Ejercicio de Pecho

Ejercicio de Espalda

-3x15 barra olmpica plana y aberturas superiores con

pesas inclinado(Simultaneamente)
-3 series de barra olimpica inclinada para superior,
(12,10,8), Aberturas superiores con banco plano
-3 series de maquina pecho de 15 repes
-3 series de barras
-3 series (12, 10, 8) de maquina al pecho con agarre
estrecho. Al lado del remo(como bceps)
-3 superseries de 15 repes de remo polea baja y sin
descansar en cada serie haces 15 repes de jaln tras
nuca.

Ejercicio de Piernas

-3extensiones en mquina para cuadriceps de igual

repeticiones.
-3 series de femoral de 15 repeticiones y sin descansar
en cada serie haces 15 de gemelo.

Ejercicio de Hombro

- 3 series (12,10,8) con pesa de diferentes pesos

- 3x 15 de elevaciones laterales y sin descansar en cada
serie, haces pjaros con mancuernas de igual
repeticiones(superseries).
-3x15 de elevaciones frontales y sin descansar haces
igual nmero de encogimientos de hombros con
mancuernas para trapecio.

Ejercicio de Abdominales
Ejercicio para quemar Grasa

200 abdominales c/dia

30 minutos de Cinta y 20 minutos de Bicicleta