Sesin gua de entrenamiento para

Paradas de Mano (nivel iniciante)

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Pre calentamiento:
Cuedripedia
caminando para delante y para atrs.
Torso abajo pierna arriba (al mismo tiempo) para delante y para atrs.
Bat-man adelante y acostado, y caminando hacia atrs.
2 y 2 para delante y para atrs.
Verticeles pasando
paso vertical
paso vertical rol
vertical rol subiendo por piernas abiertas
vertical rol subiendo por conejo
vertical rol subiendo por escuadra
Balanceos de pierna
15x adelante, costado y atrs

Elongacin previa:
pre calentar aductores , estiro y aflojo rodilla de atrs 10 veces, taln a la cola 30 seg.
Plegado sobre una pierna atrs 30 seg. Spagats de a dos 1 min cada pierna, pollo (si hay
ayudante) 1 min ms cinco insistencias de cerrar y abrir; sino dos minutos de espagat
frontal boca abajo. Plegados sentados (si hay ayudante) de a dos 1 min. Sino plegado
parado. Hombros a la pared de a dos 30 segundos. puentes

Veticales:
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Fsica final:
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7 verticales resistencia de 30/40 y 50 segundos en parejas.

Abertura de pernas a 180 con rotacin de cintura 3x de 5.
conejo 3x de 5.
Espagat 3x de 5.
Subida a fuerza por piernas abiertas 3x de 5.
posturas en el piso de 30 segundos y descansando 10.

Acostado piernas a 90 20 veces.

Torso a 90 20 veces. Bisagras 10 veces.
Espinales: Piernas; 30 rep. Brazos; 30 rep. combinados piernas y torso. 20, Botecitos
20
Abdominales: acostados boca arriba en postura, solo piernas 10 rep. Solo torso 10
rep. Combinados 10 rep.
Flexiones bceps con codos al torso 10 rep.
Flexiones de brazo con codos abiertos 10 rep.

Elongacin
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Volver a normalidad con ejercicios de relajacin (lo que sientas mejor)