Bueno bro aqui esta masomenos una dieta:

Calorias necesarias = 2900 calorias

Distribucion de macronutrientes:
Protenas = 150 gramos
Carbohidratos = 380 gramos
Grasas = 60 gramos aprox.
Comida 1: aprox 7 am o antes
120 gramos de avena
4 huevos( 4 claras y 2 yemas)
1 vaso de leche
1 manzana
Antes de entrenar : 1 platano
comida 2: 9 am Inmediatamente despues de entrenar
1/2 scoop de proteina ( 167 gramos de SERIOUS MASS)
fresa, platano leche mezclarlo al gusto
Comida 3 :12 am
1 filete de pollo (100 gramos aprox)
150 gramos de arroz
ensalada (lechuga, tomate, brocoli, zanahoria )
1/2 de una palta grande
Comida 4 : 3 pm
1 filete de pollo (100 gramos aprox)
150 gramos de arroz
30 gramos de almendras o cualquier fruto seco
comida 5: 6 pm
1 filete de pollo (100 gramos aprox)
100 gramos de arroz
ensalada (lechuga, tomate, brocoli, zanahoria )
Comida 6: 9 pm
250ml de leche semi descremada roja
2 tostadas integrales
100 gramos de requeson
Los filetes de pollos puedes cambiarlos por de pescado o de res Su valor proteic
o es similar
El arroz puedes cambiarlo por papa, camote , lentejas, frejoles
Las ensaladas siempre tiene que estar en la dieta.
Evitar comidas grasosas o fritas con mucho aceite como lo son las COMIDAS RAPIDA
S.
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