PLAN DE ALIMENTACION

Nombre:

Juan Carlos Hernndez

8-10-2013

DESAYUNO
4 claras de huevos con una yema revueltas con 1 taza de vegetales.
1 taza de avena pesada en crudo con una medida de protena
1 pltano todo licuado
.ALMUERZO
100 g de pechuga de pollo o 1 lata de atn en agua.
2 tazas de arroz al vapor
1 taza de vegetales.
COMIDA
150 gr de carne de res magra o 150 g de pollo
4 tortillas de maz o 4 tortillas de nopal o 4 tostadas horneadas
2 tazas de vegetales.
1 taza de gelatina light.
MERIENDA
1 taza de avena pesada en crudo con una medida de protena baja en carbos todo licuado
10 almendras
CENA
150 g de pechuga de pollo o 150 g de filete de pescado.
4 tortillas
2 tazas de vegetales
1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de gelatina light.
* RECOMENDACIONES IMPORTANTES
- Pesa y mide tu comida con una bscula digital para pesar alimentos y taza medidora.
- Toma al menos 3 a 5 litros de agua por da (entre agua simple o te verde o clith )
-De lunes a sbado domingo descanso con moderacin

PLAN DE SUPLEMENTACIN GENERAL

Tomar 1 tableta de Multivimitamnico en desayuno; Dr Simi, Viterra Plus.

SUPLEMENTACIN PERIENTRENAMIENTO
Tomar DURANTE el entrenamiento con pesas a sorbos y entre series una bebida preparada
con:

900 ml de de Agua fra.

10 g de Aminocidos Esenciales o BCAA en polvo
10 g de glutamina
5 g de creatina .