Programar el sueo?

creo que queremos hacernos dueo hasta de lo que

pasa en nuestro subconsciente. Una cosa es que diferentes personas
necesiten ayuda para poder descansar y otra provocar el "sueo". Si el
verdadero descanso se produce en el sueo no-REm, que es donde realmente
se produce el descanso porqu activamos el sueo Rem que es donde se
produce el sueo? no sera mejor que estudisemos como activar el sueo
no-Rem?
Os dejo algunos consejos para mejorar el sueo:

Dese un bao caliente antes de acostarse. Todos los expertos lo

recomiendan a quienes tienen este problema. El agua caliente relajar
sus msculos y le preparar para una buena noche. Agregar aceites o
sales perfumados a violetas o vainilla al agua de bao puede promover el
sueo.

Establezca una rutina nocturna. Los nios pequeos no son los nicos
que se benefician con la lectura de cuentos y rituales familiar. Instaure
su propia rutina, incorporando una lectura, una bebida caliente (sin
cafena), or msica suave o lo que sea que le ayude a relajarse.

Sea consciente de la atmsfera donde duerme. Use su cuarto slo

para dormir. No ponga el escritorio o artculos relacionados con su
trabajo en su habitacin. Vuelva el dormitorio acogedor y placentero.
Baje persianas o cortinas para que se oscurezca y sea ms conducente al
sueo.

Mantenga silencio. Utilice tapones para los odos y un antifaz si los

precisa.

Fjese en dnde y bajo qu duerme. Elija un colchn firme y cmodo.

Invierta en sbanas suaves de algodn para el verano y de esponjada
franela para las noches fras. Compre cobijas y cubiertas de cama que
sean calientes y ligeras.

Reduzca su nivel de tensin. Aprenda a respirar mientras escucha una

cinta de relajacin, o intente contar en reversa para ayudarse a distraer
la mente de las presiones del da y cree un aburrimiento propio al sueo.

Realice ejercicio durante el da.

Evite bebidas y alimentos que contengan cafena como el caf,
bebidas de cola y chocolate, y abstngase de consumir alcohol y tabaco.

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