10 consejos para mejorar tu sistema

inmunitario
Runner's World
David Rivas 08/04/2015

El 7 de abril se celebr el Da Internacional de la Salud. Con este motivo la cadena de

tiendas de deporte Sport Zone ha elaborado un declogo destinado a quienes quieren
mejorar su sistema inmunitario, cuyas tres claves son la alimentacin equilibrada, el estilo
de vida saludable y la prctica diaria de, al menos, 30 minutos de ejercicio cada da. 10
pequeos cambios que podrn poner freno a, segn el equipo de entrenamiento personal de
Sport Zone, a las prisas asociadas a nuestro ritmo de vida que nos impiden, en ocasiones,
comer de forma correcta y realizar deporte menos habitualmente de lo que debiramos.
Estas rutinas pueden hacer que nuestras defensas bajen y nuestra salud se vea perjudicada.
1) Elige grasas adecuadas - Que primen las grasas insaturadas y poliinsaturadas sobre las
grasas trans o saturadas, que son las que hay que evitar.
2) Ms protenas, menos carbohidratos - La dieta equilibrada facilita que los nutrientes
lleguen a la mdula sea, lugar de produccin de glbulos blancos y protenas. Estas
ltimas son las que producen a los leucocitos, defensores de nuestro sistema
inmunolgicos. Los carbohidratos son esenciales al aportar energa, pero un exceso debilita
los linfocitos y, por ello, la respuesta inmunitaria.
3) Estimula tu sistema inmunolgico- Alimentos como el yogur, el t verde, el ajo, las
almendras, la col, los arndanos o las frambuesas pueden ayudarte, as como los
antioxidantes.
4) Ojo a las vitaminas - Las vitaminas A, C, D y E son fundamentales para el sistema
inmunolgico. Si estn en niveles ptimos y consumes alimentos ricos en zinc y cobre,
mucho mejor.
5) Ejercicio como base - Mejorar tu salud cardiovascular y reducir la probabilidad de
contraer enfermedades crnicas. Aumenta tu flujo sanguineo y favorece la excrecin de
metabolitos dainos, as que mejora el funcionamiento del sistema inmunolgico. La
"dosis" diaria para nios y adolescentes deberan ejercitarse una hora diaria, y los adultos
entre 18 y 64 aos unos 30 minutos diarios. Los mayores de 65 aos deberan realizar 150
minutos semanales.

6) Mente sana, cuerpo sano - El ejercicio fsico ayuda tambin a tu estado anmico. Correr
genera endorfinas, un potenciador natural de las defensas.