Tipos de

flexibilidad
NOMBRE : LVARO ROJAS
CARRERA : TC. DEPORTES
SECCIN : 01

Introduccin

En este informe conoceremos todo sobre la

flexibilidad lo que hay que hacer durante y
despus de cada flexibilidad, los tipos de
flexibilidad y en lo que se diferencian una de
otras y para que sirven cada una tambin su
importancia en trabajo fsico. Lo que uno debe
hacer como deportista en cada caso de
flexibilidad para no daar a la persona que esta
ayudando a estirarse despus o durante un
ejercicio fsico o actividad fsica.

ndice
La importancia de la flexibilidad 1
Flexibilidad activa y
pasiva..2
Flexibilidad general y especifica
3
Flexibilidad esttica y
dinmica..4
Conclusin
5
Anexo
6
Bibliografa
.7

Importancia de la flexibilidad
una buena flexibilidad permite: 1) limitar,
disminuir y evitar el nmero de lesiones, no slo
musculares, sino tambin articulares; 2) facilitar
el aprendizaje de la mecnica; 3) incrementar las
posibilidades de otras capacidades fsicas como
la fuerza, velocidad y resistencia (un msculo
antagonista que se extiende fcilmente permite
ms libertad y aumenta la eficiencia del
movimiento); 4) garantizar la amplitud de los
gestos tcnicos especficos y de movimientos
ms naturales; 5) realizar y perfeccionar
movimientos aprendidos; economizar los
desplazamientos y las repeticiones; 6)
desplazarse con mayor rapidez cuando la
velocidad de desplazamiento depende de la
frecuencia y amplitud de zancada; 7) reforzar el
conocimiento del propio cuerpo; 8) llegar a los
lmites de cualquier regin corporal sin deterioro
de sta y de forma activa; 9) aumentar la
relajacin fsica; 10) estar en forma; 11) y

reforzar la salud. Por eso que cada persona

durante cada ejercicio o actividad fsica estire
mediante la flexibilidad muscular y articulara
para ejercer mayor y mejor movimiento y para
que se sientan mejor y mas relajados en la viada
cotidiana de las personas ya que tambin
pueden trabajar su fuerza como lo explica en la
primera parte por eso se recomienda trabajar
arto la flexibilidad para mejorar su parte
mecnica y motriz.

Flexibilidad pasiva
Es la forma de trabajar la flexibilidad ms
utilizada, gracias a su sencillez y mnimo riesgo.
El msculo se estira hasta su mximo sin que se
produzca dolor. El estiramiento pasivo consiste
en colocarse en una posicin y mantenerla con
ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente
o de algn aparato.

Flexibilidad activa

La eficacia midiendo en tiempo empleado y

resultados supera al anterior, pero requiere de
mayor esfuerzo y concentracin. Tambin
aumentan los riesgos. La forma general de
trabajo es: se estira un msculo hasta su tope,
una vez en esta posicin el antagonista intenta
recuperar la posicin inicial mediante una
contraccin isomtrica de unos segundos,
mientras continua la fuerza, ya de un compaero
o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope
de elongacin.

Flexibilidad general
Flexibilidad general es la que trabaja todas las la
articulaciones importantes del cuerpo
y la
musculatura que mediante un estiramiento de un
tejido esta llegar a su punto de ruptura. Estos
son los que nos ayudan para ejecutar mayor
fuerza en los msculos y resistencia en los

movimientos para todo deportista y para evitar

lesiones mediante el trabajo fsico. Movilidad de
todas las articulaciones que permiten realizar
diversos movimientos con una gran amplitud.

Flexibilidad especifica
La flexibilidad especfica es la que trabaja una
musculatura en especial para estirar la cual se le
da mayor atencin pero sin dejar de lado las
otras musculaturas consiste en una considerable
movilidad, que puede llegar hasta la mxima
amplitud y que se manifiesta en determinadas
articulaciones, conforme a las exigencias del
deporte practicado.

Flexibilidad dinmica
La flexibilidad dinmica se practica cuando el
ejercicio se practica en movimiento. Es
importante recordar que los movimientos deben
ser amplios y relajados, nunca bruscos. El

mtodo Pilates es un buen ejemplo de puesta en

prctica de este tipo de flexibilidad. Otros
ejemplos pueden ser el Tai-chi, el Chi-kung o el
Kundalini yoga.estos mtodos son de gran
importancia para algunos deportistas ya que les
permite la relajacin muscular para poder rendir
en distintas disciplinas.

Flexibilidad esttica
La flexibilidad esttica se trata de mantener una
posicin de estiramiento pasiva, sin movimiento.
Despus de adoptar la posicin de estiramiento,
debemos relajarnos, respirar tranquilamente y
mantener la posicin unos instantes. En el hatha
yoga o el streching se practica este tipo de
ejercicios.

Conclusin

En este informe conocimos la gran importancia

que tiene la flexibilidad en
nuestro cuerpo
despus y durante el ejercicio y sus distintas
fases como la activa y pasiva que sirven
bastante para no sufrir lesiones en las
actividades fsicas en las distintas articulaciones
y distintos msculos de nuestro cuerpo lo que
puede generar no estirar despus de un ejercicio
las molestias que puede provocar esto por eso
uno como deportista debe de estar estirando
todo el tiempo para no tener ninguna lesin
articular o muscular si en caso de tener alguna
lesin lo mas recomendable es no estirar ese
musculo por un tiempo ya que puede ser
perjudicial para un deportista .

Anexos

Bibliografas

www.laflexibilidad.com
www.deportedigital.galion.com
www.efdeportes.com
www.judoencostarica.com