Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
No Le Llames - Rhonda Findling
No Le Llames - Rhonda Findling
Rhonda Findling
ndice
2. Duelo y afliccin
13
4. Paternidad inadecuada
16
5. Madres y hombres
22
24
7. El hombre ambivalente
30
8. l nunca cambiar
37
9. Comportamiento obsesivo
40
42
60
INTRODUCCIN
Por qu no debes llamarle?
Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos
ms dolorosos que el ser humano puede experimentar. Es causa de
sufrimiento y de un profundo pesar, pues significa perder el amor en
s, y el amor es la mejor forma de felicidad conocida por el hombre.
El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que
hubo se ha convertido en la inspiracin de gran parte de nuestra
cultura en la actualidad. Slo hay que escuchar las diez primeras
canciones de las listas de xitos. Prcticamente todas tratan de la
ternura y la aoranza que despierta un amor perdido: I Cant Live If
Living Is Without You (No puedo vivir sin ti), The Way We Were (Tal
como ramos) o You Just Keep Me Hanging On (Te sigo esperando). La
mayora de las baladas que interpretan las grandes damas del jazz
(Sarah Vaughan o Billie Holiday, por ejemplo) tratan de rupturas
amorosas: My Man (Mi hombre) o The Man That Got Hawai (El hombre
que se march).
Las pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que
tienen las mujeres para renunciar al amor. Atraccin fatal es la
historia de una mujer que se convierte en una asesina psicpata
debido a su obsesin por un hombre casado que la rechaza. La
historia de Adele H., de Franois Truffaut, trata de una mujer que se
vuelve loca tras perder al hombre del que se haba enamorado.
Del mismo modo, la televisin y el teatro tambin cuentan
historias acerca de personas incapaces de recuperarse tras una
ruptura. En Subset Boulevard, Norma Desmond asesina a su amante,
Joe, porque ste est a punto de abandonarla. Las telenovelas suelen
presentar la historia de una persona que se pasa la hora entera
persiguiendo a quien la abandon. La mayora de los programas de
entrevistas muestran una interminable lista de personajes
obsesionados por un amor frustrado.
Los peridicos, por su parte, estn repletos de historias de
gente que no pueden superar su situacin por mucho dolor que les
cause. As, por ejemplo, si Mnica Lewinsky hubiera sido capaz de
afrontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin con el
presidente Clinton acudiendo a un psicoterapeuta profesional y no a
Linda Tripa, quizs el curso de la historia de Estados Unidos hubiera
tomado un rumbo muy distinto.
Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una
ruptura? Porque yo misma pas por esa experiencia.
Aos atrs, me enamor de un hombre atractivo, carismtico,
elocuente y espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin,
me volv emocionalmente dependiente de l. Me enseo mucho
acerca de la espiritualidad. Era carioso y amable, y cre que me
comprenda como nunca antes nadie lo haba hecho. Sin embargo,
cuando le expres mi deseo de que se comprometiera, se march.
1
Romper el ciclo compulsivo
Sheila, una atractiva programadora de veintisiete aos,
permaneca encerrada en su apartamento, mirando fijamente el
telfono. Deseaba llamar a Tony, un guapo comercial con el que haba
estado saliendo los ltimos seis meses.
Al principio, Sheila crea que Tony era perfecto. Era encantador,
ambicioso y muy atento. Una noche, despus de una cena romntica
en un restaurante francs, Sheila reuni el coraje suficiente para
preguntarle sobre su futuro en comn. l le confes que no se vea
casado con ella, y propuso que ambos empezaran a salir con otras
personas. Sheila se hundi. Herida y enfadada, decidi que lo mejor
era que no deban volver a verse. Ahora, Sheila se senta sola y
desesperada. Quera estar con Tony cualesquiera fueran las
condiciones, las que l quisiera. No poda soportar la idea de una vida
sin l. Se senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera volver
atrs y borrar aquella fatdica conversacin, todava estaran juntos.
Tena que hablar con l.
Marc su nmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que
son fue su contestador. Sheila colg. Decidi esperar y volver a
llamar despus. Intent mantenerse ocupada haciendo las tareas de
la casa, pero no poda dejar de pensar en Tony, as que cogi el
telfono y volvi a marcar su nmero. De nuevo el contestador.
Empez a llamar cada quince minutos durante ms de dos horas
seguidas. Saba que estaba fuera de control, como un drogadicto
desesperado por una dosis. Pero no poda evitarlo. No poda soportar
la idea de no verle nunca ms.
Todas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la
que pasa Sheila y por cmo se siente, pues, en mayor o en menor
grado, todas hemos experimentado un cuadro emocional similar. Los
sntomas se nos muestran dolorosamente familiares: el miedo a
perder el control, el deseo de or su voz de nuevo Sabemos que
nuestro comportamiento es irracional y, sin embargo, somos
incapaces de dominarnos ante la necesidad de llamar por telfono.
Nos encontramos atrapadas.
Qu es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el
punto de hacer lo que sea para que l vuelva? Por qu no podemos
superarlo sin ms?
Veamos algunos de los factores que intervinieron en el
hundimiento emocional de las mujeres de mi grupo de terapia. El
abandono figura entre uno de nuestros miedos ms profundos. Un
beb abandonado est condenado a morir; no puede sobrevivir si no
hay ningn adulto que lo alimente y, por tanto, su miedo es parte de
sus instintos. En cierta medida, y segn las circunstancias de cada
individuo, ese miedo permanece con nosotros.
Si, una vez adultos, somos abandonados por alguien de quien
esperbamos amor y sustento, ese temor infantil vuelve a ponerse de
2
Duelo y Afliccin
Cuando una relacin termina, o cuando nuestro hombre
empieza a distanciarse o perder el inters por nosotras, nos
enfrentamos a una situacin de prdida incluso si se trata de una
prdida temporal-, y es necesario ser conscientes de los sentimientos
que sta despierta en nosotras.
Odio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir
el dolor para poder despus superarlo y seguir adelante. Pero,
desafortunadamente, as es. El nico modo de recuperarnos es
librndonos de las fantasas de nuestro amor y siendo conscientes de
todos los sentimientos y sensaciones que experimentamos.
El proceso de superacin de una prdida se conoce como
perodo de duelo. Se trata de un proceso complicado en el que
intervienen gran cantidad de sentimientos: afliccin, pesar, ansiedad,
decepcin, rabia, apata, tristeza y desesperacin.
La afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso,
pero es absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que
causa en nosotras la reciente prdida. Negar la existencia de ese
dolor puede llevarnos a llamarle de forma compulsiva, lo cual nos
impedira superar esta situacin y amar a otra persona. Estamos
dolidas por la prdida de su compaa, de los momentos de amor con
l, de sus caricias, de la fantasa sobre un futuro juntos, de los hijos
que podramos haber tenido con l, del placer y la felicidad que
sentimos a su lado.
Puede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas
por la afliccin, temerosas de no poder recuperarnos jams, pero si
somos completamente conscientes de estos sentimientos, podremos
superar el dolor y la tristeza que nos invaden. Debemos afrontarlos y
conocerlos bien para que su intensidad disminuya hasta que, por fin,
terminen desapareciendo. Una cosa s debemos tener clara: no
durarn para siempre.
El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no
podemos forzarlo. Es imposible decidir cundo sufrir, y hemos de
aceptar ese sentimiento cuando aparezca.
Etapas de la prdida
El perodo de duelo por la prdida del hombre del que
estbamos enamoradas pasa por cuatro etapas. Puede que el orden
en que se sucedan vare o que se solapen entre s, pero en cualquier
caso son fcilmente reconocibles. Esta divisin en fases se basa en
las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora
Elizabeth Kbler-Ross en su famosa obra On Death and Dying (Sobre
la muerte y los moribundos), publicada en 1969.
3
Recuperarse del rechazo
El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no
significa que tengamos que resignarnos a estar apesadumbradas
durante todo el da. En estos perodos de sentimiento de prdida y
rechazo, es especialmente importante cuidar de nosotras mismas.
Debemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la
crisis. Cmo hacerlo? Cmo recuperar nuestra paz interior? Durante
los das inmediatamente posteriores a la ruptura, hay que hacer todo
aquello que nos haga sentir mejor, al menos hasta que el dolor inicial
empiece a mermar. He aqu algunas sugerencias para complacernos.
Podemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a
aquel curso que siempre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar,
meternos todo el da en el cine, ir a un concierto, hacernos un masaje
o una limpieza de cutis, salir de compras, apuntarnos a un gimnasio,
coger unas vacaciones del trabajo, saltarnos la dieta y comer pasteles
todo el da, visitar a los amigos y hablar de nuestro ex, hablar por
telfono durante toda la noche, o contratar una canguro para los
nios y salir a bailar. El nico lmite es nuestra imaginacin.
Debemos concedernos algn capricho, hacer cosas que nos
causen placer. En eso consiste cuidar de uno mismo. Hay que
tomrselo como si se tratara de unas vacaciones e intentar no ser
demasiado exigentes con nosotras mismas. Durante este perodo de
nuestra vida, debemos procurar mantenernos lo ms relajadas
posible. Lo importante es conseguir superar los primeros das de
forma que el sufrimiento inicial provocado por el abandono o el
rechazo empiece a remitir.
No se debe recurrir a las drogas o al alcohol. Puede que logren
detener el dolor de forma temporal, pero lo nico que conseguiremos
con ello es retrasar el momento de sentir ese dolor. Debemos
mantenernos sobrias y centradas, y lo ltimo que necesitamos en
este momento es el problema adicional de la drogodependencia o el
alcoholismo.
Al cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de
estas actividades que tanto placer nos proporcionan, pues si
seguimos comiendo pasteles todo el da, tomando vacaciones del
trabajo o comprando, podemos terminar sin trabajo, con sobrepeso y
en la ms absoluta ruina. Hay muchas maneras de recuperarse que
no causan adiccin ni ningn tipo de dao fsico.
La psicoterapia individual, el grupo de terapia, los mtodos de
autoayuda, el masaje, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia
(leer mucho), los crculos de plegaria, la acupuntura, o la meditacin,
la lista es interminable.
Lo importante es que no llamemos al hombre que nos rechaz.
Con ello slo conseguiramos reabrir la herida y echar abajo todo el
trabajo hecho hasta ahora. En caso de que funcionar normalmente
nos suponga un esfuerzo extraordinario, que nos cueste demasiado
Apoyo
Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es
fundamental poder contar con una slida red de apoyo. Necesitamos
amigos con los que hablar cuando nos sobrevenga la necesidad de
llamar a nuestro ex o cuando nos sintamos deprimidas y
desanimadas.
Es importante que las personas que componen nuestra red de
apoyo no nos critiquen ni nos hagan sentir todava peor, pues, al
contrario, van a convertirse en nuestro apoyo emocional. Sera
estupendo que reunieran alguna de las siguientes caractersticas:
sensibilidad, imparcialidad, generosidad, compasin, animosidad,
entereza emocional y discrecin.
Hay que contar con al menos tres personas a las que podamos
llamar en caso de sentir el impulso de llamarle a l (deberemos llevar
sus nmeros siempre encima). Nuestra red de apoyo puede estar
formada por amigos, parientes, compaeros de trabajo, especialistas,
sacerdotes o pastores, etctera, cualquier persona con la que nos
sintamos a gusto y en la que podamos confiar a la hora de explicarle
nuestros problemas. Es aconsejable contar con varias personas en
lugar de insistir siempre con la misma, por lo que deberemos seguir
dedicando energa y esfuerzos en proveernos de una buena red de
apoyo.
Contar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a
controlar el impulso de llamarle, sino a sentirnos menos solas y ms
queridas. El hecho de saber que existen otras personas aparte de
nuestro ex que se preocupan por nosotras nos hace conectar
emocionalmente con ellas, lo cual evita que caigamos en la depresin
de la soledad no deseada y que nos invadan los sentimientos de
desesperacin que sta genera.
Amy y Tom haban sido amigos durante casi un ao. Ella le
haba apoyado durante todo el proceso de su divorcio, y l la haba
ayudado cuando ella rompi con su prometido. Era la primera vez en
todo el tiempo que haca que se conocan que se encontraban ambos
sin pareja. Algunas veces, cuando haban quedado para cenar (lo cual
sola proponer Tom), Amy le haba sorprendido mirndola con una
expresin soadora en su rostro. A menudo la llamaba por la noche
para ver cmo estaba y hablar sobre lo que les haba ocurrido durante
el da. Una vez, incluso lleg a comprarle un libro de poemas.
Haz una lista de algunas de las personas por las que te sientes
querida y descrbelas.
Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta
semana para sentirte mejor.
4
Paternidad Inadecuada
Desear un padre imaginario
Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o
no puedes evitar estar llamando constantemente a tu pareja porque
temes que vaya a dejarte, puede que ests sufriendo los efectos de lo
que se conoce como paternidad inadecuada. Muchas nias crecen
sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de
forma espordica y siempre vuelve a marcharse. No es de extraar,
pues, que muchas mujeres padezcan las secuelas de una falta de
cario por parte de la figura paterna.
A pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia
fsica no es el nico modo en que el padre puede desatender a sus
hijos. Puede que no haya estado emocionalmente disponible, debido,
por ejemplo, a una adiccin al sexo, al trabajo, a las drogas o al
alcohol. Puede que tuviera problemas para relacionarse, o que su
modo de hacerlo fuera distante por definicin. Puede que hubiera
estado deprimido o fsicamente enfermo. O puede que se tratara de
un hombre absorbido en s mismo.
En este sentido, es importante mencionar que este ltimo tipo de
ausencia constituye un abandono emocional y que, por tanto, debe
tratarse como cualquier caso de prdida. Cabe decir, adems, que el
abandono emocional puede ser tan traumatizante como el abandono
fsico.
El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del nio
tambin se considera ejemplo de paternidad inadecuada. En el caso
de la nia, es incluso ms grave, pues sta tiende a identificarse con
su madre e interioriza el modo en que es tratada por el padre.
Cualquier tipo de abuso o pelea delante de los hijos es estresante y
traumatizante para ellos, y cuando se lleva a cabo, no se estn
considerando los graves efectos a largo plazo que este tipo de
conducta puede causar en los pequeos.
Por supuesto, si el padre abusa del nio o nia fsica, sexual o
emocionalmente, deja de comportarse como tal. Estamos ante el caso
extremo de un padre demasiado preocupado por sus propios
problemas y necesidades. Es completamente incapaz de cumplir sus
obligaciones para con su hijo o hija.
Puede que hayas pasado
inadecuada si tu padre
por
un
caso
de
paternidad
Tenas un padre
Con sensibilidad;
Comprensivo;
Interesado en ti;
Claro (no ambiguo en sus seales);
Respetuoso;
Capaz de considerarte seriamente;
Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras
feliz.
Qu es lo que ms admiras de l?
En qu se distinguen de l?
5
Madres y hombres
Te has dado cuenta de hasta qu punto el hombre cuyo rechazo
te est costando superar se parece a tu padre? La mayora de las
mujeres se sienten enormemente vinculadas a su madre. Despus de
todo, fue ella la primera en cuidar de nosotras al nacer, as que, pese
a que nos enamoramos de hombres, puede que en realidad nos
sintamos atradas por aquellos que demuestran poseer rasgos
similares a los de nuestra madre.
A veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo
en que lo haca nuestra madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la
suficiente atencin o no se preocupaba demasiado por escucharnos,
quizs el hombre con el que nos relacionemos sea malo como oyente.
Si, en cambio, era egocntrica y antepona sus necesidades a las
nuestras, quizs ocurra lo mismo con nuestra pareja. Es difcil superar
la prdida de este tipo de hombres, porque es como tratar de superar
la prdida de nuestra madre.
Cuando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico
que su hija se sienta poco querida. O cuando, por ejemplo, siente odio
hacia s misma y acta despectivamente con la nia, puede que sta
termine interiorizando el odio y la baja autoestima de la madre.
A menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se
relacionaba con los hombres. Si aceptaba comportamientos abusivos,
puede que tendamos a tolerarlos tambin. Si, en cambio, senta
pnico a quedarse sola y se aferraba a su pareja, enonces es probable
que nuestra actitud frente a los hombres sea similar.
La mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten
enfadadas o decepcionadas por su causa. Si encontramos una pareja
mejor que la que ella tuvo, nos sentimos tremendamente culpables
por obtener ms amor de un hombre del que ellas nunca recibieron.
Nos duele verlas sufrir, y sentimos su dolor como propio (a veces,
incluso, no queremos abandonarla emocionalmente, por lo que
hacemos de nuestra vida una representacin de la suya). Nos
implicamos en relaciones con hombres que no nos tratan como
debieran o que no tienen ningn futuro, tal como nuestra madre hizo.
Nos empeamos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van
a ningn sitio y, por tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella.
Si sufri, nosotras imitamos su comportamiento y nos aferramos a
hombres que no nos convienen porque ella as lo hizo. A veces, nos
mantenemos unidas a nuestra madre sintindonos atradas y
emparejndonos con hombres como nuestro padre. Puede que incluso
nos arrastremos y nos humillemos ante los hombres porque sentirnos
mejor y ms afortunadas que nuestra madre nos provocara un
terrible dolor.
Durante aos, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se
basaban en las que mantena mi madre cuando yo era pequea. Ella
toleraba la actitud impropia, a veces abusiva, de mi padre, despus
6
Cosas que te atan a l
A veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos
obsesionemos por l, lo cual dificultar el proceso de recuperacin si
la relacin termina.
Idealizarlo
Uno de los problemas ms corrientes es el de idealizar a nuestro ex
creer que es perfecto, nico- y atribuirle cualidades extraordinarias. Si
nos obstinamos en pensar lo increble que es, en lo difcil que nos
resultar encontrar un hombre de su categora, nunca seremos
capaces de superar el fin de la relacin con l y seguir adelante.
Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l, e incluso
fijarnos en sus imperfecciones si es necesario; si no, la batalla por
recuperarnos de su rechazo ser interminable.
Cuando Brian y Karen se conocieron, l le dijo que estaba separado
de su mujer. Nunca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la
noche. Empez a comportarse de un modo algo extrao y, por fin,
tras unas cuentas copas de vino mientras Karen lo provocaba, Brian
confes que estaba pensando en reconciliarse con su mujer. Karen se
hundi. Volvieron a verse unas cuantas veces ms, pero al final Brian
regres a su casa y nunca ms volvi a saberse de l. Karen se oblig
a s misma a salir de nuevo con otros hombres, pero no poda evitar
terminar comparndolos con Brian. Despus de un ao ms o menos,
vino a verme porque senta que estaba dejando escapar
oportunidades con hombres interesantes a causa de su incapacidad
para dejar de pensar en Brian.
Ejercicios prcticos
La ltima oportunidad
Si seguimos creyendo que nuestro ex era la ltima oportunidad de
encontrar a nuestro prncipe azul, lo nico que conseguiremos es
continuar sufriendo.
Obviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre
por el que sintamos la pasin o la qumica que sentimos con nuestro
ex nos predispone a pasarlo todava pero a la hora de intentar
superar el fin de la relacin con l. Pensar que fue nuestra ltima
oportunidad para conocer el verdadero amor nos har aferrarnos al
con mucha ms fuerza.
Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo.
He tenido muchas pacientes temerosas de no poder volver a
enamorarse que logran sentirse atradas por otro hombre una vez que
han superado el trauma por la prdida de sus ex parejas. Y es que el
solo hecho de recuperarse abre muchas puertas nuevas.
El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta aos no es excusa
para pensar que nunca encontraremos pareja. Miles de mujeres en
sus cuarenta se casan y forman su propia familia.
Cuando Brian dej de salir con Karen, ella contaba con cuarenta y
tres aos y estaba muy preocupada por la posibilidad de haber
desperdiciado la ocasin de encontrar la felicidad con un hombre y
formar una familia. Gracias a la terapia y su red de apoyo, resolvi
concederse a s misma y concederle a la vida una nueva oportunidad.
Se apunt a una agencia de citas y empez a socializar con otras
personas a travs de su trabajo. En dos meses, conoci a un hombre
con el que sinti una qumica extraordinaria y que, adems, tambin
quera formar una familia.
Ejercicios prcticos
Si crees que sta es tu ltima oportunidad de encontrar el verdadero
amor, responde las siguientes preguntas.
Romanticismo
El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene
atrapadas en el recuerdo de nuestro ex. Como ya se ha comentado,
es importante ser plenamente conscientes de los sentimientos de
ansiedad y deseo que nos provoca el proceso de superacin de la
relacin rota. Sin embargo, hay mujeres que muestran la tendencia
de sentirlos indefinidamente; no saben cmo ni cundo parar, y
continan fantaseando acerca de la vuelta de nuestra ex pareja
autoinflingindose un dao casi masoquista.
A veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las
cosas nos es infundido por el entorno cultural en que vivimos. Slo
hay que escuchar la letra de las canciones de amor en las que
mujeres proclaman su necesidad de amor para vivir; harn cualquier
cosa para mantener a su hombre con ellas. Aunque no hay nada
como una buena cancin o pelcula romntica para tomar contacto
con nuestros sentimientos ms profundos, la cruda realidad es que
algunas mujeres han echado a perder sus vidas por fidelidad al amor
romntico. Y es que, a menudo, el romanticismo es ms un reflejo de
nuestra desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo
utilizamos como va para escapar d la realidad que es,
definitivamente, que la relacin se ha terminado.
Michelle pas un ao entero escribiendo y fantaseando acerca de
un hombre al que sola ver. Tena veintiocho aos cuando conoci a
Dan, un ingeniero mecnico. Despus de estar saliendo durante un
mes, Dan obtuvo un ascenso en la empresa en la que trabajaba y
tuvo que mudarse lejos a otra sucursal. Cuando se march, Dan le
dijo a Michelle que le escribira y que intentara regresar para
Navidades. Escriba una vez al mes, y Michelle, en cambio, le escribi
cerca de cien cartas en todo el ao. Ella era artista, muy imaginativa
y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas soando despierta
Pensar en el pasado
A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que
despus nos arrepentimos. Si seguimos pensando en qu es lo que
hemos hecho para que la relacin haya fracasado, terminaremos
volvindonos locas. No podemos volver atrs. Quiz cometiramos un
Si
Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin
o al empeoramiento de la relacin. Sigues pensando cmo tendra
que haber sido todo para llegar a un final feliz. Si yo si l si yo
Debemos aceptar las cosas tal como son. Podemos cambiar nuestro
futuro con lo que hemos aprendido de esa experiencia, pero si nos
obcecamos con el pasado, slo conseguiremos terminar frustradas e
infelices.
Obsesionarnos con l y nuestro pasado juntos es una forma de
controlar nuestros sentimientos. No queremos sentir el dolor que nos
ha causado la prdida de la pareja, as que nos concentramos en otra
cosa que nos haga olvidar ese dolor. Cuando te invadan los recuerdos
del pasado, intenta tomar conciencia de lo que sientes (dolor,
frustracin) en ese momento. Llora si lo necesitas, habla con
alguien en quien confes acerca de tus sentimientos (excepto con l,
por supuesto!).
No sigas intentando analizar o razonar la situacin, descifrar qu
es lo que ha ido mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado,
y no podemos hacerlo, por mucho que lo intentemos, si adems
La ruptura perfecta
Los finales nunca son perfectos. Debemos aceptar que la relacin
se ha terminado y seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar
a nuestro ex para pedir perdn por algo que dijimos o para expresarle
lo bien que llevamos la ruptura, debemos resistirnos. No debemos
llamarle; puede que nos rechace o que nos haga sentir mal de
cualquier modo. Debemos aceptar la forma en que terminaron las
cosas con sus imperfecciones. La vida no es una pintura que pueda
retocarse; es catica e imperfecta, as que lo mejor es dedicar nuestra
energa a aceptar la situacin tal como se present y mirar hacia el
futuro que nos aguarda.
Ejercicios prcticos
nos empiece a hablar de ella. Por qu pasar por ese dolor? Olvidar,
recuperarnos y seguir adelante es mucho ms fcil si no nos
relacionamos con el hombre por el que estamos sufriendo.
Lo ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningn
tipo de contacto con nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle
necesariamente porque el lugar de trabajo es comn o existen nios
de por medio, hay que intentar mantener una relacin formal y
orientada hacia el trabajo o los nios en su caso. Y cuando nos
veamos obligadas a estar con l, hemos de establecer unos lmites
muy claros y mantener siempre las distancias.
Quizs despus de haber encontrado una nueva pareja y cuando
haya pasado tiempo suficiente podis intentar lo de ser amigos. He
conocido mujeres con un trabajo o con nios en comn con sus ex
parejas que fueron capaces de entablar una amistad aos despus de
la ruptura.
Ejercicios prcticos
7
El hombre ambivalente
Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una
diosa del sexo una noche, y luego no te llama durante dos semanas?
O alguien que te lleva a pasar un increble fin de semana de esqu y
despus desaparece de tu vida? No logras adivinar qu has hecho
mal para que te haya rechazado. Si incluso se comportaba como si le
gustaras! Pues bien, te has cruzado con un hombre ambivalente.
Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban
con un hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de
recuperacin cuando la relacin terminaba. Si eso ocurra, empezaban
a cuestionarse su propia actitud tratando de descubrir qu motiv el
extrao comportamiento de l. Nunca saban cmo reaccionar ante la
ambigedad de las seales que les enviaba la pareja.
La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede
hacernos sentir rechazadas y abandonadas. El miedo a perderle nos
lleva, a su vez, a aferrarnos todava ms a l y no dejar de llamarle y
perseguirle, lo cual, como sabemos, no es nada bueno.
Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador,
pues su comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la
confusin. Puesto que no entendemos su actitud impredecible,
empezamos a dar vueltas a todo lo ocurrido con l para averiguar qu
es lo que debemos haber hecho mal. Nos autocensuramos por haber
dicho o hecho cosas por las que normalmente no nos disculparamos
y que, sin embargo, ahora nos hacen sentir tremendamente
culpables.
Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor
parte de las veces se trata de un problema de l. Slo nos sentamos
atradas hacia l e intentbamos participar en el proceso de
enamoramiento, lo cual, en el caso de un hombre ambivalente, es
suficiente para que huya despavorido.
Cules son los rasgos fundamentales que definen a un
hombre ambivalente?
Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra
mujer.
Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado,
pero no encuentra tiempo para vernos.
Se relaciona con otra (otras) mujer (mujeres), pero dice que slo
quiere estar con nosotras.
Nos da plantn.
Es compasivo y atento.
Ejercicios prcticos
8
l nunca cambiar
Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te
ha estado decepcionando una y otra vez va a cambiar. Debes
renunciar a esa falsa esperanza si no quieres seguir echando por
tierra esos preciosos aos de tu vida. Pocas mujeres han venido a mi
consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia y
tiempo su hombre iba a cambiar a pesar de los continuos rechazos
que haban sufrido. A menos que un hombre reciba tratamiento
psicoteraputico individualmente o asistiendo a grupos, l nunca
cambiar. Lo que ves es lo que hay. Te ests engaando si crees que
puede producirse algn cambio milagroso.
Algunas mujeres viven la extraordinaria fantasa de poder
arreglar al hombre que aman. Sigue siendo una fantasa. No somos
ni sus terapeutas ni sus psiquiatras.
Algunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin l como
prueba de su gran amor. No lo es. Slo es prueba de su dependencia
extrema, patolgica en los casos en que l comete abusos fsicos o
emocionales sobre ellas. La verdad, sin embargo, es que como
adultas que son, la dependencia fsica o emocional no es completa.
Slo la sienten como tal.
A menudo, nos aferramos desesperadamente a dolorosas
relaciones sin futuro por temor a la gran sensacin de vaco que
sentiremos sin ese hombre en nuestra vida. Este temor es a veces tan
aterrador que el sufrimiento que nos provoca el sostener la relacin
vale la pena si podemos mantener nuestro vnculo con l. Algunas
mujeres temen derrumbarse psicolgicamente si pierden a su
hombre, as que prefieren soportar el dolor y la humillacin que les
causa su relacin con l antes que pasar por el horror de verse solas.
Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de
conocerle. Puede que lo hubiramos desarrollado en nuestra infancia
si pap y mam no satisfacan nuestras necesidades de amor y
afecto. O puede que sea el resultado de una depresin oculta que
hayamos estado sufriendo por un largo perodo de tiempo y de la cual
no ramos conscientes debido al caos en que habamos sumido
nuestra vida para evitar, precisamente, esos sentimientos de vaco.
La incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que
ms necesitbamos cuando ramos pequeas es la razn de nuestro
empeo por aguantar la actitud rechazadora, daina e incluso
abusiva de l y mantener la falsa esperanza de que todava puede
cambiar. Las mujeres que en su infancia son tratadas adecuadamente
por sus padres suelen romper la relacin cuando su pareja adopta
actitudes poco aceptables. No se aferran a l esperando cualquier
migaja que se digne soltar. Sienten que se merecen una relacin
amorosa recproca y plena.
Para lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de
un hombre que continuamente nos decepciona o nos hiere, debemos
9
Comportamiento obsesivo
Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios
prcticos propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en l.
Se ha convertido en una autntica obsesin!
Decides que debes tener informacin de l como sea y
contratas a un detective privado para espiarle. O empiezas a llamar a
900 nmeros de telfono distintos para localizarle y te gastas todo tu
dinero en ello. Una de mis pacientes contrat los servicios de una
mujer que aseguraba practicar magia, y otra se gast casi mil dlares
haciendo que hechizaran a su ex para conseguir que volviera con ella.
Por supuesto, nunca ms volvi a or ni de l ni de la hechicera.
A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que
ocurren. Lucy, una secretaria de treinta y un aos, conoci a Steve
por un anuncio en la seccin de contactos de un peridico. Crea que
era el hombre de su vida; era tan excitante, atractivo y carioso. Sin
embargo, l solo quedaba con ella cuando le apeteca o cuando le iba
bien, as que la relacin nunca lleg a progresar verdaderamente. A
los seis meses, l pareca haber desaparecido de su vida. Lucy le
llam y le dej mensajes que l nunca respondi. Fue a una adivina
que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. Lucy
esper unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y
decidi ponerse manos a la obra.
Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve.
No le proporcionaron ninguna informacin de inters excepto que
sola frecuentar un nuevo bar. Lucy fue all el viernes por la noche y
vio a Steve hablando con una mujer. No tuvo el valor de acercarse a
l, as que regres a casa y empez a dejarle mensajes en el
contestador. Cuando vio que l no responda, le escribi una carta.
Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de
Steve en el contestador: Puedes dejarme en paz de una vez?
Olvdame!
Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que
su sueo de llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la
relacin se haba terminado. En aquellos momentos deseaba haber
dejado las cosas tal como estaban para no sentirse tan avergonzada y
humillada. Menos mal que no haba ido a hablar con Steve en el bar;
hacer el ridculo ante la gente hubiera sido espantoso.
Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con
atenciones (cartas, mensajes, visitas inesperadas), l se ver
arrastrado por su incansable pasin y querr volver a reiniciar la
relacin. No nos engaemos; nunca funciona. Lo nico que
conseguiremos al actuar de este modo es sentirnos humilladas. l ya
sabe lo mucho que le queremos, no tenemos que demostrrselo.
Perseguirle es hacer que se sienta acechado. Llamar a sus amigos es
hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de actitud slo
conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le
10
Salir ah fuera de nuevo
Aunque el proceso de duelo constituye una parte esencial del
programa de recuperacin, tiene que llegar un momento en que
sigamos adelante por nosotras mismas y conozcamos a hombres
nuevos. El estar llorando eternamente por nuestro ex una vez que la
relacin se ha terminado es slo toro modo de aferrarse a l.
Debemos canalizar toda esa esperanza que albergbamos por su
vuelta y dirigirla hacia nuestro intento por conocer a otro hombre por
el que nos sintamos atradas.
Quedar con alguien y salir ah fuera nos ayudar a descubrir
que, efectivamente, hay otros hombres con los que relacionarse
aparte de nuestro ex. Por supuesto, no se trata de lanzarse a los
brazos de cualquiera, pero conocer a alguien nos facilitar
enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos
demasiado tiempo aferradas a su recuerdo. Puede que incluso
empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros hombres y
que nos sintamos menos desamparadas y solas.
A continuacin propongo algunos de los trucos recopilados
durante las sesiones mantenidas con mis pacientes para ayudarte a
reiniciar tu vida social.
11
El programa diez pasos
No le llames
Si:
Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto
pero sabes que no deberas, o ests saliendo con un hombre al que
quieres llamar incluso sabiendo que sera mejor no hacerlo,
Entonces:
Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso.
PASO 1
Ejercicios prcticos
Mira el cuadro 2.
PASO 2
Ejercicios prcticos
PASO 3
PASO 4
Ejercicios prcticos
PASO 5
Ejercicios prcticos
PASO 6
Ejercicios prcticos
PASO 7
Ejercicios prcticos
Ejercicios prcticos
Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero
has ido posponiendo.
CUADRO 1
Organzate
Organiza tu agenda durante el perodo en que te sientas ms
vulnerable respecto a tu decisin de llamarle. Mantnte ocupada de
forma que dispongas de poco o nada de tiempo para pensar en l. Si
tienes que permanecer en casa por alguna razn (una enfermedad,
los nios), intenta siempre tener cosas que hacer para no
plantearte siquiera el llamarle.
Actividad
Organizada
8:00 9:00
9:00 10:00
10:00 11:00
11:00 12:00
12:00 13:00
13:00 14:00
14:00 15:00
15:00 16:00
16:00 17:00
17:00 18:00
18:00 19:00
19:00 20:00
20:00 21:00
21:00 22:00
22:00 23:00
23:00 24:00
Sentiste la
necesidad de
llamarle?
Qu hiciste
para no
sucumbir en
la tentacin?
CUADRO 2
Actividades para distraerte
Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para
olvidar el deseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en
un peridico
Actividad
La he probado
y es efectiva
La probar en
el futuro
(fecha
aproximada)
Sirvi de
ayuda pero no
lo suficiente
para desviar
mi atencin
CUADRO 3
Sntomas de que quieres llamarle
Mantn un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y
sentimientos que reflejan tu deseo de ponerte en contacto con l.
Lune
s
Seman
a
1
Seman
a
2
Seman
a
3
Seman
a
4
Mart
es
Mircol
es
Jueve
s
Viern
es
Sbad Doming
o
o
CUADRO 4
Progreso mensual
Haz un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin
llamarle. Despus de ciertos perodos de tiempo (un da, una semana
o un mes, por ejemplo) permtete un premio por tu autocontrol y tu
fuerza de voluntad.
Semana
1
establecidos:
Semana
2
establecidos:
Semana
3
establecidos:
Semana
4
establecidos:
Nmero de contactos
Nmero de contactos
Nmero de contactos
Nmero de contactos
CUADRO 5
Calendario
Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de
llamarle. Recompnsate cada cierto tiempo por no haber contactado
con l y por cuidar de ti misma.
Lune
s
Seman
a
1
Seman
a
2
Seman
a
3
Seman
a
4
Mart
es
Mircol
es
Jueve
s
Viern
es
Sbad Doming
o
o
Mi red de apoyo
Personas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex.
Nombre
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Telfono
Reza.
Medita.
Cmprate ropa.
Ve al cine.
Ve al teatro.
Haz algo que tenga que ver con la naturaleza (ir de excursin a la
montaa o de acampada).
Mira la televisin.
Crtate el pelo.
Pinta.
Resuelve crucigramas.
Llama al terapeuta.
Toca un instrumento.
Sal de casa y haz cualquier cosa que consiga alejarte del telfono.
nios
mustrate
receptiva
de
su
amor
12
Sobrevivir a un revs
Recada
De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo,
finalmente nos rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la
respuesta que buscbamos?
Refocalizacin
Hay que utilizar este margen de tiempo para concentrarnos en
nosotras mismas (y no en l). Debemos recuperar la energa que
dedicbamos a pensar en l, a analizarle, a obsesionarnos en l y a
quererle, y dirigirla hacia nuestro propio interior. Ha llegado el
momento de concentrarnos en el trabajo, la salud y la recuperacin.
Trabajo
Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al
trabajo, para dedicar ms energa a lograr un ascenso o conseguir la
Lecciones espirituales
Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi
experiencia privada, es la de superar una relacin cuando sta se ha
terminado. Aferrarnos a un hombre no nos acarrear ms que
disgustos. Algunas cosas simplemente no funcionan, y no puede
hacerse ms. Debemos permitir que el universo siga su curso.