SENTARSE BIEN

SENTIRSE BIEN

CMO SENTARSE?
Siempre

en el fondo del asiento

La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar
apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la
columna lumbar se flexione y arquee.
Regular la altura de la silla.
El ngulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados
o mayor. Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.
Colocar ayuda.
Un cojn de refuerzo lumbar.
Un cojn cua para descarga de la columna.

CASO 1:
MOVIMIENTOS
REPETITIVOS
MALA POSTURA

SILLA
INADECUADA

BORDES
RIGIDOS DE
LA MESA

CASO 2:
MALA POSTURA

BUENA
ILUMINACIN

SILLA
INADECUADA

MOVIMIENTOS
REPETITIVOS

MALA POSTURA
Los

hombros en lnea con el cuello ya que

estos pueden tender a adelantarse.

SILLA INADECUADA
Es

recomendable que la silla tenga base

giratoria y facilidad de ajustar a atura.

BORDES RIGIDOS DE LA MESA

Pueden

provocar heridas en los brazos y

cortar la circulacin si se tiene el brazo
demasiado tiempo apoyado.

MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Pueden

causar lesiones pequeas en los

msculos y articulaciones.

ILUMINACIN
Una

mala iluminacin puede provocar una

inclinacin, lo que llevara a una postura
incmoda.

RECOMENDACIONES
Mas

descanso en el trabajo.
Ejercicios de relajacin de cuello, piernas,
espalda y brazos.
Hacer examinacin de la vista de los
costureros cada cierto tiempo.
Crear conciencia de a correcta postura de
trabajo.