ERNHRUNGSPLAN

Nehmen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag ein.

Meiden Sie Zwischenmahlzeiten, wenn ntig weichen Sie dabei auf

Gemsesnacks (z.B. Karotten, Kohlrabi, Paprik, Gurken) oder eine handvoll Nsse
(z.B. Walnsse, Mandeln, Cashew, seltener Erdnsse) aus.
Wenn es s sein muss, whlen Sie (Trocken-)Obst (Aprikosen, Datteln, Feigen).

Meiden Sie Kohlenhydrate am Abend (dazu zhlen: Nudeln, Kartoffeln, Reis,

Brot und Zucker bzw. Sigkeiten)

Erhhen Sie Ihre Eiweizufuhr durch den Verzehr von:

- Eiern
- Fisch (z.B. weier Fisch, Meeresfrchte, Garnelen, Forelle, Lachs)
- Fleisch (z.B. Huhn, Pute, Rindfleisch, Tatar anstelle von Hackfleisch)
- Sauermilchprodukte (z.B. ungezuckerter Naturjoghurt, Buttermilch, Magerquark,
seltener Kse)
)

Vorschlag fr ein Tages-Men:

Frhstck
z.B. Brot mit Kse und Ei,
oder Bircher-Msli

Mittag
z.B. Fisch mit Reis und Gemse
zum Nachtisch: Datteln

Abendessen
z.B. Salat mit Hhnchenbrust und Pilzen
oder mit Thunfisch

WICHTIG: dazu tglich 2-3 Liter trinken (mglichst Wasser

und ungeste Getrnke, wenig Alkohol)