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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes

Tai Chi
Autor: MANOLO SANTOS HERNANDEZ
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Presentacin del curso


Aprende con imgenes paso a paso el arte marcial del Tai Chi. Armonia en
movimiento
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1. Forma de Tai Chi Chuan slo los movimientos


[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/forma-tai-chi-chuan-solo-movimientos ]
Este curso ser de formacin prctica, basada en los movimientos.
Mostraremos paso a paso los 24 movimientos de la forma.
Apertura de Tai Chi

Qishi

Relajar todo el cuerpo, alejar el estrs, la ansiedad y las preocupaciones, entrar en


un estado de tranquilidad y sosiego. Respiracin tranquila y natural.
Fsico: Pies paralelos a la misma anchura de los hombros, alinear desde el perine al
vrtice de la cabeza, estirar la espalda, relajar los hombros, peso en ambos pies.
1 Movimiento Apertura de Tai Chi

Qishi

a-Elevar las manos en la frontal hasta la altura de los hombros con las palmas hacia
el suelo, b-traer las muecas hacia el pecho, c-empujar con las palmas hacia le
frente, d-descender las manos hasta colocarlas como al inicio.
2 Movimiento Acariciar la crin de un caballo Yema fenzong

a -Desplazar el peso del cuerpo a la pierna derecha (pdch.), a la vez cogemos una
bola imaginaria entre las manos, mano derecha (mdch) arriba y mano izquierda (miz)

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bola imaginaria entre las manos, mano derecha (mdch) arriba y mano izquierda (miz)
abajo. b -rotando sobre taln iz desplazar el peso a la pierna izquierda (piz), dejar
que el cuerpo se adapte al cambio de peso, c -acercar pdch a la piz., d -avanzar un
paso al frente flexionando la pdch a 90 quedando la pdch estirada (posicin
gongbu), e - la mdch acaricia la bola descendiendo a lo largo del cuerpo, la miz
asciende hasta colocarse igual que en la figura.
3 Movimiento: Acariciar la cola de un gran pjaro You lan quewei. Compuesto de
cuatro movimientos Peng, lu, Ji y An
a -Acercar pdch a piz, coger con la mdch la bola por abajo, b -y avanzar a la derecha
un paso, posicin gongbu, elevar los brazos con la bola hacia delante y arriba Peng
( parar),

c -dar la vuelta a la bola cambiando las manos de posicin, desplazar el peso del
cuerpo a piz, posicin xubu(vaca sobre taln) y llevar la bola a la cintura Lu(tirar
hacia atrs),

d -juntar las muecas de las manos como si aplaudisemos, cambiar el peso a pdch
posicin gongbu y presionar hacia delante con muecas j i(presionar hacia delante),

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e -separar las manos ancho de hombros, traer las muecas al pecho y cambiar el
peso a piz posicin xubu, volver al cambia peso a pdch posicin congbu y con las
palmas empujar an(rechazar) a la altura del pecho.

4 Movimiento: El ltigo simple Dan Bian


a - Cambiar el peso del cuerpo a piz manteniendo los brazos en la horizontal rotar
el cuerpo hasta la iz b - descender las manos uniendo las yemas de los dedos
ndice, medio y pulgar de la mano dch flexionar su mueca y elevarla lateralmente al
costado dch (fnix), c - elevar la palma iz describiendo un semicrculo hasta situarla
en el costado iz, empujando con la palma(dragn), ambos brazos a la altura de los
hombros, posicin de pies Ma bu( posicin de jinete).

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Estos cuatro movimientos forman el pequeo taichi

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2. Movimientos hasta el primer cierre


[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/movimientos-primer-cierre]
5 Movimiento: Levantar las manos Tishou Sangshi

Desplazar el peso del cuerpo a piz y llevar pdch al frente para formar posicin xubu
, acercar ambas manos con codos flexionados a la lnea media del cuerpo, la
dch a la altura de la cara y la iz bajo el codo de esta.
6 Movimiento: Dar un golpe con el hombro Kao

a - Juntar pdch a piz, b - acercar mdch hacia abajo y costado iz la miz se coloca en
el hueco del codo, c - avanzar pdch al frente formando posicin congbu y golpear
con el hombro dch al frente
7 Movimiento: La grulla despliega sus alas Bai He Liang Chi

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a - Llevar el peso del cuerpo a la pdch acercar la piz a la misma y posicin xubu con
la punta del pie, orientando el cuerpo hacia la iz, b- y separar las manos, la dch
se eleva formando un ngulo de 90 lateralmente a la altura de la cabeza con la
yemas de los dedos al cielo y la iz desciende barriendo hacia nuestro costado
iz.
8 Movimiento: Cepillar empujar Lou Xi Ao Bu

Avanzar con la piz hacia la iz posicin congbu. Con la mdch cepillar la rodilla y
con la mdch empujar hacia el pecho.
9 Movimiento: Tocar la Pipa Shou Hui Pipa

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Acercar la pdch tras la piz y formar posicin xubu acercar ambas manos con
codos flexionados a la lnea media del cuerpo, la dch a la altura de la cara y la
iz bajo el codo de esta.
10 Movimiento: Cepillar empujar Lou Xi Ao Bu
Avanzar con la piz hacia la iz posicin congbu. Con la mdch cepillar la rodilla y
con la mdch empujar hacia el pecho.

11 Movimiento: parar y dar un golpe con el puo Jin Bu Ban Lan Chui
Peso a pdch, se cierra el puo dch y se avanza un paso con pdch, otro paso con piz,
la miz efecta una defensa al interior con la palma y el puo dch ataca al frente

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12 Movimiento: Parece que cerramos Rufeng Sibi

a - Deslizar la palma iz bajo codo , antebrazo y mdch, b -separar las manos ancho
de hombros, traer las muecas al pecho y cambiar el peso a pdch posicin xubu,
volver al cambia peso a piz posicin congbu y con las palmas empujar.

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13 Movimiento: llevar al tigre a la montaa Bao HU Gui Shan

Cambiar el peso del cuerpo a pdch rotar al frente colocar los pies paralelos ancho de
los hombros, crucar ambos brazos a la altura del pecho, llevar la pdch hacia la dch
rotando el cuerpo, y cepillar la rodilla con mdch y empujar al pecho con miz,

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14 Movimiento: Acariciar la cola de un gran pjaro You lan quewei. Compuesto


de cuatro movimientos Peng, lu, Ji y An

15 Movimiento: El ltigo simple Xie Dan Bian

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3. El mono retrocede por las ramas y moverse como


nubes
[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/mono-retrocede-ramas-moverse-como-nubes]
16 Movimiento: El puo bajo el codo Zhou Di Chui

Acercar piz al dch, avanzar con piz un paso posicin congbu, hacia la izquierda,
avanzar pdch un paso colocndolo en posicin xubu peso en la pdch, m i z
efecta una defensa al interior a la altura del pecho con la palma, y el puo dch se
coloca bajo el codo de esta.
17 Movimiento: El mono retrocede 3 veces Dao Nian Hou

a - Manteniendo la posicin colocar los brazos en cruz palmas al cielo, retroceder la


piz hacia atrs posicin Zhou bu(descansa el 60% del peso en la pierna retrasada),
juntar las palmas girar el cuerpo y hacia la iz pinchar con la mdch y llevar la miz a la
cintura con palma al cielo, b - brazos en cruz ,retroceder la pdch posicin Zhou bu,

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palmas unidas, rotar cuerpo, pinchar con miz y colocar mdch en cintura,
c -retroceder por tercera vez posicin Zhou bu, brazos en cruz, juntar las palmas
girar el cuerpo y hacia la iz pinchar con la mdch y llevar la miz a la cintura con
palma al cielo.
18 Movimiento: Vuelo oblicuo Xie Fei Shi

a - Recoger la pdch a la piz coger una bola imaginaria entre las manos, la mdch por
abajo y la miz por arriba, b - y avanzar al frente con pdch en posicin congbu , la
mdch realiza un semicrculo ascendiendo y separndose hacia la iz hasta la altura de
la cara palma al cielo y la miz desciende acariciando a situarse al costado iz.
19 Movimiento: Las manos se mueven como nuves Yun shou

a - Acercar la piz a la pdch y coger una bola imaginaria entre las manos, la miz por
abajo y la mdch por arriba, colocndola en nuestro costado dch, b - separar
lateralmente la piz a la iz al ancho de los hombros, y llevar la bola al costado iz,
cambiar las manos realizando un circulo, miz arriba y mdch abajo, c -juntar la piz a
la pdch a la piz, y llevar la bola al costado dch, cambiar las manos realizando un
circulo, mdch arriba y miz abajo,( primera nube) Realizar estos movimientos 2
veces mas. Terminando con pies juntos y bola en costado izquierdo.

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20 Movimiento: El ltigo simple Xie Dan Bian

Separar el pdch y realizar ltigo simple.

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4. Serpiente que repta, gallo de oro y patadas


[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/serpiente-que-repta-gallo-oro-patadas ]
21 Movimiento: Serpiente que repta She Shen Xia Shi

Cambiar el peso a la pdch y pasar a posicin Pubu( pierna flexionada a tope glteo
toca taln y la otra pierna se estira a lo largo) la mdch permanece en fnix y la miz
realiza un circulo hacia atrs abajo y delante, hasta situarse a la altura del pie de la
piz que esta estirada.
22 Movimiento: Gallo dorado Jin Ji Du Li

Cambiamos el peso a la piz y elevamos hacia delante arriba la rodilla de la pdch,


quedndonos apoyados sobre la piz, la mdch se coloca con codo flexionado y dedos
apuntando al cielo a la altura de la cara, la otra mano desciende natural a lo largo
del cuerpo
23 Movimiento: Gallo dorado Jin Ji Du Li

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Cambiar de piernas y manos mismo movimiento


24 Movimiento: Patear 2 veces Feng Jiao

a - Retroceder piz, y apoyndose en l, acercar pdch a la vez que con ambas manos
realizamos un circulo, juntando manos arriba separndolas lateralmente para
unirlas abajo y ascender unidas a la vez que elevamos rodilla dch, y separar las
manos dch delante y miz detrs y a la vez patear con pdch. b - Retroceder pdch y
realizar la misma tcnica con la iz.
25 Movimiento: Darse la vuelta y patear Zhuan Shen Deng Jiao

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a - Descender piz cruzndola por detrs de pdch, girando 180 el cuerpo y


cambiando de direccin hacia la dch b - y ejecutar misma tcnica de patada que
anteriores con la piz y golpeando con el taln del pie
26 Movimiento: Cepillar empujar Lou Xi Ao Bu

27 Movimiento: Cepillar empujar Lou Xi Ao Bu

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29 Movimiento: Cepillar y puetazo hacia abajo Jin Bu Kai Chui

Avanzar piz posicin congbu, y cepillar la rodilla con la miz y puetazo


descendente con dch.
30 Movimiento: Acariciar la cola de un gran pjaro You lan quewei. Compuesto
de cuatro movimientos Peng, lu, Ji y An

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31 Movimiento: El ltigo simple Xie Dan Bian

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5. Las cuatro esquinas


[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/cuatro-esquinas]
32 Movimiento: La muchacha de jade teje y arroja la lanzadera Juu Chuan Shuo

a - Acercar pdch a iz coger bola entre las manos y avanzar con piz en diagonal hacia
delante y la dech, posicin congbu , elevar ambas manos en la misma direccin y
colocar la miz por encima de la cabeza y la mdch un poco mas abajo y
retrasada, como si tuviramos una bola entre las manos b- Girando por la
derecha acercar piz a dch y avanzar pdch a la diagonal al frente e izquierda,
posicin congbu , llevar la bola en la misma direccin quedando la dch arriba y
la miz abajo igual que antes c- recoger la pdch a la piz y avanzar con la piz en
la direccin diagonal atrs izquierda, posicin congbu , llevar la bola en la
misma direccin quedando la miz arriba y la mdch abajo igual que antes. dacercar piz a pdch y girar por la dch avanzando la pdch en la diagonal detrs y
dch,posicin congbu , llevar la bola en la misma direccin quedando la dch
arriba y la miz abajo igual que antes

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33 Movimiento Acariciar la crin de un caballo Yema fenzong

Acercar la piz a la pdch y avanzar al frente, posicin congbu , y acariciar la crin de


un caballo
34 Movimiento: Acariciar la cola de un gran pjaro You lan quewei. Compuesto
de cuatro movimientos Peng, lu, Ji y An

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35 Movimiento: El ltigo simple Xie Dan Bian

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6. Cierre ltimo
[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/cierre-ultimo ]
36 Movimiento: Serpiente que repta She Shen Xia Shi

37 Movimiento: En busca de las siete estrellas Shangbu Qixing

Avanzar la pdch un paso posicin xubu, punta del pie, y cruzar los brazos por
encima de la cara formando una x
38 Movimiento: Montar al tigre Tui Bau Kua Hu

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Es igual que La grulla despliega sus alas Bai He Liang Chi pero retrocediendo la
pdch
39 Movimiento: Patada del loto Zhuan Shen Bai Liang

Girar el cuerpo por detrs 360 y patear con la pierna golpeando ambas manos en
el aire
40 Movimiento: Puo dragn Wan Gong She Hui

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Descender la pdch formando posicin congbu , con el brazo dch realizar una
defensa cubrindonos con el antebrazo la cabeza, y lanzar al frente el puo iz
41 Movimiento: parar y dar un golpe con el puo Jin Bu Ban Lan Chui

Peso a piz, se cierra el puo dch y se avanza un paso con piz, la miz efecta una
defensa al interior con la palma y el puo dch ataca al frente
42 Movimiento: Parece que cerramos Rufeng Sibi

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a - Deslizar la palma iz bajo cdo , antebrazo y mdch, b -separar las manos ancho
de hombros, traer las muecas al pecho y cambiar el peso a pdch posicin xubu,
volver al cambia peso a piz posicin congbu y con las palmas empujar.
43 Movimiento: Cierre de Tai Chi He Tai Chi

Giramos al frente todo el cuerpo y las manos descienden a los costados, para volver
a ascender y cruzarles frente al pecho, vuelven a descender, para ascender otra vez
y juntar frente al pecho el puo dch y la mano iz. Para descansar ambos brazos a los
costados del cuerpo.

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7. Fin de este curso de Tai Chi


[ http://www.mailxmail.com/curso-tai-chi/fin-este-tai-chi]
En Breve explicacion de cada una de las posiciones y su aplicacion marcial
En Breve la mirada en los movimientos
En Breve la respiracion en los movimientos y mas sorpresas
Todo naturalmente de la aceptacion de este mi primer trabajo, que posiblemente
sea retocado un poco mas para una mayor comprension
Leer libros de Tai Chi
Saludos a todos de Manolo
Y el ultimo consejo:
Practicar, practicar y practicar

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