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Jon Kabat-Zinn

VIVIR CON
PLENITUD
LAS CRISIS

Cmo utilizar la sabidura del cuerpo y


de la mente para afrontar el estrs, el
dolor y la enfermedad
90%

Prefacio de THICH NHAT HAN] Prlogo


de Joan Borysenko
2a edicin revisada

ocrwpojrkuho- por
Ttulo original: FULL CATASTROPHE LIVING

1990 by Jon Rabat-Zinn


All rights reserved. Published by arrangement with Delacorte Press, an imprint of The Bantam Deil Publishing
Group, a division of Random House, Inc., New York, U.S.A.
de la edicin en espaol:
2003 by Editorial Kairs. S.A.
Cubierta: Kat ren van Steen

Primera edicin: Mayo 2004


Segunda edicin: Mayo 2006
Tercera edicin: Enero 2009
ISBN-10: 84-7245-567-X ISBN-13:978-84-7245-567-2 Depsito legal: B-51.211/2008
Foto com posicin: Grafime. Mallorca 1. 08014 Barcelona
Impresin y encuademacin: Romany it-Valls. Verdaguer. 1.08786 Capcllades

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15. Mente y cuerpo: las creencias, las ideas y las emociones


pueden causar daos o sanar.................................,.........................249
16. Vinculacin ............................................................................................271
PARTE TU:

Estrs________________________________________________________25.
17. Estrs.......................................................................................................................287
18. Cambio: una parte integral de la vida . . . . . . ............................. ............295
19. Atascados en la reactividad al estrs ......................................................................303
20. Responder al estrs en vez de reaccionar de forma automtica 321
PARTE TV:

Aplicaciones: aceptar la catstrofe total ..................................................... . 331


21. Trabajar con los sntomas: escuchar nuestro cuerpo................................ 333
22. Trabajar con el dolor tsico: no somos nuestro dolor..............................
.
.341
73. Mas sobre el dolor________________________________________________353

24. Trabajar con el dolor emocional: no somos nuestro


sufrimiento, pero podemos hacer mucho por sanarlo ....................... . 379
25. Trabajar con el temor, el pnico y la ansiedad......................................... 393
26. El tiempo y el estrs producido por el tiempo . . . . . . . . . . . . . . 411
21. El sueo y el estrs causado por el sueo..........................................425
28. El estrs producido
por la gente ......................... ..........................433

29.
30.
31.
32.

El
El
El
El

estrs producido
estrs producido
estrs producido
estrs producido

por nuestros diferentes papeles ..........................447


por el trabajo ..................................................... 453
por la alimentacin ............................................ 465
por el mundo ..................................................... 481

PARTE V:
La va de la conciencia................................................................................... 493
3:3. Nuevos comienzos............................................................................... 495
34. Cmo mantener la prctica formal ............................................................. 503
35. Cmo mantener la prctica informal .......................................................... 511
36. La va de la conciencia ..............................................................................515
Apndice:....................................................................................................... 521
Diarios de la prctica de la atencin
plena .. ......................................... 522
Bibliografa ................................................................................................ 527
Tndice________________________________________________________535
Sobre el autor..............................................................................................547