ACTIVIDAD FSICA

Y VIDA SANA

Andrea Lpez Enrquez N16 2B ESO

NDICE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Actividad fsica.
Beneficios de la actividad fsica.
Consecuencias de la inactividad.
Capacidades fsicas.
Salud.
Alimentacin.
Consejos para una dieta sana.

1. ACTIVIDAD FSICA
La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del
cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la
tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de
ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y
repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios
aspectos de la condicin fsica.

2.BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FSICA
La prctica de la actividad fsica de forma regular debe tomarse
como un elemento de prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la
salud, mejorara de la posicin corporal por el fortalecimiento de los
msculos y prevencin de enfermedades.

A nivel pulmonar: mejora de la capacidad pulmonar y oxigenacin, mejora

el funcionamiento del corazn.

A nivel metablico: disminuye la produccin del colesterol, ayuda a

disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia
a la glucosa.

A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, mejora la estructura, la

funcin y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la
postura. Desarrollo de la fuerza muscular y prevencin de la osteoporosis.

OTROS BENEFICIOS: A nivel orgnico, a nivel cardaco, a nivel de la

sangre, a nivel neuro-endocrino, a nivel del sistema nervioso, a nivel
gastrointestinal y a nivel psquico.

3.CONSECUENCIAS DE
LA INACTIVIDAD
El sedentarismo se ha definido como carencia de
actividad fsica de moderada a intensa. La falta de
actividad fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal, que puede alcanzar niveles

catalogados como obesidad.

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular.

Ralentizacin de la circulacin y sensacin de pesadez y edemas.

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura.

Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la

hipertensin arterial, diabetes.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, y poca

autoestima relacionada con la imagen corporal entre otros; lo
que les impide realizar funciones bsicas como respirar,
dormir, caminar y jugar.
Disminuye el nivel de concentracin.
Alteraciones en el sistema nervioso.

4.CAPACIDADES FSICAS

1-FUERZA: es la capacidad fsica bsica que nos permite hacer

movimientos superando nuestro peso u otro a mayores.

2-RESISTENCIA: es la capacidad fsica bsica que nos permite

mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.

3-VELOCIDAD: es la capacidad fsica bsica que nos permite

recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

4-FLEXIBILIDAD: es la capacidad fsica bsica que nos permite

hacermovimientos lo ms amplios posibles sobre una o varias
articulaciones.

5.SALUD
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a
nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en
el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de
enfermedades o de factores dainos en el sujeto en cuestin). El trmino
salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atencin por
parte de la medicina.

6.LA ALIMENTACIN

La correcta nutricin permite reforzar el sistema inmunitario,

contraer menos enfermedades y gozar de una mejor salud. La gente
sana es ms fuerte, ms productiva y est en mejores condiciones de
desarrollar al mximo su potencial.
Se puede llevar una dieta sana mediante varios alimentos ya sean de
origen vegetal o animal. Una dieta equilibrada se considera, junto al
ejercicio, una manera importante de reducir los riesgos para la salud
asociados a la obesidad o la hipertensin, entre otras enfermedades.

7.CONSEJOS PARA
UNA DIETA SANA

Ingerir un nmero igual de caloras que el cuerpo est consumiendo.

Aumentar el consumo de alimentos vegetales, como frutas, verduras,
legumbres y cereales.
Reducir el consumo de grasas y consumir preferiblemente cidos grasos
insaturados en lugar de grasas saturadas.
Reducir el consumo de azcar.

EJERCICIO
FSICO

DIETA
EQUILIBRADA

SALUD DE
HIERRO