LUNES PECHO, TRICEPS Y HOMBROS.

PECHO
Press plano con barra 4x12
Press inclinado barra 4x12
Press declinado barra 4x12
Pullover polea abajo 5x12
Aperturas con mancuerna
4x12

TRICEPS
Agarre invertido 4x12
Extensiones con polea cuerda
4x12
Copa con mancuerna 4x12
Press agarre cerrado 4x12
Fondos
4x12

HOMBROS
Elevaciones laterales 3x12
Press militar frontal con
barra 3x12
Press militar tras nuca 3x12
Pjaro 4 x 12
Encogimiento con mancuerna
3x12

MARTES ESPALDA Y BICEPS.

ESPALDA
Polea al pecho 4x12
Extensiones en polea alta
4x12
Polea tras nuca 4x12
Polea al pecho con Gironda
4x12
Remo sentado 4x12

BICEPS
Curl alternado con mancuerna
4x12
Curl agarre abierto barra 4x12

Curl barra Z 4x12

Curl martillo en polea baja con
cuerda 4x12

Maquina banco Scott 4x12

MIERCOLES PIERNA, GLUTEO Y GEMELOS.

PIERNA
Extensiones cudriceps 4x12

Prensa 5x15
Sentadillas 5x12
Curl femoral 5x12
Peso muerto 4x12

GLUTEO
Puente glteo en maquina
femoral 5x12
Desplantes hacia atrs 5x12
Patada en maquina 4x12

GEMELOS
Gemelo sentado 5x12

Prensa gemelos 5x12

JUEVES PECHO, TRICEPS Y HOMBROS

PECHO
Press plano mancuernas4x12

TRICEPS
Press francs 4x12

Press inclinado mancuernas

4x12
Press declinado
mancuernas4x12
Pullover polea abajo 5x12

Extensiones tras nuca polea

4x12
Copa con mancuerna 4x12

Aperturas con mancuerna

4x12

Extensiones en polea barra

recta 4x12
Patada 4x12

HOMBROS
Elevaciones laterales con
polea 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Press mancuerna 3x12
Pjaro 4 x 12
Encogimiento con barra 3x12

VIERNES - ESPALDA Y BICEPS.

ESPALDA
Polea al pecho agarre cerrado 4x12
Extensiones en polea alta 4x12
Polea tras nuca 4x12
Remo con barra T 4x12
Remo mancuerna 4x12

BICEPS
Curl polea baja con barra 4x12
Curl agarre cerrado barra 4x12
Curl barra Z 4x12
Curl alternado banco inclinado 4x12
Banco Scott con barra 4x12