EXCIGENTE para 21 K

EN POCAS PALABRAS
- CALENTAMIENTO
- 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30
RECUPERACIN ENTRE INTERVALO
- 5 MINUTOS DE RECUPERACIN
- 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30
RECUPERACIN ENTRE INTERVALO
- 3 MINUTOS DE RECUPERACIN
-1 X 1000 METROS A RITMO DE 10K.
EN MAS PALABRAS
1.- Realiza el calentamiento Trota suavemente 10/15 minutos.
2.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.
3.- Camina 30 segundos.
4.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k.
5.- Camina 30 segundos
6.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.
7.- Camina 30 segundos
8.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k
9.- Camina 30 segundos
10.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.
11.- Camina 30 segundos
12.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k
13.- Camina 5 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la
recuperar el aire).
14.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.
15.- Camina 30 segundos
16.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.
17.-Camina 30 segundos
18.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.
19.- Camina 30 segundos
20.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.
21.- Camina 3 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la
recuperar el aire).
22.- Corre 1000 metros a ritmo de #10K.
23.- Trota suavemente 5/10 minutos.

SEGUNDOS

DE

SEGUNDOS DE

transpiracin y

transpiracin y