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Por qu Olvidamos?
El Secreto
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Por qu Olvidamos?
Lo que ocurre, segn una investigacin sobre este tema, es que borramos
de nuestra mente los recuerdos con prioridad secundaria que compiten
frente a los recuerdos asociados a un objetivo que para nosotros tiene
mayor importancia en ese momento.
Nuestra mente no es infinita, fsicamente tiene limitantes y al no utilizarla
adecuadamente la limitamos an ms obligndola a borrar recuerdos
competitivos para hacer espacio para almacenar nuevos recuerdos.
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El Secreto
En el sencillo ejercicio que acabas de realizar utilizaste varias tcnicas para
ayudarte a recordar tus eventos:
Eliminacin de estrs.
A travs de la respiracin oxigenaste tu cerebro y tu cuerpo en general, lo
cual induce la relajacin.
Estimulacin neuro-motora.
Al escribir en una hoja de papel tu historia ests aplicando una
estimulacin neuro-motora donde el movimiento al escribir cada letra,
cada palabra y cada frase de tu historia, facilita a tus neuronas que quede
mejor almacenada en tu cerebro.
Nivel de atencin.
Por otra parte con este ejercicio tambin se reprogram tu nivel de
atencin. Te enfoca en los eventos que quieres recordar.
Desarrollo sinptico.
Cuando te esfuerzas en imaginar una historia fuera de lo comn ests
desarrollando y renovando los enlaces entre las clulas de tu cerebro,
llamados sinapsis. Las sinapsis que ayudan a transmitir informacin entre
las neuronas subsisten mientras que las que tienen poca o nula actividad
se ignoran o son reemplazadas, por esto es necesario renovar
constantemente estos enlaces para permitir el correcto funcionamiento
de nuestra memoria.
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FUNCIONA
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Hola, Bienvenido!
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Recuerda,
Una Buena Memoria
Llevarte al xito!
es
Tu
Mejor
Gracias,
Gabriela Mercado
Asesora en Tcnicas Para Memoria
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Amiga
para
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Falta de inters
Factores ambientales
Falta de un horario
Acumulacin de tareas
Excesiva dificultad
Excesiva facilidad
Falta de voluntad
Monotona
Problemas fsicos
Competencia
objetivos
Hambre
Dolor de cabeza
Problemas personales
Estrs
Ansiedad
Trata de poner atencin no solamente a la hora de realizar
tus tcnicas para memoria, sino en todas las actividades
que realizas.
Por ejemplo, cuando te lavas los dientes presta atencin al
hecho de que te ests lavando los dientes, la cantidad de
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2. Juega
Los juegos son una forma maravillosa de estimular y retar
al cerebro. Los sudokus, crucigramas, sopas de letras y
juegos electrnicos estimuladores del pensamiento son
formas estupendas para mejorar la agilidad mental y la
capacidad de memorizar.
Estos juegos generalmente se basan en la lgica y en las
capacidades verbales, matemticas, etc. Adems son
divertidos.
Practcalos diariamente por periodos de 15 minutos para
sacar el mejor beneficio de ellos.
Si compartes estos juegos con otras personas, adems del
beneficio que te trae el juego por s mismo, tendrs
tambin el beneficio de or los comentarios de las otras
personas, lo cual estimula otr rea muy importante de tu
mente.
3. Escribe un diario
El escribir, a mano, produce un efecto completo en la
memoria, ya que adems de estar ejercitando tu mente al
crear o recrear situaciones la estimulacin motora al
escribir refuerza an ms el cerebro.
Actualmente estamos acostumbrados a utilizar la
computadora, el celular, las agendas digitales y todo tipo
de aparatos que, aunque por un lado nos ayudan a guardar
toneladas de informacin, por otro lado estn atrofiando
nuestra memoria.
Escribe manualmente la informacin que requieres an
cuando la guardes en algn aparato digital, de esta manera
duplicars las posibilidades de recordarla ms rpidamente
sin tener que acudir todas las veces a los aparatos.
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6. Platica ms
Las listas son maravillosas. Hacer listas nos ayuda a asociar
unos datos con otros. Haz una lista de los lugares a los que
has viajado. Haz una lista de todas las comidas sabrosas
que has probado. Haz una lista con los mejores regalos que
has recibido. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la
memoria y para conseguir nuevas conexiones cerebrales.
Pero no dependas demasiado de ellas, haz una lista con
todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla
en el supermercado. Usa la lista una vez que hayas metido
todos los productos en la cesta simplemente para
comprobar tu memoria. Haz lo mismo con tu agenda de
quehaceres diarios.
7. Toca un instrumento
Al tocar un instrumento musical estimulas muchas reas en
tu cerebro. La inteligencia corporal cinestsica, que es la
capacidad de unir el cuerpo y la mente para lograr el
perfeccionamiento del desempeo fsico, permiten que al
tocar un instrumento estimules la visin, odo, movimientos
de tus extremidades y adems ejercites la memoria para
recordar posiciones de los dedos, notas, y meloda entre
otras cosas.
Encuentra un instrumento que te agrade, comienza por
algo fcil y luego ve avanzando a tocar cosas ms
complejas.
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Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios
Da uno:
Inicia diciendo estas palabras:
Hoy inicio mi programa para mejorar mi memoria. Realizar con gusto y atencin
mi primer ejercicio
Sintate en un lugar cmodo, cierra los ojos y piensa como es una habitacin de tu
hogar (diferente del lugar donde te encuentras actualmente), puede ser la sala de tu
casa, la cocina, el dormitorio.etc.
En una hoja de papel dibuja un mapa de ese lugar tratando de integrar la mayor cantidad de
elementos que recuerdes.
Ahora, ve al lugar que dibujaste, con tu hoja del mapa y ve cuantos detalles colocaste
correctamente y cuantos detalles te faltaron.
Dibuja en tu mapa, con un color distinto los detalles que te faltaron y corrige los que
equivocaste.
Dobla la hoja del mapa y colcala aparte.
Regresa a la primera habitacin, toma una otra hoja de papel y dibuja nuevamente la misma
habitacin que dibujaste anteriormente.
Seguramente notars que ahora recuerdas ms detalles que la vez anterior.
Este ejercicio es para que aprendas a tomar conciencia de los detalles que hay alrededor tuyo.
Esta tcnica prepara tu mente para que tenga mayor capacidad de atencin, lo cual es
necesario para que puedas registrar correctamente los datos en tu memoria.
Felictate por que al final del ejercicio te diste cuenta de que tu memoria empieza a mejorar!
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SEMANA 1
Ejercicios
Da dos:
Inicia diciendo estas palabras:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y
atencin y me saldrn muy bien
Realiza los siguientes ejercicios:
1.- De la siguiente frase elimina todas las letras E (maysculas, minsculas con y sin acentos):
AFORTUNADO ES EL HOMBRE QUE TIENE TIEMPO PARA ESPERAR.
CALDERN DE LA BARCA
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.
2.- De la siguiente frase elimina todas las letras A (maysculas, minsculas con y sin acentos):
AQUEL QUE NUNCA HA FRACASADO, ES PORQUE TAMPOCO NUNCA HA INTENTADO NADA.
O.G.MANDINO
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.
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SEMANA 1
Ejercicios
5.- De la siguiente frase elimina todas las letras A en las lneas impares y la letra N en las pares:
UN PINTOR ES UN HOMBRE QUE PINTA LO QUE VENDE.
UN ARTISTA, EN CAMBIO, ES UN HOMBRE QUE VENDE LO QUE PINTA.
PABLO PICASSO
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.
6.- De la siguiente frase elimina todas las letras E en las lneas impares y las letras O en las
pares:
ES MEJOR COJEAR POR EL CAMINO QUE AVANZAR A GRANDES PASOS FUERA DE L,
PUES QUIEN COJEA EN EL CAMINO, AUNQUE AVANCE POCO, SE ACERCA A LA META,
MIENTRAS QUE QUIEN VA FUERA DE L, CUANTO MS CORRE, MS SE ALEJA.
SAN AGUSTN
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.
7.- De la siguiente frase seala las letras que aparecen slo una vez:
QUIEN NO HA AFRONTADO LA ADVERSIDAD NO CONOCE SU PROPIA FUERZA.
BENJAMIN JOHNSON
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.
8.- De la siguiente frase seala las letras que aparecen slo dos veces:
LAS COSAS NO CAMBIAN; CAMBIAMOS NOSOTROS.
HENRY DAVID THOREAU
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.
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SEMANA 1
Ejercicios
Busca en el peridico o alguna revista un texto con un tema que te atraiga y realiza
nuevamente este ejercicio siguiendo las instrucciones de los 8 ejercicios anteriores.
Asegrate que el texto tenga letras grandes para que te sea ms fcil hacer el ejercicio.
Felictate por que al final del ejercicio te diste cuenta de que tu memoria empieza a mejorar!
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SEMANA 1
Ejercicios
Da tres:
Inicia diciendo estas palabras:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y
atencin y me saldrn muy bien
Busca horizontal, vertical y/o diagonalmente las palabras de la izquierda y encirralas.
Toma descansos entre cada cuadro, tu mente trabajar mejor de esta manera.
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Ejercicios
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Ejercicios
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Ejercicios
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Ejercicios
Da cuatro:
Inicia diciendo estas palabras:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y
atencin y me saldrn muy bien
En un lugar cmodo sintate y por un momento cierra los ojos y visualiza en tu
mente que ests fuera de tu hogar.
Ahora imagina como le haras para llegar hasta tu dormitorio.
o Por dnde tendrs que caminar?
o Hay escaleras que subir o bajar?
o Cuntas puertas debes abrir o cruzar?
En una hoja de papel dibuja el camino que seguiras. Trata de poner todos los
detalles posibles.
Si le dieras este mapa a otra persona Crees que realmente llegara al lugar de
destino?
Si es necesario corrige el mapa sin recorrer el camino.
Ahora, con tu mapa en mano, recorre el camino y verifica que realmente es correcto
tu mapa. En caso de que falte algn detalle incorpralo al mapa.
Repite este ejercicio varias veces cambiando el lugar de origen y el destino.
Puedes hacer el camino tan largo como quieras, por ejemplo recorrer el camino a tu
trabajo o a la casa de algn familiar o amigo.
Lo importante es que avances poco a poco y que puedas recorrer el camino con tu
mapa en mano para checar tus aciertos y errores.
Al recorrer a pie el camino que visualizaste ayuda a tu mente a conectar los lugares
de tu camino. Esto fortalece un rea de tu mente que te ayudar a recordar mejor
los lugares que hay a tu alrededor.
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Ejercicios
Da cinco:
Inicia diciendo estas palabras:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y atencin y
me saldrn muy bien
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Ejercicios
Cubre el cuadro anterior y escribe las anotaciones bajo los nmeros que escogiste en
el siguiente cuadro:
Con este ejercicio puedes comprobar la asociacin que tiene tu mente con los nmeros. Con
esta tcnica podrs memorizar series de nmeros como nmeros telefnicos, tu nmero de
empleado, etc.
En los ejercicios de la siguiente semana nos enfocaremos a la memorizacin de series
numricas, por el momento con este ejercicio es suficiente para que tu mente est alerta a
pescar nuevos nmeros y relacionarlos con algo conocido y que es importante para ti.
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Ejercicios
Da seis:
Inicia diciendo estas palabras:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y atencin y
me saldrn muy bien
Hoy practicars la tcnica ms sencilla para memorizar: las repeticiones.
Esta tcnica es la que la mayora de nosotros utilizamos en forma intuitiva. Consiste en repetir,
mentalmente o en voz alta, unos pocos datos y, cuando ya los aprendimos, aadimos ms
datos a la lista y volvemos a repetir desde el principio.
Para este ejercicio necesitars una hoja de papel, dblala a la mitad en forma horizontal y
luego dblala nuevamente a la mitad.
Para cada parte del ejercicio escribe la lista de palabras en una seccin distinta de manera que
no veas los resultados anteriores.
Lee estos dos elementos de la lista tres veces:
leche
manzana
Trata de escribir esas dos palabras en orden.
Si son correctas pasa al punto siguiente.
De no ser as vuelve a leer la lista e intntalo de nuevo.
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Ejercicios
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Ejercicios
Este mtodo es til cuando tienes listas que quieres aprender rpido, pero que no necesitars
recordar ms adelante, por ejemplo la lista del supermercado, que cada semana es distinta.
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Ejercicios
Da siete:
Inicia diciendo estas palabras:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y atencin y
me saldrn muy bien
Utiliza una hoja de papel para dibujar lo que se te pide.
Observa unos segundos la figura del cuadro y luego trata de copiarla en tu hoja.
Revisa si dibujaste todas las figuras y si estn en el lugar correcto. Corrige lo necesario
y contina con el siguiente cuadro.
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Ejercicios
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Ejercicios
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SEMANA 1
Ejercicios
Felicidades!
Has trabajado toda la semana despertando y preparando tu mente para aprender nuevas
tcnicas de memoria.
Puedes seguir realizando estos ejercicios las veces que quieras, puedes reimprimir estos
ejercicios y realizarlos nuevamente o crear tu misma nuevas listas o pedirle a alguien ms que
te haga una nueva lista, tomando textos de peridicos o revistas y creando nuevos mapas de
lugares que acostumbras.
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SEMANA 1
Gua
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TEMARIO
Olvidos ms frecuentes
Porqu olvidamos
Fases de la memoria
Qu se puede hacer?
7 pasos iniciales para mejora la memoria
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Olvidos ms frecuentes
Bienvenida al curso Aumenta tu Memoria YA!
Comenzar por decirte que todos tenemos olvidos y que los ms frecuentes en la vida
cotidiana de cualquier persona son:
a) Palabras
b) Objetos
c) Mensajes
Por qu olvidamos?
La memoria se adormece cuando no la pones a trabajar, y la mejor forma de mantenerla en
forma es utilizarla cada da.
Los olvidos que te mencion antes generalmente estn relacionados con la memoria de
corto plazo y pueden darse por distintas razones, como:
El estrs
La Depresin
Distracciones
Enamoramiento
Falta de ejercitacin de la memoria
Falta de atencin o desinters en el tema
Dficit sensorial
Problemas en la comprensin
Ansiedad o depresin
Altas exigencias o inadecuadas atribuciones
La cuales pueden considerarse como olvidos naturales y que todas las personas las
presentamos en mayor o menor grado.
Estos factores provocan que la atencin se desve y no se registran o graban correctamente
en nuestra memoria los datos que queremos guardar.
La buena noticia que te tengo es que para los olvidos naturales existen ejercicios y
recomendaciones que permiten re-entrenar a la memoria para mejorar su capacidad de
retencin.
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Fases de la memoria
Es importante que conozcas cmo funciona el proceso de memorizar para que te sea ms fcil
ubicar en donde se encuentra tu falla y as puedas corregirla.
La memoria tiene 3 fases:
Registro
Rentencin
Recuperacin
-Registrar el dato en la memoria.
Para almacenar un dato es necesario que prestes atencin a lo que quieres recordar, que
hayas entendido de qu se trata y que lo asocies a algo que te sea conocido.
-Retencin
Debes asegurarte de fijar el dato en tu memoria, con repeticiones o con alguna tcnica
especfica segn el dato que deseas almacenar ya que muchas veces creemos que con una
ojeada que damos a algo se nos va a pegar cuando en realidad debemos primero comprender
que es lo que vamos a memorizar y en qu forma lo vamos a almacenar.
-Recuperacin
El fin de retener datos es recuperarlos cuando sea necesario. La recuperacin de los datos es
ms fcil cuando la memoria est ejercitada para la memorizacin y las fases de Registro y
Retencin han sido realizadas correctamente.
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Qu se puede hacer?
7 pasos iniciales para mejorar la memoria
Necesitas seguir estas indicaciones para mejorar tu memoria:
1.- Se Positiva
Por principio de cuentas hay que tener en cuenta que a todas las personas se nos olvida algo
alguna vez y esto es en cierta forma normal ya que nuestra memoria tiene lmites fsicos.
Empieza por pensar que a partir del da de hoy irs mejorando tu memoria poco a poco.
Recurdatelo cada vez que puedas y felictate a ti misma cada vez que notes un avance.
No le digas a tus familiares o conocidos (ni siquiera lo pienses) que tienes mala memoria, ya
que estas palabras slo harn que t misma refuerces la idea de que tienes mala memoria.
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5.- Practica constantemente tus tcnicas de Memoria
Si repites constantemente tus tcnicas de memoria ejercitars tu cerebro y cada vez te costar
menos trabajo recordar las cosas.
6.- Concntrate
Trata de poner atencin no solamente a la hora de realizar tus tcnicas, sino en todas las
actividades que realizas. Por ejemplo, cuando te lavas las manos presta atencin al hecho de
que te ests lavando los dientes, la cantidad de pasta que utilizas,
Al enfocarte en cada actividad ejercitas tu memoria
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SEMANA 1
Gua
Como Estimular y Mantener en Forma tu Memoria
Despertando tu memoria
Durante la primera semana realizaras ejercicios que despierten a tu memoria. Si lo
comparamos con una sesin de ejercicio fsico estos ejercicios son como el calentamiento o
estiramientos que debes efectuar antes de entrar de lleno a realizar un deporte o ejercicio.
Le indicars a tu memoria como debe iniciar el proceso de almacenar la informacin iniciando
por la atencin y observacin adecuada de cosas a tu alrededor.
Imprime los ejercicios de la Semana 1 y realzalos en un lugar tranquilo y sin
distracciones.
Importancia de la constancia
Durante la primera semana has ejercitado tu mente para que tenga mayor habilidad de
atencin.
Estars ahora ms atenta a los detalles de las cosas, personas y situaciones que te rodean.
As como al realizar ejercicio fsico tus msculos se fortalecen, y al dejar de hacer ejercicio tus
msculos empiezan a atrofiarse de la misma manera tu cerebro requiere que constantemente
lo ejercites para que se mantenga en buena forma.
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SEMANA 2
Ejercicios
Da uno:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Forma grupos con las palabras que vas a recordar
Sin Clasificar
uva
ardilla
lpiz
gato
pera
pluma
gallo
regla
FRUTAS
Clasificado
ANIMALES MATERIAL
uva
ardilla
pluma
SIN CLASIFICAR
SIN CLASIFICAR
SIN CLASIFICAR
SIN CLASIFICAR
araa
borrador
pino
perro
Hidalgo
silla
rosa
zanahoria
delfn
Monet
hormiga
caramelo
caoba
paloma
Morelos
pia
lpiz
desarmador
gato
Picasso
mesa
geranio
pepino
pingino
Rembrandt
pera
chocolate
manzano
hormiga
Mozart
cuadro
regla
abeto
vaca
Aldama
mosca
amapola
martillo
toro
Beethoven
telfono
chicle
aguacate
gallina
Vivaldi
pltano
papel
pinzas
ballena
Miguel ngel
Felictate por que al final del ejercicio clasificaste y memorizaste las listas!
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Ejercicios
Da dos:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Forma palabras o frases clave con las siguientes listas de palabras:
Lista5: lpiz, computadora, hojas, engrapadora, copiadora, clip, capeta, telfono, tarjetas
Palabra o Frase:
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Ejercicios
Da tres:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Lee despacio la siguiente lista tratando de visualizar como te he indicado, cada palabra.
NO pases a la siguiente palabra hasta que tengas perfectamente visualizada la anterior.
Luego tendrs que repetir la lista en el mismo orden.
Visualiza:
galleta -- sopa amor cuchara jabn gato sal chile helado -- jugo
En una hoja en blanco trata de escribirlas EN ORDEN.
Revisa la lista original y cuenta el nmero que palabras que escribiste correctamente.
Haz lo mismo con las siguientes listas:
Leche
Pan
Rosa
Mar
Huevos
Pastel
Pino
Barco
Pan
Galletas
Gato
Ancla
Cereal
Donas
Elefante
Casa
Crema
Pizza
Zapato
Chimenea
Yogurt
Hamburguesa
Corbata
Ventana
Aceite
Hot Dog
Sombrero
Puerta
Carne
Espagueti
Arena
Fro
Manzana
Jugo de Naranja
Sol
Calor
Pera
Jugo de Manzana
Palmera
Miedo
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Ejercicios
Da cuatro:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Utilizando la tcnica del relato crea una historia para cada una de las listas siguientes y
despus intenta escribir en una hoja en blanco la lista completa.
Parque
frica
Castillo
Amor
Ardilla
Italia
Campo
Odio
Rosa
Pars
Computadora
Triste
Nube
Espaa
Nios
Alegre
Fuente
Mar
Pescado
Corbata
Sombrero
Espada
Pie
Salero
Polica
Sonido
Pas
Hermoso
Felictate, hoy descubriste que puedes realizar magnficos relatos y mejorar tu memoria!
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Ejercicios
Da cinco:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Utiliza la tcnica de Asignacin creativa y representa a tu modo las siguientes personas:
GINA
DURN
DON JOSE
ROBLES
ALEJANDRA
BLANCO
RAMIRO
SILVA
MINA
FABIAN
CARMEN
PATI
ROJAS
BRAVO
OLMOS
ROSALES
Utiliza la siguiente hoja para escribir sus nombres.
Utiliza la tcnica de Asignacin de Imgenes y representa a tu modo las siguientes personas:
ANA
JORGE
ELENA
TAVO
PEPE
MARTA
CLAUDIA
JAVIER
Las relaciones puedes hacerlas con el nombre propio de la persona y sus rasgos fsicos
asocindoles imgenes de otras personas, objetos, profesiones, animales, etc.
Utiliza la siguiente hoja para escribir sus nombres.
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Ejercicios
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Ejercicios
Da seis:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Anota 5 nmeros telefnicos que deseas recordar.
Separa y agrupa cada nmero como te ense en la gua.
Asgnale una referencia a cada grupo (Utiliza tu tabla de nmeros importantes de la Semana 1da 5)
Inventa y escribe un relato divertido enlazando tus referencias. Mientras ms divertida y
fantstica sea mejor la recordars.
Tel. 1:
nm. - referencia
Historia:
Tel. 2:
nm. - referencia
Historia:
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Ejercicios
Tel. 3:
nm. - referencia
Historia:
Tel. 4:
nm. - referencia
Historia:
Tel.5:
nm. - referencia
Historia:
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Ejercicios
Da siete:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Dibuja con lpiz los nmeros del 0 al 9 utilizando una hoja de papel para cada nmero.
Con un plumn de color o crayola dibuja sobre el nmero o alrededor de l algo que te sea
especfico y que corresponda con ese nmero (semejante al ejemplo de la gua).
Cuando termines de poner una referencia en cada nmero debajo del mismo escribe una o
dos palabras gua que representen lo que ese nmero te significa. En el ejemplo de la gua
el numero 1 se representaba con una sombrilla, el 2 con la Sra. Tere., etc. Utiliza nombres
de personas que conozcas, animales, oficios, objetos, etc. muy especficos.
Dibuja nuevamente tus nuevos nmeros gua TODOS en una sola hoja de papel
remarcando los nmeros y escribiendo la palabra gua.
Utiliza estas palabras gua para hacer tus relatos cuando tengas que hacer tus actividades
en un orden especfico.
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Gua
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Gua
TEMARIO
Eliminando El Estrs
Relajacin a Travs de la Respiracin
Concentracin
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SEMANA 2
Gua
Eliminando El Estrs
Te doy la ms cordial bienvenida al la segunda semana del curso Aumenta tu Memoria YA!
Una de las principales razones de los olvidos es el estrs, as que antes de comenzar con los
ejercicios de esta semana realiza diariamente estos 2 ejercicios para eliminar el estrs y
mejorar tu concentracin, los cuales te servirn durante la aplicacin de las tcnicas y durante
el resto del da en tus otras actividades. Comencemos ahora
Relajacin a travs de la respiracin
Los ejercicios de respiracin profunda ayudan a relajarnos, y lo primero que necesitas es
aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de tu
respiracin.
Elige un sitio tranquilo y sin distracciones para realizar este ejercicio.
Lee con atencin los siguientes 4 pasos y luego realzalos:
1) Toma aire lenta y profundamente y cuenta en silencio uno---, dos---, tres---,
cuatro---. Mientras inhalas siente como el oxgeno recorre tu cuerpo.
2) Saca el aire, contando nuevamente en silencio uno---, dos---, tres---, cuatro--- y
siente cmo se relaja tu cuerpo, como cede la tensin.
3) Repite los pasos anteriores 2 veces ms
4) Ahora respira rtmicamente de una manera que te resulte natural y siente como tu
cuerpo y tu mente se han tranquilizado.
Concentracin
Ahora lee con atencin los siguientes pasos y luego realzalos:
1) Cierra los ojos y visualiza en tu mente dos puertas separadas entre s la mayor
distancia posible.
2) Ambas puertas se abren y del lado izquierdo comienzan a entrar pensamientos, todo
tipo de pensamientos.
3) Ves claramente como los pensamientos recorren el espacio que existe entre las dos
puertas y van saliendo en fila, uno por uno por la puerta de la derecha.
4) Al terminar de salir el ltimo pensamiento cierra la puerta de la derecha y ponle llave.
5) Cierra tambin la puerta de la izquierda y ponle llave.
6) En este momento no hay nada entre las puertas, no hay pensamientos.
7) En el centro visualiza como aparece una tercera puerta.
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SEMANA 2
Gua
8) Abre la puerta y visualiza como de ella sale un letrero con las palabras:
Mis ejercicios para memoria me ayudan a mejorar mi vida diaria y
a sentir mi mente ms relajada
9) Da un aplauso frente a ti y comienza con tu ejercicio del da.
No pretendas tener ningn olvido o equivocacin.
El querer hacer todo perfecto y rpido slo genera ansiedad. Avanza poco a poco
CLASIFICADO
galletas
manzana
pescado
PAN
CARNE
FRUTA
pan
galletas
pescado
manzana
cerdo
pan
res
meln
pastel
pastel
pollo
sanda
sanda
cerdo
res
pollo
meln
Realiza ahora los ejercicios de la Semana 2 Da 1.
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SEMANA 2
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- Mtodo de las Iniciales
Esta tcnica consiste en formar una palabra o frase con las iniciales o primeras letras de una
lista de palabras.
Por ejemplo, si necesitas comprar:
tocino, mantequilla, tela
Tu palabra clave para recordar ser: to-ma-te
Esta tcnica es muy til para palabras nuevas, por ejemplo las que tenemos que aprender en
alguna asignatura escolar como geografa o biologa o en el trabajo para aprenderte los
productos nuevos.
Si aprendes con esta tcnica, ser ms fcil recordar las palabras, hasta tal punto que pueden
quedar en la memoria para siempre.
Al principio puedes tardar un poco en encontrar alguna clave para la lista de palabras pero con
el entrenamiento constante vers que cada vez se te facilita ms y ms.
Debes saber si puedes alterar el orden de las palabras, con el fin de facilitar la construccin de
tu clave.
Ejemplo 2:
Lista de animales de Australia:
Clave:
caseta roja
En este caso constru una frase tomando las primeras 2 letras de las palabras y
acomodndolas para que me diera este resultado.
Ejemplo 3:
Estados que limitan con el estado de Guanajuato: San Luis Potos, Quertaro, Michoacn,
Jalisco y Zacatecas
Clave: Luis mira quesadillas de jamn en sus zapatos.
En este ejemplo tom una palabra del estado de San Luis Potos para que me ayudara a
hacer una oracin. Tambin agregu palabras cortas para que le dieran sentido.
Mientras ms interesante sea para ti o ms divertido, mejor retendrs tu lista.
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SEMANA 2
Gua
- Visualizacin de Palabras
Consiste en representar mentalmente las palabras que queremos memorizar, pero no solo con
imgenes visuales, sino utilizando todos los sentidos como sonidos, tacto, temperatura, olor,
sabor. De esta manera los recordars mejor.
Supongamos que quieres visualizar la palabra pastel:
La visualizacin funciona mejor si la imagen es concreta y clara: piensa en el pastel de tu ltimo
cumpleaos.
* Funcionar mejor mientras ms interesante sea la imagen: piensa en un pastel del tamao
de un auto, con velas encendidas y del color que ms te agrada.
* Ahora permite que intervengan varios sentidos: A qu huele tu pastel?, de qu sabor te lo
imaginas? Si lo tocas est duro o suave?
Esta tcnica funciona mejor para objetos concretos y para lo que a ti te parezca ms
interesante.
Realiza ahora los ejercicios de la Semana 2 Da 3.
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SEMANA 2
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- Mtodo del Relato
Consiste en inventar una historia alrededor de la informacin que quieres memorizar.
Es una tcnica excelente para recordar ms fcil la informacin.
Por ejemplo, inventemos una historia que contenga las palabras: bho, libro, rojo, sol, viaje,
luz, cortina.
Con esas palabras se me ocurre lo siguiente:
El bho tom con su pico el libro rojo y se fue volando hacia el sol en un viaje hacia la luz
detrs de la cortina
Otra historia es:
El libro iluminado con la luz del sol se abri y de l sali un bho rojo enrollado en una cortina
como la que vi en mi viaje
Y que tal esta otra:
El sol explot y de su interior sali un gran bho con un libro entre las patas que emprendi el
viaje hasta la cortina de mi bao que se ilumin con luz de color rojo
Ahora contina t alguna de las tres historias utilizando las siguientes palabras:
gato, monedas, rbol, caballo, ventana
Crea una historia, agrega otros personajes. Utiliza tu imaginacin y hazlo personal, con cosas
que conoces o te han sucedido.
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SEMANA 2
Gua
Recuerdo de Rostros y Nombres
Primeramente debemos tener inters en memorizar los nombres, reconocer la importancia de
recordar tal o cual nombre y el beneficio que se generar de este recuerdo.
Para facilitar la memorizacin de los nombres propios conviene darles un sentido, y esto se
puede lograr asignndoles una imagen. Cuando los nombres propios son muy abstractos, hay
que asignarles imgenes concretas.
- Asignacin creativa: Relacionar una cara con un nombre propio
Si queremos relacionar una cara con un nombre, utilizamos la tcnica de la asignacin creativa.
Por ejemplo si tu jefe se apellida Reynoso entonces lo imaginas con una corona sobre su
cabeza (Rey) y un oso tachado (oso): rey no oso: Reynoso.
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SEMANA 2
Gua
Aqu te mencionar algunas claves para ayudarte a definir los rasgos bsicos:
Ojos y cejas: Tu primera impresin debe ser sobre los ojos. Te parecen dulces, amables,
calmados, tmidos, astutos o fieros? Estn juntos o separados? Cul es su tamao y su
forma? Son rasgados o redondos, anchos o estrechos? Cul es su color? Las cejas son
gruesas y espesas o finas y arqueadas?
Nariz: Es ancha, fina, respingada, aguilea, corta o larga?
Orejas: Son grandes o pequeas? Estn pegadas a la cabeza o separadas?Los lbulos son
grandes o pequeos? Usa aretes, estos como son?
Boca: La boca es un rasgo que generalmente expresa el humor del que est la persona. Sonre
la persona con frecuencia o causa una expresin triste? La boca es ancha o estrecha? Los
labios son notablemente finos o especialmente gruesos y abultados? Uno de los labios es ms
grande o ms prominente que el otro? Tiene la persona unos dientes especialmente blancos,
o espacios demasiado grandes entre los dientes frontales?
Practica esta tcnica con personas nuevas que te presenten y poco a poco irs adquiriendo
experiencia en asociar los nombres con las caras.
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Gua
Nmeros de Telfono
Agrupacin y Asociacin
Cuando necesitas recordar un nmero telefnico requieres de 2 elementos, el nmero y a
quin pertenece.
Comenzaremos por memorizar el nmero, para esto puedes utilizar la tabla que realizaste en
la Semana 1 da 5 donde colocaste debajo de los nmeros las fechas, o cosas importantes
que te recordaban.
Ahora sigue estos pasos:
1) Separa el nmero en grupos de 2 dgitos: Ej. 5559067842 ->
55 59 06 78 - 42
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SEMANA 2
Gua
Lugares y Eventos
Palabra Gua
Esta tcnica te permitir memorizar lugares asociar el orden en que necesitas realizar tus
actividades y/o los lugares que necesitas recorrer. Utilzala siempre que tengas 10 o menos
actividades que recordar.
1) Asigna a cada dgito del uno al cero una imagen. Ejemplo:
1 Sombrilla
4 Pepito
7 Florecita
2 Sra. Tere
5 Polica
8 Bruja
3 Almita
6 Don Juan
9 Santa Claus
0 - Sol
Esta asignacin la utilizars siempre para asociar el orden en que necesitas realizar tus
actividades y/o los lugares que necesitas recorrer. Si tus actividades del da de maana son:
Ir al dentista, comprar pan, pagar la luz, recoger un catlogo, recoger unos libros.
Ahora realiza una historia ligando tus asignaciones de nmeros y la lista de cosas por hacer
como la siguiente:
El dentista con su sombrilla en la cabeza le sac a la Sra. Tere una muela del tamao de un
pan, entonces mand a Almita a apagar la luz para que Pepito no viera en el catlogo que la
muela de Tere era buscada por la polica.
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SEMANA 2
Gua
Como sabes que el uno es una sombrilla la ligas con el dentista.
Sra. Tere es el 2 y lo ligas con el pan.
Almita es el tren, entonces la ligas con la luz.
Pepito corresponde al cuarto lugar as que le asignas el catlogo.
Polica es tu nmero cinco as que lo relacionas con los libros.
Mientras ms disparatada y divertida ms fcil te ser recordar la historia.
Al inicio deja pasar un par de das antes de volver a hacer tus asignaciones y conforme vas
adquiriendo experiencia con este mtodo podrs utilizarlo ms seguido.
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Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 3
Ejercicios
Da uno:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Escribe una lista con las cosas que habitualmente olvidas donde dejaste:
1.2.3.4.5. Toma en tus manos el primer objeto.
Observa bien el objeto, dale vuelta para verlo por todas partes.
Verifica si tiene algo especial, tu nombre, algn raspn o golpe, alguna calcomana o marca
que le colocaste.
Ahora --PON ATENCIN A ESTO coloca el objeto en el lugar que le corresponde, por
ejemplo si son tus lentes o el celular dentro de tu bolsa o portafolios.
Afrmate que siempre va a estar en ese lugar diciendo en voz alta, por ejemplo: Estos
lentes pertenecen dentro de mi bolsa.
Saca nuevamente el objeto, obsrvalo una vez ms, y con l en la mano recorre varias
habitaciones. No lo sueltes ni dejes en ninguna parte. Regresa a la primera habitacin y
mtelo en la bolsa y repite nuevamente: Estos lentes pertenecen dentro de mi bolsa.
Repite este ejercicio tres das seguidos y el cuarto da comienza este procedimiento con el
siguiente objeto de tu lista, y sigue as hasta que lo hayas hecho con todos los objetos.
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SEMANA 3
Ejercicios
Da dos:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Ejercicio de atencin: Lee con cuidado las instrucciones y realiza lo que se pide. Fjate en
marcar como se pide: Tachar, subrayar, circular, etc.
1) Subraya las palabras que se refieran a un color
rojo carro plato chamara verde mono azul vaca mesa tapa amarillo hoja nio banco
2) Subraya las que comiencen con la letra A
Marco amarillo nave Arturo agua aro gato barco arroz foco manzana t arma andar Mara
3) Encierra en un crculo los animales
Revisa nuevamente las instrucciones, que hayas encontrado todo lo que te piden y
que los marcaste segn se pidi.
2
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Ejercicios
Da tres:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Realiza los siguientes ejercicios para mejorar tu atencin y concentracin.
Observa la siguiente imagen y gua al tigre a travs del laberinto hasta su buzn
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Ejercicios
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Ejercicios
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Ejercicios
Da cuatro:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
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Ejercicios
Da cinco:
ALIMENTOS BENFICOS
ALIMENTOS DAINOS
Da seis:
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Ejercicios
ACTIVIDADES
LUGARES
PERSONAS
CAMBIOS
Da siete:
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Ejercicios
_________________________
__________________________
De izquierda a derecha toma una letra de cada rengln para formar 3 nombres de
mujer:
_______________________
Nombre 1
____________________
Nombre 2
__________________
Nombre 3
A partir de la palabra inventa una frase. Ej. C.A.S.A. Casi Abro Su Auto.
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Ejercicios
R.O.M.A. _______________________________________________________
S.U.S.T.O. - _______________________________________________________
P.A.R.A.D.O. - _____________________________________________________
L.I.B.R.E.T.O. - _____________________________________________________
A.U.M.E.N.T.A.R. - __________________________________________________
Completa el cuadro colocando nmeros del 1 al 9 y asegrate de que la suma de
los 3 nmeros en horizontal, vertical y diagonal sea 15. No puedes repetir nmeros
y ya estn colocados 6, 7 y 10 para guiarte.
10
8
10
10
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Ejercicios
Respuestas:
Relato de Juan:
1) Juan
2) 1 , el chofer
3) 0
Refranes:
El que come y canta, loco se levanta.
Al que madruga Dios lo ayuda.
Dando y dando, pajarito volando.
Barriga llena, corazn contento.
De poquito en poquito, se llena el jarrito.
Camarn que se duerme se lo lleva la corriente.
El que parte y reparte, se queda con la mejor parte.
Ms vale pjaro en mano que ciento volando.
En boca cerrada no entran moscas.
Palabras escondidas:
DESPROPORCIONADA ELECTRODOMSTICO
Nombres de mujer:
AURORA MIRIAM ISABEL
Cuadros Mgicos:
11
11
10
12
12
10
11
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Gua
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TEMARIO
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SEMANA 3
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Solucionando Los Olvidos Ms Frecuentes
Prdida de objetos personales
Te doy la ms cordial bienvenida a la tercera semana del curso Aumenta tu Memoria YA!
Cuando pierdes objetos personales como el monedero, lentes o el telfono celular la mayora
de las veces se debe a la falta de atencin ms que a una falla de tu memoria.
Existen varias actividades que realizamos en forma automatizada y que podemos realizar en
conjunto con otra actividad.
Si ests en un restaurante platicando con una amiga y sacas de tu bolsa los lentes para leer el
men al quitarte los lentes mientras continas platicando, si tu inters est ms enfocado en
la charla lo ms probable es que dejes los lentes sobre la mesa y te olvides de ellos.
El remedio para este tipo de olvidos es re-programarte para que tu mente est alerta y acte
automatizadamente pero en tu beneficio, no en tu contra.
Imprime y realiza los ejercicios de la Semana 3 da 1
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SEMANA 3
Gua
En este caso primero debemos asegurarnos de que estamos consientes de que vamos a buscar
o a hacer, es decir registrar correctamente el dato en nuestra mente antes de desplazarnos a
otro lugar.
Un truco para lograr esto es tomar un objeto en la mano que represente lo que vamos a
buscar.
Por ejemplo si ests en la sala de tu casa y vas a ir a tu dormitorio por tus lentes toma una
servilleta de papel y visualzala como si fueran tus lentes. Llvala contigo hasta el dormitorio y
si no recuerdas a que ibas en el momento que veas la servilleta seguramente lo recordars.
Puede ser ms efectivo si llevas contigo un documento, revista o libro que quieras leer ya que
por eso vas a buscar los lentes, pero si no puedes llevar el objeto original (que tal vez quieras
los lentes para ver la televisin) entonces el truco de la servilleta te servir.
Imprime y realiza los ejercicios de la Semana 3 da 3
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Consejos Prcticos Para Ayudar A Ejercitar El Cerebro
Alimentacin
Tu alimentacin juega un papel muy importante en la conservacin de tu memoria. Muchos
problemas de la memoria se deben a la falta de vitaminas, necesarias para que las neuronas
tengan un funcionamiento adecuado.
Otras veces la prdida de memoria se debe al efecto sobre el cerebro que tienen los alimentos
si estos estn contaminados por pesticidas u otras sustancias toxicas que daan tu salud.
Aunque la edad es un factor importante por la prdida neuronal y una serie de desequilibrios
que conllevan a una menor absorcin de las vitaminas, minerales u otros elementos necesarios
para el sistema nervioso el alimentarte adecuadamente, junto con el ejercicio mental
constante, puede ayudarte a conservar la memoria activa durante ms aos e incluso, en
muchos casos, a recuperarla.
Entre los alimentos aconsejados para la memoria tenemos los siguientes:
Alimentos ricos en Vitamina B: La vitamina B se considera como la vitamina ms
importante para la salud mental. Dentro del grupo de esta vitamina, son especialmente
interesantes para la conservacin y mantenimiento de la memoria la Vitamina B1
(Tiamina) , la Vitamina B3 (Niacina), la Vitamina B6 (Piridoxina) , la Vitamina B9 (cido
flico) y la Vitamina B12 (Cobalamina).
Alimentos ricos en Colina: La Colina es considerada un miembro de la vitamina B6 y
responsable de la formacin del neurotransmisor acetilcolina, necesaria para el buen
funcionamiento de los impulsos nerviosos en el cerebro.
Entre los principales alimentos ricos en colina tenemos: ajo, cebolla, apio, cacahuates,
esprragos, avena, borrajas, zanahorias, soja, trigo, arroz, judas, guisantes, berenjenas,
habas y maz.
Alimentos ricos en cidos grasos Omega-3: Estos cidos grasos esenciales son muy
importantes en la conservacin y mantenimiento de las arterias y capilares.
La ingestin de alimentos ricos en cido linolnico o complementos que contengan este
principio rebaja los triglicridos, disminuye el colesterol y disminuye levemente la presin
arterial.
Comer pescado azul un par de veces por semana o ingerir aceites ricos en Omega-3, como
el aceite de ssamo, de linaza, de soja o de germen de trigo; ingerir alimentos enriquecidos
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con Omega-3 o comer nueces, espinacas, almendras, pepinos, o lechugas, ayudar a
mantener unos buenos niveles de estos cidos y vitaminas en nuestro cuerpo.
Alimentos antioxidantes: Los radicales libres son los mayores responsables de la oxidacin
de las clulas y su posterior envejecimiento y degeneracin.
La mayora de las frutas, verduras y hortalizas son muy ricas en estos componentes por
ejemplo, los tomates o las zanahorias, muy ricos en licopeno; los ajos, las cebollas, las
manzanas, las coles, las peras, o las espinacas que contienen mucha quercetina; pimientos
naranjas, limones, pomelos, etc. con cantidades elevadas de vitamina C; las calabazas o las
borrajas que contienen elevadas cantidades de carotenos, etc.
Entre los alimentos cuyo consumo perjudica tu memoria se encuentran:
Alimentos ricos en grasa: Especialmente los que contienen grasas saturadas como aceite
de coco, aceite de palma, manteca de cerdo, mantequillas, etc. Contenidos en carnes
grasas, embutidos, salchichas, leche entera o sus derivados, etc.
Alimentos ricos en azcares: Especialmente los azcares refinados.
No obstante no se puede olvidar que la mente necesita azcar para poder funcionar
adecuadamente los cuales puedes obtener directamente de los alimentos naturales, como
frutas o cereales.
Alimentos ricos en productos artificiales: Debes evitar al mximo los que contienen
productos artificiales (colorantes, conservantes o aditivos) los cuales tienen un efecto
oxidante sobre las neuronas y pueden contribuir a la prdida de memoria.
Tambin debes evitar la ingestin de agua que contenga muchos metales pesados. Un
agua de manantial garantizada o agua mineral sern precisas cuando el agua potable
contenga demasiados contaminantes.
Alimentos ricos en pesticidas: Todos ellos resultan tambin oxidantes y contribuyen a la
falta de memoria. Puedes sustituirlos por alimentos de cultivos ecolgicos. Cuando esto no
sea posible, al menos lava bien los alimentos, especialmente cuando se vayan a comer
crudos y en el caso de las frutas plalas apropiadamente.
Evita el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
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Estilo de vida
El estilo de vida es un factor que puede ayudar a acelerar o disminuir tu prdida de memoria.
Entre los factores que te ayudan est el ejercicio fsico, una alimentacin saludable, una vida
socialmente activa, el ejercicio mental constante, dormir lo suficiente, respiracin adecuada,
tiempo de descanso durante el da, momentos recreativos peridicos y pasatiempos positivos
entre otros.
Asimismo un pequeo cambio en algunos de tus hbitos ayudar a mejorar las conexiones
neuronales de tu memoria.
Practica estos sencillos cambios:
- Al baarte hazlo con los ojos cerrados.
- Lvate los dientes con la mano contraria a la que lo haces siempre.
- Cambia de ruta para ir al trabajo, escuela o casa de un familiar.
- Mira una pelcula o lee un libro y explica la trama a quien no la ha visto.
- Escribe un relato de algo gracioso que te sucedi o escribe un diario de tu vida.
- En el supermercado haz las cuentas mentalmente y luego compralas con el resultado al
pagar.
- Cuando contestas el telfono, trata de reconocer quien llama antes de que se identifique.
Luego intenta memorizarlo. Al final del da escribe el nombre de todas las personas que
llamaron.
- Cuando entres en un cuarto lleno de gente trata de averiguar rpidamente cuntas personas
hay.
- Cuando cenes fuera de casa, trata de identificar los ingredientes utilizados en el plato que
ests comiendo. Concntrate en los sabores. Luego verifica los ingredientes con el mesero o tu
acompaante.
- Cuando salgas de viaje utiliza todos tus sentidos para percibir como es el lugar que visitas y al
regreso escribe o cuntaselo a tus amigos describiendo todas las sensaciones.
- Al ir al cine o teatro calcula cuantos asientos hay contando el nmero de filas y butacas por
fila.
- Sonre ms, est comprobado que sonrer mejora y alarga tu vida.
Imprime y realiza los ejercicios de la Semana 3 da 6
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SEMANA 3
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Ejercita Tu Memoria En Forma Divertida
Juegos y Pasatiempos
Todos los juegos y pasatiempos son buenos para la memoria: cartas, pares, nmeros, letras,
lgica, observacin, crucigramas, sopas de letras, jeroglficos, etc.
Todos exigen atencin y cultura general.
Buscar, por ejemplo, el mayor nmero de palabras que comiencen por una misma letra es un
juego que desarrolla la capacidad de asociacin y la agilidad de la memoria.
Jugar a las cartas, al domin, a las damas o al ajedrez es fantstico para la memoria visual y las
capacidades estratgicas
y es todava mejor si uno se divierte y comparte la diversin con otras personas.
Organiza reuniones familiares para jugar o reserva unas horas a la semana para disfrutar con la
pareja, hijos, amigos o nietos.
Inscrbete en un torneo de ajedrez, damas o bridge.
Crea tus propios juegos y comprtelos con los dems. Utiliza todos tus sentidos.
Siempre hay oportunidades para poner en forma nuestras neuronas!
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