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DESARROLLO DE LA

POTENCIA AERBICA
(MVO2)

LIC. JOS VZQUEZ GMEZ

ASPECTOS GENERALES PARA EL


DESARROLLO DEL MVO2

VOLMENES

DURACIN
DE LA
SERIE

DURACIN
DEL
ESTIMULO

PAUSA

RECUPERACIN

LACTATO

1500 A 2000

30' A 45

3' A 7'

15" A 3'

48 A 72 HORAS

7 A 9 mM

MTODOS
CORTA DURACIN

50 MTS. A 150 MTS.

MEDIA DURACIN

200 MTS. A 500 MTS.

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE
CORTA DURACIN (MVO2)
SERIES

4 X 4 (3) X 100

4 x 8 (6) x 50

2 VECES 1 X 100
50

1X

PAUSA
E/ TRAMOS

20"

15"

20
15"

PAUSA
E/ SERIES
MITAD DEL
TIEMPO
EMPLEADO EN
LA SERIE
(4 X 100)
MITAD DEL
TIEMPO
EMPLEADO EN
LA SERIE
(8 X 50 )
MITAD DEL
TIEMPO
EMPLEADO EN
LA SERIE
(100 + 50)
(100 + 50)

INTENSIDAD

LACTATO

4" menos de la R2

7 A 9 mM

2" menos de la R2

7 A 9 mM

4" menos de la R2

7 A 9 mM

2" menos de la R2

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS
DE MEDIA DURACIN (MVO2)
SERIES

PAUSA
E/ TRAMOS

INTENSIDAD

LACTATO

3 X 500

MITAD DEL TIEMPO

15" menos de la
R2

7 A 9 mM

12" menos de la
R2

7 A 9 mM

9" menos de la
R2

7 A 9 mM

TOTAL DEL ESTIMULO

4 x 400

MITAD DEL TIEMPO


TOTAL DEL ESTIMULO

5 X 300

MITAD DEL TIEMPO


TOTAL DEL ESTIMULO

SEMANA TIPO DE DESARROLLO


DEL MVO2
DAS

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

MAANA

DESC.

RI

DESC.

RI

DESC.

MVO2

RI

TARDE

RI / R2

MVO2

RI / VEL

MVO2

RI / R2

DESC.

DESC.

COMBINACIONES CON OTRAS


CUALIDADES EN AGUA Y TIERRA
RECOMENDABLES
Agua: RI R2 VELOCIDAD

MVO2
Tierra: F. Mxima F. Rpida Flexibilidad

NO RECOMENDABLES
Agua: RL TOL RF Especial

MVO2
Tierra: Masa Muscular RF Especial

MESOCICLO DE DESARROLLO PARA


INFANTILES
3 SEMANAS DE RI
2 SEMANAS DE R2
1 SEMANA DE MVO2

MUCHAS GRACIAS