Comida

Hora

Que comer

Antes del
desayuno

7 a.m. 8 a.m.

Una taza de t o capuchino de leche entera y con

azcar.

Desayuno

Dos panes multicereales con baja grasa de mantequilla y

tortilla de huevo.
Un tazn de copos de maz, avena o avena.
8 a.m. 9 a.m.
Frutos con un vaso de jugo de fruta.

Despus del
desayuno

10 a.m. 11
a.m.

Un vaso de leche entera con un poco de bebida

energtica.

Almuerzo

12:30 p.m.
1:30 p.m.

Un pequeo tazn de arroz

Un plato de legumbres
Un plato de verduras
Dos piezas de pollo, pescado o huevos.
Ensalada verde que contenga pepino, repollo, rbano,
zanahoria y tomates.
Cuajada o un postre dulce.

Merienda

5:30 p.m.
6:30 p.m.

Vegetal o sopa de pollo con un poco de mantequilla.

Sandwich vegetal con queso o mayonesa.

Cena

8:30 p.m.
9:30 p.m.

Similar al almuerzo, evitar arroz y verduras

Antes de dormir

10:30 p.m.
11 p.m.

Un vaso de leche