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Una de las cosas que ms me desesperan en la vida es meterme en la cama para

dormir y no conseguir conciliar el sueo. Es horrible! Sabes que maana tienes


que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a
dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte
ms cansado, te sientes ms despierto todava.

No soy muy fantico de la meditacin, el yoga ni ninguna otra tcnica de relajacin ya


que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que
descubr la tcnica 4-7-8 la pongo en prctica todas las noches en las que no
puedo quedarme dormido. Es super-efectiva!
En este artculo quiero explicarte cul es el funcionamiento de esta tcnica de
relajacin que te permitir dormirte fcilmente por las noches y por qu de verdad
funciona.

La tcnica 4-7-8 para dormirte en 1


minuto
Cmo descubr esta tcnica y quin es su creador? Una de esas noches en las que
no poda dormirme, harto de dar vueltas en la cama cog mi telfono mvil en busca
de alguna solucin. Al principio encontr cientos de artculos sin ninguna base
cientfica que recurran a tcnicas de lo ms surrealistas, pero finalmente y por
casualidad llegu a la pgina del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical
School con una impresionante trayectoria y con una tcnica que me llam la atencin:
La tcnica 4-7-8

Cmo funciona esta tcnica?


Se trata de una tcnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en
prctica y por supuesto gratuita, natural y con una slida base cientfica que la
respalda.
Cuando ests tumbado en la cama acurdate de estos nmeros: 4-7-8 ya que son los
que van a determinar a partir de ahora tu respiracin cuando quieras quedarte
dormido.

Coge aire por tu nariz durante 4 segundos

Mantn ese aire en tus pulmones durante 7 segundos

Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos

Repite este proceso hasta que te quedes dormido

Yo creo que no he conseguido aguantar despierto ms de 4 procesos seguidos, en


cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de soolencia que enseguida me
deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la
punta de la lengua tocando la enca superior de la boca. (A mi sin hacer esto tambin
me funciona)

Por qu funciona esta tcnica?

El estrs, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena,


alteran nuestro organismo de tal manera que hacen
que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos ms rpido y
menos profundo de lo que deberamos por lo que los niveles de gases (oxgeno,
dixido de carbono) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones
inadecuadas.
Con la tcnica 4-7-8 lo que estamos haciendo bsicamente es controlar nuestra
respiracin para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles
normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajacin.
Estas tcnicas de control de respiracin ya eran practicadas desde hace muchos
siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificacin del Dr.Weil
resulta mucho ms fcil ponerlas en prctica.

Se puede usar para otras ocasiones?


Investigando un poco ms sore esta tcnica, encontr muchas personas que la
utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de
gran estrs en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:

Antes de comenzar un partido de ftbol

Antes de hablar en pblico

Antes de montar en avin o durante el vuelo

Al recibir una mala noticia

Cuando te sientes enfadado

Espero que este artculo os haya servido para conocer esta fabulosa tcnica de
relajacin para quedarse dormido. Para mi y otras muchas personas resulta muy
efectiva y espero que para vosotros tambin lo sea.