LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

DESAYUNO

-125 ml DE
ZUMO (PIA O
LIMN)
-4 FRESAS
-2 GALLETAS
INTEGRALES

-125 ml LECHE
DE SOJA (CAF
O
EDULCORADA)
-DOS TOSTAS
INTEGRALES
-QUESO
BLANCO
DESNATADO

125 ml DE
ZUMO
(PIA O LIMN)
-YOGUR
DESNATADO
-2 RODAJAS DE
PIA

-125 ml LECHE
DE SOJA(CAF
O
EDULCORADA)
-PUADO DE
AVENA O
SALVADO DE
TRIGO.

-125 ml DE ZUMO
(PIA O LIMN)
- TORTILLA DE DOS
CLARAS.
- MANZANA CON
CANELA
(MICROONDAS).

ALMUERZO

-YOGUR
DESNATADO.

-3 TOSTADAS
INTEGRALES
CON PECHUGA
DE POLLO Y
QUESO
BLANCO.
-2 RODAJAS DE
PIA

-2 TOSTADAS
INTEGRALES
CON PECHUGA
DE PAVO.
-2
MANDARINAS

-3 TOSTADAS
INTEGRALES
CON PECHUGA
DE PAVO.
-2 RODAJAS DE
PIA

-Batido de SOJA
CON
FRUTA(MANZANA,P
ERA,
FRESA, KIWI).

-100 GRAMOS
DE TERNERA.
-ENSALADA
VARIADA.
-CEBOLLA
ASADA.

- ENSALADA
VARIADA.
-EMPERADOR A
LA PLANCHA.
-PIMIENTO AL
HORNO.

-UN PLTANO.
-DOS
ROSQUILLAS
INTEGRAL.

- BOTE DE PIA
EN SU JUGO.
-DOS NUECES.
-INFUSIN DE
TE.

-REVUELTO DE
TRES CLARAS
CON PAVO.

- FILETE DE
PAVO CON
VERDURAS.

- FILETE DE
TERNERA CON
CEBOLLA.

-ENSALADA
VARIADA.

-ENSALADA
VARIADA.

- ENSALADA
VARIADA.

-1 MANZANA
GRANDE O DOS
PEQUEAS.

COMIDA

- DOS
PECHUGAS
CON AJO Y
PEREJIL.
-VERDURAS AL
HORNO.

MERIENDA

-BOTE PIA EN
SU JUGO.
-UNA MANZANA
GRANDE O DOS
PEQUEAS.

CENA

- RODAJA Y
MEDIA
EMPERADOR A
LA PLANCHA.
-ENSALADA

-4 LONCHAS DE
PECHUGA DE PAVO.
-1 CAZO DE
ARROZ
INTEGRAL.
-CLARAS
REVUELTAS
CON AJO Y
PEREJIL.
-100 GRAMOS
DE PAVO.
-UN PLTANO.
-DOS
ROSQUILLAS
INTEGRALES.

-1 (GRANDE)/2
(PEQUEAS)
PATATAS AL
MICROONDAS.
- VERDURAS CON
POLLO.

-YOGUR
DESNATADO.
-UNA MANZANA
GRANDE O DOS
PEQUEAS.
- 2 PECHUGAS DE
PAVO.
-ENSALADA
VARIADA.

SABADO/DOMI
NGO

ANOTACIONES:

1. LAS PROPORCIONES DE LA ENSALADA, SON A TU ANTOJO, PODRA SUSTITUIRSE POR VERDURAS.

2. LA INGESTA DE GRASAS COMO ACEITE DE GIRASOL O ACEITE DE OLIVA, QUEDA REDUCIDA A NO MS DE UNA CUCHARADA DE CAF
AL DA.
3. SE PUEDE AADIR TOSTA DE PAN INTEGRAL EN ALGUNA DE LAS COMIDAS.
4. EN CASO DE ANSIEDAD, SIEMPRE ES BUENO UNA INFUSIN O ALGUNA PIEZA PEQUEA DE FRUTA.
5. EN EL CASO DE NO QUERER USAR EDULCORANTE COMO STEVIA, CICLOMATO, SACARINA O ASPARTAMO, PUEDE SUSTITUIRSE POR
UNA PEQUEA CANTIDAD DE AZUCAR MORENO.
6. LOS POSTRES QUEDAN BAJO TU ELECCIN, EN FUNCIN DE LO HINCHADO O NO QUE TE ENCUENTRES EN CADA COMIDA, TENIENDO
EN CUENTA SIEMPRE LAS POSIBILIDADES YA EXPUESTAS EN DAS ANTERIORES.