CAPACIDADES FSICAS

Las capacidades fsicas son: los factores que determinan la condicin fsica del
individuo, que lo orientan hacia la realizacin de una determinada actividad
fsica y posibilitan el desarrollo de su potencial fsico mediante su
entrenamiento.

Las capacidades fsicas se dividen en dos grupos:

Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los
procesos energticos y metablicos de rendimiento de la musculatura
voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los
procesos de direccin del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad,
coordinacin, etc.

Capacidades Condicionales:
o

Fuerza: es la capacidad que se tiene para levantar o soportar peso.

-

Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar

un msculo o un grupo de msculos.

Test de fuerza tendido de espaldas o press de banco mximo. En dicho test,

el sujeto ha de movilizar la mxima carga posible en un movimiento de flexin
y extensin completa de brazos tumbado en posicin horizontal sobre un
banco. Los brazos se colocan abiertos a la anchura de los hombros y la barra
con la carga ha de descender hasta contactar con el pecho a la altura de la
lnea imaginaria marcada por los pezones. El resultado del test supone el
registro de la carga movilizada.
-

Fuerza
explosiva:
Tambin
denominada
fuerza-velocidad
y
caracterizada por la capacidad del sistema neuromuscular para
generar una alta velocidad de contraccin ante una resistencia dada.

Test de lanzamiento a una mano (varios pesos). Colocado lateralmente y con

una de las piernas adelantadas tras una lnea transversal, se ejecutar el
lanzamiento del objeto realizando un cambio de peso de piernas hacia delante.
Los pesos utilizados en este tipo de lanzamiento son variados pudindose
llevar a cabo por adultos, jvenes y nios.

Fuerza de resistencia: Es la capacidad de la musculatura de realizar

un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la
calidad de la ejecucin.

Test de fuerza-resistencia abdominal. Colocados en decbito supino con flexin

de cadera a 90 y con un agarre que mantenga los pies pegados al suelo o
colchoneta. Las manos estn colocadas de forma entrelazada y apoyadas en el
pecho. Se ha de realizar movimientos de flexin de tronco hasta contactar las
manos en los muslos. Se anotar como resultado del test el mayor nmero de
repeticiones efectuadas en 30 segundos.

Velocidad: capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del

sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor
velocidad posible. El valor mximo de tales movimientos ser sin carga.

Prueba de los 30m Sprint. Se utiliza para medir la velocidad de carrera,

expresada en segundos y dcimas de segundo. El deportista debe ubicarse en
posicin de salida alta con el pie de salida detrs de la lnea de salida. Se le da
la orden de salida al ejecutante el cual debe comenzar su carrera una vez se de
la seal. Se toma el tiempo desde el momento en el que se da la orden de
salida y cuando el ejecutante traspase completamente la lnea de llegada.

Resistencia: capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor

intensidad durante el mayor tiempo posible.

Test de Wingate. Consiste en pedalear (30 seg.), con una resistencia

proporcional al peso, a la mxima velocidad posible, se toma la velocidad (rpm)
a los 5, 10,30 seg. En este test, el sujeto realiza, como calentamiento, un
pedaleo a baja potencia durante 10 minutos seguido de un reposo de 2
minutos antes de comenzar la prueba. sta consiste en un pedaleo a la mayor
velocidad posible durante 30 segundos.

Capacidades Coordinativas:
o

Equilibrio: Estado en que las fuerzas opuestas que actan sobre el

organismo (fuerzas que proceden del tono muscular, de los reflejos
postulares y de la gravedad) se contrarrestan exactamente.

Test de la barra de equilibrio. Situados en un avara de 3,60 metros y 10

centmetros de ancha colocada a 15 centmetros del suelo, realizar 3 recorridos

sobre ella, el primero frontal y los otros 2 laterales sin cambiar de lado. No se
descansar al realizar los recorridos, los 3 sern seguidos.

Agilidad: Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de

una difcil ejecucin, as como de reaccionar rpidamente con
movimientos adecuados ante situaciones cambiantes.

Test de los 10 x 5. Consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces, cada

5 metros se deben poner obstculo que obliguen al deportista cambiar de
direccin y girar sus movimientos.

Coordinacin: Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el

sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el otro (ejemplo:
calcular la distancia y velocidad para saltar un obstculo).

Test de slalom con baln. El deportista se coloca con un baln entre los pies y a
la seal y controlndolo en todo momento realiza un zigzag alrededor de
obstculos tanto de ida y vuelta.

Flexibilidad: capacidad que tienen los msculos de adaptarse mediante

su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual
podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al
aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada
(usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud)
o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona).

Test de flexin profunda de tronco. El deportista se colocar en cuclillas sobre

un tapete y pondr detrs de sus pies una regla, pasar las manos por entre
las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo ms lejos posible por
encima de la regla. Contar la marca alcanzada con el dedo medio de las dos
manos de forma simultnea y simtrica. No se puede levantar la punta de los
pies ni perder el equilibrio. El desplazamiento de las manos ser continuo y
simtrico.