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Ejercicio PC #1:

Solo trata de flexionar tus msculos PC al menos 100 veces o ms por da.
Puedes flexionar tus msculos PC durante los comerciales de televisin,
mientras hablas por telfono, en las seales de pare cuando el semforo est en
rojo o mientras ests duchndote y... No importa cundo y dnde haces tus
ejercicios PC, nadie sabr que los ests haciendo y para asegurarte que ests
haciendo un buen ejercicio para los msculos PC... NO aprietes tus abdominales
demasiado y no importa que flexiones tus abdominales un poco, pero ten en
cuenta que flexionarlos mucho daar tu ejercicio para los msculos PC.
Ejercicio PC #2:
Lo primero que debes hacer en la maana y antes de ir a la cama - Flexiona tus
msculos PC 10 veces seguidas a un ritmo moderado, descansa por 10
segundos y repite 9 veces ms, y despus... Flexiona y sostn tus msculos PC
durante 5 segundos, descansa por 5 segundos y repite 9 veces ms y luego...
Durante el da trata de flexionar tus msculos PC tantas veces como puedas, y
despus... Justo antes de irte a la cama - solo sigue los pasos #1 y #2.
Ejercicio PC Avanzado #3:
Flexiona tus msculos PC tantas veces como puedas en 2 minutos, descansa
durante 20 a 30 segundos y despus... Flexiona y sostn tus msculos PC
durante 2 minutos (120 segundos) y... Probablemente no sers capaz de
sostenerlo durante 2 minutos pero trata de flexionar y sostener tus msculos PC
por tanto tiempo como puedas; despus de que hayas acabado de sostener tus
msculos PC descansa durante 1 minuto y repite 4 veces ms y entonces...
Durante el da trata de flexionar tus msculos PC tantas veces como te sea
posible y luego... Justo antes de ir a la cama - sigue nuevamente los pasos del 1
al 3. Cualquiera de estos 3 ejercicios de msculos PC debera hacerse
diariamente o al menos 4 veces por semana.