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Entrenamientos del C.N.

Lugones Master
Grupos - Duración - Metros

Semana 23 – SEMANA TRANSICIÓN


V Velocistas

del 8 al 14 de febrero de 2010 Grupos F Fondistas


G3T Próxima formación

¡¡¡ SEMANA DE RECUPERACIÓN !!!,


Lunes 8-2-2010

VF Duración: 1h.10’ Metros VF: 2.500 m.

¡¡¡ ESTILOSSSSSS… !!! ENTRENAMIENTO DE ESTILOS:


- 4x200 desc.1’ estilos
- 1. 25 crol - 25 estilos (M/E/B/C)
- 2. 25 crol - 25 pies (sin talblla) estilos (M/E/B/C)
- 3. 25 crol - 25 nado técnico de estilos (M/E/B/C)
- 4. 25 crol - 25 estilos (M/E/B/C)
- 2x400 desc.30” ritmo
- 1. 150 crol - 50 mariposa - 150 crol - 50 espalda
- 2. 150 m.e. - 50 braza - 150 m.e. - 50 crol
- 100 m. nado suave
- 8x100 desc.30” crol (mariposa) - espalda - braza - crol
- ESTILISTAS: empezar 1 crol otra mariposa

Miércoles 10-2-2010

VF Duración: 1h. Metros VF: 2.400 m.

¡¡¡ DE CABEZAAAAAA… !!! ENTRENAMIENTO DE FONDO:


- 400 nado continuo
- 16x100 desc.20” ritmo (4 crol respirando c2/3b. - 1 m.e.)
- 200 m. nado suave
- 4x25 m.e. (1 fuerte con salida - 1 suave)
- 100 m. suaves

Viernes 12-2-2010

VF Duración: 1h.15’ Metros VF: 2.400 m.

¡¡¡ CROLLLLLL… !!! - 600 nado contínuo variando (100 crol - 100 estilos - 100 espalda -
- 100 estilos - 100 braza - 100 estilos)
ENTRENAMIENTO DE CROL:
- 3x200 desc.30” CROL ritmo cómodo respirando cada 2/4b.
- 100 m. suaves
- 2x(5x100 desc.20”) desc.1’ CROL
- (1G. brazos con PULL/PALAS - 1G. nado ritmo sin palas ni pull)
- 100 m. suaves
SALIDAS Y VOLTEOS

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