PROGRAMA DE NUTRICION

Atencin: esto no es una dieta es una gua para que sepas como hacer las cosas
y no cometer errores que no permiten que avances en la meta por bajar el % de
grasa.
1- Comer por lo menos 5 veces al da (luego de 3 semanas llevando el programa
estricto puede agregar arroz blanco una o dos veces a la semana, despus de 5
semanas consultar conmigo para aconsejar algunos cambios permanentes.
2- Cada comida debe estar preparada de forma natural (ver observaciones).
3- Hacer cardio dos veces por semana (recomiendo HIIT).
4- Entrenar concentrado en eso ENTRENAR no perder tiempo chatiando ni
hablando M.
5- Aqu van los ejemplos de cmo debe ser un da normal en tu alimentacin
(puede variar el orden, pero nunca cambiar las comidas)
Desayuno: 4 o 6 huevos pasados por agua + batata
Opcin 2: Dos carnes de hamburger de pavo, pollo + te verde endulzado con
stevia
Merienda: vaso de protena
Comida: 8-10 Oz de filete de res o pollo + vegetales
Merienda: vaso de protena cero carb + puado de almendras
Cena: 8-10 oz de filete de res, pollo, pavo, cerdo, mero, salmn u otro siempre
FILETE.

Observaciones: la carne debe ser preparada hervida, a la plancha, al vapor o a la

parrilla, no usar: sopita, sazones, azcar, colorantes ni nada por el estilo solo
utilizar ajes, ajo, cebolla, apio, verduras etc.
No violar el orden del programa alimenticio.
No usar margarina ni aceite vegetal (soja, maz, man) solo usa aceite de oliva
extra virgen para condimentar.
Evita los refrescos no importa que sean light o sin azcar, evita los jugos aun los
naturales.
No saltes comidas ojo con eso.
Consumir por lo menos de 8-12 vasos de agua.
Dormir por lo menos 6 horas.
Evita a toda costa el alcohol en especial la cerveza.
YONATAN DE LEON
CERTIFIED PERSONAL TRAINER
829-858-1629
yonatan.deleon@gmail.com