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LA ALIMENTACION SALUDABLE

¿QUE ES LA ALIMENTACION?

LITERALMENTE LA ELIMENTACION
CONSISTE EN LA OBTENCION,
PREPARACION E INGESTION DE
TODOS LOS ALIMENTOS QUE
CONSUMIMOS.
¿CULA SERIA LA
ALIMENTACION ADECUADA?

DESDE EL CRITERIO NUTRIOLOGO ES


IMPORTANTE CONSUMIR DE TODOS LOS
GRUPOS ALIMENTICIOS, PERO LOGICO NO
EN EXCESSO
CICLO DE LA VIDA

CICLO DE LA VIDAD

LACTANCIA INFANCIA PUBERTAD MADUREZ VEJEZ

PREESCOLAR ESCOLAR ADOLESCENCIA EDAD ADULTA


PREESCOLAR
LA MAYORIA A PASADO
POR UNA FASE DE
ESTUDIO LLAMADA
PREESCOLAR O MEJOR
DICHO KINDER. ESTO
TAMBIEN SE REFIERE
A UNA ESTAPA DE LA
VIDA QUE
COMPRENDE DE LOS 3
AÑOS, A LOS 6 AÑOS,
APROXIMADAMENTE.
LA ALIMENTACION

PARA TODOS DEBE DE HABER


UNA ALIMENTACION
ADECUADA NO IMPORTA LA
EDAD, PARA UNA
ALIMENTACION NECESARIA
PARA UN INFANTE DEBE DE
SER ADACUADA A SU EDAD
ASI COMO SU CAPACIDAD
DIGESTIVA QUE NO HA
LLEGADO A SER TOTAL Y HA
AJUSTARSE,
EN NUMEROS
EN UN INFANTE SE 97
CALORIAS POR KILO DE
PESO QUE BIENE SIENDO
APROXIMADAMENTE DE
1700 CALORIA DIARIAS
MAS DE 2.6 GRAMOS DE
PROTEINAS POR KILO DE
PESO, ADEMAS NESECITA
GRANDES CANTIDADES
DE CALCIO Y VITAMINAS.
ESCOLAR

LA TERCERA INFANCIA O
ESCOLAR TRANSCURRE
APARTIR DE LOS 6 AÑOS A
LOS 12 AÑOS,
CORRESPONDE EN
MUCHOS CASOS LA
INTRUCCION PRIMARIA.
HAY MUCHA PREUCUPACION
EN ESTA EDAD YA QUE
OCUPA EL 25% DE LA
POBLACION MEXICANA Y
NO HAY CUIDADO YA QUE
SON LOS QUE PRESENTAN
MAYOR INDICE DE
OBESIDAD.
LA ALIMENTACION

TODO NIÑO DEBERA


LLEVAR UNA
ALIMENTACION
ADECUADA A SU EDAD,
YA QUE SI NOS
LLEGAMOS A PASAR DEL
APORTE CALORICO QUE
NECESITA PODRIA
LLEGAR A TENER INDICE
DE SOBREPESO.
LA IMPORTANCIA DE LA LECHE
CUANTAS VECES NOS AN
DICHO TOMATE EL VASO
DE LECHE, Y NOSOTROS
NO QUEREMOS, PERO
ESTUDIOS QUE SE
REALIZARON SE
ENCONTRO QUE LA LECHE
ES UNO DE LOS MAS
IMPORTANTES, YA QUE
AYUDA AL CRECIMIENTO
CORPORAL, MEJOR
CAPACIDAD PARA EL
DESARROLLO DE LAS
ACTIVIDADES Y EN
APRENDISAJE.
¿COMO DEBEN ALIMENTARSE?

EN ESTA EDAD ES IMPORTANTE MEDIR


SI ES QUE SE PUEDE EL VALOR
CALORICO DE LOS NIÑOS QUE SEA
APROXIMADO A LOS 2,100 Y SE
PUEDEN MEDIR EN TRES RACIONES,
DESAYUNO, COMIDA Y MERIENDA.
DEBERA ESTAR MEDIDA PARA QUE
SE APORTE EL VALOR NUTRITIVO
NECESARIO PARA EL INFANTE.
LA ADOLESCENCIA
LA ADOLESCENCIA ES
UNA ETAPA EN LA
VIDA EN LA QUE SE
PRESENTAN CAMBIOS
RAPIDOS EN EL
DESARROLLO METAL,
FISICO Y EMOSIONAL.
LOS CUALES SE VAN
DANDO EN LAS NIÑAS
APARTIR DE LOS 10
AÑOS Y EN LOS NIÑOS
APARTIR DE LOS 13
AÑOS.
DATOS
EN LA ADOLESCENCIA SE EXPERIMENTA EL MAYOR
CRESIMIENTO DE LOS 10 A LOS 13 AÑOS Y DE
LOS 12 A LOS 15 AÑOS. PO ESA RAZON ES
NECESARIA CUBRIR LAS NESESIDADES
NUTRITIVAS.
LA ALIMENTACION
LA ALIMENTACION RECOMENDADA ES LA
SIGUIENTE:
DE PREFERENCIA COME TRES VESES AL DIA
QUE DIATA CONTENGA FRUTAS,
VERDURAS, CEREALES Y LEGUMINOSAS
SIN OLVIDAD ALIMENTOS DE ORIGEN
ANIMAL; EVITA MALPASARTE (NO COMER
ALA HORA), NO COMAS ALIMENTOS
CHATARRA Y SI VAS A COMER FUERA DE
TU HOGAR PROCURA LUGARES LIMPIOS.
RECOMENDACIONES

DURANTE LA ADOLESCENCIA LA ALIMENTACION


DEBE SER SUFICIENTE Y BALANCIADA, TOMANDO
EN CUENTA TU SEXO, ESTATURA, Y LA ACTIVIDAD
FISICA QUE DESEMPAÑAS.
TABLA DE ESTATURAS Y PESOS

ESTATURA P. MINIMO P. MAXIMO


1.32 24.4 34.4
1.34 25.4 36.2
1.37 26.9 39.5
1.42 29.9 43.9
1.47 33.2 49.0
1.52 36.7 54.3
1.57 40.4 59.8
1.67 48.0 70.8
1.72 51.6 76.9
TABLA DE ESTATURAS Y PESOS

1.75 53.5 79.0


1.77 55.3 82.5
1.80 57.2 85.2
1.82 58.9 88.0
1.85 60.8 89.7
OTROS
ES IMPORTANTE EL
DEPORTE PARA
CUALQUIER EDAD
YA QUE AYUDA A
MANTEBERNOS
SANOS Y SIN
PROBLEMAS DE
DIGESTION.
PARAMIDE NUTRICIONAL
FIN