to reduce stress

1. En la regadera.
En lugar de preocuparte por todos los pendientes que tienes,
concntrate en ti misma: disfruta el olor del jabn, del agua
caliente y de lo rico que se siente cuando el agua te cae en la
espalda.

2. Antes de salir de tu casa para ir al trabajo.

Antes de que salgas corriendo, tmate unos minutos y
despdete de tu mam, pap o gato (quien est en tu casa).
Escchalos decirte adis y piensa en lo afortunada que eres
por tenerlos. Si vives sola, agradece y valora lo que tienes
porque muchas personas quisieran estar en tu lugar.

3. Durante tus viajes de trabajo.

Las actualizaciones de las redes sociales y las noticias
pueden consumir tu tiempo si lo permites. Intenta
actualizarte en 15 minutos y si no te da tiempo, deja a un
lado tu celular y concntrate en otras cosas, como leer o

escuchar msica. Sers mucho ms productiva si asignas un

tiempo determinado para cada actividad.

4. Cuando revisas tu lista de pendientes.

Cuando tienes muchas cosas que hacer o trabajos que
entregar, en lugar de correr a hacerlas, qudate quieta
durante unos minutos y pon atencin al ritmo de tu
respiracin. Varias investigaciones han demostrado que
adems de ayudarte a sentirte tranquila y concentrada, sers
ms exitosa en todo lo que hagas.

5. En la comida.
Encuentra un lugar tranquilo para comer y evita estar
revisando tu celular cada 5 minutos. Disfruta del parque en
un da soleado o camina lejos de tu escritorio y sintate en
otro lugar para distraerte. Disfruta y mastica tu comida con
calma. Te sentirs ms satisfecha y tomars mejores
decisiones.

6. Despus del trabajo.

Tmate unos minutos y escribe todo lo que te hace feliz y las

cosas por las que debes estar agradecida. Est comprobado
que anotar ese tipo de asuntos personales en un cuaderno
ayuda a calmar el estrs y a reducir la ansiedad, y adems de
que te pondr ms feliz de lo normal, ser divertido leer lo
que escribiste aos atrs.

7. Rtate a ti misma.
Haz algo bueno (de lo que te sientas orgullosa) diario
durante los prximos 7 das. Cualquier cosa es vlida:
regalarle un jugo a alguien que no conoces, permitirle a un
perro cruzar la calle para que no lo atropellen, etc. Te
sorprender lo feliz que te har ayudar a los dems.