento personal. Aparcamiento privado.
Ven a conocernos!
T: 91 344 06 97 | www.serrano240.es
C/ Serrano 240 semiesquina
C/ Prncipe de Vergara 227, Madrid.
Sguenos:
VIP en forma
CITA CON MI
ENTRENADOR
Calentando
msculos
Chaqueta amarilla,
Longchamp. Sujetador
deportivo, Intimissimi.
Pantaln blanco, Jorge
Vzquez sobre mallas de
Stella McCartney para
Adidas. Zapatillas, Geox.
Pulseras de plata, Rabat.
En la otra pgina: top
blanco, Nike. Pantaln
verde, Sandro. Zapatillas,
Stella McCartney
para Adidas. Anillos
y pulseras, Rabat.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 33
Equipo
a punto
Sudadera, Dior con
cinturn vintage.
Short azul, American
Vintage. Zapatillas,
New Balance.
34 TELVA
Boxing
contra el estrs
Hacemos
sentadillas,
boxeo y ejercicios
para mi espalda
porque tengo
escoliosis
Comba
quema-caloras
Chaleco-parka, Marlota.
Baador, Ariadne Artiles
para Yamamay. Pantaln
gris, Uterqe. Zapatillas,
Nike para Cuyls. Pulseras,
Rabat. Comba, Herms.
36 TELVA
10 minutos
de descanso
Mono blanco,
Antik Batik sobre top
crop, Oysho. Gafas,
Pierre Cardin.
Zapatillas, Alpe. Bolsa,
Brunello Cucinelli.
Joyas, Rabat.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 37
juanjorodrguez
Cules son los secretos del codiciado entrenador de las celebrities? Su programa exclusivo
de ejercicios, y su sistema EEM de entrenamiento con chaleco de electroestimulacin.
Chaqueta negra,
Liu Jo sobre top
blanco, Nike.
Pantaln verde,
Sandro. Anillos
y pulseras, Rabat.
Adems de
mi rutina
de deporte,
practico yoga
y meditacin
ariadneartiles
GLTEOS
FIRMES? MUCHAS
SENTADILLAS
40 TELVA
EMPIEZA
A CUIDARTE
POR DENTRO
Cuida la belleza de tu piel, tu pelo y
tus uas nutrindote desde el interior.
Hay muchas formas de cuidarse
a diario para sentirnos cada vez
mejor con nosotros mismos. Pero,
sin duda, para estar bien por fuera
antes debemos estarlo por dentro.
Cmo? Es cuestin de pequeos
gestos que nos aportarn grandes
resultados.
Cuidar la alimentacin, hacer
deporte de forma regular y disponer
de tiempo libre para uno mismo son
algunos de los propsitos que nos
planteamos para mejorar nuestra
calidad de vida.
HBITOS SALUDABLES
Uno de esos gestos que hay que
tener en cuenta es, sin duda, la
hidratacin de la piel. Lo normal
es utilizar cremas y lociones, pero
tambin debemos nutrirla desde
el interior, en aquellos niveles
donde tiene lugar la regeneracin
de la piel.
Modeline Dermo es el
complemento ideal a la crema,
locin o fluido diario, porque
aporta la consistencia,
elasticidad e hidratacin de
las capas profundas de la piel.
Sin gluten
Sin sal
Sin azcares
Solo 29 Kcal/vial
PUBLI-REPORTAJE TELVA
top fitness
@ karliekloss
Karlie Kloss
es imagen
de Nike.
Sgueme...si puedes!
La modelo del momento es una runner
empedernida y, en cuanto se baja
de la pasarela, encuentra tiempo
para entrenar. Aqu estn las pruebas.
Escribe: Patricia Moreno
Dale duro
En plena sesin
de boxing
con su entrenador.
42 TELVA
100% elstica
Siempre me aseguro de tener
tiempo de entrenar y estirarme,
afirma la modelo. En la imagen,
con una de sus Nike favoritas.
El secreto de su tipazo
Energa verde
Es fan de los zumos
de Juice Press. Este lleva
kale (col rizada), limn,
espinacas y manzana.
Su mejor aliado para
empezar la semana.
Be free!
Da un salto para empezar
el martes!, su mensaje.
Y su filosofa como hashtag:
#StrongBodyStrongMind
TELVA
Fitness
running
MIS
INSEPARABLES
DEPORTIVAS
Desde las archiamortizadas y tan fashion Stan Smith de Adidas hasta los ltimos
portentos tecnolgicos de New Balance, las zapatillas de deporte no slo se han
convertido en el accesorio cool de tu armario, sino que son un imprescindible para
mantener a salvo tu cuerpo. Elige la adecuada con nuestro reportaje.
Escribe: Ana Sotillos Realiza: Mara Johansson Foto: Mara de Miguel
44 TELVA
Quiero
Q i una zapatilla
ill blanca!
bl
!
nas deportivas no
son hoy slo un ac
cesorio indispensa
ble para hacer ejer
cicio o correr. Son
mucho ms, un ob
jeto de culto y un
complemento que
marca estilo. Y en lo deportivo, tu
herramienta fundamental. Una
compra importante de tu equipa
cin en la que hay que comparar
y merece la pena invertir. Va en
ello la salud de tu cuerpo y tu ren
dimiento deportivo.
ANALIZA
CMO PISAS
Antes de empezar a correr, los
expertos recomiendan realizar un
estudio dinmico de la pisada pa
ra conocer cmo son y cmo fun
cionan los pies y su posible reper
cusin en rodillas y espalda, que
en muchas ocasiones se pueden
ver afectadas por una mala forma
de pisar.
Una de las cuestiones ms im
portantes a la hora de correr es la
eleccin adecuada de la zapatilla.
Existen tantas marcas y modelos
que a menudo esta decisin se
convierte en una verdadera aven
tura, explica ngel de la Rubia,
podlogo deportivo, coordinador
de la Maratn de Madrid y direc
tor del Centro Teraputico del Pie
s. XXI (Tel: 91 310 44 54).
Este experto te aconseja:
Valora tu objetivo running ,
cuntos das vas a correr a la se
mana, con qu ritmo e intensidad
y si te has fijado algn reto en
cuanto a carreras populares, ma
ratones, etc...
Ten en cuente tu ndice de Masa
Corporal (IMC). Si ests en tu pe
so adecuado o todo lo contrario.
La superficie de entrenamiento
es muy importante. El impacto no
es igual si vas a correr por cami
nos de tierra, por asfalto o ace
ras.
Sabes cmo es tu pisada? El
60 por ciento de las corredoras
pisa mal y por lo tanto tienen ne
cesidad de algn tipo de ayuda,
eso no significa que tengan pro
blemas en su actividad diaria, pe
ro s para correr con ciertas ga
rantas, pues todos terminamos
pronando (girando el pie hacia
dentro). La zapatilla debe amorti
guar y estabilizar el pie. Si tiene
mucha amortiguacin puede
46 TELVA
LA VOZ DE LA
EXPERIENCIA
Patricia Bonillas, entrenadora de
atletismo, responsable de Running Mothers (www.runningmo
thers.com), sistema de entrena
miento especfico para mujeres
cuyo objetivo es progresar de for
ma saludable para alcanzar sus
retos cualesquiera que sean, nos
habla de sus zapatillas,
Corres siempre con las mismas? Qu va! soy curiosa por
naturaleza y me gusta probar
Pantaln y chaqueta,
Sandro. Camiseta,
American Vintage.
Funda iPad, Louis
Vuitton. Flores,
Pensacola Red.
EN QU TE
DEBES FIJAR
Segn los expertos de Asics,
las caractersticas o atributos de
las zapatillas son las siguientes
(todo pueden oscilar en dos ex
tremos, de ms a menos):
1. Amortiguacin: suaviza el im
pacto de la pisada cuando el pie
entra en contacto con la super
ficie. Los elementos de amorti
guacin se encuentran en el ta
ln, el antepi, y, a veces, en la
entresuela. Cmo elegir el grado
ptimo: depende de tu peso, ve
locidad y tu rgimen de entre
namiento.
2. Sujecin: da estabilidad al
pie durante la carrera.
3. Pisada: se refiere al momento
en el que el pie entra en contacto
con el suelo.
4. Ajuste: sobre todo a la parte
superior del pie. Puede ser cei
do o ms holgado, sobre todo pa
ra los pies ms anchos, aunque la
nataliabajo
directora de TELVA.com
Tejido innovador
Suela elstica
Pura amortiguacin
ESTUDIA
TU ZAPATILLA
Suelas para
ensear
Te proporcionan ms
adherencia,
amortiguacin y una
mayor flexibilidad
para adaptarse al
impacto/estiramiento,
y hasta la sensacin de
correr descalza. Nike
Free Viritous, 120 .
EL TEST DE TU PISADA
Eres pronadora o supinadora? Esta pregunta es la clave para saber si corres de una manera u otra.
Esto significa que cada persona apoya el pie de una forma diferente,
PRONADORA
SUPINADORA
NEUTRA
48 TELVA
Blazer, Sandro.
Camiseta,
Falda denim,
Mango. Jersey,
Zara. Cinturn,
Frmula Joven.
Vaqueros, Mango.
Georges Rech.
Bolsa, Herms.
marajohansson
gloriavzquez
estilista de moda
redactora de belleza/fitness
Combinan con
todo mi armario
En el coche siempre
llevo dos pares, por si acaso
24hrs.
shopping
Taylor Swift
de la
zapatilla perfecta
Dos claves: que encajen con tu look y se ajusten al momento
del da. Sigue la huella de las celebrities y elige tu modelo.
Escribe: Csar Surez Realiza: Mara Johansson
No a la pereza!
Amanda
Seyfried
12h
A mi aire
10h
Kendall
Jenner
13h
A la oficina
Dia de trabajo informal o paseo
antes del aperitivo, elige las
Reebok Classic X Sandro (180 )
o estas Nero Giardini.
50 TELVA
8h
Si no te gusta
madrugar y prefieres
hacer deporte por la
tarde, tmatelo con
calma. Ponte tus Y-3
en Shoescribe.com
(260 ) o tus Chanel
(590 ) y aprovecha
para planificar la
jornada en tu caf
amigo o hacer los
recados del da.
Da el golpe
El boxing est de
moda y adems
beneficia tu fuerza
y coordinacin.
Apntate con tus
Nike Kickboxing
( 110 ).
14h
Leandra
Medine
15h
Almuerzo de trabajo
Alexa
Chung
16h
Karlie Kloss
17h
Refrscate!
Aprovecha el camino a la
piscina para relajarte con
un batido detox. El de
pltano y naranja o un
smoothie de frutos del
bosque te sentarn bien.
Me voy de compras
Poppy Delevingne
18h
Tarde de CrossFit
Con estas zapatillas de
neopreno Marni (370 )
irs ligera y a la ltima a tu
sesin intensiva de CrossFit.
Amanda
Seyfried
Clara Delevingne
24hrs.
Ritmo de la noche
19h
Corre, corre....
Preprate para la
prxima edicin del
TELVA Running y no
olvides tus New
Balance N3 (90 ).
running
Cuello
Recto, as los msculos
supraespinoso (rotador
del hombro) y escaleno
(del cuello a las primeras
costillas) estarn relajados,
lo que facilita la respiracin
(escaleno tira de las
primeras costillas para
una inspiracin mxima).
Hombros
Siempre hacia atrs
y relajados, para evitar
lesiones cervicales
y mantener una
postura erguida.
Brazos
Un braceo rtmico
te aporta estabilidad
y facilita el trabajo
de las piernas.
Los codos empujando
hacia atrs. Manos
relajadas por encima
de la cintura.
Pecho
El impacto al correr
agudiza la fuerza de
la gravedad. Adems
de un buen sujetador,
contrarresta con
ejercicios de pectorales.
Abdominales
Muslos
Es fundamental
calentar los
msculos PSOAS
(de las lumbares
a la pierna, en la
zona de las ingles).
La mayora de los
runners slo estiran
gemelos, isquios
y cudriceps.
Haz ejercicios
de abdominales y
lumbares para mantener
fuerte la faja abdominal.
Repercute en la salud de
tu columna y facilita una
postura mejor. Intenta
contraer los abdominales
mientras corres.
Gluteos
Muy importantes
para la estabilizacin
de la cadera al
correr. Fortalcelos
con ejercicios de
fuerza resistencia.
Rodillas
Hombros atrs
y tripa contraida
escanea
tu postura
Sabes qu ocurre en cada zona
de tu cuerpo implicada y cmo
optimizar el trabajo de los
msculos que la protagonizan?
Escribe: Ana Sotillos Fotos: Antonio Terrn
Realiza: Gabriella Naeve
Tobillos
Calienta
con movimientos
de circunduccin.
Con los pies en alto
haz crculos hacia
los dos lados.
Tambin sirven
para estimular
la circulacin
sangunea
en las piernas
y drenar lquidos.
No las flexiones
en exceso para
no cargar las
articulaciones.
Calentamiento:
jntalas, flexiona
ligeramente,
apoya las manos
sobre ellas
y haz crculos
hacia un lado
y hacia el otro.
Como los
futbolistas.
Talones
Para reducir la presin sobre
ellos intenta comenzar cada
zancada apoyando la mitad
del pie, no slo el taln.
Al correr, el impacto en talones
y rodillas es muy fuerte.
Tu momento fitness en telva.com/fitness
www.grupoarsenal.org
Todo un
universo para
LA MUJER
Disfruta de unos
espacios nicos
dedicados por completo
a la mujer con ms
de 270 actividades
INSTALACIONES
Vestuarios, Taquillas personales, salas de actividades dirigidas,
Estudio Pilates, Sala de fitness, Piscina de natacin, Pdel, Piscina
fitness acutico, Piscinas exteriores climatizadas, Zona termal,
Piscinas termales de efectos, Camas de masaje subacutico, Masajes
cervicales y lumbares, Sauna, Bao de vapor con cromoterapia,
Pediluvios, Pileta de inmersin, Ducha bitrmica, Ducha cascada,
Ducha de esencias, Cromoterapia, Fuente de hielo, Sala de relajacin,
Centro de Esttica, Medicina del deporte, Nutricin, Fisioterapia,
Peluquera, Solariums, Restaurante, Cafetera, Zona social con WI-FI,
Aparcamiento privado e informatizado.
@MadridArsenal
facebook.com/ArsenalMadrid
@ArsenalFemeninoBarcelona
facebook.com/ArsenalFemeninoBarcelona
razones
10
para correr
running
1
2
3
54 TELVA
Ms sana. La regularidad
en la prctica es condicin
sine qua non para disfru
tar de sus mltiples bon
dades para la salud. Al co
rrer con frecuencia mejoras tu
sistema inmunolgico, lo que
ayuda a prevenir y combatir en
fermedades de todo tipo. Ade
ms, al ejercitar y estirar los ten
dones y msculos se reduce el
riesgo de lesiones en caderas, ro
dillas y tobillos, y tambin se for
talecen los huesos al aumentar
su densidad, receta infalible
Runtastic
Endomondo
Nike+Running
Distancia
recorrida,
tiempo,
velocidad media,
as como lo
necesario
para lograr
tus objetivos.
Un entrenador
personal
siempre contigo
para correr,
montar
en bicicleta,
caminar, hacer
piragismo...
Programas
de entrenamiento,
seguimiento
de tus carreras,
te ayuda a
alcanzar tus metas
ya corras 5 km
o una maratn.
Runkeeper
la ms descargada
Ms de 30 millones
de descargas avalan
su xito. Te permite crear
tu plan para correr con tu
perfil personal, desafos
y rcords conseguidos,
distancia recorrida,
caloras quemadas...
10
Y T POR QU LO HACES?
susannagrisso
anneigartiburu
blancasuelves
alejandraderojas
marafitz-james
runners principiantes.
TELVA 55
destino running
lacarrera
demivida
Para ponerse a prueba, batir sus propias marcas o disfrutar de otra manera de hacer
turismo, 4 mujeres nos cuentan su experiencia como runners en los maratones
de Nueva York, Mosc, Berln y Chicago, con las direcciones que no puedes perderte.
Escribe: Isabel Ribada
NUEVA YORK
samanthavallejo ngera empresaria
Repongo fuerzas
En el japons Shabu
Shabu. Pido un caldo
a modo de fondue
con carne laminada y
verduras.
56 TELVA
Mi hotel: W U
nion
Square (201
Park Av. S).
Aqu me relajo
En estos baos turcos
(268 E 10 th St.) pido
un maravilloso zumo
de zanahorias.
Para reponer
fuerzas
Caf Pushkin
(Tverskoy Bulevar,
26 a), prueba
su cocina rusa
y su repostera.
Delicioso
No te pierdas
las Matriuska
de chocolate,
de la Plaza Roja.
MOSC
alessandraaguilar
atleta de lite
Siempre
llevo mis
Asics
Tarther.
Gafas de Oakley.
TELVA 57
No te vayas
de Berlin sin...
Recorrer todos
los barrios
en bicicleta
y visitar la Isla
de los Museos.
Alquila
una bicicleta
BERLN
Y recorre todos
los barrios de la
ciudad, hasta el
ltimo kilmetro
del muro.
alejandraconde
empresaria
Mis zapati
omero.
llas: Nike V
Fu con mi marid
o y unos amigos
.
Plan perfecto
Hacer el Crucero
de la Arquitectura
por el ro: 90
minutos de paseo
en barco
contemplando
imponentes
rascacielos.
Cheese Cake
Factory, una tarta
de queso 10.
Sueo con
correr Tokio
y Boston.
CHICAGO
almaobregn propietaria de Almas Cakes
Alma
Obregn
es la
autora
del libro
A correr!
Nadar en calma
En la piscina cubierta del hotel
Chicago Eesex Inn (800 S Michigan
Avenue). Sales como nueva.
ivas
Mis deport
st
o
o
B
y
rg
e
En
s.
a
de Adid
os
mi chico, n
Con Lucas, r juntos.
rre
encanta co
TELVA 59
running
diario de una
enganchada
Jams de los jamases he sido una chica deportista! Esquiaba, nadaba...
pero lo de las zapatillas y el chndal no formaba parte de mis esquemas!
Si alguien me hubiera dicho que ahora tendra ms outfits de running
que de salir de noche... no me lo hubiera credo. Pero, s, correr te transforma.
PERSIGUE
TUS OBJETIVOS
patriciaramrez
Psicloga de la salud y del deporte
1
2
3
UNA BUENA
DROGA DURA
Actualmente, confieso, estoy en
ganchada al running. Patricia Ramrez Loeffler, psicloga de la sa
lud y del deporte y autora del libro
As Lideras, as compites, nos ex
plica por qu nos atrae tanto este
deporte: Tiene un montn de be
neficios: fsicos, psicolgicos y
emocionales. Liberamos endorfi
nas, que es la droga natural de la
felicidad. Mejora los procesos cog
nitivos que tienen que ver con la
EL SUBIDN DEL
DEBER CUMPLIDO
Por qu me gusta dar vueltas
alrededor del Retiro? No es que me
guste el hecho de ir trotando, lo
que me gusta es la sensacin.
ngel Sanz habla de dos tipos de
satisfacciones:
1- La que se siente al correr: la
lucha entre el ngel bueno dicin
dote lo bien que lo ests haciendo,
que es bueno para ti y cmo te es
t ayudando a conseguir tu objeti
vo, y el malo que te dice que hoy
no salgas a correr, que ests can
sada, que has hecho suficiente. La
satisfaccin al correr la definira
como la sensacin espectacular
de haber conseguido que gane el
ngel bueno.
2- La que se siente despus
de correr: Es la sensacin que
mezcla el deber cumplido, objeti
vo conseguido, paso dado... Me
siento ms fuerte pero encima
con el subidn emocional que te
producen las endorfinas y que te
hace sentir ol yo!. Pero para
conseguir sentirlo tenemos que no
abandonar. Para ello preguntamos
a Patricia Ramrez la clave para no
dejarlo: No olvidar nunca el moti
vo por el que empezaste. Y no
Chaqueta amarilla,
Longchamp. Top,
pantaln y
deportivas, Nike.
Pulseras de colores,
Dodo y reloj, Sony.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 61
AS ME CAMBI EL CUERPO EN 1 AO
De no haber hecho deporte nunca a entrenar todos los das. Por Paula Ordovs, blogger de My Peeptoes.
Mayo 2014
mi rutina fitness
Mayo 2015
62 TELVA
LA NUEVA
FRMULA
DE
Pon a punto tu rutina
de higiene personal
con las toallitas
hmedas Scottex.
Zapatillas, leggings, gafas de natacin, barritas energticas... Igual que
en tu rutina de entrenamiento nunca
faltan estos bsicos, ahora cuentas
con un nuevo must have en tus hbitos diarios de higiene personal: las
toallitas hmedas Scottex.
CUIDA TU PIEL
PUBLI-REPORTAJE TELVA
TONIFCATE!
PONTE A PUNTO PARA EL VERANO Y EMPIEZA A
PRESUMIR DE TRASERO 10 GRACIAS A NIVEA.
l culo se ha convertido en
una zona de culto a la hora
de presumir de cuerpo en verano. Y para tener uno trasero de vrtigo, como el que ya lucen
influencers y celebrities, nada como
hacer ejercicio, alimentarte bien y
apuntarte a las novedades reafirmantes ms prcticas de Nivea que
te ayudarn a lograr mejores resultados en este plan de tonificacin.
TOMA NOTA
1. Sube las escaleras
Subir escalones ejercita los msculos de las nalgas y tonifica otro
msculo, el isquiotibial (justo debajo de stas), que acumula una
grasa muy difcil de eliminar.
2. Levntate de la silla
Pasar muchas horas sentada delante del ordenador provoca la retencin de lquidos, una de las
causas principales de la celulitis.
3 . Te r m i n a t u d u c h a c o n
agua fra
Utiliza primero agua templada y
termina con la fra porque reactiva la circulacin de la sangre y
ayuda a tener una piel ms firme.
4. No te saltes ninguna comida
Es lo peor para adelgazar, pues
consigue el efecto contrario.
Nuestro cuerpo es sabio y al no
recibir alimento acumula grasa
para sobrevivir y tirar del msculo
para obtener energa.
5. No alcohol, cero dulces
Estas caloras son muy difciles de
eliminar de nuestro cuerpo y se
transforman en grasa. Y como sabes por experiencia... el trasero
es una de las zonas del cuerpo
donde ms se acumula la grasa.
Ponte de pie y
agrrate a un poste,
marco de la puerta o
similar. Levanta la
rodilla dejando la tibia
perpendicular al suelo, hasta
un poquito ms arriba de la
cintura. Desde ese punto,
estira lo que puedas la
pierna. Despus, baja la
ALIADOS PERFECTOS
Nivea te ofrece dos soluciones,
prcticas y eficaces, para reafirmar la
piel de piernas y glteos: los nuevos
Leggings Nivea Q10plus
Reafirmante & Remodelador y el
Acondicionador de piel Bajo la
Ducha Reafirmante con Q10.
LEGGINGS QUE TE AYUDAN
La combinacin de la nueva tecnologa
de suave compresin con la Coenzima
Q10 microencapsulada de Nivea logra
una piel ms firme con cada paso o
movimiento que realices. Al moverte
se provoca una presin sobre unas
microcpsulas que liberan sobre la piel
el aceite cosmtico enriquecido con
Coenzima Q10. Adems, su eficacia se
ve potenciada al aumentar la cantidad
de movimiento, por lo que son perfectas
cuando realizas cualquier tipo de
actividad deportiva.
ACONDICIONADOR REAFIRMANTE
belleza
TU PELO,
SPORT
& COOL
66 TELVA
MULTI
TRENZAS
Divide el pelo en mechones
gruesos y haz una trenza
con cada uno, cuatro en
total! Las dos pequeas
deben ser de raz, las otras
dos, invertidas.
Pendientes de aro,
Luxenter. Top negro,
Stella McCartney
para Adidas. Guantes
bicolor de Cuyls.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 67
MULTI
TRENZAS
Pendientes de aro,
Luxenter. Top blanco,
68 TELVA
EFECTO
CRESTA
Es atrevido, desenfadado y
nos encanta! Eso s,
necesitas tener una
longitud de pelo adecuada
para que la trenza consiga
el volumen deseado.
Pendientes de aro, Luxenter.
Croptop blanco de algodn,
Oysho. Conjunto de bustier y
braguita verde, Aurelia Gil.
Anillos de oro amarillo y brillantes,
Bvlgari. Pesas, Cuyls.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 69
ESTILO
AFRO
Un peine de peluquera,
una plancha de pelo y
altas dosis de paciencia.
Eso es lo que necesitas
para conseguir este
look. El resultado es
impresionante!
Gafas de buceo,
Cuyls. Auriculares
verdes, Tucano.
Vestido negro, Celine.
70 TELVA
_Moncho Moreno
TOQUE
RAPERO
Buscas un aspecto
ms light? Prueba con
dos coletas rematadas
con mechones
anudados y ponte una
gorra beisbolera.
Conseguido!
Gorra blanca con logo, Nike.
Calentadores grises, Oysho.
Top de volantes blanco, Zadig
& Voltaire. Short negro,
Nike. Anillo de oro blanco,
brillantes y nix, Bvlgari.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 71
MOO ALTO
72 TELVA
LA NUEVA
COLETA
El truco para conseguir que
las secciones queden
abombadas: simplemente
tira de un mechn del
centro de la coleta hacia
abajo. Fcil, verdad?
Cuyls.
CONSIGUE EL LOOK
Copia los trucos de los expertos de Corta Cabeza y luce tu peinado favorito con los productos de
Wella. Proponemos dos versiones: si no te haces con la primera opta por la ms sencilla (DIY).
MULTI TRENZAS
EFECTO CRESTA
ESTILO AFRO
TOQUE RAPERO
MOO ALTO
LA NUEVA COLETA
WORKSHOPS
2015
27 DE JUNIO
FASHION STYLING
& PERSONAL SHOPPER
31 DE OCTUBRE
FASHION BRANDING
28 DE NOVIEMBRE
COOLHUNTING
belleza
CMO AFECTA
EL EJERCICIO
A TU PECHO
Con los saltos, carreras, estiramientos... su elasticidad y tonicidad se ponen
a prueba. Para evitar que sean perjudiciales, convierte el sujetador
deportivo en tu mejor aliado; compra un modelo para nivel de impacto alto,
medio o bajo, segun el deporte que practiques y no olvides renovarlo.
La salud y la belleza de tu pecho estn en juego.
Escribe: Luca Heredero Realiza: Gabriella Naeve Fotos: Antonio Terrn
76 TELVA
Sujetador deportivo,
Nike. Collar tnico,
Zara. Mallas, Stella
McCartney para
Adidas. Zapatillas,
Nike. Goma elstica,
Decathlon.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 77
n repaso a nues
tra fisiologa: las
mamas estn for
madas por tres ti
pos de tejidos:
glandular, conec
tivo y graso que,
junto con los liga
mentos de Cooper, constituyen el
sostn que las conecta a las cos
tillas y clavcula. Con la edad, el
pecho tiende a relajarse y caer,
pero puedes ralentizar este pro
ceso realizando ejercicios que
fortalezcan la unin de estos liga
mentos con los msculos pecto
rales. Eso si, siempre con precau
cin, pues el deporte sin control,
podra ocasionar una sacudida
brusca en esta zona tan delicada.
Sigue nuestras pautas.
ROJECES,
FRACIDEZ Y
HASTA... QUISTES!
Igual que vistes ropa especfica
para hacer deporte (cmoda, lige
ra, transpirable), el sujetador
tambin debe adaptarse a tu pe
cho para que te permita libertad
de movimientos, pero sujete lo su
ficiente para que las mamas no
sufran. No vale cualquiera, tiene
que ser deportivo. Un sujetador
mal elegido puede provocar roces
en la piel y el pezn, problemas de
espalda o incluso, congestin
mamaria, al dificultar el drenaje
venoso y linftico, opina el doctor
Miguel Prats de Puig, senlogo de
la Clnica Planas.
An as, el 75 por ciento de las
mujeres que practican regular
mente ejercicio no utilizan un suje
tador especfico. En la pagina web
www.shockabsorber.co.uk, puedes
ver una recreacin de cmo se
mueve el pecho al no llevar uno
adecuado. Por ello, especialistas
en el tema alertan de la importan
cia de usar esta prenda con el fin
de evitar lesiones irreversibles en
los ligamentos que sujetan el pe
cho. El uso constante de un mal
sujetador puede causar tambin
cada prematura, rojeces en la
piel, dolores de espalda o, inclu
so, quistes mamarios. Shock Ab
sorber Sports Institute (SASI) es
un centro de investigacin de es
ta marca de sujetadores deporti
vos que incide en la importancia
de usar esta prenda con el ajuste
perfecto segn el tipo de deporte
que realices (con mayor o menor
78 TELVA
HAY DEPORTES
BUENOS Y MALOS?
Toma nota de los que benefi
cian y los que perfjudican:
Ciclismo: no le afecta si utilizas
la sujecin adecuada y no vas en
corvada. Procura que tu bici no
tenga el manillar muy bajo para
no arquear la espalda. Hay mani
llares que te obligan a ir erguida.
Talla ptima
Los modelos
deportivos
incorporan
cualidades que no
tienen los normales
y la talla puede
variar.
Tirantes
regulables
Foto J. Moya
Es muy
mportante que
permita este
ajuste, para
opt mizar la
sujecin.
Copas
diferenciadas
Tejido
transpirable
Con separacin
central entre las
mamas que
permita que
cada seno quede
en su copa
evitando roces
o escozor.
Sin aros
El balanceo
del pecho se mide!
La valoracin de su firmeza o
movimiento es subjetiva. Si es
extrema, a la hora de operar, deja un
pecho muy rgido y poco natural y con
mucho balanceo parece flcido. Estos
parmetros se miden cientficamente
con el BOUNCING OBJECTIVE TEST,
en el Institut Vila-Rovira, que
cuantifica el movimiento evaluando
la firmeza del pecho natural. Una vez
capturadas las imgenes, se analiza
la trayectoria, desplazamiento,
velocidad y aceleracin de los
marcadores mviles respecto al fijo.
As se obtiene el movimiento relativo
(media del movimiento respecto al
mismo punto fijo) como gua en la
preparacin de la intervencin.
80 TELVA
BUENOS
CUIDADOS
Multiplica el nivel de
colgeno, reafirma, suaviza
y nutre disminuyendo el
color y la profundidad de las
estras. 45 (en farmacias).
Reafirmante de Senos,
Farma Dorsch. Hidratante,
tensora y anti estras. 45
Traitement Corps,
La Dermosthetique.
Combate la prdida de
elasticidad cutnea.
Contiene sustancias activas
para promover la
regeneracin de la piel.
38,90
(en farmacias).
Senobell, ELifexir
Leche hidratante,
reafirmante y tonificante
para el pecho.
10,75 (farmacias).
Aceite Corporal de
Granada, Weleda
Reafirmante de textura
ligera y rpida absorcin.
Activa la regeneracin
celular y mejora la
elasticidad. 21,90
Con
cremallera
y mxima
sujeccin.
Intimissimi,
29,90 .
LO ENCONTR!
Dar con el modelo que te va requiere varias
pruebas hasta conseguir el que mejor te sienta,
se adapta a tu deporte y a tu look.
Te facilitamos la bsqueda.
Cruzado,
Womensecret,
24,99 .
Print con
espalda cruzada.
Etam, 34,90 .
Corte camiseta.
Casall, 49,90 .
Escotado.
Nike Pro Rival, 50 .
(Ver gua de tiendas)
82 TELVA
belleza
8 MAGNFICOS
Son la ltima generacin de cremas corporales. Con activos muy eficaces y texturas
frescas y confortables, protagonizan esa ayuda de productos anticelulticos
y reafirmantes que, unidos al deporte, consiguen un cuerpo diez.
Escribe: Ana Sotillos Foto: Juan Carlos de Marco Realiza: Marieta Yanguas
Drenante
Regenerante
Concentrado
Traitement Corps,
La Biosthetique. 38,90 .
84 TELVA
Somatoline Celulitis
Incrustada. 36,90 .
Se usa de noche
Con efecto reductor+
tonificante en la
celulitis resistente.
Aprovecha los ritmos
biolgicos del cuerpo.
Remodelante
Contra los cambios
originados por la
falta de estrgenos
en la madurez: flacidez,
celulitis, sequedad.
Con extracto
redensificante de
manzana.
Cuerpo luminoso
Mucho ms que
una hidratante.
Leche con
micropartculas
que alisan y realzan
el tono de la piel.
BB Milk,
Biotherm, 25 .
Refrescante
Piel nueva
Hidrata, renueva
y mejora la
luminosidad en
zonas de piel rugosa
y apagada. Body
Sesderma.
41,42 .
Retexturing
Treatment,
Skinceuticals. 70 .
moda
Espalda recta!
Gafas de pasta,
M by Multipticas.
Camiseta de lycra,
PELIGRO:
ALTA INTENSIDAD
Mrcos Flrez alerta sobre las
nuevas actividades de alta inten
sidad, tipo electroestimulacin o
clases cortas en tiempo y muy
intensas, con pesos excesivos,
sin progresin. Si eres nueva en
ZONA 1
ZONA 2
Se utiliza en calentamientos,
principiantes o personas con
incapacidades fsicas. Por ejemplo, si
tienes 40 aos, tu FCM sera 220-40, 180.
El 50 % establece que tu ritmo cardaco
no debe superar los 90 latidos por minuto
en el ejercicio.
ZONA 3
ZONA 4
ZONA 5
Es la zona de entrenamiento
cardiovascular y resistencia aerbica
por excelencia. Se combinan grasas
y azcares en manera ms proporcionada
y tiene un consumo calrico bastante
ms elevado que el anterior.
118 TELVA
SALTAN
LAS ALARMAS SI...
Sueo intranquilo
Prdida de peso.
Alteracin del ritmo
cardaco en reposo.
o insomnio. Si te levantas
cansada tras una semana de
entrenamiento ests
haciendo algo mal.
Arritmias o extrasstoles.
Dolor general:
a lo mejor trabajas
Malestar
gastrointestinal: falta
de apetito, nuseas...
pueden surgir como
consecuencia del
sobreentrenamiento.
Lesiones
repetidas. En pies,
rodillas, tendones...
Muchos catarros.
Accidentes
frecuentes: por falta de
Amenorrea
transitoria.
Bajo rendimiento
deportivo. Cada vez ests
menos fuerte y rpida, ms
cansada desanimada.
Sntomas
psicolgicos, si te sientes
culpable si no
cumples tu ejercicio.
Camiseta, Stella
McCartney para
Adidas. Pantaln,
Oysho. Gafas, M by
Multipticas. Pulseras:
de bolas, Oysho; con
cuentas, Zara.
Depotivas, Foot Locker.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 119
BLPPANOS!
MS CONTENIDOS
EN TU TELFONO O TABLET
Y descubre cmo se
fotos con Ariadne.
Busco el logo
En algunas pginas de la revista aparece la b de Blippar.
Abre la aplicacin Blippar y enfoca con tu smartphone...
pilarhermida
MIRCOLES 20,00 h.
Cumplidos mis compro
misos del da, aprovecho
este rato para darme un
masaje de reflexologa y
una pedicura con un pro
tocolo SPA: sales de jaz
mn y lavanda, hidratacin
extra y lacas de uas de
larga duracin.
Handmade Beauty.
(www.handmadebeauty
db.com).
saca tiempo
LUNES/VIERNES 6.30h.
Camisa
y pantaln,
Uterqe. Salones,
Massimo Dutti.
Cinturon,
Herms.
VIERNES 21.00 h.
SBADO 12h.
A esta hora corro por El Retiro pue
do hacer hasta 15 kilmetros! Des
pus, aperitivo y cerveza Buckler
0.0% Radler con zumo natural de li
mn muy refrescante!.
Taberna Pedraza. (www.taberna
pedraza.com).
Foto G. REYNAUD
JUEVES 19.30 h.
TELVA 121
saca tiempo
Redactora TELVA.com
Mara Johansson
Estilista
Gabriela Bilbao
Estilista
Otilia Rodrguez
Moda y produccin
Los lunes...partido de tenis! No hay
mejor manera de empezar la semana.
Elena Flor
Redactora jefe
Edicin/Cierre
El fin de semana peino
la Casa de Campo con mi bici.
la redaccin en forma
insprate
Natalia Bajo
Directora de TELVA.com
Gloria Vzquez
Redactora TELVA.com
Paso del running, al
crossfit, boxeo, los HIIT...
Hago estiramientos y
entrenamiento HIIT!!!.
Laura Rodrigez
Secretaria de direccin
Elisa lvarez
Redactora
Paloma Sancho
Redactora
Redactora
Elena Lpez
Redactora
Emilia Pealba
Jefa Maquetacin
Carolina Carrascal
Directora de Arte
Mara F. de Crdova
Redactora
Cristina G. Vivanco
Estilista
Ana Sotillos
Redactora Belleza
Paseo en bici por Madrid Ro:
ejercicio suave y felicidad!
Patricia Moreno
Redactora
Doy largos paseos por
La Morcuera y Navacerrada.
Isabel Ribada
Colaboradora
Paloma Artola
Directora de Belleza
Hago 20 m al da de gimnasia en
casa y ando todo lo que puedo.
Sandra Caedo
Bailo y salto en un
concierto de msica.
O hago slackline en los
parques de Valencia.
Diseo iPad
Miriam Mascareas
Coordinadora
proyectos digitales
Cristina Larraondo
Archivo y Documentacin
No me pierdo mi partido
de pdel semanal.
Comparte las fotos de tus entrenamientos, tus recetas saludables y tus tips fitness con el hashtag #TELVAfitness en Instagram
TELVA 123
en 20 minutos...
Marcos Flrez,
Director de Estarenforma.com
... y en das
d alternos
l
Da1
CALENTAMIENTO
La preparacin indispensable. Puedes
caminar, simular que caminas en el
sitio, trotar o correr de forma suave
durante un par de minutos. Despus,
haz crculos con los brazos hacia
delante y hacia detrs varias veces.
ABDOMEN
2
1
ADUCTORES
Tumbada, brazos separados del cuerpo, palmas
hacia abajo. Extiende las rodillas todo lo que
puedas. Separa las piernas sin llegar al lmite
mximo y vuelve a cerrar. La espalda pegada al
suelo, si notas que se separa la zona lumbar pon las
manos bajo las caderas. Coge aire en un
movimiento y sultalo en el contrario, y no aguantes
la respiracin. Haz 3 series de 15 repeticiones.
124 TELVA
PIERNAS
Desplazamiento con un
paso atrs. De pie, brazos
ligeramente flexionados,
manos en las caderas. Da
un paso atrs y flexiona
las piernas sin llegar a
tocar el suelo con la rodilla
de la pierna de atrs.
Alterna las piernas hasta
realizar 3 series de 15
repeticiones cada una.
DORSAL
Movimiento de remo.
De pie, tronco flexionado
hacia delante, con la espalda
recta. Coge una pesa en cada
mano y simula que remas
llevando las manos hacia la
parte baja de la cintura. Lo
importante es sentir que los
codos se elevan hacia el
techo. Expulsa el aire al hacer
ese movimiento.
10 repeticiones, 3 series.
CARDIOVASCULAR
PECTORAL
Da2
A tu eleccin. Al da siguiente de
la tabla, y alternando siempre con ella,
realiza 20 minutos del ejercicio
cardiovascular que prefieras: bici, cinta,
nadar, caminar o simular que caminas
en el sitio (eleva las rodillas como
si lo hicieras de verdad). Puede servir
ir andando a trabajar a buen ritmo.
GLTEO
Elevacin de la
cadera. Tumbada
con las plantas
bien apoyadas
y los pies
ligeramente
separados.
Eleva las caderas
hasta que tu
cuerpo forme
una lnea recta con
rodillas, caderas
y hombros.
Repite 15 veces
y haz 3 series.
ltimas noticias
Apto para sirenas
El nuevo baador Logo
Medalist Swimsuit (34 )
estiliza y est diseado
para mantenerse como
nuevo durante ms
tiempo gracias a su
tecnologa Endurance10.
Las gafas de buceo (50 )
sern tus mejores
compaeras bajo el agua.
Todo, Speedo.
Foto A. TERRN
Apunta en
tuagenda!
Preparada, lista...
Ponte a punto en dos
pasos: la depilacin lser
con el sistema IPL de No
+vello y Doublecorp, el
tratamiento de Centros
nico, que ayuda a
eliminar grasa localizada,
reafirma la piel, combate
celulitis, atena estras...
Me pierdo en el gimnasio
Serrano 240 Sport Club, se renueva con un nuevo concepto de club con lo ltimo en mquinas
y avances tecnolgicos y una decoracin funcional y vanguardista. Tambin cuenta con un SPA
en el que puedes disfrutar de una experiencia
nica y relajante. (www.serrano240.es).
Nutricin piel+pelo
Swarovski y la compaa de
dispositivos Misfit presentan
Swarovski Shine, una joya que
monitorea signos vitales, horas
y rendimiento de sueo y
actividad fsica. Joan Ng,
Senior Vice President
Product Marketing para
Swarovski. asegura que
buscaban un medidor
elegante y fcil de usar.
ste lo hace mediante una
App que se descarga en el
mvil y, con ella, se programan
los objetivos, seala (169 ).
V. Molina
ltimas noticias
Foto A. TERRN
Buenos fichajes
Indispensable hidratacin
Un minuto y 40 segundos de actividad fsica cada media hora pueden aportar beneficios a la salud. Lo dice
un estudio publicado en la revista cientfica American
Journal of Clinical Nutrition. Adems, comer mejor y
moverse ms es clave para alcanzar un correcto efecto
energtico; y la hidratacin es parte fundamental para
que nuestro organismo siga funcionando. Bebe dos litros de lquidos al da! Si el agua te aburre elige, de vez
en cuando, un refresco light o con cero caloras.
A correr
sobre ruedas!
gua de tiendas
A
ADIDAS
www.alpeteam.com
AMERICAN VINTAGE
www.apple.com/es
NFASIS
Barcelona: Rambla de
Catalunya, 131. Tel.: 93 217
92 11. Madrid: Serrano, 54.
Tel.: 91 781 75 77.
De venta en El Corte Ingls.
ETAM
www.etam.es
EVERLAST
www.everlastspain.com
ROXY
www.kiabi.es
LACOSTE
www.samsung.com/es
LE COQ SPORTIF
www.lecoqsportif.com
LIJA
SEPHORA
www.lijastyle.com
www.sephora.es
LIU JO
STELLA McCARTNEY
AURELIA GIL
FOOT LOCKER
www.aureliagil.com
www.footlocker.eu/es
FRMULA JOVEN
De venta en
El Corte Ingls.
MANGO
GEORGES RECH
BERSHKA
www.bershka.com
BIMBA & LOLA
www.brunellocucinelli.com
C
CALZEDONIA
CELINE
GERARD DAREL
www.celine.com
CHANEL
ww.cristinazazo.es
H
HELENA ROHNER
www.crocspain.com
CUYLS
HERMS
CROCS
www.hermes.com
www.hm.com
DECATHLON
www.decathlon.es
EMPORIO ARMANI
www.armani.com
www.multiopticas.com
MY SUNDAY MORNING
www.mysunday morning.fr
N
NEW BALANCE
www.newbalance.es
J
JORGE VZQUEZ
www.jawbone.com
SANDRO
T
TOM TOM
www.tomtom.com
TRUCCO
NEW YORKER
NIKE
U DE ADOLFO
DOMNGUEZ
O
OYSHO
www.stories.com
I
ITALIA INDEPENDENT
PENSACOLA RED
LONGCHAMP
DEPORTES CNDOR
DIOR
H&M
INTIMISSIMI
SAMSUNG
FITBIT
www.fitbit.com/es
KIABI
ASICS
www.asics.com/es/es es
REEBOK
www.pierre cardin.es
POLAR
www.polar.com/es
R
RABAT
www.uastore.es
UNDIZ
www.undiz.com
W
WOMENSECRET
Y
YAMAMAY
www.yamamay.com
YVES SAINT LAURENT
www.ysl.com
Z
ZADIG & VOLTAIRE
www.zara.com.
TELVA 129
la recompensa
Sortija, Cristina Zazo.
Camiseta plateada, Zadig
& Voltaire sobre
top rosa, Womensecret.
Smartwatch blanco,
Samsung Gear S.
PATATAS
FRITAS
Cucurucho con 100 gr.
130 TELVA
TELVA
Fitness
Confiesa tu capricho.
55*
Ingles o Axilas 25*
Piernas Enteras
Y adems
OFERTAS EXCLUSIVAS
80
(1)
FACIAL
PEELING Elimina manchas
RADIESSE Remodelacin facial
VITAMINAS Ilumina tu piel
HILOS TENSORES Efecto lifting
TOXINA BOTULNICA TIPO A Elimina arrugas de expresin
CIDO HIALURNICO Relleno de arrugas
NUEVO ELLANS-M Relleno drmico biorreabsorbible
de larga duracin (2 aos).
ESTTICA
FACIAL PULSONIC Rejuvenece e ilumina
Consulta precios y las promociones mensuales en tu centro ms cercano y en la web.
ESTTICA
DOUBLECORP Reduce y reafirma
CORPORAL
AQUALYX Reduce la grasa localizada
MESOTERAPIA CORPORAL INFILTRADA Elimina celulitis
*Precio final de sesin comprando un bono de 6 o ms sesiones. **Comprando dos bonos de lser de igual o diferentes zonas de la presente promocin se podr adquirir por 1 ms un tercero de 6 sesiones cuyo importe
sea igual o inferior al del bono de menor precio adquirido. Promociones vlidas hasta el 31.05.2015 (impuestos incl.). (1)Algunos tratamientos mdico-estticos no estn disponibles en todos los centros y no todos los centros
ofrecen tratamientos mdico-estticos. Consultar en la web centros con NRS, precios y promociones de los tratamientos mdico-estticos. (2)Precio financiado desde 49/mes en 12 meses comprando el pack por valor de
595 (antes 940.). Financiacin pendiente de aprobacin por la financiera. Consultar condiciones, requisitos y posibilidad de financiacin en el centro.Consultar condiciones de las promociones en el centro.
N
E
E
U
Q
Y
X
E
S
MS DE BAO
E
J
A
R
T
s
femenino
a
r
lt
u
s
o
s nuevas r
s y dise
e
la
t
a
n
e
e
t
t
o
ir
t
p
sis
es
ica
gro. Color rtivo. No podrs re con los que pract
e
n
l
a
s
i
ol,
Ad
po
s ms co
el mar!
u look de
t
d
io
r
n
e
o
a
d
s
r
iz
e
o
n
c
b
o
c
l
protag
ss y a los aY dnde mejor que aNaeve
e
n
t
i
f
e
d
prendas tina de ejercicios. Terrn Realiza: Gabriella
tu ru
: Antonio
Fotos
TELVA 87
Jumping
Pesas, Deportes Cndor.
Pulseras de cuentas,
Oysho. Cortavientos azul,
Bimba y Lola. Baador,
Stella McCartney para
Adidas. Malla negra,
nfasis. Gafas, M by
Multipticas.
Brazos firmes
Reloj, Swatch. Goma
naranja, Deportes Cndor.
Gafas de pantalla, Italia
Independent. Cortavientos,
Oysho. Collar de flecos,
Zara. Baador con
cremallera, Lacoste. Short
rosa, Lacoste sobre mallas
grises, El Corte Ingls.
(Ver gua de tiendas)
TELVA 89
Abdominales
Gafas con cristales
de espejo, Polaroid.
Guantes, Stella
McCartney para
Adidas. Camiseta
con tirantes cruzados,
Reebok. Short
negro, Mango.
90 TELVA
Running
Cortavientos amarillo
flor, Nike. sobre biquini
negro, womensecret.
Gafas metlicas,
Italia Independent.
Reloj blanco, Swatch.
Pulsera de madera,
Oysho. Anillos dorados,
Bimba y Lola.
En marcha
Gafas verdes, Italia
Independent.
Chaleco degradado,
Nike. Mochila
acolchada, Chanel.
Smartwatch blanco,
Samsung Gear S.
Mallas negras,
New Balance.
92 TELVA
Estirando
Collar tnico, Zara.
Sujetador deportivo,
Nike. Mallas verdes,
Stella McCartney
para Adidas.
Zapatillas, Nike.
Goma elstica,
Decathlon.
TELVA 93
Torsiones
Jersey calado gris,
Oysho, sobre top
rojo, Le Coq Sportif.
Colgante de plata,
Helena Rohner.
Guante Leone para
Deportes Cndor.
New Balance.
94 TELVA
Windsurf
Cortavientos rosa,
Nike, sobre baador
de rayas, Zara,
y braguita rosa,
Calzedonia. Reloj
blanco, Swatch.
(Ver gua de tiendas)
Maquillaje y peluquera: David Bello (Mercedes Espejo)
para Chanel y Krastase.
Agradecimientos: Hotel Fontsanta (Mallorca).
www.fontsantahotel.com www katama.eu;
Colonia Sant Jordi, Mallorca. www.deportescondor.com
TELVA 95
moda
SPRINT FINAL
Desterrado el chndal y la camiseta XL, las tendencias llegan a tu armario fitness con
prendas que favorecen (no te arruinan) e incorporan lo ltimo en tejidos tcnicos.
Escribe: Paloma Sancho Fotos: Nerea Lpez Realizan: Gabriella Naeve y Carmen Errando
5
2
FLOR
12
7
9
96 TELVA
10
11
5
4
1
6
10
1. Camiseta de tirantes estampada, ZARA (12,95 ). 2. Bruma corporal Floral Memento Body Mist Punk Bouquet, & OTHER STORIES
(15 ). 3. Gafas de sol, MANGO (19,99 ). 4. Top con cremallera INTIMISSIMI (29,90 ). 5. Deportivas, KIABI (14 ).
6. Cinta elstica, REEBOK (pack de tres, 10 ). 7. Short de neopreno, UNDIZ (19,95 ). 8. Sudadera con cremallera, LIJA (95 ).
9. Perfume Eau de Lacoste L. 12.12 LACOSTE (desde 54 ). 10. Auriculares de msica, WESC. 10 (100 ).
En la otra pfgina; 1. Neceser, WOMENSECRET (6,99 ). 2. Cortavientos, NFASIS (39,95 ). 3. Accesorio deportivo Push Up Gain,
DECATHLON (19,95 ). 4. Bolsa, ZARA SPORT GIRL (19,95 ). 5. Lacas de uas, & OTHER STORIES (7 ). 6. Zapatillas, GREEN
COAST (27,96 ). 7. Botella de agua, OYSHO (12,99 ). 8. Short, ASICS (40 ). 9. Reloj Chrono Plastic, SWATCH (110 ). 10. Colgante
(Ver gua de tiendas)
llavero, OYSHO (5,99 ). 11. Camiseta de tirantes, BERSHKA (12,99 ). 12. Cascos de msica, WESC (100 ).
TELVA 97
5
4
PASTEL
Tonos empolvados que van perfectos con tus clases de yoga y Pilates.
S a los tejidos de algodn eco . No si eres muy plida y dejan tu piel lavada.
9
6
1. Srum de almendra, LOCCITANE (35 ). 2. Lacas de uas, & OTHER STORIES (7 ). 3. Camiseta de tirantes, ROXY (35 ).
4. Sujetador deportivo, WOMENSECRET (17,99 ). 5. Zapatillas, OYSHO (35,99 ). 6. Malla deportiva, WOMENSECRET (19,99 ).
7. Botella deportiva de agua, REEBOK (7 ). 8. Reloj Swatch Touch, SWATCH (130 ). 9. Jersey cuello pico, ZARA (25,95 ).
98 TELVA
PIXELADO
1. Guantes, REEBOK (28 ). 2. Sujetador deportivo, BE+ by ETAM (34,90 ). 3. Gafas de sol tipo aviador, MANGO (15,99 ).
4. Zapatillas, MANGO (35,99 ). 5. Polvos de sol y sombras de ojos, SEPHORA (15,50 y 11,95 ). 6. Mochila, U de ADOLFO DOMNGUEZ
(Ver gua de tiendas)
(129 ). 7. Sudadera con capucha, H&M (29,99 ). 8. Mallas deportivas, BERSHKA (22,99 ).
TELVA 99
nutricin
Qu,cundo ycunto
Escribe: Paloma Sancho Foto: Juan Carlos de Marcos Realiza: Marieta Yanguas
isualiza por un
instante un parti
do de ftbol en el
momento en que
el rbitro pita el fi
nal y los jugado
res se dirigen ha
cia el vestuario:
Qu crees que les espera den
tro? Una ducha helada, bebidas
energizantes... Fro, fro. La res
puesta es un suculento plato de
hidratos de carbono que, con o
sin hambre, deben tomar cuanto
antes. rdenes del mister de la
alimentacin deportiva, el doctor
Antonio Escribano, porque los
primeros 15 minutos despus del
esfuerzo son fundamentales para
reponer la energa gastada, sen
tencia el especialista en Endocri
nologa, responsable del rea de
Nutricin de las Federaciones Es
paolas de Baloncesto y de Ft
bol, y miembro de la Comisin de
Nutricin y Hbitos Saludables
del Comit Olmpico. sta es slo
una de las muchas revelaciones
que nos hace el encargado de co
ordinar los mens de ms de
veinte equipos de ftbol, adems
100 TELVA
Nuestro corredor
de verduras hecho
con puerro, zanahoria,
coliflor, lechuga
y puntas de
esprragos verdes.
No puedes pensar
bien, amar bien,
dormir bien, si no
comiste bien
TELVA 101
Remolacha: su alto
contenido en nitrato
reduce la presin arterial
y mejora el rendimiento.
SUPERALIMENTOS!
Pescado
azul: tiene
Omega 3,
fundamental
para la funcin
muscular.
Aumenta el
colesterol bueno
(HDL).
Frutos secos:
Pasta: no al dente sino hervida
lo suficiente para que
su ndice glucmico aumente
y llegue ms rpido a la sangre.
tomar un pltano
como hace Rafa Nadal?
Se puede comer un pltano o una
barrita, pero muy masticado para
que se absorba bien.
7. Cmo s si me estoy
deshidratando?
No puedes tener sed durante el
ejercicio porque rindes menos.
Cada 15 minutos hay que beber, y
despus tambin. No hace falta
que sean bebidas isotnicas: es
mejor el agua.
8. Existen alimentos
que favorecen el rendimiento
deportivo?
MEN SALUDABLE
Si no tienes tiempo, te da pereza
o te cuesta organizarte, estas iniciativas
te lo ponen fcil:
iNutralia
En versin online y en aplicacin,
este portal est formado por un
equipo de nutricionistas, mdicos y
entrenadores personales que disean
un plan de cuidados a tu medida. Con
chequeo virtual incluido, estudian tu
analtica y desarrollan un plan
nutricional a tu medida: dieta
saludable, para perder peso, mantener
la lnea, resolver problemas mdicos,
en el embarazo, alimentacin infantil,
etc. Lo mejor: podrs ponerte en
contacto diario con tu nutricionista.
Ms info: www.inutralia.com. Precio: desde 60 mes.
La salud se entrena
Nestle lanza un plan
online y gratuito de 12
semanas para adquirir
hbitos saludables. Te
registras en la web y
realizan un test para un
diagnstico individual. A
partir de ah te ofrecen
mens planificados,
actividad fsica elaborada
por la Fundacin Rafa
Nadal o de descanso de
la mano del doctor
Estivill. Y hasta una lista
de la compra. Ms fcil imposible!
Ms info: planlasaludseentrena.es.
TELVA 103
nutricin
Este plato
esundiez
Compltalo con...
fuente de vitamina A
y de cido flico. Una
racin de lechuga aporta
el 45 por ciento de la
vitamina A que necesita
el organismo diariamente.
Tomate
Bajo en caloras y rico en
calcio, tiene vitaminas,
fibra y es fuente de
carbohidratos. 100 gr.
100 gr.
:) 19 CALORAS
:)
Arroz
Hervido, blanco o
integral, para rellenar
las reservas de
glucgeno de los
msculos y aumentar
as el rendimiento
deportivo. 150 gr.
22 CALORAS
:)
350 CALORAS
Pollo
Zanahoria cruda
rallada, rica en potasio,
fsforo y betacaroteno. El
carbohidrato por excelencia
de los deportistas. 100 gr.
:)
41 CALORAS
La pechuga de pollo a
la plancha tiene un alto
contenido en protenas
y vitamina B13. Y muy
poca grasa. 80 gr.
:)
120 CALORAS
Pimiento verde
Rico en vitamina C
hierro y carbohidratos.
Tmalo crudo con la
ensalada. 100 gr.
:)
:)
45 CALORAS
20 CALORAS
Frambuesas y pera,
como tentempi o de
postre. Contienen
la proporcin de
azcares, minerales
y vitaminas perfecta.
Ms recetas en telva.com/fitness
104 TELVA
DOMINGO
31 mayo 2015
II ENCUENTRO
PARA NOVIAS Y
PROFESIONALES
Ms de 1.500 asistentes
en la primera edicin
(MADRID
Con el infalible
estilo TELVA!
C/ Serrano, 122)
MS INFORMACIN E INSCRIPCIONES:
eventos@unidadeditorial.es
Tel.
91 443 53 36
http://eventonovias.telva.com
PATROCINAN:
COLABORAN:
arte floral
AMBIENTACIN Y
DECORACIN DE:
Teresa Palazuelo
nutricin
por qu
engordo...
(sin
cuenta))
( darme
d
Si te pegas un atracn cuando ests nerviosa
o comes compulsivamente delante de la tele, la
alimentacin consciente te ayudar. Empieza a poner
tus cinco sentidos alerta a la hora de comer
Escribe: Mamen Infante Foto: Antonio Terrn
106 TELVA
l a m i ta d d e l os
espaoles adul
tos le sobran ki
l os. E l 5 3,7 p o r
ciento de la po
blacin debera
p e rd e r p eso, y
son obesos el 24
por ciento de los hombres y el 21
por ciento de las mujeres.
En el ltimo informe de la Socie
dad Espaola para el Estudio de
la Obesidad (SEEDO) hay otro
dato desalentador: slo dos de
cada diez personas que intentan
perder peso lo consiguen. Por
qu razn? qu nos hace engor
dar con tanta facilidad? somos
conscientes de sus riesgos? La
nutricionista Amil Lpez Lpez,
autora del libro Adelgaza con la
dieta coherente (Ed. Cydonia)
alerta: La obesidad aumenta el
riesgo de padecer hipertensin,
diabetes y enfermedades cardio
vasculares. Muchos estudios
cientficos apuntan la relacin
entre obesidad y algunos tipos
de cncer como el de mama, en
dometrio, prstata o esfago. El
reto es conseguir reducir esen
cialmente el exceso de grasa cor
poral y que los resultados se
mantengan en el tiempo, aade.
Para disminuirla de forma segura
y permanente manteniendo la
masa muscular hay que asegu
rar el equilibrio de la hormona in
sulina y un consumo de caloras
de entre 500 y 1.000 menos que
las necesidades energticas pro
pias, que conocemos como me
tabolismo basal.
LA CLAVE EST
EN TU DA A DA
Tu dieta, tus hbitos cotidianos...
Somtete al tercer grado: algunas
de tus rutinas pueden ser causas
decisivas para que acumules kilos
de ms sin darte cuenta.
QU TAL DUERMES?
Estudios cientficos publicados
en los ltimos aos relacionan el
dficit de sueo con la obesidad.
Dormir mal vuelve loco el apetito y
a las hormonas que lo controlan: la
leptina, encargada de la sensacin
QU MEDICACIN
TOMAS?
Hay tratamientos que no facili
tan la prdida de peso y/o nos ha
cen subir un poco, como ciertos
antidepresivos, medicamentos pa
ra el trastorno del estado de nimo
y para la diabetes, corticoides, an
tihipertensivos y antiepilpticos,
dice la doctora Paula Rosso, ex
perta en medicina esttica corpo
ral, del Centro Mdico Lajo Plaza.
Algunos engordan porque pueden
alterar las hormonas y, por tanto,
SER QUE
NO TE MUEVES?
A veces comemos ms de lo que
necesitamos, o pasamos el da
sentados en la oficina, o en el co
che, en el sof, o todo a la vez!
Para no engordar, es fundamental
aumentar el gasto metablico. Si
no, no habr un saldo negativo de
energa que consuma las reservas
de grasa. Hace falta, mnimo, un
ejercicio aerbico intenso de ms
de 30 minutos 3 veces a la sema
na. Lo haces? En la duda, recurre
a ayuda tecnolgica, hazte con una
pulsera de actividad, que controle
tu actividad diaria y te d informa
cin sobre tu gasto energtico, o
con alguna aplicacin para tu mvil
que te ayude a perder peso.
CONFUNDES
HAMBRE CON SED?
Cuando los centros de la sacie
dad situados en el cerebro estn
reclamando atencin, no creas
que siempre quieren comida. La
sed puede ser producida por las
hormonas que generan la sensa
cin de hambre. Cmo diferen
ciarlo? Prueba a tomar uno o dos
vasos de agua antes de dar el pri
mer mordisco. Si el hambre desa
parece, ya tienes la respuesta. Era
sed. No comas por comer.
CENAS HIDRATOS
DE CARBONO?
A lt ma hora slo se recomien
dan los de ndice glucmico bajo,
es decir, verduras, como acelgas,
apio, coliflor, espinacas, setas, pe
pinos, berros, etc. Pasta, pan,
arroz, patatas, mejor no, ya que,
como explica Gema Cabaero, al
metabolizarlo, los hidratos se con
vierten en azcar, pasan a la sangre
TELVA 107
CONTROLA
LA SITUACIN
Empieza a tomar conciencia de
lo que comes, cmo comes, cun
do comes...
Un
U aperitivo y tarta de
d postre no
son irreparables, pero si repites
durante una semana puedes
acumular 10.000 caloras,, unos
dos kilos
en ell cuerpo.
l de grasa
g
p
una de las razones que te mantie
ne con sobrepeso, dice Gema Cabaero. Despus de estar mucho
tiempo sin comer, el hipotlamo
tarda ms en detectar la sensacin
de saciedad, lo que nos lleva a in
gerir grandes cantidades de ali
mentos y aportar muchas caloras
innecesarias, aade la doctora
Paula Rosso.
NO TAN
INOCENTES
A veces las apariencias engaan,
no bajes la guardia.
SACARINA, LA JUSTA:
Aunque aporta menos caloras
que el azcar, la reaccin del orga
nismo es la misma: activa la hor
mona insulina que favorece el al
macenamiento de los alimentos en
forma de grasa, explica Amil Lpez. La revista Nature public ha
ce poco un estudio en el que se
analizaba a un grupo de ratas que
consuma agua con sacarina y otro
agua con azcar y se observ que
el de la sacarina tuvo ms altera
cin en la flora intestinal y desarro
ll intolerancia a la glucosa (paso
previo a la diabetes) en compara
cin con el grupo control, aade
Paula Rosso.
NO TAN LIGHT:
Es cierto que tiene un 30 por
ciento menos caloras que el pro
ducto original, pero eso no asegura
que sean escasas. Pasa de lo
light! Lo ideal es comer frutas, ver
duras y protenas y que este hbito
sea la manera usual de alimentar
te, dice Paula Rosso.
coronarias, participan en la sn
tesis de vitaminas liposolubles,
aumentan la sensacin de sacie
dad de cada comida, ingeridas
junto con azcares de absorcin
lenta ayudan a mantener los ni
veles de insulina estables. Su
punto dbil es que aportan el do
ble de caloras que los hidratos
de carbono y las protenas, por lo
que se tienen que consumir con
moderacin. Cul es la mejor
forma? Un puado de frutos se
cos naturales entre horas, unas
semillas en guisos o ensaladas,
un chorro de aceite de oliva cru
do de la mejor calidad, guacamo
le con crudits...
ENSALADAS TRAMPA.
Si en un restaurante decides pe
dir una ensalada, fjate bien. No
siempre son sinnimo de comer
algo ligero. Anabel Fernndez, die
tista nutricionista (@Anabel Fer
ser), nos gua sobre los peligros de
las ms frecuentes.
Csar: Tanto su salsa como el pan
frito que la acompaa suelen su
mar unas 400 500 kcal. Si encima
el pollo es rebozado y frito pierdo
la cuenta!.
Catalana: El tomate y la lechuga,
bien. Pero cuidado con los diversos
embutidos que se aaden, adems
de las anchoas. No la recomiendo
de manera habitual porque no se
debe comer carne procesada salvo
en ocasiones especiales.
Con queso de cabra: Deliciosa pe
ro altamente calrica, el queso de
cabra es rico en grasa saturada.
Con aceitunas? Son un aperitivo
muy sano, pero calrico. Pon po
cas y troceadas, que cunden ms.
Ni se te ocurra... Con cebolla cru
jiente frita y/o vinagretas con miel.
ACTIVA LA
CONCIENCIA
Mindful Eating o alimentacin
consciente consiste en estar aten
ta a lo que sientes cuando comes,
tanto a nivel corporal sensorial, co
mo a nivel emocional. Se consigue
poniendo todos los sentidos en el
acto de comer para aprender a
identificar y diferenciar el hambre
real del hambre emocional. Se re
comienda si comes compulsiva
mente, restrictivamente, de forma
desordenada o si no eres cons
ciente de lo que comes. Cuando
se entiende el alimento como un
intermediario entre la mente y el
cuerpo observamos que, en fun
cin de cmo te sientes, buscas
unos alimentos u otros,
y cmo ciertos alimentos produ
cen en ti unos sentimientos y sen
saciones diferentes, explica Diana
Gutirrez Ortega, psicloga psico
terapeuta (Tel: 609 75 63 64).
Si quieres practicar el Mindful
Eating, presta atencin:
Vigila cunta hambre tienes a lo
largo de la comida.
Detecta si comes en respuesta a
hambre fsica o por otras cuestio
nes (ansiedad, eventos sociales,
estrs, aburrimiento, soledad...).
Observa las seales que emite tu
cuerpo (bochorno, palpitaciones)
para darte cuenta si estas ham
brienta, emocionada, ansiosa o feliz.
Sobre todo, s auto compasiva y
T
disfruta de la experiencia!
M t b li
b
l
Metabolismo
basal
Es el que mantiene las funciones vitales y regula la temperatura corporal,
adems de los requerimientos derivados de la actividad fsica. Diariamente
el organismo tiene un gasto energtico que se divide en tres: el que se
produce al digerir, absorber y almacenar los al mentos (aproximadamente
el 10 por ciento del total de la energa), el gasto por actividad fsica (que
representa entre el 10 y el 30 por ciento), y el metabolismo basal o gasto
de energa en reposo, al respirar, pensar o dormir (que llega a consumir
hasta el 60 70 por ciento de energa total en el da).
ndice
de masa corporal
Es el indicador de obesidad ms aceptado. Se calcula dividiendo los kilos
por la altura al cuadrado. Se considera sobrepeso cuando la cifra obtenida
est entre 25 y 30, y obesidad cuando es igual o superior a 30. Vara segn
la edad, sexo, tejido graso y muscular. Por eso no representa un clculo
perfecto. Alguien con mucha masa muscular, deportista y de estatura
media, podra dar una cifra correspondiente a sobrepeso, ncluso obesidad
leve, s n que haya exceso de tejido adiposo ni riesgo cardiovascular en
absoluto, explica Elisabeth Cabello Hernndez, nutricionista y coach de
Hypoxi, nuevo mtodo de entrenamiento, cuyo objetivo es un moldeado
corporal estratgico con la ayuda de aparatologa.
P
d l
Peso
ideal
Es un dato muy relativo, afirma Clara Zurano Hidalgo
de Calcerrada, nutricionista y coach de Hypoxi. Los parmetros
de salud que se ven con el anlisis de la relacin altura/peso
dependen mucho del estado fisiopatolgico de cada persona, de la
actividad fsica, y tambin de la percepcin del ideal de cada uno,
es decir, del peso con el que te sientes sana y te ves bien, aclara.
R l i grasa-msculo-lquidos
l l id
Relacin
Las personas de constitucin fuerte o con retencin de lquidos pueden
tener un IMC elevado y no presentar sobrepeso, por eso es ms til detectar
el porcentaje de grasa. El ideal es 15 20 por ciento en hombres y 20 25 por
ciento en mujeres. Se mide mediante aparatos de bio mpedancia, bsculas
especiales que reflejan el porcentaje de grasa, msculo y lquidos. Tampoco
este dato es completo. Con la edad, el cuerpo tiende a acumular grasa a
expensas de una prdida de masa muscular, por lo que se puede completar
el estudio recurriendo al ndice cintura/cadera, un buen indicador de la
distribucin de la grasa corporal, aclara Amil Lpez. Para calcularlo, se
mide el permetro de la c ntura a nivel de la ltima costilla flotante y se divide
entre el permetro mximo de la cadera a nivel de los glteos. Los valores
normales son de 0,80 en la mujer y 1 en el hombre.
F t NEAT
N AT
Factor
(Non Exercise Activity Termogenesis) puede ser el responsable de la
tendencia a engordar, aclara Amil Lpez. Supone el mayor gasto
energtico por actividades como gesticular, cambiar de postura y
movimientos involuntarios, si eres muy activa. Las personas obesas
suelen tener un NEAT ineficiente, quiz por un defecto neurolgico.
TELVA 109
top runner
Un poco de sol
Siempre que puede se
escapa a correr al aire
libre. As tambin
mantiene su bronceado.
Muvete
Iza comparte
con sus seguidores
microvdeos de sus
ejercicios. Todas
quieren su cuerpo!
@ izagoulart
Con
mucho
ritmo
110 TELVA
De envidia
Su tableta es la estrella
de su blog. Y tambin
su perro.
Cuerpo 10
Su hashtag,
#BodyByIza,
tiene mucha
actividad.
Concentrada
Practica yoga para
alcanzar equilibrio
y armona, dice.
Mi secreto...
TELVA
Fitness
El agua de coco
es uno de sus
trucos beauty.
Vitamina C ,
potasio... Siempre
la tiene a mano.
Tambin eres una fit-girl? Comparte
las fotos de tus entrenamientos.
TELVA 111
tecno
Watch Sport
de Apple con
correa verde de
fluoroelastano.
Chaqueta
con ventilacin.
Nike Tech Moto,
130 .
Camiseta
Climachill
Uncontrol, de
Adidas.
Christy
Turlington,
embajadora
del iWatch,
en la ltima
maratn
de Londres.
Corri 42 kms
en 3 h. y 47 min.
y perdi 1.717
caloras!
eres
tecky?
Charge HR
de Fitbit,
149,95 .
112 TELVA
Leggings
NiveaQ10,
24,90
oy no queda otra
que unir el mundo
fitness al de la tec
nologa de tu
smart phone. Por
ello te presentamos
las mejores aplica
ciones para que
consigas el mximo rendimiento
en todos tus entrenamientos, pe
ro, tambin sas que te ayudan a
perder peso o a mantenerlo con
ciencindote de las caloras que,
en realidad, ingieres.
Myfitnesspal
Nike+Training Club
Polar Beat
Runtastic Libra
GymForLess
ThisIsMyStyle
Movewoman
APNTATE AL
GIMNASIO VIRTUAL
Con ellas ya no podrs decir
que no tienes tiempo:
www.webloyalty.es, es la web
en la que podrs acceder a
aplicaciones de pago, pero
tambin a programas
gratuitos para entrenar
dnde, cmo y cundo
quieras los 365 das del ao!
Y si lo virtual no te convence
del todo y buscas una opcin
mixta, te recomendamos
www.personalrunning.com,
porque tendrs tus ejercicios
en tu mail, combinando esa
opcin con la realizacin de
forma presencial de los que
tu elijas.
I
IMARATN PORRELEVOSFEMENI
NO
CREATUEQUI
PO Y
PREPRATEPARALACARRERA!
17OCTUBRE
LASROZASMADRI
D
pulsmetro
conGPS
tecno
Tiempo y distancia
SENSOR PUNTERO
Informa de la distancia
recorrida, el tiempo,
el ritmo, la velocidad y
las caloras consumidas.
UNA APLICACIN
A TU MEDIDA
Pulsaciones
Recoge tu ritmo
cardiaco antes,
durante y
despus. Te
avisa si te pasas
de intensidad.
Botn de control
A travs de este
pequeo ratn del
reloj accedes a
todas las funciones
del pulsmetro.
MANUAL DE USO
Selecciona tu
ejercicio: carrera,
bicicleta, natacin,
cinta, etc... que
podrs controlar en
interior y exterior.
Monitoriza tu sesin
de fitness y sbela a
tu mvil a travs de
la aplicacin gratuita
My Sports. Establece
tu progresin.
Pulsmetro
y reloj con GPS
Multi-Sport Cardio,
Tom Tom. 299 .
TELVA 115
entrenamiento
Qu pasa
cuando
te pasas
Tendinitis repetidas, alteracin del ritmo cardiaco y hasta
nuseas... son consecuencias del sobreentrenamiento y la
obsesin por la forma fsica que, habitual o puntual, es ms
frecuente de lo que pensamos.
Escribe: Elena Flor Fotos: Antonio Terrn Realiza: Gabriella Naeve
116 TELVA
Camiseta, Reebok.
Short doble, Oysho.
Gafas de espejo,
Polaroid. Guantes,
Oysho. Deportivas,
Stella Mc Cartney
para Adidas.
(Ver gua de tiendas)
l gimnasio, salir a
correr no son s
lo una manera de
mantenerse en for
ma sino tambin
de socializar, de
hacer amigos uni
dos por el deporte. Hay incluso
nuevas tribus urbanas: las de los
maratonianos que quedan por
WhatsApp dos tres das por se
mana para entrenar juntos, o los
que se unen el fin de semana pa
ra rodar juntos en sus bicis ltimo
modelo por las carreteras cerca
nas a la ciudad con sus maillots
de colores. Todo perfecto si no
caes en el exceso de tratar de
romper tus lmites o de competir
con gente ms preparada o con
mejores condiciones fsicas.
Para el traumatlogo Manuel
Villanueva, director mdico del
Instituto Avanfi ( www.avan
fi.com) y varias veces premiado
por la Academia Americana de
Traumatologa, al hablar de so
breentrenamiento nos referimos
a personas que estn en un nivel
alto, que practican con regulari
dad un deporte, que compiten
aunque sea a nivel amateur o que
entrenan con una exigencia alta,
como por ejemplo los que prepa
ran una maratn o un triatln y
tratan de lograr una marca. No
hay que confundir el sobreentre
namiento con pasarse en el gim
nasio o en la carrera puntualmen
te, o con un mal trabajo fsico.
Cmo saber entonces hasta
dnde puedo llegar? Hay que
escuchar al cuerpo, dice Marcos Flrez, entrenador personal.
Cuando pide descanso, hay que
hacerle caso y bajar el listn, al
menos temporalmente. Y c
mo superar un ataque de vagan
cia sin caer en el extremo con
trario, el sobreentrenamiento?
Muchas veces cuando llegas a
casa, cansado del trabajo, lo que
ms te apetece es sentarte y po
ner los pies en alto, pero sabes
muy bien, por tu experiencia,
que si vas al gimnasio o sales a
correr un rato luego te sentirs
mejor. La serotonina se aduea
de tu cuerpo y el placer es ma
yor que si te sientas a ver la tele
un rato, aade.
Cul es el nivel adecuado de
ejercicio para cada persona? Los
expertos dicen que no hay una
frmula exacta, todo depende de
EPIDEMIA
DE LESIONES
Segn Manuel Villanueva, la
obsesin por la forma fsica est
provocando que el nmero de le
siones alcance la proporcin de
epidemia. Ms de un milln de
personas en Estados Unidos
compiten en deportes de ultra
resistencia y los cardilogos tie
nen cada vez ms pruebas de
que generan ms arritmias y ar
terioesclerosis y de que podran
acortar la esperanza de vida. Ve
CAMBIA EL CHIP
Aunque el sobreentrenamien
to es ms habitual en los hom
bres que en las mujeres, al impo
nerse objetivos ms ambiciosos,
cada vez se producen ms exce
sos de entrenamiento entre las
mujeres, a veces por la combina
cin de una vida profesional in
Ms
semanales
M de
d tres horas
h
l
de ejercicio
moderado implican
j
un salto entre el deporte-salud
y ell deporte-exigencia
p
g
mos muchas lesiones en pacien
tes con edades medias, aficiona
dos a deportes de resistencia,
que se lesionan por el sobrees
fuerzo sin acondicionamiento
previo. Tambin por el exceso
puntual, de un da, en el que pre
tenden suplir el entrenamiento
que deberan realizar paulatina
mente. Son maratonianos, triatle
tas, ciclistas, personas con res
ponsabilidades familiares, labora
les, que duermen poco, se entre
nan para combatir el estrs y, por
exigencia personal o modas so
ciales, acaban forzando la mqui
na y sufren lesiones. Los mscu
los, ligamentos y articulaciones
sobreexigidos pueden acabar su
friendo roturas, esguinces, fisu
ras o fracturas por estrs, expli
ca. A largo plazo las consecuen
cias del exceso son serias: dete
rioro de las articulaciones que
puede generar dolencias como
artrosis en hombros y rodillas.
Otro problema es la oxidacin
corporal: envejecimiento, por ex
ceso de radicales libres, muy pre
sentes en los deportistas, ya que