con ayuda de estas

pautas psicolgicas
Vive con sosiego

10 claves definitivas! para

desterrar nervios y ansiedad

Tu pareja te
quiere... bien?
Exige respeto y reciprocidad

Informe

espaa 2,90 portugal cont. 3,00 austria 5,80 marruecos 34DH grecia 5,30 n104

Decide
ser feliz

Trampas mentales,
librate ya mismo
Cmo vencer
tu timidez

y relacionarte con xito

Gobierna tus
emociones

y gobernars tu vida

Test
Conoces
tus necesidades
afectivas?

COMUNICACIN

Ayuda sin dejarte la piel

Me entrego al
cien por cien

stoy agobiada. Mi trabajo es muy exigente, aunque me gusta; mi novio, como es

lgico, tambin; y luego estn nuestros
amigos (sobre todo, mis amigas) a los que

tengo que atender y ayudar cuando tienen

problemas o me llaman para vernos: que si
tienen nios, que si discuten con sus parejas o se quedan sin trabajo Creo que estoy
obligada a acudir cuando me necesitan, pero
entro en crisis cada vez que tengo que coordinar las citas de unos u otros. Y, adems,
tambin est la familia. Mi vida es estupenda,
pero cada da estoy mas irritada y nerviosa.
Me gustara irme a una isla desierta!
Judith (Madrid)

3 pasos para ser buen amigo

S el mejor amigo
de ti mismo

Busca estar bien contigo mismo. Si te

encuentras agobiado por tanto compromiso, trasladas a tus amigos tu malestar. As que
piensa primero en ti. Recuerda que si tu ests bien,
cuando les veas les contagiars tu bienestar.

Podemos echar una mano a los dems, pero no es un deber. Obligarnos

puede ser el origen de exigencias ajenas y sumisin
EL CASO

La amistad es libertad

Salvo situaciones excepcionales, da a

tus amigos lo que quieras darles. Si no
te apetece el plan que te proponen o
no puedes atenderles cuando reclaman tu atencin,
di sencillamente NO:Lo siento, pero no puedo.Y
aprende a manejar los sentimientos de culpa.





PAREJA

Si queris resolver el
conflicto, debe haber
voluntad de escucha.

Cmo encauzar un enfado

Aprende la FORMA DE EVITAR UN CONFLICTO ARMADO

uando uno no quiere,

dos no se pelean.
Silvia Sanz Garca,
psicloga del centro
Psytel, est de acuerdo: Si no
deseamos tener un conflicto,
podemos evitarlo. Para conseguirlo, esta experta recomienda:

l Cuida

la comunicacin no

verbal. Si

llegamos a casa sin

saludar y nos sentamos a leer
el peridico, est claro que
se est comunicando enfado,
disgusto e indiferencia, pero
sin dar cuenta de la causa. Ten
presente que la buena comunicacin es la que permite
que el otro se entere de lo que
queremos decir.
l

Formula preguntas y suge-

no acusaciones, que
slo pondrn a tu compaero
o compaera a la defensiva y
raramente ayudarn a encontrar soluciones.

rencias,

Especifica lo que te gusta y lo

que te desagrada de su comportamiento con ejemplos

concretos.
l Pide, pero no exijas. As
muestras respeto por tu pareja
y haces ms fcil que quiera
cooperar.
l Huye del contraataque. No
contestes a sus quejas con
contraquejas. Propn un
acuerdo, ofreciendo soluciones.
l

Expn lo que hace, no lo que

es. Por ejemplo, en lugar de

decir: Eres un manipulador

dicindome lo que tengo que

hacer, di: Cuando me dices
lo que tengo que hacer, haces
que me sienta como un nio
irresponsable.
l Mustrate receptivo. Evita el
sarcasmo y la irona, y cuando
hable, escucha a tu pareja sin
interrumpirla.
l No airees trapos sucios. Cntrate en el tema que se est
tratando durante la discusin y
no saques a colacin conflictos
pasados.
l

No almacenes resentimientos.

Plantea los problemas a medida que surgen, no los acumules

porque, si no, el resentimiento
te har explotar en el momento menos oportuno.

TEST

Conoces tu
autntico yo?
Cada uno de estos 18 egos nos muestra sin tapujos una faceta negativa de nuestro comportamiento. Son ms habituales de lo que creemos! Identificarlos es el primer paso para empezar a superarlos

l ltimo ttulo de Jos Pedro Manglano,

finalista del Premio
Espiritualidad Martnez Roca, te acompaa en el viaje del
autoconocimiento utilizando un
elaborado pero irnico anlisis de
nuestros yoes ms dominantes.
22manerasdecaersebien.Actitudes
paraconquistarlafelicidad(Planeta)
te ayuda a descubrir las razones
de tu comportamiento y, lo ms
importante, te ensea a enmendar
los errores.
Como dice el autor, ser feliz empieza por encontrarse cmodo
con el propio yo. Aceptarse y
amarse es la principal tarea de lo
que llamamos vivir. La cuestin
radica en conocerse a uno mismo
para corregir aquello que nos impide ser persona y nos encamina
a resignarnos a estar en el mundo.
Aqu te mostramos algunos de
esos 22 egos que nos arrastran
hacia esa resignacin. Combtelos para acercarte a las cuatro
actitudes que te harn ser mejor
persona:rebelde,respetuoso,agradecido y abierto.

S SANAMENTE
REBELDE

Rebelda significa libertad, esperanza e iniciativa respecto al

mundo que se estrena. El rebelde

no se adapta a lo imperfecto y
a lo injusto, y ama el bien por
encima de sus conveniencias. La
rebelda es, tambin, la primera
necesidad fundamental para forjar

Trabajar para ser feliz empieza por

caerse bien a uno mismo, por encontrarse cmodo con el propio yo

Texto: Judit Ars

Ilustraciones: Alain Gonalves

la propia personalidad. Relacionados con su carencia, existen

cuatro yoes principales: evtalos.

1. El yo corrompido: El rebelde

muere cuando su mundo interior

ha dejado de ser distinto al exterior. Surge el Las cosas son como son, no se puede hacer nada
para cambiarlas. En el momento
en que uno abandona el bien por
ser difcil o complicado, entra a
formar parte de las estructuras
injustas, donde paga una cara hipoteca por su libertad.

2. El yo respondn: No sabe

enfrentarse con lo que reclama su

respuesta. Se disfraza de rebelde, y
lo hace oponindose con orgullo
y pataleo colegial. Se opone a lo
que se le antoja por inercia, para
afirmarse por superar complejos,
por inmadurez o descontento
consigo mismo. Este obstinado
protestn es un dbil camuflado
que se amarga y se queja de que
otros no cambien el mundo.

3. El yo gregario: Otra forma de

disfrazarse de rebelde es rebelarse

contra asuntos superficiales y sin
importancia. Fcilmente manipulable por la publicidad y los tpicos,
est dispuesto a derramar sangre
por vestir una prenda inusual. Sigue
a pies juntillas los rasgos estipulados
y diseados por el subgrupo social
en el que se mueve, y se opone al
sistema porque otros lo hacen.

4. El yo burgus: Se cra en un
entorno de confort, que convierte en su valor ltimo. En una
primera fase, centra su lucha
en el mantenimiento de este
confort, aunque pronto deja de
satisfacerle, y entonces cobra
fuerza el logro del reconocimiento y la fama. Sus reivindicaciones son intiles, porque no
le comprometen. Su pancarta,
en el fondo, es muy pobre, est
en blanco.
5. El yo salvaje: Para forjar una
personalidad rica es preciso
aprender a dominar las pasiones que esclavizan al yo salvaje:
la tendencia a aplicar la ley del
ms fuerte, a la comodidad, a
satisfacer lo que pide la genitalidad, a sacar el genio
al conducir, al enfado que
provoca el cansancio
Ser capaz de que la impulsividad ceda en favor
de la espiritualidad posibilita una satisfaccin y
libertad imprescindibles
para sentirse bien con
uno mismo.

S RESPETUOSO

Mantener una actitud

respetuosa tanto con
uno mismo como con
los dems es otro de los
pilares que sustentan
una personalidad madura, ntegra y plenamente

satisfactoria. Los siguientes

yoes tienen poca idea de lo
que significa el respeto.
6. El yo manipulador: Dirige
los hechos y a las personas con la
intencin de gobernar la realidad a
su antojo. Su mejor arma: la mentira, incluso bien intencionada, desde
su punto de vista, pues considera
que el fin justifica los medios. Ya
sea para salir del paso, evitar sufrimientos, hacer la vida ms fcil o
evitar que alguien pase por un mal
trago, el manipulador no tarda en
toparse de bruces con la verdad y
ver que no encaja en el mundo real.

CRECIMIENTO PERSONAL

Texto: Carmen Fernndez Domnguez

Claves para disfrutar

a tope de la vida
Ser feliz y disfrutar plenamente de la vida no depende de edad ni
sexo. Todos podemos conseguirlo. El secreto? Desde luego, luchar
por ello y, sobre todo, amar y vivir el momento presente

curra lo que ocurra, la vida es el

mejor regalo que
nos han dado y
nos darn. Por eso,
no podemos desaprovecharlo independientemente de la edad que
tengamos. Aceptarnos y amarnos
incondicionalmente; aprender algo nuevo todos los das; apreciar
la belleza que nos rodea... son algunas de las claves de las que habla David Niven en su libro Los
100 secretos de la mejor mitad de la
vida. Nosotros hemos destacado
27 que pueden ayudarnos a vivir
plenamente y a ser felices. Haz
que corra la voz!

Trabaja
por tu felicidad
1

No dejes la felicidad en manos

del azar. Puedes alcanzarla si,
en primer lugar, sabes qu es lo
que ests haciendo y lo que no
para conseguirla, y, posteriormente, emprendes los cambios
pertinentes para luchar por ella.
2

Date el visto bueno

Puedes hacer los mejores pla-

nes para tu vida, pero ninguna

accin, ningn logro y ningn resultado te harn sentirte
completamente realizado si no
dejas de ponerte limitaciones y
te apruebas a ti mismo con tus
cualidades y con tus defectos.
3

Intenta algo nuevo

Nos sentimos cmodos con lo

que conocemos y nos es familiar. Pero no podemos perdernos
la oportunidad de experimentar
cosas nuevas (desde probar un
detergenteacambiardetrabajo).
Puede que algunas veces la experiencia no te resulte satisfactoria, pero seguro que en otras
ocasiones estars encantado de
haber hecho algo nuevo.

tu vida diaria. Recuerda que

la capacidad de maravillarnos
y sorprendernos forma parte
del elixir de la vida.

Mantn a raya
tus temores
7

Descubre la belleza
que te rodea
5

Quizs sea una flor, una obra

de arte, el rostro de un nio
Puedes admirar y rendirte
ante la belleza de cientos
de cosas que te rodean. Lo
importante es que tomes el
tiempo necesario para incluir
el disfrute de esa belleza en

Pasamos gran parte de nuestra vida imaginando lo peor que

nos puede pasar y sus consecuencias. Pero no sera mejor
tomar distancia de nuestros temores y preocupaciones? Veramos que el principal obstculo que hemos que superar no es
aquello a lo que tememos, sino

Vuelve a ilusionarte con

pequeos gestos. Vers
cmo cambia el mundo.

el hecho mismo de tener miedo.

Ten tiempo
para pensar
6

Nuestra vida habitual absorbe

todo nuestro tiempo y atencin,
y no nos da la oportunidad de
pensar, cuestionar y evaluar. Tmate un instante para disfrutar
de los resultados de una pausa

para reflexionar.
9

Valora tu trabajo

Para muchas personas el autntico valor de su trabajo no es el

dinero que ganan, sino las recompensassocialesypersonales
que les aporta. Por eso, cuando
evales tus planes laborales no
pierdas de vista lo que realmen-

te obtienes con tu trabajo.

10

Conoce tu salud

Si sabemos cmo andamos de

salud, ya sea que tengamos
alguna dolencia o estemos
pletricos, podremos elegir
un estilo de vida ms saludable y acorde con nuestras necesidades, y probablemente

G U A

P A R A

D I S F R U T A R

M S

No consumir carne ni pescado es slo la base para ser vegetariano, porque

el verdadero concepto de este trmino abarca un estilo de vida basado en

M E J O R

D E

L A

V I D A

el respeto a la naturaleza y al propio

cuerpo. Una buena oportunidad para
hacer lo mejor por tu salud, los animales y el planeta. Por Mar Nite

Amo lo vegetal

ENTREVISTA

PAULO COELHO

Locura es querer ser

igual que los dems
Slo si aceptamos nuestras diferencias y persistimos en
nuestra propia esencia, seremos capaces de llevar adelante
una vida con sentido, guste o no a la gente que nos rodea

n mis libros planteo

preguntas, no respuestas.
Escribo para entender
mi alma y nunca puedo
predecir cmo afectarn al lector mis propias dudas. El
poder de los libros es precisamente ste: dar a los lectores la posibilidad de cuestionarse a s mismos y a la sociedad en la que viven. Habla Paulo Coelho: escritor brasileo de 59 aos y autor
superventas donde los haya: lleva
85 millones de libros vendidos en
todo el mundo y ahora ha batido rcords con otro ms: La bruja
de Portobello (Planeta). Una novela en la que explora nada menos
que el lado femenino de Dios y
donde, una vez ms, sigue profundizando en la psicologa humana
con la precisin de un bistur.
Psicologa: Creo que usted escribe
desde que era muy joven, casi un
adolescente; recuerda las razones
que le llevaron a escribir?

Siempre quise ser escritor,

pero nunca me sent apoyado
para ello; ni por mi familia ni por

P. C.:

la gente que me rodeaba. En Brasil me decan que era imposible

ganarse la vida con la literatura,
que sa no era una carrera de
verdad. Mis padres queran que
fuera ingeniero, pero yo siempre
me rebel contra eso...

El autor

Pero hubo algn momento en el

Paulo Coelho Naci en Ro de

Janeiro en 1947. Fue educado
en una severa disciplina frente a la que termin rebelndose,
por lo que es ingresado en un
hospital psiquitrico. Hippie en
los aos 60, deja sus estudios e
inicia un largo viaje por todo el
mundo: Mxico, Per, Bolivia,
Chile, Europa, frica. Ya convertido en escritor, enseguida salta a la lista de los autores ms
vendidos en todo el mundo, y es
traducido a 40 idiomas. En 2002
fue elegido para ocupar el asiento nmero 21 de la Academia
Brasilea de las Letras. Vive en
Ro de Janeiro con su esposa, la
pintora Cristina Oiticica.

Nosotros siempre recomendamos

que dijera: Quiero ser escritor.

a nuestros lectores que se expresen, que luchen por lo que de
verdad quieren hacer en la vida...

Recuerdo el da que le Trpico de Cncer, de Henry Miller:

entonces me di cuenta de que
quera ser como l: una persona
que vive intensamente la vida,
que siente la literatura como
parte de eso. Fue entonces
cuando tom la decisin.
Qu le ayud a luchar por lo que
quera, por su sueo?

Darme cuenta de que el nico

responsable de mi vida era yo
mismo. Eso me hizo vivir el da
a da como si no hubiera un
maana, y ese estado de emer-

APRENDER A VIVIR por Jos Antonio Marina

Cmo manejar los

Son adictivos y peligrosos porque envenenan
el corazn, sesgan todo contacto afectivo con la
realidad y cierran el camino a la alegra y la paz

oy voy a hablar de dos emociones txicas, que adems

estn muy relacionadas: el
resentimiento y la envidia. El
resentimiento es un odio reiterativo y amargo. Es muy cercano al rencor, que es una
animadversin represada, una furia envejecida, que al cabo del tiempo se ha vuelto
rancia, palabra de la que deriva rencor.
Surge cuando alguien ha sufrido una ofensa
y no ha podido o no se ha atrevido a hacer
nada. Lleva por ello incluido un sentimiento
de impotencia o indefensin que puede ser
ms doloroso an que la ofensa. La vctima
recuerda el dao una y otra vez de ah el
re de la palabra resentimiento , sin poder

Para combatir el resentimiento es

necesario hacer el trabajo del duelo, es
decir, resituar el recuerdo de la ofensa
olvidar ni perdonar. A veces, el antecedente
no es un hecho concreto, y por ello no hay
un culpable al que atribuir el dao. Una
persona puede sentirse maltratada por su
situacin. El paro, la marginacin social, un
defecto fsico pueden provocar un resentimiento universal hacia todos los que tienen
empleo, hacia la sociedad entera o hacia
las personas sanas o bellas. El malestar que
experimenta lo proyecta contra la realidad,

contra el mundo, con lo que est cerrando

toda posible salida. Es incapaz de reconocer
nada bueno. El corazn se encuentra hundido en un pantano, sin poder salir de l.
Acabo de ver una estupenda pelcula de
Gracia Querejeta Siete mesas de billar
francs que cuenta dos historias de resentimiento. Dos mujeres se encuentran
atadas, incapacitadas para progresar, por
el recuerdo de pasadas ofensas, una memoria amarga de la que no saben o no
quieren liberarse.

Poderoso veneno
La envidia est muy relacionada con
el resentimiento. Es un sentimiento de
tristeza, irritacin y odio, que sentimos
contra alguien que posee un bien que
nosotros no tenemos. En el primer diccionario de la lengua castellana, escrito
en el siglo XVII por Sebastin de Covarrubias, se lee: Su txico es la prosperidad y buena andanza del prjimo; su
manjar dulce, la adversidad y calamidad
del mismo: llora cuando los dems ren y
re cuando todos lloran. Lo peor es que
este veneno suele engendrarse en los pechos de los que nos son ms amigos. La
sabidura popular nos dice que se trata de
un veneno muy fuerte, por ello se puede
morir de envidia. Adems, el envidioso,
al entristecerse por el bien ajeno, ciega las
fuentes de la generosidad y de la compasin. Por ello, se deshumaniza.

sentimientos txicos
Cerrar la herida
Y qu podemos hacer? Primero, tomar
conciencia de que esos sentimientos son
perjudiciales. Despus, como en todas las
intoxicaciones, ver qu es lo que hace
dao. En este caso, son dos elementos:
una equivocada interpretacin de los
hechos, y un sentimiento de inferioridad
personal. El resentido o resentida no deja
que una ofensa se vaya diluyendo en el
olvido, como suele suceder con otras experiencias, sino que se empea en mantenerlo presente y activo. No quiere separarse de ese trozo de su pasado, fantasea
sobre l, imagina venganzas, y con todo
esto acaba por fortalecerlo. La nica solucin es aceptar lo sucedido y procurar
cerrar la herida, lo que exige una actitud
parecida al llamado trabajo del duelo.
El trabajo del duelo consiste en la lenta
aceptacin de lo irremediable. En el caso
del resentimiento, se trata de resituar el
recuerdo de la ofensa.

es comn al resentimiento y a la envidia.

La solucin ms eficaz en estos casos es
siempre la accin. La pasividad es caldo
de cultivo para sentimientos txicos. Me
gusta por ello hablar de la inteligencia
resuelta, porque la palabra resolucin me
parece bellsima. Designa a quien se enfrenta con los problemas y busca soluciones con decisin. A veces, esta actitud hay
que aprenderla poco a poco, proponindose metas cercanas que nos proporcionen pequeos triunfos, que vayan reconstruyendo nuestra personalidad fragilizada,
que nos vayan tambin endureciendo un
poco, hacindonos menos vulnerables, y
que nos den ocasin para jalearnos, para
darnos nimo, para aplaudirnos. Algo, por
supuesto, que necesitamos todos.

jos antonio marina

es filsofo,

profesor de filosofa, investigador,

autor de ms de 20 ensayos.
Uno de los ltimos, La ma-

La solucin, la accin
Los antiguos catecismos decan que el
antdoto de la envidia es el amor.Tal
vez sea mucho pedir al envidioso. Pero,
al menos, le conviene humanizar al envidiado, no convertirle en mera figura
ofensora, distanciarse de l, no darle el
poder de ofender. Esto ltimo tiene
que ver con un sentimiento de
debilidad e impotencia que

gia de escribir (Editorial

Plaza y Jans).

INFORMEDEFENDERTE

CMO
DEFENDERTE

De la gente agresiva
Compaeros insolentes, amigos ofensivos,
parientes criticones... Es mejor contraatacarles,
intentar razonar con ellos o hacer odos sordos?
Por Mara Blanco Brotons

a palabra es el arma ms peligrosa y daina que podemos utilizar

contra alguien. Todos recordamos alguna situacin cercana en la que una
persona, conocida o no, nos ofendi con una palabra malsonante, un tono
agresivo o una observacin desafortunada sobre nuestro aspecto, nuestra
situacin laboral, nuestra pareja, nuestra forma de pensar... A veces, estos
ataques injustificados suelen provenir de la misma persona, alguien que por alguna
razn disfruta humillndonos o ponindonos en ridculo. Cmo conviene contestar a estas bofetadas verbales? Hay alguna forma de asegurar que no vuelvan a repetirse? En este informe te explicamos cmo defenderte en cada situacin. Para poder convertirte en una persona ms segura ante la vida.

No puedo creer lo que me ha dicho!

La mayora de las veces estas agresiones nos pillan por sorpresa, nos dejan atnitos y
sin respuesta; otras la contestacin llega cuando es demasiado tarde, y nos lamentamos pensando lo bien que no sentiramos si hubiramos contestado tal o cual cosa;
y otras tantas respondemos con demasiada agresividad, malgastando as una preciosa
energa en alguien que no se lo merece.
La psicloga Barbara Berckham (Cmo defenderse de los ataques verbales. El Nuevo
Extremo) propone de manera muy acertada cmo hacer frente a todos estos
baches que nos encontramos en el da a da mediante unas cuantas tcnicas
concretas que dejarn K. O. a nuestro ofensor. Te interesa descubrirlas?

No te dejes intimidar por quienes pretenden imponerse.

sumario
42

el insolente:
as le paras
los pies

Ponte el escudo protector y no consientas que sus

malos modos influyan en tu
estado de nimo.

44

el graciosillo:
cundo hacer
odos sordos

Ignorarle es la mejor opcin;

pero, si no es posible, te
explicamos trucos efectivos
para que te deje en paz.

46

el crtico
destructivo:
desrmalo!

Hay personas que se

reafirman a travs de la
crtica, pero desarmarlas
puede resultar muy fcil.