SALUD MENTAL, EMOCIONES Y

TECNICAS DE MANEJO DE ESTRS

Dra Eliomara Lavaire
Salud Integral
CPTRT

octubre 2008

Salud Mental

Es la capacidad de tener una percepcin

integral de nuestra realidad, establecer

relaciones armoniosas con uno mismo, con
los dems y con nuestro entorno y que esta
visin nos permita construir los vnculos
necesarios para enfrentar y resolver las
necesidades individuales y colectivas,

SALUD MENTAL
Resulta del desarrollo de las capacidades de las
personas o grupos sociales en las emociones,
en el conocimiento y en la forma de
relacionarse socialmente y tiene que ver con la
satisfaccin de sus necesidades bsicas.

Es el estado de equilibrio entre una persona y

su entorno socio-cultural lo que garantiza su

participacin laboral, intelectual y de relaciones
para alcanzar su bienestar y calidad de vida

SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:

Como se siente el individuo con relaci
relacin a si

mismo y su manera de desenvolverse

Como se siente el individuo con relaci
relacin a los
dem
dems (laboral, familiar, social)

Con la capacidad que tiene el individuo para
hacer frente a lo que la vida exige.

Con el nivel de aspiraciones que tiene el
individuo en su vida.

Las personas que gozan de salud

mental

Viven satisfechas de si mismas

No se dejan dominar por sus emociones

Pueden soportar desilusiones y

contratiempos sin afectarse demasiado.


Se sienten bien en sus relaciones con los

dem
dems:

Pueden dar cari
cario, recibirlo y prescindir
de l, si las circunstancias lo exigen

Respetan la manera de ser, sentir y
pensar de las dem
dems personas


No se imponen a los dem

dems, ni dejan que

se les impongan

Se sienten parte del grupo al cual
pertenecen y tienen sentido de
responsabilidad para con los dem
dems

Sienten agrado por los dem
dems y conf
confan en
ellos, son dignos de confianza


Pueden hacer frente a las diversas

circunstancias de la vida

Tratan de resolver sus problemas

seg
segn se presenten

Modifican su medio ambiente cuando

es posible

ESTRS
Se considera que el estrs se produce como
consecuencia de un desequilibrio entre las
demandas del ambiente (estresores internos
o externos) y los recursos disponibles del
sujeto.
A nivel individual afecta al bienestar fsico y
psicolgico y la salud de las personas. A
nivel colectivo puede deteriorar la salud
organizacional.

El estrs aparece cuando la persona percibe

que no puede afrontar el problema o
cuando las dificultades del afrontamiento
causan preocupacin o ansiedad; pero si
no se da cuenta de ello (no tiene un
problema) o si lo hace pero no le importa
no se puede hablar de un escenario de
estrs. Por lo tanto, se requiere una
valoracin consciente del problema

Se manifiesta en:
Sntomas mentales
Sntomas fsicos

Enfermedades por estrs agudo:

Ulcera por Estrs

Problemas cardacos

Trastornos somatoformes

Enfermedades por estrs crnico

Dispepsia
Gastritis
Ansiedad
Accidentes
Frustracin
Insomnio
Colitis Nerviosa
Migraa
Depresin
Agresividad

Disfuncin Familiar
Neurosis de Angustia
Trastornos Sexuales
Disfuncin Laboral
Hipertensin Arterial
Angina de pecho
Adicciones
Trombosis Cerebral
Conductas antisociales
Psicosis Severas

Es insidioso: Se impregna poco a poco, uno no

est libre un da y al siguiente se levanta
quemado, va oscilando con intensidad variable
dentro de una misma persona (se sale y se entra).
Con frecuencia es difcil establecer hasta que
punto se padece el sndrome o simplemente sufre
el desgaste propio de la profesin y donde est la
frontera entre una cosa y la otra.
Se tiende a negar: Ya que se vive como un
fracaso profesional y personal. Son los
compaeros los que primero lo notan; lo que
representa una ganancia importante para el
diagnstico precoz.

puede llegar a tener el sndrome del Burn

out.
Recoge una serie de manifestaciones de
estrs.

Si no se quiere enfermar...

...Busque Soluciones.
Personas negativas no consiguen
soluciones y aumentan los
problemas. Prefieren la
lamentacin, la murmuracin, el
pesimismo. Una abeja es
pequea, pero produce lo ms
dulce que existe.
Somos lo que pensamos. El
pensamiento negativo genera
energa negativa que se
transforma en enfermedad.

Como reducir el Estrs?

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Tomar descansos periodicos, Salir a pasear al aire libre.

Beber de 6 8 vasos de agua al dia.
Reducir el consumo de caf, te u otros estimulantes.
Valorar a los demas y a uno mismo.
Tener un espiritu animoso.
De vez en cuando sentarse y cerrar los ojos por unos minutos.
Dieta equilibrada.
Hacer ejercicio fisico.
Dormir de 7 8 horas diarias.
Reir y no tomar las cosas tragicamente.
Buscar ayuda o consejo de personas de confianza.

Estrategias de manejo de Estrs

Tcnicas de relajacin fsica y mental:
Tcnicas de respiracin (pausada, profunda y
diafragmtica), meditacin (filosofa oriental,
yoga, etc.).
Mantenimiento de buenas condiciones fsicas
Hbitos saludables, prctica de ejercicios 3 4
veces semanales, unos 30' 40'

Manejando el estrs: algunas

sugerencias

Un sitio especial
Cree un sitio en su hogar, diseado para fomentar una
relajacin completa. Podra colocar su asiento
predilecto frente a una ventana con una vista especial
o hacer un santuario privado, ambientndolo con
cojines, afiches, fotos, o cuadros favoritos. Coloque a
la mano sus libros predilectos o su diario personal. Y
no olvide una luz tenue y una linda planta.


A colorear
Ha escuchado Ud. Sobre la terapia del arte? Invente
su propia terapia: saque la caja de crayones, colores o
marcadores y dibuje libremente, experimentando con
los colores. Puede regalarse un libro para colorear o
simplemente dedicarse a los garabatos. Intente dibujar
imgenes que expresen su estado de nimo.


Programando un da feliz

Antes de levantarse de la cama:

Recorra en su mente, lentamente, su rutina

para el da. Qu podra contribuir a hacerlo

perfecto? Qu quisiera hacer? Qu le
ayudara a mantenerse relajado y calmado a
lo largo del da? Puede reservar un tiempo
al medioda para recuperarse, retomar
energas y relajarse? Qu tal reunirse con
un amigo para almorzar? Qu tal una
sesin de ejercicios?

Si no se quiere enfermar...

...Hable
...Hable de Sus Sentimientos.
Sentimientos
Emociones y sentimientos que son
escondidos, reprimidos, terminan
en enfermedades como: gastritis,
lcera, dolores lumbares, dolor en
la columna.
Con el tiempo, la represin de los
sentimientos degenera hasta el
cncer. Entonces, vamos a
sincerar, confidenciar, compartir
nuestra intimidad, nuestros
secretos, nuestros errores!... El
dilogo, el hablar, la palabra, es un
poderoso remedio y una excelente
terapia!

Cultive su sentido del humor

El buen humor, la risa, el reposo, la alegra,
recuperan la salud y traen larga vida. La persona
alegre tiene el don de alegrar el ambiente donde
vive. El buen humor nos salva de las manos del
doctor.

LA ALEGR
ALEGRA ES SALUD Y TERAPIA.
LA VIDA ES UN CARNAVAL