Rollo hacia enfrente (sencillo)

Para realizar este tipo de rollo se deben seguir

los siguientes pasos.
1. Flexionar las piernas (no demasiado, ni muy poco)
2. Los brazos extendidos hacia el frente que
estn al nivel de los hombros.
3. Barba o barbilla pegada al pecho
4. Las caderas en alto
5. Apoyar las manos sobre el colchn
6. Impulsar el cuerpo hacia adelante (ayudndose
de las piernas)

7. Apoyar la espalda y rodar sobre ella en una

posicin encorvada
8. Al llevar las rodillas extendidas, se flexionan
continuando con el impulso y tomando la posicin
con la que se empez el ejercicio.

Rollo hacia atrs (sencillo)

Bsicamente se hace de la misma forma que el
sencillo hacia enfrente pero las tcnicas se hacen
hacia atrs.
1 Colocarse en direccin contraria al colchn
2 Flexionar las piernas.(no mucho ni muy poco)
3 La barbilla pegada al pecho
4 Hacer el impulso hacia atrs
5 Colocando la espalda y el cuello en el
colchn(de forma comoda para no sufrir lesiones)
6 las palmas de las manos a la altura de los
hombros en el colchn.
Se toma impulso con las manos para dar la
vuelta completa se termina el ejercicio en la
posicin que se empez el ejercicio.

Rollo hacia enfrente (abierto)

Para hacer este tipo de rollo se debe de hacer lo
mismo que el rollo sencillo, pero al final se
separan las piernas.
1 Flexionar las piernas
2 Extender los brazos a la altura de los
hombros
3 las caderas un poco en alto
4 apoyar las manos sobre la colchoneta
5 hacer impulso y cuando se est realizando
la vuelta las piernas se estiran y se abren,
luego se juntan las piernas
6 cuando los pies estn ya en el suelo las
manos se apoyan en el mismo entre las
piernas lo ms atrs posible.
7 Los brazos hacen fuerza en el suelo para
poder alejar nuestro cuerpo de la
colchoneta
8 Finalmente nos levantamos poco a poco
hasta quedar derechos.

Rollos hacia atrs (abierto)

Este rollo es parecido al anterior solo que se
realiza de modo contrario
1
2
3
4

Se coloca de forma contraria al colchn

Se flexionan las piernas
Las caderas un poco en alto
Luego se colocan los brazos por encima de
los hombros tocando la colchoneta (paso
importante para realizar este proceso)
5 Cuando la espalda ya est sobre el colchn
estiramos las piernas y las abrimos
6 Luego cerramos las piernas
7 Finalmente cuando los pies tocan el suelo se
hace fuerza con las piernas y las manos se
extienden a la altura de los hombros, el
cuerpo se levanta hasta quedar derechos

lbum de los tipos rollos

Nombre:Oscar Daniel
Rodriguez
Grado:7mo
Maestra:Mrs.Angie
Reyes
Seccion:A
Escuela:Jordan River
Institute