Cmo Dormir Bien Siguiendo 8 Simples Consejos

16 marzo, 2015 (http://pablogarcialorente.com/como-dormir-bien/?id=pablogarcialorente) Pablo

Garca-Lorente (http://pablogarcialorente.com/author/pablogarcialorente/?id=pablogarcialorente)

Autodisciplina (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/autodisciplina/?id=pablogarcialorente)

Megusta

(http://ebookdesarrollopersonal.gr8.com/)Todos queremos saber cmo dormir bien.

Es lgico.
Si duermes bien tienes ms energa FSICA y MENTAL para afrontar con garantas el da siguiente.
Por eso he estado investigando y he recopilado PARA TI varios consejos muy prcticos.
Algunos ya los he aplicado personalmente y otros no, pero he recopilado todos investigando en
internet en webs especializadas.
Pero antes de los consejossabas que el 13 de marzo es elDa Mundial del Sueoy que lo
organiza anualmente la WASM (http://worldsleepday.org/) (Organizacin Mundial de Medicina del
Sueo)? Este aohan fijado su atencin en el trastorno de sueo que afecta a ms personas
alrededor del mundo: el insomnio.
De hecho, el slogan que han elegido es FRANCAMENTE MOTIVADOR:When sleep is sound, health and
happiness around, algo as como que dormir bien te har ms feliz ysaludable.
Dormir biense refleja en un sueo profundo, en el que respiras correctamente, sueas y descansas.
Si es as, tu sueo ser continuo, profundo y sin despertares, lo que favorecer que te sientas
descansado y despierto durante el da siguiente. Cuando no se cumplen estas condiciones y te

cuesta conciliar el sueo habitualmente o duermes menos tiempo del que necesitas puede que te
ests enfrentando a un episodio de insomnio.
As que volviendo a los valiosos consejos para dormir bien:

1. Decide Adquirir El Hbito De Levantarte a La Misma

Hora Todos Los Das
Levntate todos los das a la misma hora (incluyendo fines de semana), de este modo adquirirs el
hbito y por la noche te irs a dormir cuando ests cansado.
No duermas ms tiempo cuando llegue la hora de despertar o estars alterando tu sueo para el da
siguiente y estars lejos de adquirir este hbito tan valioso.

2. Complementa Con Una Siesta De Mximo 20 Minutos

Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energa el resto del da slo si son cortas. Un
mximo de 20 minutos te sentar MUY BIEN. Si duermes ms de 20 minutos estars haciendo que
por la noche TU CUERPO te pida ir a dormir MS TARDE (lo que afectar tambin a tu hora de
levantarte al da siguiente).

3. Evita Productos Como El Caf, El T, La Coca Cola, La

Vitamina C (Zumo De Naranja), el Tabaco o El Alcohol
Es importante que evites la cafena o el alcohol por la noche.Una investigacin llevada a cabo por el
Centro del Sueo de Londres (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acer.12006/abstract)sugiri
que elalcohol interfiere con el sueo REM, el sueo ms profundo y reparador. Esto hace que tu
sueo por la noche sea INTERMITENTE, ligero y de poco descanso, con lo que al da siguiente estars
cansado.Cuanto ms alcohol bebas, mayor es el impacto en el sueo.
Tambin

es

recomendable

que

evites

tomar

cafena

hasta seis

horas

antes

de

dormir.Investigadores del Hospital Henry Ford y de la Facultad de Medicina de la Universidad Wayne

State, en Detroit (http://www.aasmnet.org/JCSM/AcceptedPapers/JC-083-13.pdf), determinaron que la
cafena reduce las fases de tu sueo profundo. Por tanto, con la cafena tu sueo es de peor calidad y
menor duracin.

4. Cena Ligero y Temprano (2 Horas Antes De Irte a

Dormir)
Ya sabes el dchodesayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un mendigo.
Personalmente estoy en el proceso de afianzar el hbito de cenar como un mendigo y cenar
pronto, al menos 2 horas antes de ir a dormir.
Qu problemas he encontrado? Cuando ceno pronto despus tengo hambre y a veces venzo LA
TENTACIN de un vaso de leche con galletas y otras veces no la venzo (me puede). No obstante, sigo
practicando a diario hasta que llegar el da en que sea algo AUTOMTICO para mi, para mi salud y
para la calidad de mi sueo.

5. El Dormitorio Es Tu Templo Del Sueo y De Momentos

ntimos Con Tu Pareja (Nada De TV, Ni De Redes Sociales,
Ni Wassup)
Tumbarte a ver la televisin, leer tus redes sociales, revisar el correo o jugar en el mvil, tableta o
porttil no te aporta nadapositivo si quieres dormir mejor al final del da.
Una cosa que estoy valorando hacer es comprar un despertador, ponerlo lejos de la cama y dejar los
mviles en el cuarto de bao a partir de determinada hora de la noche hasta la maana siguiente.
Todo por dormir mejor y por estar ms unido a tu pareja.

6. Acustate A Los Primeros Signos De Cansancio

ltimamente lo que hago es leer (ficcin, nada de desarrollo personal) antes de ir a dormir y cuando
siento que no puedo seguir leyendo y se me cierran los ojosVOIL! Es hora de cerrar el libro y
meterme en la cama.
No obstante, quedarte en la cama dando vueltas 20 minutos despus de haberse ido a dormir es un
indicador de que no ests relajado / cansado. En ese caso levntate de nuevo, vuelve a leer un rato y
cuando se te cierren los ojos vuelve a la cama.

7. Camina a Diario (Preferiblemente Tras Desayunar o

Antes De Cenar)
Despus del desayuno o antes de la cena camina algo, preferentemente en horas en que haya luz
diurna. Tambin son aconsejables algunos ejercicios livianos al aire libre, como natacin o ciclismo.
Trata de estar activo durante todo el da: por ejemplo subiendo y bajando escaleras (lo que te
ayudar a moldear tu figura), apagando la TV y haciendo otra actividad que te despeje como salir a
correr, jugar al ftbol o simplemente PASEAR.

8. El Fro Ayuda a Dormir

El fro tambin ayuda a TU CUERPO a tener un mejor descanso. Un estudio realizado por
investigadores

del

Hospital

Universitario

(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404278),

determin

de
que

Lille,
aquellas

Francia

personas

que

habanenfriado su cuerpo de alguna manera antes de dormir (por ejemplo con una ducha fra,
encendiendo el ventilador o abriendo la ventana) haban dormido mejor y ms rpido. Esto se debe a
que si tu temperatura corporal es alta, el cuerpo trata de restablecer la temperatura lo que
puede provocar que el sueo se interrumpa. Lo mejor para tener una buena calidad de descanso
es mantener la temperatura ambiente entre los15 y 20 grados Celsius.
Un fuerte abrazo,
Pablo Garca-Lorente
PD: Si estos consejos sobre cmo dormir bien son de tu inters escrbeme un comentario ms abajo y
comparte este artculo en Facebook ahora.
Megusta

Cmo Dormir Bien (http://pablogarcialorente.com/tag/como-dormir-bien/?id=pablogarcialorente)

como dormir bien por las noches (http://pablogarcialorente.com/tag/como-dormir-bien-por-las-noches/?
id=pablogarcialorente)
consejos para dormir bien (http://pablogarcialorente.com/tag/consejos-para-dormir-bien/?id=pablogarcialorente)
metodos para dormir mejor (http://pablogarcialorente.com/tag/metodos-para-dormir-mejor/?
id=pablogarcialorente)
que hacer para dormir bien (http://pablogarcialorente.com/tag/que-hacer-para-dormir-bien/?
id=pablogarcialorente)

PABLO GARCA-LORENTE
(HTTP://PABLOGARCIALORENTE.COM/AUTHOR/PABLOGARCIALORENTE/?
ID=PABLOGARCIALORENTE)
Gracias por leer este blog! Si te gustara conectar conmigo sgueme en Facebook o
djame un comentario aqu abajo.

DEJA UN COMENTARIO
Tu direccin de correo electrnico no ser publicada. Los campos necesarios estn marcados *
Nombre *

Correo electrnico *

Web

Comentario

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML (HyperText Markup Language): <a href=""
title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del
datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
PUBLICAR COMENTARIO

Por favor confirma que eres humano antes de comentar

27 Reglas Para Mejorar Un 300% Tu Manejo Del Tiempo (http://pablogarcialorente.com/tu-manejo-del-tiempo/?

id=pablogarcialorente)

Crea Un Blog Con Esta Estrategia Paso a Paso (http://pablogarcialorente.com/crea-un-blog-con-esta-estrategia-paso-apaso/?id=pablogarcialorente)

Buscar...

(http://ebookdesarrollopersonal.gr8.com/)

(http://www.mindzoom.net/es/?

hop=garlor81)

(https://www.wasanga.com/go.php?

r=272&i=3&id=pablogarcialorente)

(http://gr8.com/pr/3c8L)

CATEGORAS
Crecimiento Personal (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/?
id=pablogarcialorente) (74)
Aprendiendo a Cocinar (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/aprendiendo-acocinar/?id=pablogarcialorente) (1)
Autodisciplina (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/autodisciplina/?
id=pablogarcialorente) (8)
Establecimiento de Metas (http://pablogarcialorente.com/crecimientopersonal/establecimiento-de-metas/?id=pablogarcialorente) (2)
Mejorar La Autoestima (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/mejorar-laautoestima/?id=pablogarcialorente) (3)
Organizacin Del Tiempo (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/organizaciondel-tiempo/?id=pablogarcialorente) (5)
Pedagoga Infantil (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/pedagogia-infantil/?
id=pablogarcialorente) (1)
Tcnicas De Lectura (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/tecnicas-delectura/?id=pablogarcialorente) (1)
Una Vida Con Propsito (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/una-vida-conproposito/?id=pablogarcialorente) (2)
Vdeos Motivadores (http://pablogarcialorente.com/crecimiento-personal/videosmotivadores/?id=pablogarcialorente) (7)

Educacin Financiera (http://pablogarcialorente.com/educacion-financiera/?

id=pablogarcialorente) (32)
Emprender Online (http://pablogarcialorente.com/educacion-financiera/emprender-online/?

id=pablogarcialorente) (13)
Cmo Crear Un Blog (http://pablogarcialorente.com/educacion-financiera/emprenderonline/como-crear-un-blog/?id=pablogarcialorente) (11)

Ingresos Pasivos (http://pablogarcialorente.com/educacion-financiera/ingresos-pasivos/?

id=pablogarcialorente) (2)

Informes Mensuales (http://pablogarcialorente.com/informes-mensuales/?

id=pablogarcialorente) (1)
Ley Atraccin (http://pablogarcialorente.com/ley-atraccion/?id=pablogarcialorente) (18)
Salud Espiritual (http://pablogarcialorente.com/salud-espiritual/?id=pablogarcialorente) (2)
Meditar (http://pablogarcialorente.com/salud-espiritual/meditar/?id=pablogarcialorente) (1)

ARCHIVOS
mayo 2015 (http://pablogarcialorente.com/2015/05/?id=pablogarcialorente)(7)
abril 2015 (http://pablogarcialorente.com/2015/04/?id=pablogarcialorente)(19)
marzo 2015 (http://pablogarcialorente.com/2015/03/?id=pablogarcialorente)(24)
febrero 2015 (http://pablogarcialorente.com/2015/02/?id=pablogarcialorente)(10)
enero 2015 (http://pablogarcialorente.com/2015/01/?id=pablogarcialorente)(13)
diciembre 2014 (http://pablogarcialorente.com/2014/12/?id=pablogarcialorente)(5)
noviembre 2014 (http://pablogarcialorente.com/2014/11/?id=pablogarcialorente)(13)
octubre 2014 (http://pablogarcialorente.com/2014/10/?id=pablogarcialorente)(14)
septiembre 2014 (http://pablogarcialorente.com/2014/09/?id=pablogarcialorente)(15)
julio 2014 (http://pablogarcialorente.com/2014/07/?id=pablogarcialorente)(7)


(htt
p://
ww
w.fa
ceb
ook.

com (htt
/cre p://
ceco ww
npa w.yo
blog utub
arci e.co
alor m/g
ente arlo
)

r81)

Blog de Pablo Garca-Lorente (http://wasanga.com/pablogarcialorente/?id=pablogarcialorente) Todos los derechos reservados.

Theme por Colorlib (http://colorlib.com/) Desarrollado por WordPress (http://wordpress.org/)

2012-2015, Wasanga.com & Accelerated Marketing Technologies LLC, Todos los Derechos Reservados
Trminos y Condiciones (http://wasanga.com/terminos-de-uso#condiciones) |Polticas de Privacidad
(http://wasanga.com/terminos-de-uso#privacidad) |Polticas de Pago (http://wasanga.com/terminos-deuso#pago)|Poltica de Reembolso (http://wasanga.com/politicas-de-reembolso/?id=pablogarcialorente)|Aviso Legal
(http://wasanga.com/aviso-legal?id=pablogarcialorente) | Area de Miembros (https://wasanga.com/admin?
id=pablogarcialorente)| Soporte (https://soporte.wasanga.com?id=pablogarcialorente)