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EL CAMINO
HACIA LA
ARMONA
CORPORAL

Librate de la tirana de las dietas!

Mentxu da Vinci

 EL CAMINO HACIA LA ARMONIA CORPORAL

Mentxu da Vinci
ISBN papel: 978-84-686-0310-0
ISBN ebook: 978-84-686-0311-7
Editor Bubok Publishing S.L.
Impreso en Espaa/Printed in Spain
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Dedico este libro a mi hija Miranda,

Fuente de inspiracin inagotable
Y a Eduard, que me apoy en todo momento,
con sus palabras, sus actitudes,
y su abrazo

ndice

Dedicatoria..5
ndice..7
Introduccin9
Instrucciones previas para sacar el mayor provecho13
Captulo 1. Responsabilizarse15
Captulo 2. Creencias.27
Captulo 3. Motivacin..43
Captulo 4. Secretos de un Cuerpo Armnico53
Captulo 5. Movimiento.67
Captulo 6. Rompiendo Patrones...77
Captulo 7. Palabras que Transforman y Magia Postural89
Captulo 8. Direccin Mental.101
Captulo 9. Sanar y Habitar el Corazn....111
Captulo 10. Pensamientos...121
Captulo 11. Ganancias Secundarias131
Captulo 12. Para Siempre! 143
Apndice..155
Agradecimientos..159

Introduccin
Bienvenid@ a este libro activo, el cual contiene un
programa para alcanzar un peso equilibrado. Al iniciar este
programa te enfrentas a un cambio importante,
posiblemente te sentirs algo nervioso, entusiasmado o tal
vez escptico es normal, ya que seguramente hayas probado
otros mtodos para adelgazar, que quizs a corto, a medio o
a largo plazo han fracasado y debido a eso es que te
encuentras ahora en este momento leyendo estas lneas.
Este es un mtodo que te llevar paso a paso y de forma
asequible a conseguir el cuerpo que mereces, un cuerpo sano
y con un peso equilibrado que podrs mantener para toda la
vida y no solamente unos das o unos meses, estamos
hablando de cambios permanentes. Te ofrecemos una gua
para saber qu hacer, y cmo hacerlo, un mtodo sistemtico
y claro.
Gracias a este programa te hallars LIBRE de tu eterna lucha
con la comida y con tu cuerpo, te sentirs LIBRE al
constatar que no son tus emociones de soledad, vaco
interno, rabia, aburrimiento, tristeza, el barmetro que
hace que te lances de manera voraz hacia la nevera o el
armario de las galletas, actitud que cmo bien sabes, luego
te hace sentir peor. Te sentirs LIBRE para comer y sentirte
lleno de energa, LIBRE para ver belleza cuando te miras al
espejo, LIBRE para que este problema se diluya y te permita
dirigirte hacia donde realmente quieres, LIBRE para sentirte
9

cmodo con tu cuerpo, LIBRE de aceptarte y dar un paso

adelante.
Como puedes ver, el cambio que te proponemos es un
cambio para toda tu vida, cambios para llevarte a una mayor
vitalidad, a un cuerpo sano y en forma.
Para ello el COMPROMISO, es el primer paso. El
compromiso de dedicarte a ello, de dedicarte a ti, de cuidar
tu templo, el templo de tu ser, de amarte.
Este libro te servir de gua y acompaante durante el
proceso.
Quizs, alguno de vosotros se sienta identificad@ con mi
experiencia personal y os pueda ser til: Hubo un momento,
entre mi adolescencia y mi juventud, en que bastante influida
por los cnones de belleza reinantes, probaba dietas, que al
cabo de un tiempo me llevaban otra vez a mi peso de antes
de iniciar la dieta, o a superarlo, perda kilos tan fcilmente
como los ganaba. Mi metabolismo se estaba volviendo loco,
acostumbr a mi cuerpo a subsistir con 700 caloras diarias,
mi cuerpo entonces entraba en situacin de emergencia y
despus de la prdida de peso inicial, se acostumbraba a vivir
con esas 700 caloras diarias, y si entonces coma normal, mi
cuerpo almacenaba kilos en forma de grasa; comiendo
normal engordaba!!!, lo que me llevaba a comer menos para
mantenerme delgada, vaya locura!. Pero, es que a m me
gusta disfrutar de la comida, me gusta comer; y adems
algunas veces usaba la comida, como algunos malvolos
10

anuncios instigan, para mitigar mis problemas, para obtener

un placer, que no obtena de otra manera. Y que
irremediablemente me llevaba a sentirme peor una vez
tomaba conciencia de lo que haba hecho. En fin, una noria
de desrdenes alimenticios, de altibajos emocionales, de
bsqueda infructuosa, por no hablar del gasto en dietas,
mejunjes, ts especiales, cremas y dems. Mantuve esos
patrones de conducta en mayor o menor grado hasta que me
inici en este sistema y lo adapt a mi vida, Qu consegu?
Consegu un cuerpo ms vital, con ms energa disponible,
un cuerpo saludable y equilibrado, aprend a dirigir mi
mente, a focalizarla en aquello que quiero conseguir. Ahora,
mantengo un peso estable sin contar ni una calora, y sin
vivir esclava de la balanza. Me gusto y me acepto. Disfruto
sintindome atractiva. Tengo mayor confianza en m misma,
mayor autoestima
Por ltimo, darte las gracias por estar aqu, y te invito a que
sientas en todo tu cuerpo, en todo tu ser, una FUERTE
SENSACIN DE CERTEZA, de que tu objetivo es
totalmente posible teniendo la estrategia adecuada, que por
cierto, es la que acabas de iniciar. Ahora, sintela,
permtete sentirla, slo siente esa sensacin de certeza, tu
primer paso hacia el xito, sin juzgar, sin pensar, solo
sintela, abandnate a ella, es posible, es posible para ti
T puedes lograrlo, T PUEDES lograrlo.

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12

INSTRUCCIONES PREVIAS PARA SACAR EL

MAYOR PARTIDO DE ESTE LIBRO ACTIVO

Te sugiero que hagas una primera lectura del libro para

saber hacia dnde te diriges; y luego en una segunda lectura
ms lenta, e integradora, pongas en prctica el contenido del
mismo a razn de un captulo por semana, para que puedas
ir constatando tus progresos y avances. Asimismo, debers
disponer de una libreta, y un bolgrafo para ir realizando los
ejercicios propuestos.
Cada final de captulo dispone de un plan de accin que te
facilitar la consecucin de tu labor.
Tienes entre manos un libro activo, es decir un libro que te
incita a la accin, y es mediante la accin que obtendrs los
resultados esperados.

13

14

Capitulo 1

RESPONSABILIZARSE
Somos lo que pensamos. Todo lo que somos
surge de nuestros pensamientos.
Con nuestros pensamientos hacemos nuestro mundo.
Buda

En este primer captulo hablaremos de la Responsabilidad

que tienes en este proceso, te ayudaremos a establecer tu
objetivo personal y detallado, que te ayudar a enfocarte en
lo que realmente deseas. Tambin explicaremos de que trata
El resurgimiento del Fnix, un proceso de creacin y
modificacin de hbitos, que te ayudar a que entiendas
cmo funcionan los hbitos, y de ah comprenders que
tambin puedes modificarlos para tu mayor bienestar. Como
dice la voz popular: somos animales de costumbres; y est
en nuestra mano decidir de manera consciente que hbitos
queremos conservar, y cuales modificar o eliminar, para
sentirnos mejor, y mejorar la calidad de nuestra Vida.

LA RESPONSABILIDAD

15

Cuando hablamos de responsabilidad, la mayora de gente la

relaciona con aburrido, con gris, con obligaciones Y nada
ms lejos de la realidad, saberte responsable de tus actos te
llevar a sentirte ms libre, el hacerte responsable de tus
actos, de tus palabras, no significa otra cosa sino que tu eres
la creadora de ellos, tu eres el que dirige. Imagina un carro
tirado por dos caballos, que al no ser dirigidos por nadie van
por donde se les antoja, ven pasto y se paran a comer, se
estiran si quieren descansar, van a su aire; esa es la situacin
de alguien que no se responsabiliza, va hacia donde se ve
llevado por las circunstancias que le rodean; ahora imagnate
sentado en el pescante del carro, llevando las riendas, tu
diriges hacia donde quieres ir, hacia donde deseas
manifestarte.
Si eres de los que le echan la culpa de su exceso de peso a
una madre que le atiborraba, que de pequeo le haca
rebaar el plato, a las revistas con sus modelos esquelticas
retocadas con photoshop -para an parecer ms delgadas-, a
la presin de la sociedad, al estrs -que como ya se sabe a
uno les mantiene delgados y a otros les da por comer para
sedarse, -, si eres de los que le echa la culpa de los
problemas a los dems, es hora que sepas que el responsable
de tu vida eres t mismo.
De alguna manera siempre eres responsable 100% de lo
que te sucede; pero es muy distinto dejarse llevar, cediendo
tu poder o otros y que ellos decidan por ti, que acceder a tu
poder, (que es tuyo por derecho) y a tu libertad de decidir;
16

Por ejemplo, decidir focalizarte en lo que realmente SI

quieres, y no en lo que no quieres. Cuando ms adelante
pongas por escrito tu objetivo, debes poner todo lo que
quieres; la mayora de gente se focaliza en lo que NO quiere
y eso es lo que obtiene, por ejemplo, en vez de -no quiero
sentirme deprimida al mirarme al espejo, deberas escribir:
me siento esplendida y radiante cuando me miro al espejo,
tanto por dentro como por fuera. As contina escribiendo
como, de manera realista, te gustara ser. Un objetivo tipo:
me gustara pesar 55 kilos, no es demasiado motivador que
digamos; tiene que ser un objetivo que te mueva, que te haga
vibrar al leerlo, por ejemplo: Verme vital, llena de energa,
en un cuerpo equilibrado, sano, un cuerpo en forma y bello,
en armona con quien realmente soy. Sentirme bien, en paz
conmigo. Sentirme totalmente libre en relacin conmigo
misma y con mi cuerpo. Aceptarme tal como soy. Ser Yo
Misma. Ser fuente de Alegra. Conocer todo mi potencial y
expresarlo.
Como dijo Buda, t eres el creador de tu vida, con tus
pensamientos, con tus sentimientos, con tus actos, con tus
palabras Y he ah la buena noticia, ahora ests
aprendiendo que t puedes dirigir tu pensamiento en la
direccin que eliges, para as crear tu vida como
quieras.
Para conseguir que los cambios se materialicen en nuestra
vida, estos deben ser duraderos y consistentes. Los cambios
cuando son pasajeros nos llevan a sentirnos tristes y
17

desengaados al final. Por ejemplo, muchas personas

renuncian a iniciar una dieta, fundamentalmente porque,
inconscientemente, saben que el gran esfuerzo que tendrn
que realizar solo le dar frutos a corto plazo.
Os presento a continuacin tres principios bsicos, que
podemos aplicar de forma inmediata para transformar
nuestras vidas. Puede que te parezcan sencillos, pero son
muy poderosos cuando se aplican hbilmente y te van a
ayudar en este momento en que acabas de iniciar este
proceso transformacin personal.
Mejora la calidad de t vida, haz de ello una prioridad en
tu vida. Un buen ejercicio consiste en redactar todo lo que
quieres para ti en esta vida, y todo aquello que no ests
dispuesto a permitir. Esta es una de las maneras de llevar las
riendas del carro, que har que aumente tu energa y
vitalidad, ya que no ests cediendo tu poder a nadie.
Cambia todas aquellas creencias que te limitan. Todos
tenemos creencias, algunas nos limitan y otras nos
potencian. Una de las creencias limitantes ms extendidas y
ms dainas, es la falta de confianza en que podemos
lograrlo, es un verdadero autosabotaje. Cmo veremos ms
adelante, en el siguiente captulo, hay maneras para lograr
cambiar o modificar nuestras creencias limitantes y aumentar
nuestra autoconfianza, y de esta manera generar en nosotros
mismos una plena y vibrante sensacin de que PODEMOS
LOGRARLO, tenemos que creer que para nosotros ES
POSIBLE, aprender a modificar las creencias que nos
18

limitan, hacia creencias ms capacitadoras ser uno de

nuestros trampolines hacia nuestro xito, y hacia un mejor
estar.
Si tu estrategia no funciona, cmbiala! Si tus anteriores
intentos de alcanzar y mantener el peso deseado no dieron
fruto, busca un mtodo que realmente te d los resultados
que quieres, y que adems te ensea a mantenerlos. Acepta
el reto y compromtete en el seguimiento de este
proceso, que paso a paso te ayudar a ir materializando el
cuerpo que mereces de por vida, ya que estaremos
trabajando tanto a nivel fsico como mental, emocional, y
espiritual, saliendo del crculo vicioso que te mantena
aprisionado.
EL RESURGIR DEL FENIX
No son los acontecimientos que configuran mi vida lo que
determina cmo me siento y acto, sino ms bien la forma
que tengo de interpretar y evaluar las experiencias de mi
vida. El significado que doy a cada acontecimiento
determinar las decisiones que tome, las acciones que
emprenda y, en consecuencia, mi destino
Anthony Robbins
Para facilitar el desarrollo durante este proceso, te presento
el El Resurgir del Fnix, un mtodo estratgico que nos
llevar a modificar comportamientos que nos aportan placer
inicial y una serie de consecuencias indeseables ( por ejemplo
comer de manera compulsiva y su clara consecuencia
19

indeseable que es el exceso de peso, y el desasosiego), y

transformarlos por unos hbitos que nos aporten ese placer
inicial pero sin las consecuencias indeseables.
Vemos que una manera efectiva de cambiar un
comportamiento, es vincular sensaciones insoportables e
inmediatas de dolor a nuestro antiguo comportamiento, y
sensaciones increbles e inmediatas de placer al nuevo.
Es habitual buscar sensaciones placenteras para huir de la
frustracin, el aburrimiento u otras sensaciones que no nos
gustan, y es posible entonces refugiarnos en el alcohol, las
drogas, la comida, el sexo, las compras compulsivas,
internet De alguna manera sentimos que mediante esas
conductas desarrollamos un cierto grado de placer con que
amortiguar las sensaciones dolorosas, aunque todas estas
huidas pueden tener consecuencias negativas, ya que lo que
en realidad se precisa es un cambio de perspectiva, que nos
induzca a un cambio de conducta. Podra ponerte mil
ejemplos, ya que personalmente desarroll cierta maestra en
adoptar antdotos destructivos para mitigar mi particular
sentimiento de abandono, de sentirme no querida, no
suficientemente vlida, y todo ello maquillado con
algunas dosis de tristeza, y por supuesto, todo ello
disimulando al mximo, como en los ficticios crmenes con
que la escritora Agatha Christie nos deleitaba tanto: el
asesino era el que menos te esperas, poco a poco aprend
y experiment en primera persona que poda modificar esos
comportamientos, que a la larga resultaban dainos, por
20

otros que me hicieran sentir bien, y me ayudaran a construir

la Vida que yo realmente quera, la que mi Corazn ansiaba.
Este proceso de transformacin de comportamientos que
he bautizado como El Resurgir del Fnix, consta de una
serie de pasos estratgicos diseados para encontrar una
forma ms directa, capacitadora, y sin consecuencias
indeseables que nos llevaran a alcanzar nuestro objetivo:
1. Establece un objetivo especfico y claro. Hay
que tener claro y centrarse en lo que queremos
obtener y no, en lo que no queremos obtener.
Recordemos que aquello en lo que ponemos nuestra
atencin crece. Cuanto ms claro y ms detallado sea
nuestro objetivo, antes lo obtendremos. Suele
suceder que asociamos ms dolor al cambio (por el
temor a lo desconocido), que a permanecer como
estbamos, por ejemplo, piensa en una pareja metida
en una relacin insatisfactoria, que prefieren vivir en
su vaca y decolorada rutina, que sincerarse de
manera
constructiva,
modificar
algunos
comportamientos, o quizs abrir una puerta de
salida, temporal o definitiva.
2. Toma conciencia de tu conducta, de tus
pensamientos. Por un lado te recomiendo llevar a
cabo un diario alimenticio, de esta manera sers ms
consciente de los alimentos con que te nutres. Por
otro lado tambin debemos tomar consciencia de
nuestros pensamientos. Con qu tipo de
21

pensamientos te nutres? Observar que nos decimos a

nosotros mismos, como si furamos un observador
silencioso, nos ayuda a romper patrones de
conducta. Nos hace saber que PODEMOS dirigir
nuestra mente y no al revs. Nuestros pensamientos
internos pueden convertirse en aliados o en nuestro
peor enemigo.
3. Motvate!: La motivacin es nuestro propulsor
espacial, que nos impulsa a modificar pautas de
conducta perjudiciales, por otras beneficiosas.
Recuerdas a Arqumedes, y su famosa frase sobre la
palanca: Dadme un punto de apoyo y mover el
mundo!. Motivarnos, es como aprender a buscar
esos botones internos, que al apretarlos, nos hacen
impulsarnos hacia la direccin escogida. En el tercer
captulo veremos algunas maneras de incrementar la
motivacin.
4. Modifica/interrumpe el patrn limitante. En
nuestra Vida, desarrollamos hbitos de conducta,
patrones de comportamiento que a nivel neuronal
son una realidad fsica, es decir, al iniciar un hbito se
crea una conexin entre neuronas, es como si
hubieras creado un camino que te dirige a un
destino. Con el tiempo y la prctica del hbito, dicha
carretera se convierte en una autopista que nos
conduce directamente a ese destino. Queremos
crear nuevos hbitos saludables en nuestras vidas,
22

pero seguimos haciendo las mismas cosas y

obteniendo, por tanto, los mismos resultados. Uno
de los primeros pasos para salir de un crculo vicioso
es modificar o interrumpir el hbito perjudicial o la
emocin limitadora, y, querido lector: eso puede
cambiarnos la vida por completo. En este libro no
vas a obtener solamente estrategias adecuadas para
armonizar tu cuerpo, sino que te ayudaran a tomar
las riendas de tu vida.
5. Imagina y crea una nueva pauta de conducta.
Encuentra algo que te d aquello que originariamente
buscabas en la comida sin las consecuencias
indeseables.
6. Condiciona la nueva pauta hasta que se
convierta en un hbito. El condicionamiento es la
forma de asegurarse que cualquier cambio que hagas
permanecer en ti a largo plazo. La forma ms
sencilla de condicionar algo, consiste en practicarlo
una y otra vez hasta que se construye y refuerza una
va neuronal con una consistencia cada da ms
fuerte, y automtica. Recuerda por ejemplo cuando
empezaste alguna actividad que ahora dominas,
como ir bicicleta, al principio pareca complicado, te
caas, haba que volver a levantarse, y continuar.
Gracias a la prctica, y a la perseverancia llegaste a
consolidar el aprendizaje.

23

7. Puente al futuro.
Imaginmonos a nosotros
mismos de aqu a un mes, realizando las pautas de
conducta, que hemos elegido incorporar a nuestra
vida, y que nos hacen sentir bien, de esta manera
analizamos s esa nueva conducta cuadra bien en
nuestras vidas, constatamos si son satisfactorios, o
no, los resultados que estamos obteniendo; y de
alguna manera, al imaginarlo, al sentirlo, damos el
primer paso para materializarlo en nuestra vida.

A lo largo del libro iremos explicando con detalle cada uno

de los puntos expuestos en el proceso de El Resurgir del
Fnix. El primero te lo ofrezco a continuacin
ESTABLECE
CLARO

UN

OBJETIVO

ESPECFICO

Para disear tu objetivo, es importante seguir los siguientes

pasos:

Describe cul es tu situacin actual. Que quede claro

y reflejado por escrito el punto de partida.

Escribe un objetivo bien definido, especfico,

motivador y realizable es concreto y atrayente?

Ecologa. Analiza: Cmo influir en mi vida el

hecho de alcanzar este objetivo? Hay algn
impedimento?
24

Exprsalo en positivo: anota lo que quieres

conseguir, no lo que no quieres. Ej. Correcto:
mantener un peso estable de 60 kilos, tener el
cuerpo tonificado, sentirme sana y con energa,
Incorrecto: no quiero estar gorda, no quiero
pasar hambre

25

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. Empieza a escribir un diario alimenticio, que te

ayudar a tomar conciencia de lo que realmente ests
comiendo y bebiendo.
2. Redacta tu objetivo atrayente, apetecible, y que te
lance a la accin.
3. Esta semana muvete cada da, durante 10 minutos
ms de lo habitual. Actividades como bailar, caminar
vigorosamente, nadar Consulta a tu especialista de
la salud antes de iniciar cualquier programa de
ejercicios.
4. Anota que es lo que has aprendido en la lectura y
prctica de este primer captulo.

26

Capitulo 2

CREENCIAS
La creencia que se convierte en verdad para m,
es la que me permite hacer un mejor uso de mi fuerza,
El mejor medio de poner en accin mis virtudes.
Andr Gid
Como prembulo de este captulo, te voy a relatar una
historia que se suele explicar en seminarios de crecimiento
personal, y que nos ayudar a comprender con mayor
claridad que son las creencias.
Una caravana que atravesaba el desierto se detuvo para
descansar, cuando empezaba a anochecer.
El muchacho encargado de atar a los camellos, se dirigi al
gua y le dijo:
-Seor, tenemos un problema. Tengo que atar a veinte
camellos y slo tengo diecinueve cuerdas. Qu podra
hacer?
-Bueno -dijo el gua-, en realidad los camellos no son muy
lcidos. Ve donde est el camello sin cuerda y haz como que
lo atas. l se va a creer que lo ests atando y se va a quedar
quieto.

27

El muchacho as lo hizo. A la maana siguiente, cuando la

caravana se puso en marcha, todos los camellos avanzaron
en fila. Todos menos uno.
-Seor, hay un camello que no sigue a la caravana
-Es el que no ataste ayer porque no tenas soga?
-S cmo lo sabe?
-No importa. Ve y haz como que lo desatas, si no va a creer
que sigue atado. Y si lo sigue creyendo no caminar.

Este relato nos ilustra de qu manera y a travs de que

creencias vivimos nuestra realidad.
Las creencias son en s mismas un filtro muy poderoso y
necesario que utilizamos para conformar nuestra realidad.
Tenemos una idea acerca de algo y la certeza de que eso es
as, SI LO CREEMOS ES. Se instalan en un nivel muy
profundo y por ese motivo cuesta erradicarlas.
Podramos definir una creencia, como una sensacin, un
fuerte sentimiento interno de certeza sobre algo. Otra
manera de definir una creencia es que es un taburete con
patas, donde la idea base de la creencia seria la parte
superior del taburete, y las patas, las referencias que
sustentan el taburete, cuantas ms referencias y de buena
procedencia, ms arraigada estar esa creencia, y mejor
sustentado estar nuestro taburete. Por ejemplo, si a m me
gustan las manualidades, soy la que se ocupa en casa de las
28

reparaciones, y me encanta la papiroflexia (referencias), he

desarrollado en m la creencia de que soy habilidosa.
Algunas creencias nos dan poder, nos afirman, nos
capacitan. Sin embargo, otras nos limitan y no nos dejan
avanzar. Algunos de mis clientes tienen creencias errneas
sobre la comida, como que la pasta engorda, entonces si un
da comen pasta se sienten culpables y para sentirse mejor
van y comen ms para consolarse, en un crculo loco que
no pueden parar, reafirmando as su creencia limitante de
que la pasta engorda.
Las creencias ayudan a constituir la base de nuestra realidad,
nuestro da a da. Por eso es importante llevar luz sobre ellas,
ya que saber cules son nuestras creencias limitantes, es el
primer paso para proceder a cambiarlas por creencias que
nos capaciten, que nos ayuden a conseguir lo que queremos
de manera placentera.
Como dijo Henry Ford :El que cree que puede, puede, y el
que cree que no puede, no puede. Esto es una ley inexorable,
indiscutible.
En este captulo llevaremos a cabo un anlisis de tus propias
creencias, y aprenderemos a transformar creencias limitantes
en creencias tiles para alcanzar tu objetivo.
A lo largo de la historia vemos que creer en algo no significa
que sea verdadero. Esto significa, que debemos mirar y
analizar de manera abierta y sincera aquellas creencias
que conforman nuestra realidad, observar en que
29

referencias se sustentan, ver su coherencia y

congruencia con lo que obtenemos de ellas. Una vez
hecho esto, comprobar s nos capacitan para lograr nuestro
objetivo, o s por el contraro nos alejan de l.
Por un lado, debemos potenciar nuestras creencias
capacitadoras. Y por otro buscar evidencias que
desvirten las creencias que nos limitan. Por ejemplo:
Rosa tiene la creencia de que es persistente y tenaz, esa
creencia es ciertamente capacitadora para ella, entonces,
para reforzar esa creencia, buscar an ms referencias en su
vida que alimenten esa creencia. Rosa, tambin tena una
creencia limitante, pensaba que a su edad, sus maravillosos
45, perder peso era muy complicado. Con Rosa, analizamos
en que referencias se sustentaba esa creencia, me comentaba
que su madre ya le deca que a cierta edad cuesta mucho
bajar de peso, y que la mayora de sus amigas se resignaban a
engordar con el paso de los aos. A continuacin pusimos
en entredicho esas sentencias, buscando referencias reales y
capacitadoras que desbancaran, esas referencias inadecuadas
que la limitaban. Como resultado vimos que hay gente con
sobrepeso de todas las edades: nios, adultos y gente mayor.
Encontr dentro de su crculo de amistades personas que
haban equilibrado su peso a una edad adulta. Rosa, sigui
buscando referencias en su vida, y en la vida de la gente que
conoca que reforzaran su nueva creencia capacitadora: En
la cual, ella poda equilibrar su peso, mejorando su salud,
tuviera la edad que tuviera, de hecho su experiencia de vida
poda ayudarla aun ms a conseguir su meta.
30

A continuacin, para mejorar la comprensin de este tema,

expondremos algunas de las creencias limitantes (y sus
anttesis), que solemos encontrar relacionadas con adelgazar:
Creencia limitante: Estoy viejo para tener un cuerpo
armnico. Hay quien cree que la edad es un factor decisivo
a la hora de perder peso. Es decir, es ms difcil recuperar la
forma fsica si tienes 55 aos, que si tienes 25. Nada ms
alejado de la realidad. Tenemos la idea que con la edad nos
volvemos inservibles, olvidadizos, que nuestros huesos van a
quebrarse, que vamos al declive fsico y mental. Por suerte,
hoy en da hay muchas personas de edad avanzada, que
rompen estrepitosamente este tipo de creencias, cuidan sus
cuerpos y sus mentes nutrindolos con alimentos saludables.
Y rompen estereotipos haciendo lo que quieren y no lo que
se supone que otros quieren. Conozco el caso de Andrs de
53 aos. Andrs cuando contaba con 35 aos, a parte del
exceso de peso, padeca migraas, tena problemas de
hgado, y padeca alteraciones digestivas. Empez a realizar
los mdulos para armonizar su cuerpo y comprob que al
comer de manera adecuada, perda volumen, aumentaba su
fortaleza y vigor, se hallaba con la mente ms serena y el
corazn abierto. Haba recuperado el equilibrio en su vida.
Con 53 aos fortaleci su cuerpo, lo san por dentro y por
fuera, las migraas desaparecieron as como los problemas
de hgado y las digestiones difciles. Seguro que conoces
otros casos de gente excepcional de edad avanzada, que al
31

romper limitaciones, consigue sus objetivos. Gente de 60

aos que empieza a estudiar una carrera universitaria.
Hombres y mujeres que con 70 aos participan en una
maratn. Escriben libros. Suben montaas. Cantan. Se
permiten disfrutar. SIGUEN A SU CORAZN, Y
VIVEN!. La lista de gente excepcional es extensa y te invito
a que busques casos sobre este tipo de personas que adems
de hacer lo que quieren, disfrutan con su jubilacin de
mucho tiempo. Crees que ellos crean que por ser mayores
no lo conseguiran? Te invito a buscar ms referencias, y a
adoptar las siguientes Creencias Capacitadoras: Yo puedo
ser mayor y tener un cuerpo sano, fuerte un cuerpo
equilibrado, Yo puedo.

Otra creencia limitante: Nunca acabo lo que empiezo.

Como ya hemos comentado, las dietas son temporales y no
funcionan. Las estudios y las estadsticas al respecto son
abrumadoras, los resultados ya los conoces. Que por qu
nos bombardean con dietas, con cremas, con preparados
desgrasados? Porque es un negocio, simple y llanamente. Un
negocio que se inicia cada temporada. As, no es de extraar
que no acabes lo que empieces. Claro, que, comiendo menos
o no comiendo consigues tu objetivo, pero a qu precio?
T salud tiene precio? Ahora PUEDES aprender a
gestionar tu peso de por vida, sanando tu cuerpo, sanando tu
mente, tus heridas, buscando en ti las alternativas saludables
y beneficiosas que mereces. Para llevar a cabo lo que
32

realmente quieres, necesitas un buen plan y una gran

motivacin. La motivacin inicial la tienes, ya que has
iniciado este programa. El buen plan lo llevas a cabo a travs
de su consecucin.
Nuestra siguiente Creencia
Capacitadora: Siempre hay una manera de conseguir aquello
que realmente quiero, si estoy muy motivado.

Creencia limitante: No quiero volver a fracasar. Cuentan

que, cuando Edison invent la bombilla despus de 9.999
intentos, le preguntaron Cmo es que ha fracasado usted
9.999 veces antes de inventar este artefacto?. l respondi
No he fracasado; simplemente he encontrado 9.999
maneras que no funcionan. Evidentemente Edison era
perseverante, tena un objetivo claro, disfrutaba con su
trabajo, aprenda de sus errores, vea en ellos lo que no deba
hacer si quera que su luminoso proyecto prosperase. Tena
clara la siguiente Creencia Capacitadora: Cometer errores
forma parte del proceso de aprendizaje.

Creencia limitante: La comida engorda. Debes hacer las

paces con los alimentos y aprenders a ver la comida como
fuente de energa vital
y de placer. Aprenders a
condicionarte para comer cuando tengas hambre fisiolgica.
Creencia Capacitadora recomendada: La comida me sienta
divinamente bien, Como lo correcto para adelgazar y
mantener mi peso de manera saludable.
33

Creencia limitante: Me cuesta decir no, si me ofrecen

comida. Hay que aprender a decir NO en nuestro camino
hacia la autoliberacin. A muchos de nosotros nos
ensearon a asentir y a no replicar (y no me refiero solo a la
comida). Eso era lo correcto. Lo correcto?!!! Ahora es tu
momento de Poder, en el que decidir, y decir lo que
realmente quieres. Si eres de los que les cuesta decir NO, te
recomiendo que te hagas las siguientes preguntas: Cunto te
costara a nivel emocional este tipo de creencia? Qu coste
en tus relaciones? Qu coste a nivel fsico? Cmo te sientes
cuando dices no? Imagnate ir a una tienda y probarte ropa,
que no te acaba de gustar, y no te atreves a decirle a una
dependienta arrolladora, que todo el rato dice que ests
fabulosa y estupenda, que no quieres ninguna prenda de
entre los modelitos que te vas probando. Imagnate con un
hijo, con un amigo, con tu madre, que te piden algo que no
les puedes dar, o no lo crees conveniente, o que
simplemente no te apetece; sentimos que manipulan nuestra
voluntad para plegarla a sus proyectos... Y an sabindolo
somos incapaces de negarnos. Necesitamos afirmar nuestros
propios derechos sin estar a la defensiva o sin manipular.
Creencia Capacitadora: Yo puedo decir no sin perder el
amor de los dems.

Cuando trabajes con tus creencias debes saber que muchas

de ellas se derivan de conductas aprendidas en tu infancia,
34

conductas aprendidas de maestros, de amigos de tus padres,

de hermanos, del ambiente en que te moviste. Te toca
valorar si son adecuadas para ti, si te ayudan a conseguir
aquello que realmente quieres.
Te propongo un buen ejercicio, para como decamos tomar
mayor conciencia sobre nuestras creencias; para llevarlo a
cabo toma un folio, y escribe en la columna de la izquierda
las creencias que te limitan para equilibrar el peso (soy
mayor, soy un intil, nunca consigo llevar a cabo lo que me
propongo, estoy harta), y en la columna de la derecha las
que te capacitan a equilibrarlo (me gusta hacer ejercicio,
siempre hay una manera de conseguir lo que me propongo,
si he podido resolver otros retos, este tambin lo resolver,
yo puedo, cuando me comprometo a algo lo llevo a cabo..).
Una vez tengas las listas hechas date cuenta de que puedes
buscar referencias en tu vida, o en la vida de personas que
han obtenido los resultados que t buscas, para por un lado
cuestionar y rebatir tus creencias limitantes, y por otro
potenciar las creencias que te capacitan a obtener los
resultados que deseas.

Recuerda que la obtencin de resultados depende de tu

nivel de compromiso en la realizacin de los ejercicios
propuestos. Y ahora pasemos a algo relacionado
directamente con la parte fsica de tu objetivo, el primer gran
secreto para crear un cuerpo armnico: la combinacin de
35

alimentos. Un revolucionario programa alimentario que te

permitir comer lo que quieras sin engordar, rejuveneciendo
y recobrando tu salud.

COMBINACIN DE LOS ALIMENTOS PARA UNA

DIGESTION COMPLETA Y EFICAZ
La importancia de combinar adecuadamente los alimentos
ha sido demostrada desde hace aos y no solamente, como
veremos ms adelante, para adelgazar, sino para resolver
problemas de salud. Se adelgaza porque ayudamos a limpiar
el organismo, porque no lo sobrecargamos. El proceso de
prdida de peso es un efecto secundario y beneficioso de un
estilo de Vida Saludable.
Hoy en da muchos de nosotros nos levantamos cansados,
arrastrndonos hacia la taza de caf. Andamos faltos de
energa, esperando que llegue la hora de la siesta para
descansar un rato. Nos gustara hacer ms deporte, alguna
excursin, pero estamos cansados. Teniendo en cuenta que
la funcin fisiolgica que ms energa nos solicita es la
digestin, y que una combinacin inadecuada de los
diferentes tipos de comida nos lleva a un gasto extra de
energa, energa vital que restamos de otras funciones vitales
de nuestro organismo como la desintoxicacin. La retencin
de lquidos es un claro ejemplo de ello, el cuerpo retiene
lquidos junto con las toxinas que no se han podido eliminar,
por ello, uno de los primeros efectos de combinar
36

adecuadamente los alimentos es una clara prdida de

volumen fsico, ya que ayudamos a nuestro cuerpo a
depurarse.
El secreto de la combinacin de alimentos reside en que
diferentes tipos de alimentos requieren una composicin
diferente de jugos digestivos. Los hidratos de carbono como
el pan, el arroz, las patatas, requieren de un medio
digestivo alcalino, su digestin empieza en la boca, gracias a
una diastasa llamada tialina. Las comidas proteicas como
carne, pescado, frutos secos, necesitan para su digestin
de un medio cido, proporcionado por los jugos gstricos
(pepsina y cido clorhdrico).
La qumica nos explica que dos medios contrarios (cido y
alcalino), no pueden subsistir al mismo tiempo, ya que se
neutralizan mutuamente. Entonces, al mezclar hidratos de
carbono y protenas en una misma comida, la digestin se
ralentiza, los alimentos mal digeridos fermentan y se
descomponen, lo que se manifiesta en forma de alteraciones
digestivas y gases.
Una digestin inadecuada nos puede costar 8, 10, 12, 14
horas ms (recuerda la comida de Navidad), en cambio
una digestin correcta se realiza en 3 4 horas de promedio,
evitando de esta manera el desperdicio energtico (hay que
ser ecolgico!).
COMO CONSUMIR LA FRUTA
Su contenido en agua est entre un 80 y un 90%.
37

Consumida de la manera correcta, nada aporta tantos

beneficios como la fruta.
Para su digestin la fruta requiere muy poca energa.
Atraviesan el estmago rpidamente. Su digestin, que dura
entre 20 y 30 minutos, se realiza principalmente en el
intestino, donde liberan las beneficiosas sustancias de que
estn compuestas. Algunas frutas secas, dtiles y pltanos
emplean algo ms de tiempo, unos 40 minutos.
El tiempo de espera recomendable para volver a comer fruta
despus de otros alimentos es el siguiente:
-Ensalada o verduras crudas.

2 horas

-Comida bien combinada vegetariana.

3 horas

-Comida bien combinada con carne o pescado

4 horas

-Comida mal combinada

8 horas

(Ms adelante estudiaremos y practicaremos el cmo

combinar bien la comida).
La mejor manera de comer y aprovechar la fruta es como
desayuno, por la maana y hasta el medioda, al ser
prcticamente agua nos ayuda en nuestro proceso de
desintoxicacin del organismo, lo que acelera la prdida de
peso, adems nos aporta vitaminas, minerales, fructosa y
algo muy importante: energa viva. La fruta fresca es un
alimento no transformado, pasteurizado, conservado,
refinado, sintetizado, manipulado o coloreado. La fruta nos
38

aporta energa saludable, la energa del Sol con la que ha

madurado, la energa de la tierra en la que ha crecido, y la
plenitud del agua que la ha colmado.

TABLA DE COMBINACIN DE ALIMENTOS

PARA UNA DIGESTION COMPLETA Y EFICAZ
Teniendo en cuenta los diferentes alimentos que componen
los grupos nutricionales principales:
PROTENAS: Carne, pescado, frutos secos, huevos, leche,
queso, tofu, yogur, seitn (preparado a base del gluten del
trigo).
HIDRATOS DE CARBONO: Azcar, cereales (arroz,
bulgur, amaranto, centeno, maz, mijo), miel, patatas y
vegetales con almidn (alcachofa, zanahoria, remolacha,
guisantes)
VEGETALES SIN ALMIDON: Ensaladas, semillas (pipas
de girasol, de calabaza, lino), hierbas, especias.
GRASAS: Aceite de oliva prensado en fro, mantequilla
(mejor con hidratos de carbono)
FRUTA
Observamos que aunque puedas encontrar ms
combinaciones alimentarias, las que a
continuacin
aparecen son claras, sencillas, funcionan, y son fcilmente
39

adecuables a nuestra vida diaria. Las combinaciones

premiadas son:
COMBINACIONES para EQUILIBRAR EL PESO Y
GANAR SALUD y VITALIDAD:
-PROTENAS + VEGETALES SIN ALMIDON +
GRASAS
-HIDRATOS DE CARBONO + VEGETALES SIN
ALMIDON + GRASAS
-VEGETALES SIN ALMIDON + GRASAS
-La FRUTA la comeremos sola, mejor por las maanas,
dejando esperar 3 4 horas despus de una comida bien
combinada.

COMBINACIONES NO ADECUADAS: Resto

EJEMPLO DE MENU DE UN DIA

Desayuno: Al levantarnos tomaremos fruta o zumo
de fruta.

A media maana: ms fruta, un par de tostadas de
pan integral, con aceite, o mantequilla, o aguacate.
40


Comida:
Zumo de zanahoria o vegetal y verduras a la brasa,
acompaadas de de arroz integral

Ensalada y patatas salteadas con puerros y otras verduras de

la estacin.

Ensalada y Atn a la plancha con rodajas de calabacn y

cebolla salteadas, de postre un yogurt de soja.

Merienda: Media docena de almendras o nueces /
Chips vegetales/o fruta.

Cena:
Ensalada con pescado al horno,
guarnicin.

con esprragos como

Una gran ensalada con limn, esprragos, pasta, aceite de

oliva, albahaca, ajo, tomate y de postre sorbete de limn.

Crema de verduras, y tortilla de calabacn

41

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. Contina escribiendo tu diario alimenticio.

2. Realiza el anlisis de tus creencias en relacin con
equilibrar el peso, potenciando las creencias que te
capacitan; y desvirtuando las creencias que te limitan.
3. Comprueba como una combinacin adecuada de los
alimentos te llevar a una mayor vitalidad, mejorars
tu salud, y como efecto secundario equilibraras tu
peso.
4. Busca recetas bien combinadas y placenteras, y
preprate deliciosos manjares.
5. Esta semana ejerctate cada da, durante 12 minutos
ms de lo habitual de manera vigorosa, y apetecible.
6. Anota que has aprendido durante este captulo tanto
a nivel terico, como a nivel prctico.

42

Capitulo 3

MOTIVACIN
Dadme una palanca lo bastante larga
y un punto de apoyo,
y mover el mundo con una sola mano.
Arqumedes

Durante este captulo trabajaremos la motivacin. La

motivacin es la fuerza que nos mueve, que nos anima a
hacer algo, a conseguir nuestra meta, esta tiene que ser
totalmente apetecible, hemos de desearla magntica y
fuertemente, pero aparte de desearlo fuertemente, otro
ingrediente necesario en nuestra ecuacin es: asociar un
fuerte deseo de realizar los cambios ahora.
Este mdulo va a ser eminentemente prctico. Para ello te
proponemos realices una serie de ejercicios a nivel
emocional, y mental, que aumentarn enormemente tu
motivacin para realizar los cambios en el ahora.
Gracias a estos ejercicios, crearemos una sensacin de
urgencia tan intensa que nos veremos impulsados a
seguirla, eliminando as la postergacin; T momento de
poder se halla en el ahora, en este preciso instante.
43

Para que te hagas una idea de cmo funciona este motivador

captulo: imagnate que ests en un olla en que el agua esta a
una temperatura sumamente placentera, pero que va
aumentando muy, muy lento, al principio el agua esta
templadita y agradable, poco a poco va aumentando la
temperatura, pero como a fuera hace fro te sientes a gusto,
aunque el agua empieza a estar realmente caliente. Luego la
temperatura aumenta tanto que antes de que quieras salir:
ya ests cocido!.
Por otro lado, imagina que en vez de cocerte a fuego lento,
estn a punto de meterte en la olla de agua hirviendo,
supongo que como yo, pegaras un salto enorme para evitar
caer all utilizando todos los recursos necesarios para
liberarnos de esa experiencia.
Durante el ejercicio, que he bautizado como VIAJE EN EL
TIEMPO, viajars al futuro para tomar conciencia de que
consecuencias obtendrs si realizas las acciones necesarias
para conseguir: la armona corporal, la liberacin mental de
nuestras obsesiones con nuestro cuerpo y con la comida, el
aumento de tu vitalidad, en esta parte del viaje
asociaremos una fuerte emocin positiva, fruto de la
satisfaccin de haber llevado a cabo la tarea. Luego,
continuars con el viaje al futuro, pero esta vez te veras a ti
mismo, y como seran las consecuencias de no haber
realizado los cambio oportunos para lograr tu objetivo
deseado, y como te sentiras si esto sucediera. Esta estrategia
tiene el poder de llevarte a la accin.
44

Cabe aclarar que cuando nos visualicemos sin haber

realizado los cambios deseados, no es para que te recrees en
la desdichada imagen, es simplemente una gran herramienta
que te impulsa a actuar, y que te har pasar un mal momento
mientras haces el ejercicio, ya que la tendencia natural de las
personas es pero que te servir de palanca llevndote a un
estado de poder en que sacars a flote tus propios recursos y
pasaras a la accin.

Ejercicios del Viaje en el Tiempo

1. Cierra los ojos, realiza un par de respiraciones
profundas que te relajan, y ahora, imagina
vvidamente que han pasado los aos desde que
afortunadamente te comprometiste a realizar toda un
serie de cambios (en tu alimentacin, de
creencias,), que te llevaron, paso a paso, a
conseguir tu peso ideal, el cuerpo que mereces; Te
sientes lleno de energa, involucrado de manera
apasionada en tus actividades, ms vital y viva. Te
miras al espejo con detalle, y te gusta lo que ves,
tanto a nivel interno como externo. Te sientes bien
contigo mismo. Qu crees que comentaran las
personas cuando te vean?Cuando vean lo que has
conseguido gracias a tu compromiso?Cmo ests de
salud despus de los cuidados que te has ofrendado?
Continua disfrutando del proceso, observa que
cambios incorporaste para sentirte mejor, aydate de
45

las preguntas siguientes para ver que mejoras has

materializado en tu Vida.
Ahora escribe de manera sentida todo lo que ganaste, tus
nuevas experiencias, lo que oyes, lo que te dices a ti misma,
lo que ves, lo que sientes.
-Qu ganars?
-Qu aspecto tendrs al mirarte al espejo? Describe con
detalle tu cuerpo
-De qu manera constructiva reacciona la gente al ver tu
nuevo aspecto?
-Qu te dices a ti misma? y, qu dirn los otros sobre ti?
-A quin influirs? y, Cmo te afecta eso?
-De qu manera te habrs realizado tanto a nivel personal,
como profesional?

Observa ese momento futuro en el que ests, mira si te

sientes apasionado en tus actividades, si te sientes vivo,
equilibrado, sano, vital, lleno de energa. Sintelo y escribe
esas sensaciones.

46

2. Ahora, realiza el viaje al futuro contrario, imagina

que han pasado los aos, pasaste de realizar los
ejercicios, te abonaste a ver la tele de manera casi
perpetua en tu escaso tiempo libre, continuaste con
tus malos hbitos alimenticios, comida rpida y
grasienta a toneladas para ahogar tus emociones y tu
Voz Interna, cmo te sientes antes y despus de las
comidas?; Ahora mrate en el espejo con detalle, este
es el cuerpo que consigues despus de un montn de
aos de comer de manera desequilibrada, a veces
compulsivamente, te ves ms gordo, cansado, En
esa situacin, Cmo son tus relaciones?tienes
hijos?qu legado les ests dejando? Relata el precio
que pagars si no cambias ahora para conseguir ese
cuerpo, vital, saludable y esbelto que mereces.
Escribe tus sensaciones, lo que viste en ese amargo viaje, y
asegrate de cubrir todas las facetas ms importantes de tu
vida, tanto a nivel fsico, como emocional, espiritual,
profesional, en tus relaciones, en tu autoestima, as como el
ejemplo que dars a otros Recuerda que el propsito de este
segundo ejercicio, es como decamos salir de un salto del
agua hirviendo de la olla, y lanzarte a la accin adecuada.

47

3. Ahora: RE-VIVE, el primer apartado del ejercicio:

Siente la excitacin de saber que cada da que pasa tu
aspecto se vuelve y se convierte ms y ms, hacia esa
realidad ya materializada, que es el cuerpo lleno de
armona que mereces, que te da la energa y la alegra
que tambin te mereces y que puedes compartir con
la gente que aprecias, con aquellos a los que amas!
Te has dado cuenta de que tu puedes dirigir tus
pensamientos y tus emociones, que te ayudaran a
construir mediante la accin bien dirigida la Vida que
deseas, has tomado conciencia de cmo adoptar o
modificar los comportamientos que sabes te sientan
bien y te son placenteros, y paso a paso los vas
convirtiendo en hbitos cuyos frutos no has parado
de recoger en este tiempo.

4. Busca ahora tres momentos de tu vida, en los que

conseguiste realizar un gran cambio (adelgazar, dejar
de fumar, lo que te empuj a ello y la clase de
motivacin necesaria para conseguirlo. Los dos
primeros momentos de tu vida, son de veces en
las que perdiste peso, el tercero es de una actividad
que llevaste durante aos, de repente la interrumpiste
y nunca ms volviste a ella.
Recuerda esa vez en que perdiste peso, y responde:
Cul era tu creencia?
48

Cul fue tu motivacin para llevarte a la accin de cambiar?

Qu esperabas obtener?
Qu aprendiste?
Qu opinas sobre ello?

Recuerda otra vez en la que perdiste peso:

Qu te decas a ti misma y a otros?
Cul fue tu motivacin para llevarte a la accin de cambiar?
Alguien te dijo algo?
Qu aprendiste?
A quin has conocido, que se ha convertido en un modelo
para ti, a la hora de efectuar cambios?

Recuerda una vez en que dejaste de hacer algo y ya no

volviste a ello.
Qu te empuj a ello?
Cul fue tu motivacin para llevarte a la accin de cambiar?
Qu opinas acerca de ese comportamiento?
49

Qu aprendiste?
Qu rompi el patrn?

5. Ahora escribe tus sensaciones sobre este da, escribe

lo que has aprendido y aquello a lo que te
comprometes a hacer, hasta que nos veamos en el
prximo captulo, para hacer de tu deseo una
realidad.

...
Antes de acabar el captulo me gustara recomendarte otras
maneras que han demostrado su eficacia para aumentar tu
motivacin.

Cmprate una pieza de ropa una talla ms pequeo.

Llvala puesta, o intenta ponrtela!, visualzate con
ella puesta.

Consigue un amigo o amiga y proponeos adelgazar

juntos. Tener a un compaero para motivaros
mutuamente y ayudaros en el proceso.
50

Y ahora toca: Entrar en Accin! para obtener los

resultados que deseas, para ello:

1. Realiza los ejercicios de aplicacin prctica.

2. Escriba todo lo que coma y beba en su diario
alimenticio, y realiza tus comidas segn los principios
expuestos en el anterior mdulo.
3. Muvete de manera enrgica durante 14 ms al da
de lo que normalmente haces. Puedes realizar algn
ejercicio, bailar, correr, o simplemente caminar de
manera vigorosa y algo rpida.
4. Compra una prenda de ropa una talla ms pequea
de la que usas habitualmente.
5. Consigue un compaer@ para adelgazar junt@s.
6. Anota que has aprendido durante este captulo tanto
a nivel terico, como a nivel prctico.

51

52

Captulo 4

SECRETOS DE UN CUERPO
ARMNICO
Creo que una hoja de hierba, no es menos
que el trabajo que realizan las estrellas
mientras viajan.
Walt Whitman

Durante este captulo vamos a conocer secretos conocidos

desde siempre para disfrutar de un cuerpo sano, saludable,
enrgico, un cuerpo bello. Normalmente cuando uno quiere
adelgazar se centra principalmente en la comida; en mi
experiencia como terapeuta, la comida es una pequea parte
de todo el proceso. Nuestra estrategia abarca un abanico de
recursos para que la consecucin de un cuerpo saludable en
armona con una mente sea una realidad fsica.

Dichos secretos son:

La Respiracin Diafragmtica Profunda

Equilibrar nuestro Mar Interno

53

Combinacin de Alimentos para una Digestin

eficaz y completa (ya explicado en el captulo 2).

Ejercicio fsico placentero, lo veremos con detalle en

el prximo captulo.

Mejorar nuestra Estructura Corporal

RESPIRACIN DIAFRAGMATICA PROFUNDA

Este tipo de respiracin ayuda a limpiar todo tu

organismo,
oxigena tus clulas y contribuye a
disminuir el estrs.
La respiracin diafragmtica profunda se realiza en posicin
esttica, de pie o sentado. sta interrumpe la circulacin de
las hormonas del estrs y los neurotransmisores. Adems, se
ha comprobado, que practicarla durante 15 minutos hace
que el volumen medio de aire inspirado aumente en un 50%,
as como tambin disminuye el promedio de respiraciones
por minuto. Esto es, que se aprovecha mejor la energa y se
respira menos veces. Realizarla durante media hora: aumenta
la cantidad de hemates -partculas en la sangre que
transportan y guardan oxgeno-, mejoran las funciones
digestivas, por estimular la secrecin de jugos gstricos en
hgado, estmago y pncreas; y aumenta las contracciones
peristlticas en todo el trato digestivo. Tambin activa la
54

rama parasimptica, modo en que el cuerpo activa el proceso

depurativo
y
curativo
del
organismo.
Dicha respiracin, que se puede realizar de pie, sentado o
estirado, consta de 4 fases, a saber:
Inhalar por la nariz llenando abdomen-costillas-pecho: de
5 a 7 segundos.
Retener: de 10 a 24 segundos.
Espirar lentamente por nariz, de 8 a 12 segundos
vaciando abdomen-costillas-pecho.
Pausa corta: tomarse un tiempo para que el abdomen y
diafragma se relajen.

Prescripcin: Realizar 10 respiraciones de este tipo por la

maana antes de comer y 10 por la noche antes de la cena.
Las investigaciones han mostrado que hay una fuerte
relacin entre los sentimientos de ansiedad y la respiracin
rpida y superficial. Por otro lado, es difcil permanecer
fsicamente tenso mientras respiramos de forma profunda,
lenta y regular. As pues esta respiracin se usa para
relajarse rpidamente en situaciones de estrs.

55

El diafragma es el msculo que separa el abdomen del

pecho. Cuando el diafragma se usa durante la respiracin, la
corriente de aire hacia dentro y hacia fuera de los pulmones
es mxima.

NUESTRO MAR INTERNO

Cada clula de tu cuerpo est baada en un lquido llamado

linfa, que es casi totalmente agua. Las clulas excretan sus
productos de desecho al canal linftico. La linfa pasa por los
ganglios, donde las clulas muertas y todos los dems
productos txicos, excepto las protenas de la sangre, son
neutralizados y destruidos. S la circulacin linftica es
muy lenta o est sobresaturada, algunos de los
productos de desecho quedan atrapados en las clulas,
y empiezan los daos.
Lo que comes, no es lo ms determinante de tu exceso de
peso, es tu estilo de vida, si creas demasiados desechos para
eliminar, tu sistema se bloquear y ralentizar, y retendr
agua para protegerte de la toxicidad.
Un 75% de tu cuerpo est formado por agua, la cual es
fundamental para todas las funciones corporales, por lo que
es importante consumir gran cantidad de lquidos. El 70%
de tu dieta, para que tu cuerpo este bien hidratado,
tiene que estar compuesto por agua y alimentos ricos
56

en agua. Los alimentos con ms agua son la fruta fresca, los

vegetales y los germinados. La comida concentrada, es decir,
con bajo contenido en agua correspondera al resto de tu
alimentacin (30%). Seguir una dieta pobre en alimentos
ricos en agua, casi garantiza una salud deficiente.
Un buen funcionamiento de nuestra circulacin linftica
libra a nuestro organismo de la acumulacin de tejidos y la
toxicidad. Recordemos que la linfa, se desplaza
principalmente, gracias a:

La respiracin diafragmtica profunda

El movimiento muscular, proveniente del ejercicio,

de dar paseos vigorosos

Cepillado de la piel

Cepillarse la piel, es una excelente tcnica para eliminar

desechos txicos de la piel y estimular el drenaje linftico,
descongestionando las zonas en las que la linfa se ha vuelto
lenta y las toxinas se han acumulado. Suaviza y vitaliza la
piel, elimina la celulitis (concentracin de linfa, protenas,
grasa y otros residuos). Y, te preguntars: En qu
consiste? Pues, es un cepillado diario de 5 minutos, a realizar
antes del bao o la ducha diaria, por todo el cuerpo con un
cepillo de cerdas naturales o con un guante de crin. Se
empieza por los hombros y luego se baja por todo el cuerpo
(menos la cabeza), realizando movimientos largos por los
hombros, brazos y tronco en sentido descendente, y luego
57

en sentido contrario desde los pies, subiendo por las piernas

y el tronco, luego los brazos desde las manos en direccin al
corazn. La fuerza del cepillado depende del tono de piel,
empezaremos suavemente y cuando nos vayamos
tonificando aumentaremos la presin.
Otra poderosa recomendacin para colaborar con el cuerpo
en su limpieza e hidratacin, es beber uno o dos vasos de
agua caliente por la maana, mejor an si lleva medio limn
exprimido, esto va directamente al intestino y lo limpia de
mucosidades y otras sustancias. Est prctica es altamente
recomendable en casos de estreimiento.

REEQUILIBRAR
CORPORAL

NUESTRA

ESTRUCTURA

Usa tu cuerpo de manera que su estructura se mantenga en

buen estado. S constantemente siente dolores, visita a un
buen profesional (masajista, quiroprctico, ostepata) que
te ayude; tambin resulta un autoregalo genial y motivador
recibir un masaje cada 2 3 semanas.
Sobre todo se consciente de tratar a tu organismo de manera
equilibrada, sin forzarlo.
Tcnicas como Pilates, Yoga, estiramientos, ayudan, entre
otros de sus beneficios, a mejorar tu estructura corporal,
58

tanto sea como muscular. Estas actividades deben estar

dirigidas por un profesional cualificado.

Ahora me gustara pasar a recomendarte ciertos productos

que deberas evitar, o reducir en lo posible; y as de esta
manera alcanzar antes nuestro saludable objetivo. Por un
lado no te relajes demasiado pensado que va, da igual, esto
no me va a afectar tanto si no lo hago; o te vayas al otro
lado, e inicies una guerra santa en contra de esos productos
especificados, como puedes observar el primero de los
elementos a disminuir es la carne, y grasas animales Est
bien que uno deje de comer carne si as se lo pide el cuerpo;
pero he de confesarte que yo misma a veces no soy capaz de
abstenerme de tomar un entrecot, vuelta y vuelta; y creo que
algn pequeo extra de vez en cuando nos ayuda a seguir
con nuestro propsito, pequeas transgresiones que nos
permitimos en beneficio de mantener un estilo de vida
saludable. Y qu decir, que dicha ingesta se produce sin el
menor sentimiento de culpa.
PRODUCTOS A EVITAR Y REDUCIR
CARNE Y GRASAS ANIMALES
El consumo habitual de grasas saturadas puede incrementar
la tasa en sangre de triglicridos. Las grasas animales
saturadas son pesadas y se vuelven compactas dentro del
cuerpo, lo que puede favorecer endurecimiento de las
arterias, aumentando el riesgo de infarto de miocardio y
59

accidente vascular cerebral, , lo que incrementa un riesgo de

aumento de la presin arterial, artritis, diabetes, cncer de
pecho y coln, glaucoma, arterosclerosis, y fatiga crnica.
Ejemplo de estas grasas son los lcteos, carnes rojas,
cerdo,
Las grasas son necesarias para el correcto funcionamiento de
nuestro cuerpo, se recomienda tomar alimentos grasos
sanos como los frutos secos, las semillas y los
aguacates, que contienen sustancias necesarias para
adelgazar, para reducir el colesterol, fortalecer el
sistema inmunolgico, el sistema reproductor, la piel, el
pelo, el tejido seo, son tan importantes para el
organismo que se denominan cidos grasos esenciales.
Entre ellos encontramos las semillas de lino, girasol y
calabaza, el pescado y los aguacates. El aceite a utilizar
por excelencia ser el aceite de oliva de primer
prensado en fro.
Si bien es cierto que necesitamos protenas para nuestro
desarrollo, hemos de recordar que la dieta vegetariana
proporciona suficientes protenas a nuestro organismo
(legumbres, frutos secos, tofu, seitn). Grandes seres de
nuestra historia, cmo Pitgoras, Aristteles, Leonardo Da
Vinci, Isaac Newton, Voltaire, Gandhi, y otros muchos
adoptaron un estilo de vida ms natural y vegetariano,
aportndoles adems paz y serenidad.
La carne contiene gran cantidad de cido rico. El cido
rico es uno de los productos de desecho resultantes de la
60

actividad celular y que el organismo debe eliminar. Si

habitualmente ingieres carne, el cido rico se acumula en tu
organismo debido a que el cuerpo elimina el cido rico en
una proporcin de 8 gramos por da, y un pedazo abundante
de carne contiene aproximadamente 14 gramos. Ese exceso
puede provocar gota, piedras en la vescula, artritis
Cabe recordarnos que actualmente y por desgracia, an
existe terror, tensin y miedo en los ltimos momentos de
vida de los animales. Al comer carne, estas emociones
tambin pueden afectarnos en niveles ms sutiles.
Los productos animales suelen contener por lo general
cantidades importantes de grasas saturadas que se convierten
en colesterol.
S realmente no puedes prescindir de la carne, te aconsejo
que tomes las precauciones siguientes:
Que el producto proceda de reses criadas con respeto, en
pastos naturales, no con piensos a los que se aaden
hormonas para el crecimiento.
Limita tu consumo de carne a 1 2 veces por semana.

61

LA TRAMPA
DERIVADOS

DE

LOS

LACTEOS

SUS

La prueba viviente de que si dices algo durante suficiente

tiempo y suficientemente alto, la gente lo empieza a creer, es
la industria lctea.
La leche y sus derivados son uno de los peores alimentos
que puedes tomar, te damos unas cuantas razones:
La leche de vaca contiene muchas ms hormonas de
crecimiento que la leche humana y esto es lgico ya que el
ternero pesa al nacer 40 Kg., y al convertirse en un animal
adulto a los 2 aos- pesar unos 425 Kg. En comparacin,
un beb recin nacido pesa unos 3 kilos, y no alcanza la
madurez fsica hasta los 21 aos, con pesos que oscilan entre
los 50 y los 90 kilos. Evidentemente no necesitamos una
hormona de esas caractersticas.
Los lcteos pueden causar numerosas alergias. Te propongo
eliminar el consumo de lcteos durante cuatro semanas y
experimenta que sucede con tus alergias, o las de tus hijos.
Los lcteos pueden taponar su sistema. La principal protena
de la leche de vaca, la casena, es muy difcil de asimilar por
el sistema digestivo humano. Suele producir perturbaciones
porque se digiere slo parcialmente, sobrecargando
mayormente al hgado. En cambio la lactoalbmina, que es
62

la principal protena de la leche humana materna, la digieren

fcilmente los bebes.
Un exceso de calcio de difcil asimilacin, puede acumularse
en los riones dando lugar a la formacin de clculos
renales.
Los lcteos aumentan la secrecin de mucosidades, que
congestionan.
El queso no es mejor. Es leche concentrada (8-10 l. para 1
kg. de queso.) Su contenido graso sera suficiente para limitar
su consumo, si no puedes prescindir del queso, echa un
poco de queso de cabra de buena calidad cortado a dados en
una gran ensalada.
El helado no es mejor, si quieres degustar ese sabor cremoso
y fresco, pon bananas congeladas en la batidora y disfruta
del placer!
Puede usar moderadamente la mantequilla, ya que al ser pura
grasa se mantiene neutra durante la digestin. Cmala con
carbohidratos como las patatas, o unas tostadas.
El organismo del nio es capaz de segregar una enzima
capaz de asimilar la leche materna, dicha enzima poco a
poco va desapareciendo a partir de los 3 aos de edad, qu
mensaje crees que nos est enviando la naturaleza con ello?;
Tambin es importante saber que el ser humano es el nico
mamfero que consume leche despus del destete, viste
alguna vaca bebiendo leche?
63

El observar como los animales con grandes estructuras

seas como las jirafas, vacas, elefantes, hipoptamos o
caballos son herbvoros, nos tendra que hacer reflexionar
que para mantener en correcto estado nuestros huesos no
tenemos porque recurrir a los lcteos.
Fuentes Beneficiosas Vegetales que nos proporcionan
Calcio de fcil asimilacin

Destacan el ssamo (el tahini, es una sabrosa crema

elaborada a partir de semillas de ssamo tostado),
semillas de Cha, almendras, avellanas, nueces,
hortalizas como el brcol, la coliflor, el repollo, el
brcoli, la col, los berros, hierbas aromticas como
el perejil, y legumbres como la soja y los
garbanzos.
Otros alimentos ricos en calcio son las algas,
sabas que una cucharada de algas hiziki cocidas
contiene ms calcio que un vaso de leche? Otras
algas con alto contenido en calcio son la kombu, la
wakame o la arame.
Aunque las espinacas y el cacao contienen
importantes cantidades de calcio, su alto contenido
en oxalatos impide su absorcin a nivel intestinal.

LAS INDESEABLES SUSTANCIAS ADICTIVAS

Para alcanzar y disfrutar de una ptima salud, no creo que te
sorprenda que te recomiende reducir al mximo o eliminar
de tu alimentacin las siguientes substancias:
64

Sal refinada comn. Cmo alternativa, te propongo: sal de

hierbas, gomasio (nutritiva mezcla de ssamo tostado
triturado con sal marina), sal del Himalaya, sal marina.
Tabaco. Fumar despoja a tu organismo de nutrientes
esenciales, evita la captacin de nutrientes procedentes de los
alimentos, debilita el proceso de digestin y contamina la
sangre.
Alcohol y bebidas con cafena, que eliminan de tu cuerpo
nutrientes beneficiosos y adems lo deshidratan. El alcohol
deprime el sistema emocional y el sistema inmunolgico,
como consecuencia de esta depresin es ms fcil que se
desarrollen enfermedades, y nos sintamos ms cansados y
deprimidos, que de habitual.
Cafena. Est presente en el t negro, el cacao, refrescos de
cola. Nuestro organismo genera cafena, pero al usarlo en
mayor cantidad crea adiccin.
Drogas. El tema de adiccin a las drogas y sus devastadores
efectos tanto a nivel fsico, como emocional, mental y
espiritual es altamente extenso, y seguro que conoces
algunos de ellos. Si tuvieras algn tipo de problema con ellas,
te recomiendo que consultes un profesional de confianza
para que te ayude a erradicarlas de tu vida.

65

Los motivos para eliminar las sustancias adictivas de nuestra

vida son innumerables, sobre todo alcohol, drogas y tabaco
nos despojan de nuestra Libertad, de nuestra capacidad de
Decisin, de nuestra Salud. T, puedes buscar y encontrar
un montn ms de referencias que refuercen estas creencias.

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. Focalzate en tu objetivo. Aquello en lo que te

focalizas crece.
2. Contina comiendo segn las bases explicadas en el
captulo dos.
3. Cmo te vas a comprometer para potenciar los
principios saludables, y eliminar reducir las
sustancias indeseables? Ponerlo por escrito de
ayudar en tu propsito
4. Muvete de manera enrgica durante 16 ms al da
de lo que normalmente haces Disfruta del proceso.
5. Anota que has aprendido durante este captulo tanto
a nivel terico, como a nivel prctico. Qu te puede
ayudar a lograr tu objetivo de equilibrar tu peso?

66

Captulo 5

MOVIMIENTO

Lo que embellece al desierto es que

en alguna parte esconde un pozo de agua.

Antoine de Saint-Exupery

HACER EJERCICIO
Y, esto Por qu tengo que hacer ejercicio?
Vamos a exponer las ventajas principales de llevar a cabo
algn tipo de ejercicio:

Aumentas el metabolismo

Fortaleces el corazn

Aumentas la masa muscular

Segregas endorfinas (ests de buen humor)

Es divertido

Quemas grasa, incluso cuando dejas de moverte.
67


Disminuye la presin arterial

Previene la osteoporosis

Armoniza el cuerpo

Libera tensiones (reduce el estrs)

Aumenta la libido.

Cmo puedes ver, hay muchos motivos para hacer deporte.

Motivos de salud fsica, de salud mental, de salud emocional
y de salud espiritual. Es as como el deporte forma parte de
nuestra ecuacin para aumentar nuestra Calidad de Vida.
Otro factor importante a tener en cuenta es entender la
diferencia que hay entre estar sano y estar en forma.
Estar en forma es la habilidad fsica para realizar una
actividad atltica. Estar sano implica que todos los sistemas
de tu cuerpo trabajan juntos de manera ptima para tu
bienestar.
Permteme afirmar que, es posible estar en forma y no estar
sano. Qu qu quiero decir? Hay gente que estresa a su
cuerpo haciendo ejercicio de manera extenuante. Es
importante decidir qu tipo de ejercicio queremos hacer.
Para elegirlo bien y realizarlo correctamente debemos tener
en cuenta
68

Empezar de manera progresiva el entrenamiento.

La actividad escogida te tiene que gustar, debes disfrutar.
No cometas el error de saltarte el calentamiento inicial y los
estiramientos finales. Te ayudarn a prevenir lesiones y evitar
descorazonarte.
Escucha a tu cuerpo.
La mayora de quejas de la gente al realizar ejercicios vienen
ocasionados porque entrenan a una intensidad demasiado
elevada para ellos. Recuerda que tu meta es mejorar la salud,
tu vitalidad, tu bienestar y tu forma fsica. Agotarte solo te
llevar a minar tus esfuerzos.
Consulta a tu mdico antes de empezar cualquier tipo de
ejercicios. Actualmente, al inscribirse en un gimnasio,
realizan una revisin mdica para indicar qu tipo de
ejercicio son los ms indicados para cada persona. Acude a
un especialista si notas algn sntoma que te preocupe.
TIPO DE
PRCTICA

EJERCICIO

FRECUENCIA

DE

Para realizar algn tipo de movimiento durante el da tienes

2 opciones: moverte ms en tus rutinas diarias (subir
escaleras, caminar), y/o llevar a cabo algn ejercicio o
deporte.

69

Los ejercicios aerbicos son los que necesitan de oxgeno

para su realizacin. Cuando haces ejercicio de manera
aerbica usas los msculos ms largos de tu cuerpo, la
demanda de oxgeno, crea una necesidad en el cuerpo de
quemar grasa para satisfacer la demanda de energa. Es muy
importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones
para quemar grasa, y no el glucgeno muscular:

Realizar el calentamiento, unos 10 minutos, para ir
preparando los msculos y el organismo.

Mantener una ptima frecuencia cardiaca durante el
ejercicio, a un ritmo adecuado, sin sentirnos
agotados.

El ejercicio principal durar un mnimo de 20
minutos.
Este trabajo aerbico debe practicarse con regularidad,
ya que trae importantes beneficios para la salud:

Aumenta la resistencia.

Ayuda a controlar la presin arterial, disminuyndola.

Ayuda a prevenir la osteoporosis y, si ya est
instalada, ayuda a que no avance.

Ayuda a conseguir y mantener el peso adecuado.

Aumenta la produccin de endorfinas (hormonas
denominadas del placer), que nos ayudan a mejorar
nuestro nimo.

70

Segn la intensidad, podemos clasificar a estos ejercicios de

la siguiente manera:
Ejercicios de impacto bajo a moderado, como caminar
vigorosamente, nadar, subir una escalera, remar, bailar a
intensidad moderada, esquiar, escalar. Con este tipo de
ejercicios, se reduce a ms de la mitad, la posibilidad de un
infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria,
adems de prevenir lesiones seas, ya que fortalece los
huesos, y por supuesto, estos ejercicios son ideales para
quemar grasas en forma rpida.
Ejercicios de alto impacto, como correr, bailar con
mpetu, tenis, paddle o squash. Estos ejercicios de alto
impacto deben ser realizados dos o tres veces por semana,
no ms, segn consejo profesional.
FREQUENCIA CARCIACA
La frecuencia cardiaca (FC) es un parmetro usado
habitualmente para determinar la intensidad con que es
recomendable realizar un entrenamiento o actividad fsica.
Ahora aprenders a calcular tu frecuencia cardiaca ptima de
entrenamiento, cmo hemos dicho al principio; Cuando
realizamos ejercicio en la FC ptima:

Quemamos grasa y no el glucgeno muscular.

Fortalecemos y armonizamos nuestro organismo, sin
agotarlo.
71

Para establecer unas bases firmes de entrenamiento

debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazn
como por ejemplo: la frecuencia cardaca en reposo (FCR)
y la frecuencia cardaca mxima (FCmx.)
Frecuencia en reposo (FCR).Es la frecuencia cardaca que
poseemos en el momento de menos actividad fsica, es decir,
en reposo.
Para calcularla, sintate y tmate el pulso, al levantarte de la
cama, por la maana. El nmero de veces que tu corazn
bombea sangre por minuto,
esa es tu frecuencia
cardiovascular o pulsaciones.
Mi FC en reposo es de
minuto.

pulsaciones por

Ahora tienes una referencia de cul es tu FC actual.

Frecuencia ptima de entrenamiento
Es la frecuencia mxima (terica) que se puede alcanzar en
un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre
y cuando existan condiciones fsicas ptimas.
Para calcular la frecuencia ptima de entrenamiento
aplicaremos la siguiente frmula:

72

180- (edad)=
(pulsaciones por minuto).
 Si llevas una vida sedentaria, has pasado una
enfermedad, o tienes un sobrepeso de ms de 5
kilos, rstale 5 al nmero resultante.
 Si actualmente ests realizando ya un programa de
ejercicio, y ests cerca de tu peso adecuado, smale
5.

Ajusta el preliminar y escribe tu frecuencia cardiaca ptima

de entrenamiento.
Mi frecuencia cardiaca ptima de entrenamiento es
______ pulsaciones por minuto.

Ejemplo. Si tengo una FC en reposo de 60 pulsaciones por

minuto, llevaremos a cabo el siguiente clculo: 180 40
(edad) =140 pulsaciones por minuto, como adems estoy
cerca de mi peso correcto, le resto 5, lo que me da 135
pulsaciones por minuto como mi frecuencia ptima de
entrenamiento.
Si ests tomando algn medicamento que ralentiza tu
frecuencia cardiaca, asegrate de consultar a tu mdico para
que te ajuste una frecuencia cardiaca adecuada.
73

Una manera no tan cientfica ni exacta, pero si sensata, de

saber que ests ejercitndote a una frecuencia cardiaca
ptima, es que aparte de notar que aumenta tu ritmo
respiratorio, tienes que ser capaz de hablar sin perder el
aliento, mientras realizas tu entrenamiento.
LAS 3 FASES
EJERCICIO

DE

REALIZACION

DE

UN

FASE A - Calentamiento: De doce minutos de duracin,

que incluye unos suaves estiramientos.
Ve elevando
gradualmente el movimiento para pasar de la frecuencia
cardiaca de reposo a la de entrenamiento.
FASE B - Ejercicio ms intenso: De 20 a 40 de
entrenamiento a tu ptima frecuencia cardiaca de
entrenamiento.
FASE C Estiramientos: De doce minutos de duracin en
que se ir disminuyendo el movimiento gradualmente para
que tu frecuencia cardiaca vaya normalizndose sin
brusquedad, y se realizaran estiramientos de la mayor parte
de sus msculos.

A modo de resumen, las claves para realizar ejercicio,

quemar grasa y estar sano son:
 Que sea divertido
 De intensidad baja a moderada
74

 Ir aumentando la frecuencia de realizacin

progresivamente hasta llegar a unas 4 veces por
semana
 Realizar el calentamiento inicial, fase intensa de no
menos de 20 minutos, y los estiramientos finales.
 Entrnate dentro de tu franja de frecuencia cardiaca
ptima de entrenamiento, es decir, sin perder el
aliento, sin agotarte.

Es importante tener en cuenta que al empezar a realizar

ejercicio de la manera adecuada, perders grasa corporal e ir
aumentando el volumen de tu masa muscular. Esto quiere
decir, que el peso de la balanza ir disminuyendo ms
paulatinamente ya que el msculo pesa ms que la grasa,
pero lo que si disminuir ms visiblemente es tu volumen
corporal, te estilizars y podrs colocarte esos tejanos
preferidos que te apretaban, o la prenda de ropa que
compraste de 1 talla inferior.

75

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras te comprometes a llevar a cabo

ejercicio de manera placentera, como parte de tu
rutina semanal?
2. Sigue anotando lo que comes y bebes en tu diario de
alimentos
3. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas que mejoran tu salud y te vitalizan.
4. Busca recetas bien combinadas y placenteras.
5. Anota que has aprendido durante este captulo tanto
a nivel terico, como a nivel prctico.
6. Disfruta del proceso!

76

Captulo 6

ROMPIENDO PATRONES

El principio de un hbito es como un hilillo invisible, que

reforzamos cada vez que repetimos el acto, aadindole otro
filamento, hasta que se convierte en un gran cable que nos
ata irremisiblemente, en pensamiento y obra.
Orison Swett Marsen

En el presente captulo vamos a hablar sobre el fascinante

mundo de los hbitos, que son, como se forman y cmo
podemos cambiarlos fcilmente con una estrategia efectiva y
muchas ganas.
Un hbito es un comportamiento repetido regularmente de
manera automtica. Y se convierte en uno de nuestros
mejores aliados cuando entendemos cmo funciona. Cada
vez que experimentamos placer o dolor, nuestro
cerebro acta de la siguiente manera: quiere duplicar la
sensacin de placer y evitar al mximo la de dolor. Eso
propicia una conexin entre nuestras neuronas. Con el
tiempo, y la repeticin del comportamiento dicha conexin
se convierte en un grueso tronco de fibras neuronales. Para
77

cambiar un hbito deberemos interrumpir el patrn de

conducta (la buena noticia es que al interrumpir ese
comportamiento de consecuencias indeseables, el tronco
neuronal ir disminuyendo hasta desaparecer!), luego
pasaremos a buscar y adoptar una alternativa que nos d el
placer que obtenamos con nuestro comportamiento pero
sin las consecuencias indeseables, y, la condicionaremos en
el tiempo hasta que se convierta en un hbito beneficioso
para nosotros.
Debemos tener en cuenta, que los hbitos se
desencadenan debido a seales internas o externas, que
nos impulsan a realizar un comportamiento especfico y, es
dicho comportamiento, el que aparte del placer momentneo
viene acompaado de una serie de consecuencias.
Por ejemplo, consideremos un hbito muy extendido,
supongamos que Pepe tiene la costumbre de comer mirando
la tele; a media tarde Pepe, enciende la tele para ver una
telenovela, se ha agenciado una tableta de chocolate, y un
paquete de madalenas, que va engullendo sin prisa pero sin
pausa mientras toma caf con leche. En esta escena, hay
una a situacin desencadenante: mirar la tele, sentado en el
sof a media tarde; estar en esa situacin le impulsa de
manera automtica a ir a por su chocolate, sus galletas y el
caf. El disfruta de esos momentos. Luego vienen las
consecuencias no deseadas: a Pepe le sobran 15 kilos de
peso, le cuesta conciliar el sueo y se levanta cansado. Pepe
sabe que no le sienta bien, pero se siente perdido y no sabe
78

qu hacer para liberarse de esa pauta adquirida (contina

atento estimado lector, prximamente veremos que
sucede)

Vamos a ver ahora como romper patrones de conducta que

no son beneficiosos para nosotros. Una manera de
romperlos es tomar mayor conciencia sobre nuestras
conductas. Debemos aprender a gestionar nuestras
conductas analizando que seales externas, que situaciones
nos llevan a comer mucho ms de lo necesario o mal.
Tipos de seales externas que nos incitan a comer:

En un determinado momento del da, (Pepe a media
tarde)

Llevando a cabo una determinada actividad (Pepe
mirando la TV)

En un lugar determinado (sentado en el sof)

Anuncios de TV, la radio, en las calles
(abrumador)

Estar con ciertas personas: tena un amigo que una
vez al mes quedaba con sus amigotes para comer y
beber hasta hartarse.

Beber alcohol. Debido a la prdida de control.
79


Si estamos deprimidos, aburridos, excitados

dependiendo de nuestro estado de nimo. (Por
ejemplo, una conversacin tpica es: Qu haces?- le
pregunta Sara a Pepe. Comer- responde este.- Por
qu? insiste Sara- .Porque estoy aburrido.Aaaaaahhh!-exclama Sara-).

QU HACER
TENTACIN?

PARA

NO

CAER

EN

LA

Adoptar los 10 recursos. Te ayudarn a gestionar tu

relacin con las seales externas.

1. Come siempre en un lugar especfico habilitado para

ello, tanto en tu casa como en el trabajo. Olvdate de
comer mientras ests en el ordenador.
2. Toma conciencia del acto de comer. Olvida la tele y
la lectura mientras comas, concntrate en el sabor, el
aroma, la textura, la temperatura Mucha gente
come ms de la cuenta porque come
inconscientemente, sin darse cuenta.
3. Elimina la comida basura de tu casa y haz acopio de
alternativas saludables para tu alimentacin.
80

4. Come slo lo que pidas, no todo lo que te ofrezcan.

Cuando acudas a restaurantes, evita problemas
pidiendo de antemano al camarero que no traiga pan
ni aperitivos.
5. Cuando prepares comida para ti u otros, guarda la
comida que ya no vayas a utilizar antes de que
empieces a comer, y deja la cocina recogida.
6. Cuando vayas al supermercado, ve sin hambre y con
la lista de la compra en la mano.
7. Deja algo de comida en el plato. As le estars
enviando a tu cerebro los siguientes mensajes: No
estoy obligado a acabarme todo, puedo parar de
comer cuando estoy lleno y siempre tengo alimento
suficiente, no necesito almacenar comida en mi
interior.
8. Solo come cuando ests relajado.
9. Come despacio. Una vez empiezas a comer, la
sensacin de saciedad (el aumento del azcar en
sangre) tarda unos 20-30 minutos en llegarte. Si
comes muy rpido, comers ms hasta obtener tu
sensacin de saciedad, y luego te sentirs atiborrado.
Un truco para comer ms lento, es dejar los
cubiertos sobre la mesa, entre bocado y bocado, y
masticar lentamente saboreando concienzudamente.

81

10. Come cuando tengas hambre fsica. Esta es la

seal a la que s tienes que hacer caso. Muy
importante. Escucha a tu cuerpo, cuando tengas
hambre fsica, come, lentamente y con placer.

TECNICA AVERSIVA

Usamos esta tcnica para unir asociaciones extremadamente

negativas a comida y/ bebida que ansas, que no es
saludable, y te sienta mal. Puede ser que t mismo hayas
experimentado que comida es aquella que te siento bien o
no, o quizs tu mdico, o especialista de la salud, te haya
recomendado prescindir de segn qu alimentos que no
beneficiaban tu salud.
Cuando hayas puesto en marcha esta tcnica, el gatillo
desencadenante quedar conectado a un sentimiento de
extremo disgusto en tu cerebro, y como hemos ido diciendo,
este tipo de asociaciones desagradables, nos llevaran ms
fcilmente a liberarnos de esa pauta alimenticia que nos aleja
de nuestro objetivo: Peso Equilibrado + Salud ptima +
Vitalidad.
Es importante relacionar de manera directa las asociaciones
negativas con la comida o la situacin; Dichas asociaciones
pueden ser cosas que encuentres repulsivas, aunque no
82

directamente con esa situacin

nauseabundos, insectos,..

o comida, como olores

Mtodo:
Usando tu imaginacin y tu emocin, realiza la asociacin
negativa a la comida o bebida que no te es saludable, pero
que igualmente comes.
Luego, debers unir caractersticas positivas tanto visuales,
olfativas, de sensacin, auditivas, gustativas a:
-comida saludable
-situaciones capacitadoras

Por ejemplo, si sabes que eres adicto a la comida basura, a

estas alturas ya sabes de qu te estoy hablando, esta tcnica
est indicada para evitarlo. Para ello, podras primero
imaginar un montn de gusanos en ese tipo de comida, y
que la bebida emite un olor nauseabundo. Aqu se te permite
ser todo lo escatolgico que quieras. Luego imagina comida
saludable, te sientes bien cuando comes sano, tiene una pinta
fabulosa y huele muy bien, te sientes contento al hacer las
elecciones que te llevaran a donde quieres ir. Desde siempre
has relacionado sensaciones y emociones con el hecho de
comer, lo que puedes hacer ahora es relacionar esas
83

sensaciones y emociones de manera consciente para tu

propio beneficio y satisfaccin.

PROTOCOLO PARA ESTABLECER UN NUEVO

COMPORTAMIENTO

Esta es otra de las herramientas que te presento en este

captulo para facilitar el proceso de cambio de hbitos y la
implantacin de una alternativa saludable de tu eleccin.
Determina en que situaciones y que recursos vas a usar para
establecer nuevos comportamientos que te lleven donde tu
deseas, y realiza el ejercicio adjunto.
Los pasos que tendrs que seguir durante el ejercicio son:
1. En qu situacin o a qu tipo de seal, se desea
generar el nuevo comportamiento? Piensa en una
situacin o en una seal concreta en que comas de
manera inadecuada.
2. Elige el recurso potenciador y positivo quieres
adaptar. Determina que recurso quieres asociar a la
situacin anterior.
3. Visualizar: Mrate desde fuera, a ti, el entorno,
como en una pelcula, en la situacin conflictiva,
actuando con los recursos escogidos.
84

4. Asciate fuertemente a la vivencia. Ahora t eres

el protagonista de la pelcula, siente las sensaciones
(tacto, olor, visin, gusto, odo). Imagnalo todo
vvidamente.
5. Puente al futuro. Imagina cual es el gatillo
desencadenante que te har adoptar la nueva
conducta. Fantasea concibiendo un futuro, en que te
ves realizando el nuevo comportamiento como si
fuera ya un hbito consumado del que disfrutas
placenteramente, pero sin las consecuencias
indeseables. Cmo te sientes por haber adoptado
ese nuevo comportamiento? Qu consecuencias
crees que va a aportar a tu nueva vida?

21 DIAS PARA ASENTAR LOS HBITOS

Cuando haces las mismas cosas repetidamente, tu
subconsciente lo considera como un nuevo hbito. En 21
das cualquier novedad se convierta en rutina. Necesitas, por
tanto, ir realizando los ejercicios para adoptar los nuevos
comportamientos durante 21 das, transformando algo
nuevo en una actividad automtica.
Recuerda: con la repeticin obtienes la destreza. A los 21
das, has creado la conexin neurolgica de un nuevo hbito.
Un hbito es una "respuesta automtica" a una seal o
situacin desencadenante.
85

Cuando conduces tu coche, ya no vas pensando cuando ser

el momento en que tienes que utilizar el embrague, o
cambiar de marcha... Sin embargo aprendiste a conducir
pensando en cada uno de esos pasos hasta que configuraron
al gran conductor que hoy en da eres, y que ya no tiene que
estar pendiente de todo el proceso, ya que lo realiza de
manera automtica.
En resumidas cuentas:
Un pensamiento repetido genera una accin.
Una accin repetida genera un hbito.
Un hbito repetido genera un carcter.
Y
Un pensamiento de xito repetido genera una accin
de xito
Una accin de xito repetida genera un hbito de xito.
Un hbito de xito repetido genera un carcter de xito.
As pues, para poner en prctica la tcnica de los 21 das para
asentar nuevos hbitos debes seguir el siguiente
procedimiento:
Para obtener resultados duraderos realiza el
comportamiento al que te quieres habituar durante 21 das.
86

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras te sigues comprometiendo para

realizar ejercicio de manera placentera, como parte
de tu rutina semanal?
2. Sigue anotando lo que comes y bebes, en tu diario de
alimentos.
3. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas que mejoran tu salud y te vitalizan.
4. Analiza y anota cuales son las seales externas que te
incitan a comer.
5. Qu tipo de recursos/tcnica vas a utilizar, para
modificar tu actitud por comer/beber cosas o
alimentos que no te sientan bien?
6. Anota que has aprendido durante este captulo tanto
a nivel terico, como a nivel prctico.
7. Disfruta del proceso!

87

88

Captulo 7

PALABRAS QUE TRANSFORMAN Y

MAGIA POSTURAL

La palabra correcta es un poderoso agente.

Cada vez que nos encontramos con una de esas
palabras correctas el efecto resultante es tanto
fsico como espiritual y est cargado de electricidad.
Mark Twain

Felicidades! Ya ests en tu sptimo captulo!, ya has pasado

el ecuador del libro. Hoy vamos a hablar sobre cmo puede
afectar a nuestro propsito lo que nos decimos a nosotros
mismos y lo que nos dicen los dems, las preguntas que nos
hacemos, y nuestra postura corporal. Veremos que segn
como nos hablamos, que preguntas nos hacemos y
dependiendo de qu postura corporal adoptemos, nos
podemos ver lanzados a la accin o a la inactividad.
PALABRAS QUE TRANSFORMAN
Las palabras no son simples letras escritas una al lado de la
otra. Tienen energa y fuerza, y te pueden lanzar al xito o al
fracaso. Te pueden hacer sentir bien o mal. Son energa en
accin.
89

Puede que nos oigamos decir a nosotros mismos:

-Soy un adefesio!, un fracaso!, no soy capaz de hacer nada
bien!
-Me muero de hambre
-Intentar hacerlo mejor la prxima vez
-Esto est tan bueno, que no puedo parar de comer!!!

, tenemos la opcin de decirnos a nosotros mismos:

-Me perdono, he fracasado esta vez, pero estoy en el

camino del xito y no hay nada ni nadie que pueda
evitarlo! Examinar donde me he equivocado, aprender lo
que sea que tengo que aprender, y me levantar, y caminar
hacia adelante.
-Yo puedo conseguirlo! Si consegu dejar de fumar,
tambin puedo ahora conseguir tener un cuerpo bello y
sano!
-Me siento bien, saciada, dejo de comer ahora. Tengo
suficiente comida siempre.
Las primeras frases conducen al fracaso, a la tristeza, al
miedo, a hundirte. Pero el segundo grupo de frases, dichas
90

con emocin, con pasin, con imgenes, con el corazn nos

mueven a la consecucin de nuestros objetivos.

Recuerda algunas frases incapacitadoras que te dices a ti

mismo, a qu estado emocional te transportan?
 Escribe ahora unas cuantas frases que uses, o que te
gustara usar que te transporten a un estado de poder
beneficioso para conseguir tu cuerpo en armona,
escribe al lado de cada frase, que sentimiento te
generan. Te damos un par de ejemplos para
empezar
-Puedo conseguirlo! Me siento poderoso, satisfecho.
-Soy un crack! Me siento estupendamente, tengo todos
los recursos, me gusta como soy, me siento feliz por
hablarme bien.

Para que observes como las palabras pueden cambiar tu

estado de nimo rpido, un
CHISTE MUY BUENO
Un tal Ricardo recibi un loro por su cumpleaos, ya era un
loro adulto, con una muy mala actitud y vocabulario. Cada
palabra que deca estaba adornada por alguna palabrota, as
como siempre, de muy mal genio. Ricardo trat, desde el
91

primer da, de corregir la actitud del loro, dicindole palabras

bondadosas y con mucha educacin, le pona msica suave y
siempre lo trataba con mucho cario. Lleg un da en que
Ricardo perdi la paciencia y grit al loro, el cual se puso
ms grosero an, hasta que en un momento de
desesperacin, Ricardo puso al loro en el congelador. Por un
par de minutos an pudo escuchar los gritos del loro y el
revuelo que causaba en el compartimiento, hasta que de
pronto, todo fue silencio. Despus de un rato, Ricardo
arrepentido y temeroso de haber matado al loro,
rpidamente abri la puerta del congelador. El loro sali y
con mucha calma dio un paso al hombro de Ricardo y dijo:
- Siento mucho haberte ofendido con mi lenguaje y actitud,
te pido que me disculpes y te prometo que en el futuro
vigilar mucho mi comportamiento.
Ricardo estaba muy sorprendido del tremendo cambio en la
actitud del loro y estaba a punto de preguntarle qu es lo que
lo haba hecho cambiar de esa manera, cuando el loro
continu:
-Te puedo preguntar una cosa?
-S... cmo no!-, contest Ricardo.
- Qu fue lo que hizo el pollo?
ANNIMO
92

Estas palabras que has ledo, seguro que han cambiado tu

estado de nimo. El humor, ese blsamo mgico que sana y
aligera, no dudes en adaptar este agradable recurso a tus
estrategias. Haz acopio de chistes ( buenos!), y pelculas
de humor. Te sentirs mejor, te reirs ms y, t y los que
estn a tu alrededor notarn la grata diferencia.

LAS PREGUNTAS SON LA RESPUESTA

Lo importante es no dejar de interrogarse. La curiosidad

tiene su propia razn de existir. Uno no puede evitar sentirse
pasmado cuando se contemplan los misterios de la
Eternidad, de la vida, de la maravillosa estructura de la
realidad. Es suficiente con que uno trate de aprender un
poco de ese misterio cada da. No pierda nunca su santa
curiosidad.
Albert Einstein

A travs de las preguntas aprendemos. De hecho el mtodo

socrtico est basado en que el maestro no para de plantear
preguntas a sus discpulos. Las preguntas dirigen el enfoque
del estudiante, y logra que este produzca sus propias
respuestas.
Por ejemplo: El tipo de pregunta de tono victimista: Por
qu me siento tan mal ahora?, Qu he hecho yo para
93

merecer esto?, nos hara dirigir nuestro enfoque en todas las

cosas que nos disgustan de nuestra vida como:
-hoy trabaje demasiado, y ahora estoy cansado
-mi marido no colabora en nada
-los nios me ignoran, no me quieren
-mi madre me manipula
-no hice lo correcto
-estoy agotada

En cambio si nos hacemos preguntas del tipo:

De qu me siento feliz en este momento de mi vida?,
nos hace darnos cuenta, recordar todas las cosas que
disfrutamos en este momento que nos hacen estar feliz:
-Del tiempo libre que tengo
-De mis maravillosos hijos
-De mi casa
-De mis hijos
-De mi fabuloso marido que me comprende, y me ama
profundamente.
94

Este es un ejemplo de pregunta capacitadora, que nos

lleva a un estado de nimo dichoso.

Pero preguntarse: Qu he hecho yo para merecer esto?

Nos lleva a buscar referencias en que hayamos o creamos
que hemos actuado mal, evidentemente, eso nos lleva a
sentirnos culpables, y nos vuelve a enfocar a un estado
bastante descorazonador. Sin embargo, volviendo a la
capacitacin, preguntarse:
Si hago esto avanzar ms rpido y felizmente hacia
mi meta?
Comer esto me lleva a mi objetivo de sentirme sana,
vital y con mi peso deseado, o me va a atascar y a
retrasar la consecucin de mi objetivo?
plantearnos otras preguntas como:
Qu podra hacer para sentirme feliz?
De qu me siento agradecida hoy?
Cmo puedo hacer para sentirme bien ahora?
Qu es lo que puedo aprender de esta experiencia?

95

As vemos que una de las maneras ms rpidas de

cambiar como nos sentimos es con una nueva
pregunta. Podemos hacernos preguntas capacitadoras que
nos mueven a conseguir nuestros objetivos, o hacernos
preguntas que nos hundan y nos depriman, como siempre el
que elija es uno mismo.

Muchas son las personas de xito que saben hacerse las

preguntas adecuadas. Y no estoy hablando ni de cosas
rebuscadas, ni de talento creativo. Estoy hablando de
hacerse preguntas que te generen recursos, deja el resto
para la parte creativa de tu mente, ella te responder.

 Observa este tipo de preguntas, medita un poco

sobre l, y procede a contestarlas (solo al realizar los
ejercicios, podrs constatar que funcionan):

Qu puedo hacer para que esta situacin sea

beneficiosa para m?
Qu tiene esto de bueno, que puedo aprender de ello?

96

Qu puedo mejorar en este momento para que esto

sea un xito?

 Ahora responde a las preguntas que te llevan a

conseguir y mantener un cuerpo ms bello, ms
sano:

Qu cosas puedo hacer para continuar avanzando en

mi camino hacia la armona corporal?
Si me como esto ahora, como me voy a sentir luego?
Qu cosas no estoy dispuest@ ha seguir haciendo
para lograr la armona corporal?
Cmo puedo disfrutar del proceso, mientras hago lo
necesario para equilibrar mi peso?

MAGIA POSTURAL
Cambiar nuestra fisiologa es la manera ms rpida de
cambiar nuestro estado de nimo, ya que se modifican de
manera automtica la respiracin, nuestro
tono muscular, as como nuestras sensaciones.

97

Piensa en alguna poca en la que te sintieses deprimido, qu

manera tenas de colocar tu cuerpo? Seguramente te
recuerdas con la cabeza agachada, la espalda encorvada,
frente arrugada, respiracin superficial, musculatura laxa,
sentado o estirado en la cama o el sof, sintindote solo,
aislado, impotente, frustrado y con sensacin de ahogo.
La magia postural es una herramienta muy til y potente para
controlar nuestros estados emocionales y mentales. Por eso
es tan importante que nos demos cuenta del grado en que
nos afecta.

 Prueba lo siguiente:

De pie, con la espalda recta, echa los hombros atrs y hacia

abajo, abdomen adentro, respira profundamente, levanta la
vista, sonre, (todo lo cual equivale a una condicin de
dominio de los recursos fisiolgicos). Intntalo, adopta esa
postura, puedes sentirte deprimido as? Descubrirs que te
resultar casi imposible. Lo que pasa es que tu fisiologa est
enviando al cerebro un mensaje de atencin, de vitalidad y
control de recursos. Y eso es lo que se realiza.

Ahora, prueba a dar 30 40 saltos con los pies juntos,

mientras mueves los brazos arriba y abajo rtmicamente, a la
98

vez que sonres de oreja a oreja, y tarareas una cancin de

tu infancia, seguro que al finalizar te sientes diferente, y eso
es lo que quiero que aprendas, cmo al cambiar tu postura
corporal, cambias lo que estas sintiendo.
No te limites a mis palabras, juega e investiga cual es la
magia postural (o postura mgica), que te lleva a conseguir tu
cuerpo en armona, que te lleva a estar activo, a moverte, a
rer, a disfrutar de la vida Detalla la postura(s) que te
lanza(n) a donde quieres ir. Que sientes al adoptar dicha
postura? Ahora puedes coger tu libreta y anotar tus
respuestas.

99

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras te sigues comprometiendo para

realizar ejercicio de manera placentera, como parte
de tu rutina semanal?
2. Sigue anotando lo que comes y bebes en tu diario de
alimentos
3. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas que mejoran tu salud y te vitalizan.
4. Contina practicando los recursos aprendidos para
modificar hbitos del captulo anterior.
5. Qu tipo de recursos/tcnicas sigues utilizando para
modificar tu actitud por comer/beber cosas o
alimentos que no te sientan bien?
6. Qu avances grandes o pequeos has ido realizando
durante este proceso?
7. Qu has aprendido durante este captulo? Has
observado cmo afecta la manera en que te
comunicas contigo mism@?Qu preguntas has
adoptado a tu rutina diaria?
8. Disfruta del proceso!

100

Captulo 8

DIRECCIN MENTAL

La Libertad, Sancho, es uno de los ms preciosos

dones que a los hombres dieron los cielos; con ella
no pueden igualarse los tesoros que encierran la tierra y
el mar: por la libertad, as como por la honra se puede
y debe aventurar la vida.
Miguel de Cervantes Saavedra

La PNL est basada en lo que se ha dado en llamar

presuposiciones, definidas as porque se presupone que
son verdaderas, y las tomamos como guas que definen
nuestra actuacin en los diversos contextos en los que nos
desempeamos. Una de ellas dice as:
Hay una intencin positiva motivando cada
comportamiento, y un contexto en el que cada
comportamiento tiene valor.
Esta presuposicin nos habla acerca del comportamiento
autodestructivo, y nos aconseja que en lugar de sentirnos
culpables por nuestros comportamientos destructivos,
debemos agradecer que ese comportamiento nos est
101

ayudando a llenar una necesidad, es decir tiene una intencin

positiva.
Comer en exceso tiene consecuencias indeseables en nuestra
salud e imagen, pero al mismo tiempo, representa beneficios
emocionales importantsimos para la persona que tiene este
problema, ya que de esa forma llena la necesidad de amor en
su vida y llena el vaco que tiene dentro de s con la comida,
puede que se sienta deprimida, sola, vaca, aburrida, dolida,
rabiosa usa la comida como proteccin, como fuente de
sentirse mejor como buenamente puede
Hoy vamos a explorar el motivo por el que comes
demasiado, por el que no puedes parar en un momento
dado. Suelen ser situaciones en que estamos bajo presin.
Comes para cambiar lo que sientes? Qu buscas? Qu
sensaciones o emociones quieres obtener con este problema?
Cmo afrontar estas situaciones de estrs, de
ansiedad, o en que te sientes presionado?...???
Permtete Sentir: Cuando no queremos sentir algo, creamos
una barrera donde nos quedan bloqueadas todas esas
emociones que no nos permitimos sentir. Sintelo.
aburrimiento, prdida de control, dolor, rabia, tristeza, lo que
sea Para ayudarte toma unas respiraciones profundas
poniendo toda tu consciencia en lo que ests notando,
acptalo, deja que te atraviese; de esta manera
disminuir o desaparecer y podrs avanzar al siguiente paso,
mucho ms atractivo: el placer.
102

Placer, desde aqu te pedimos que elabores una lista de

alternativas placenteras y beneficiosas, en ella escribe
cosas buenas y sanas que te hagan sentir bien o mejor que
bien. Recuerda que all donde nos enfocamos, all nos
dirigimos.
Por ejemplo, y a modo de idea te podra proponer un bao
de agua bien caliente con deliciosas sales, permitirte jugar
con tus hijos, ir a buscar flores, mirar una puesta de Sol, ir al
cine con algn amigo o amiga, no hacer Nada durante media
hora, respirar profundamente, bailar, cantar, pintar, recibir
un masaje, escuchar msica, dar y recibir un fuerte abrazo,
escribir Ser T mismo, Ser T misma.
Otro elemento importante a tener en cuenta: Ten
conciencia del patrn que te lleva a comer
compulsivamente. Tomar conciencia es la llave del poder,
crear conciencia hace que tus pautas adictivas se debiliten y
al final se disuelvan y desaparezcan. Como dijimos en uno de
los primeros mdulos t no eres tu adiccin. Piensa en ella
como si fuera una entidad energtica que vive a tu costa.
Ahora sabes que hacer para que desaparezca de tu vida y de
tu mundo. La conciencia es la llave. Recuerda que la manera
de ir aumentando tu consciencia es ir aumentando tu
presencia, ir aumentando tu sensacin de ser, de vivir el
presente, para ello te propongo las siguientes prcticas:
RESPIRA. Al levantarte o si te sientes algo alterado, pon
atencin en tu respiracin, siente como en cada inspiracin,
el aire entra hinchando tu abdomen, elevando tu diafragma,
103

expandiendo tu caja torcica, luego, al expirar siente como

se contrae tu abdomen, el diafragma desciende, se vaca tu
caja torcica Respira profundamente unas cuentas veces,
consciente de cada inspiracin y cada expiracin en tu
cuerpo. Puedes imaginarte rodeado de una luz blanca,
luminosa, una luz de consciencia que te llena y te hace ms
luminoso y vibrante con cada inspiracin. Observa ahora,
que sensaciones tienes, ahora que ests en tu cuerpo, ahora
que vives el presente, disfruta del momento de Ser.
SIENTE. Una prctica perfectamente compatible con la
anterior. Para vaciar tu mente y crear espacio dentro de ti,
trata de estar donde ests, mira a tu alrededor, que tipo de
luces te envuelven, escucha los sonidos que te rodean, los
colores, las texturas, observa los objetos y formas, toca algo,
una flor por ejemplo, e intenta sentirla. Siente tu cuerpo
vivo, tu cuerpo de energa, el aire, que en la respiracin entra
y sale de ti. Luego, puedes adaptarlo a tu rutina diaria, al
realizar algn acto cotidiano como barrer, toma conciencia
del lugar donde te hallas, de los olores que te envuelven, de
los colores, de la sensacin que produce el contacto de tus
manos con la escoba, de cmo va quedando el espacio que
ests limpiando, del brillo, de la temperatura ambiental.
Estos ejercicios realizados diariamente, traern conciencia a
tu vida, y como hemos dicho harn que tus adicciones se
vayan diluyendo, pues habrs creado un puente hacia tu
interior, que te har encontrar dentro, aquello que
intilmente buscabas fuera.
104

S comes perdiendo el control de lo que comes, ests

perdiendo tu Libertad de decidir.

ESCASEZ
La ilusin de perder, la escasez, suele ser una seal
desencadenante que est en la mayora de nosotros:
-S no lo como ahora, luego igual no puedo.
-igual se lo acaban.
-Como voy a empezar una dieta maana, comer todo
lo que me d la gana hasta entonces, y luego ya
compensar.
-El lunes empiezo a comer bien, pero el fin de semana
comer todo lo que quiera para celebrarlo.

Has de saber que:

No vas a perder nada, va a estar all esta tarde, por la noche,
maana y al otro.
Eliminamos el sentimiento de escasez, sabiendo que hay
suficiente para ti, que todas tus necesidades son cubiertas de
la manera adecuada aqu y ahora.
105

Hay suficiente comida para ti, siempre la hay. T puedes

decidir comer a todas horas, o comer cuando tengas hambre
fsica. Es tu libertad y tu responsabilidad.
En mi casa, suelo tener siempre varias tabletas de chocolate,
al menos 3 4. A m me gusta mucho el chocolate,
sobretodo el de alto porcentaje de cacao. Acostumbro a
deleitarme de una onza acompaada con una infusin a
media tarde, la voy chupando despacito mientras se va
deshaciendo en la boca. La disfruto lentamente. La hago
durar. Me concentro en el sabor, en la textura. Es mi
pequea transgresin diaria. Saber que cada da puedo comer
chocolate, me hace disfrutarlo, pero no hartarme ni mucho
menos de l. De hecho si no estoy en casa, ni me acuerdo, y
a veces estando en casa tampoco, ahora s que est ah, y
con eso me vale. Tener la sensacin, la certeza de que hay
suficiente para nosotros, nos lleva a una sensacin de
tranquilidad, donde dejamos de acaparar y acumular
intilmente.
 Ejercicio. Busca suficientes referencias en tu vida
para demostrar que hay suficiente comida para ti en
tu vida.

COMO SI
Una de las maneras de situarse en un estado susceptible de
favorecer cualquier desenlace que uno desee, consiste en
comportarse como si ya estuviera uno en l.
106

Si adoptas una fisiologa llena de vitalidad, de dinamismo, de

confianza en ti mismo, entonces asumes automticamente
ese estado.
Nuestro cerebro habla en imgenes, las imgenes y las
sensaciones que hemos asociado van tejiendo mediante
nuestros actos nuestra realidad. Lo realmente maravilloso es
ser consciente de que podemos orientar nuestras imgenes y
modificarlas: La manera en cmo nos vemos a nosotros
mismos, la manera en cmo nos queremos ver, la manera en
que nos sentimos, la manera en cmo nos hemos sentido.
Cabe decir que es importante escoger un objetivo corporal
posible. Es decir imaginar que eras ms alta, no te har
crecer 5 cm. Tendrs un cuerpo armonizado, fuerte, vital y
en armona basndote en tu estructura corporal.
 Cuando dispongas de cinco minutos, si puede ser
ahora, mejor, que mejor, imagina como si de repente
viniera tu hada madrina, te tocara con su varita y al
momento tuvieras tu cuerpo en armona y lleno de
vitalidad. Imagnalo de manera real, en colores,
grande, con sentimiento, como si fuera tu realidad.
Piensa y acta como si ya hubieras conseguido ese
resultado. Habla en Presente. Disfruta, tmate
tiempo, recrate en ello.
 Responder a las siguientes preguntas, te ayudar a
concebir y visualizar esa imagen tuya deseada.
107

-Cmo te sientes?
-Qu haces?
-Qu ropa llevas?
-Dnde vas?
-Cmo te ven, oyen y sienten las otras personas de tu
entorno? Qu hacen y dicen sobre ti? Cmo valoran el
cambio?
-Cmo es tu fisiologa, cmo es tu aspecto fsico, cmo
caminas por la calle, cmo hablas, qu tono de voz usas,
hacia dnde miran tus ojos, cmo es tu respiracin...?
-Cmo es tu vida una vez has conseguido el resultado
apetecido?
Vuelta al presente.
-De lo que imaginaste, qu comportamientos tiles vas a
adoptar a tu vida cotidiana ahora?
EJERCICIO A REALIZAR MUY IMPORTANTE
Esta semana vive, muvete, respira, arrglate, relacinate,
habla y piensa como si ya disfrutars de tu cuerpo
armnico y equilibrado, como si ya hubieras conseguido tu
meta. De esta manera, tu cerebro basndose en las
imgenes que creas como persona delgada, crear tu
realidad de persona delgada, y tus hbitos y pensamientos
saludables sern an ms fciles de adaptar.

108

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras te sigues comprometiendo para

realizar ejercicio de manera placentera, como parte
de tu rutina semanal?
2. Qu conclusiones sacas de haber ido anotando lo
que comes y bebes? Lleg el momento de dejar de
anotarlo, siempre y cuando de manera honesta
confirmes que realizas tus comidas adecuadamente.
3. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas, que mejoran tu salud y te vitalizan.
4. Contina practicando los recursos aprendidos para
modificar hbitos del captulo 6.
5. Realiza los ejercicios que hemos ido exponiendo
durante el presente captulo como la una lista de
alternativas placenteras y beneficiosas.
6. Qu avances grandes o pequeos has ido realizando
durante este proceso?
7. Escribe tus sensaciones, tus avances, aquello que has
aprendido al realizar en este mdulo y tambin
detalla tu compromiso de esta semana para acabar de
materializar tu cuerpo en armona.
8. Disfruta del proceso!
109

110

Captulo 9

SANAR Y HABITAR EL CORAZN

Vive con integridad, respeta a los dems

y sigue tu Corazn.
Nathaniel Branden

Como hemos visto, un hbito es un comportamiento

repetitivo que realizamos de manera automtica.
En la ensalada de la vida, hay hbitos que nos son
beneficiosos y otros que no. La mayora de nosotros
tenemos hbitos beneficiosos, que nos ayudan en nuestras
rutinas, ducharnos, lavarnos los dientes, levantarnos a una
hora determinada Una adiccin es una actividad que
realiza la persona de manera compulsiva, que le perjudica en
su calidad de vida. En una adiccin la persona pierde el
control. No decide lucidamente. Hay adictos al chocolate, al
alcohol, a la pornografa, al sexo, a las mquinas tragaperras,
al trabajo, al tabaco, a la televisin Cuando realizamos el
comportamiento adictivo durante las primeras veces, el
resultado es la obtencin de cierta cantidad de placer. Con el
tiempo nos damos cuenta que no podemos parar, que no
llevamos las riendas, que le hemos dado todo nuestro poder
a un cigarrillo o a un bote de nuestra crema de chocolate
111

preferida. Empiezan entonces a surgir en nosotros la

culpabilidad, la vergenza y el miedo. Creemos que estamos
haciendo algo malo (nos sentimos culpables), que somos
malos (nos avergonzamos) y que, como consecuencia de
nuestros actos perniciosos llegar un castigo divino o no
seremos merecedores del
amor, o cualquier otro
pensamiento demente por el estilo.
La raz de la adiccin est en la bsqueda de la
felicidad en algo que est fuera de nosotros mismos.
Placeres externos a nosotros, placeres efmeros que se nos
escurren como arena entre los dedos. Adicciones de
consecuencias terribles. Adicciones que nos esclavizan, que
nos torturan, que nos matan, que aniquilan nuestra Libertad.
En nuestra sociedad, desde que tenemos uso de razn nos
hacen pensar que alcanzaremos un bienestar y estaremos
completos cuando ganemos ms dinero, cuando tengamos
pareja, cuando compremos un coche Es decir, con cosas
externas a nosotros mismos. Con todo lo que llevamos
gastado, tendramos que ser superfelices y estar saltando de
alegra.
La paradoja es que no necesitas nada de eso para tu
Felicidad. Tu ya eres un ser completo ahora mismo. Es ms,
puedes tenerlo todo y no ser feliz. Puedes no tener nada de
eso y ser feliz. Puedes tener todo eso y ser feliz. Por qu?
Tu felicidad depende de ti, tu paz mental depende de ti. No
depende ni de si tienes chocolate, acceso a internet, ni de si
tu compaero te ama, no depende de echar dinero a las
mquinas tragaperras, ni de un cigarrillo, ni de una botella de
112

whisky. Estas cosas slo calmarn temporalmente tu

ansiedad para luego hacer crecer la adiccin con ms fuerza
en tu interior. Y tu felicidad depende nica y exclusivamente
de ti. En este momento puedes hacer que aflore una sonrisa
en tus labios, puede que sientas la luz que ilumina el final del
tnel, puedes respirar profundamente, relajando tu cuerpo y
tu mente y permitindote sintonizar la paz en ti.
Tengo un amigo, un gran amigo ingeniero, con el que viv
una historia de Amor muy especial, mi amigo deca que nos
habamos encontrado porque estbamos sintonizados en las
mismas frecuencias.
Que cuando sintonizabas una
frecuencia determinada atraas a tu vida lo que englobaba
dicha frecuencia. Yo encontraba est explicacin interesante
y romntica, y ahora la siento reveladora: Emites en una
frecuencia, y atraes a tu vida lo que entra en ese rango
de frecuencia. Qu emites?En qu rango frecuencia
emites?Qu frecuencia quieres sintonizar? Recuerda que
atraes a tu vida aquello en lo que te enfocas.

Las personas con alta autoestima no

necesitan sentirse superiores a los dems
no necesitan compararse con los dems.
Su Alegra radica en quienes son y no en
tratar de ser mejor que los dems.
Nathaniel Branden .

113

 Ejercicio para Sintonizar con la Felicidad. Metete

en tu papel, eres el director de la pelcula de tu vida,
el director y el actor o actriz principal. Como en el
"sistema Stanislavski", que consiste bsicamente en
hacer que el actor experimente durante la ejecucin
del papel emociones semejantes, parecidas a las que
experimenta el personaje interpretado; en que para
ello se recurre a ejercicios que estimulan la
imaginacin, la capacidad de improvisacin, la
relajacin muscular, la respuesta inmediata a una
situacin imprevista, la reproduccin de emociones
experimentadas en el pasado, etc.
Para motivarte y lanzarte hacia ese estado contesta estas
preguntas:






Qu hay en tu vida actual que te genera felicidad?

Qu es lo que te hace sentir feliz?
Qu hay en tu vida actual que te hace sentir
valioso?
De qu ests agradecido ahora en tu vida?
De qu manera contribuyes a mejorar tu vida y la
de otras personas?

Contesta estas preguntas todos los das, por la maana, o por

la noche
, y observa cmo te sientes al dirigir el foco de atencin
hacia la felicidad, la gratitud y el servicio.
114

AMARNOS A NOSOTROS MISMOS

Para elevar tu autoestima adopta los siguientes recursos:

Acptate tal y como eres ahora mismo. Te miras
al espejo y ves una tripa prominente, o los pechos
algo cados, o cartucheras, Ya vuelves a juzgarte.
El primer recurso para elevar nuestra autoestima es
aceptarnos tal y como somos.

Crea tu vida a travs de tus creencias. Las
creencias son una herramienta muy importante en el
autoconocimiento. Revisa tu listado de creencias del
segundo mdulo, donde aprendiste a adoptar
creencias que te capacitaban y a desechar aquellas
que te bloqueaban.

Reencuadra tu punto de referencia sobre los
hechos de tu pasado. Muchas veces vivimos
atormentndonos con hechos del pasado que nos
causaron algn dolor. Cambiando tu punto de
referencia, cambiar tu punto de vista. Si eres capaz
de cambiar tu punto de vista, no podrs cambiar tu
pasado, pero si la interpretacin que tienes de l, y
entonces cambiara la manera en que percibes tu
mundo. La comprensin, el perdn, la aceptacin, y
el aprender a ver los problemas como oportunidades
te puede ayudar a ver las cosas de una manera ms
capacitadora.

Desarrolla tus cualidades. La mejor manera de
liberarte de tus defectos es desarrollar tus cualidades,
ya que los defectos se diluirn en ella. Para
115

desarrollarlas simplemente concntrate en ellas.

Aquello en lo que focalizas crece!

Hblate a ti mismo de manera positiva y
constructiva.

Perdona y avanza. El rencor es una carga muy
pesada, que te hace infeliz y te impide avanzar, por lo
que desde hoy en adelante hazte la firme meta de
perdonar y olvidar todas las ofensas que has recibido.

Di SI, cuando quieras decir SI y NO cuando
quieras decir NO. Atrvete a vivir y no a transigir.

Desarrolla la virtud de tener confianza en ti
mismo, se fiel a tus creencias, a tus opiniones.
Todos somos iguales, nadie es superior a nadie y
todos somos diferentes, son esos pequeos detalles
los que nos hacen maravillosos, cada cual, a su
manera.

Haz un trabajo que te divierta. Con la de horas
que nos pasamos en nuestro trabajo, o buscamos un
trabajo que nos divierta o aprendemos a divertirnos
trabajando. Cmo puedo divertirme en mi trabajo
actual?

Desarrolla tu sentido del humor, rete, no te tomes
todo en serio, aprender a rerte de ti mismo, juega
con tus hijos. Te explicar el secreto de Rosa. Le
diagnosticaron un cncer de mama, recin cumplidos
116

los 37, acept que tena una enfermedad pero no se

resign a ella. Centro su terapia en una alimentacin
de carcter alcalino, que fortaleciera y depurar su
organismo de los txicos que haba ido consumiendo
hasta entonces, tomo conciencia del patrn
emocional que le haba llevado a desarrollar la
enfermedad y en su caso en particular se ri mucho,
por si le quedaba poco, por si le quedaba mucho.
Quera disfrutar y rer todo el tiempo que pudiera,
vea muchas pelculas de humor con su novio, y
aprendi y se hizo experta en explicar chistes. Casi
se le olvid que tena una enfermedad, y en 3 meses
el cncer empez a remitir. Y ahora vive tan
contenta. Afrontando las situaciones, ponindose
seria cuando es necesario, a veces llorando, y riendo
siempre que puede.

No te evales por una accin determinada.
Todos nos equivocamos, lo importante es aprender
de nuestros errores.

Manifiesta tu poder responsabilizndote de tu
vida. Acepta tus responsabilidades como un reto y
Recupera el Poder de Decidir que conlleva la toma
de decisiones.

Recompnsate cuando vayas logrando tus metas,
grandes o pequeas, pero sobretodo en las pequeas,
ya que cada pequeo avance te har valorar tus
117

triunfos y te servir de impulsor hacia tu nuevo

objetivo.

Desarrolla la Armona Corporal, nutriendo tu
cuerpo y tu mente con los alimentos y
pensamientos ptimos. Haciendo ejercicio sin
agotarte, que te fortalecer y llenar de endorfinas la
droga de la felicidad.

Disfruta del proceso. Cuando alcanzamos nuestro
objetivo vivimos nuestro glorioso, aunque fugaz
momento soado tapizado de laureles. Pero la gran
Verdad, es que si no aprendemos a disfrutar de
nuestros aprendizajes, de nuestro camino, si los das
se nos amanecen grises estamos perdiendo un poco,
o un mucho la Vida en ello. Y en la Vida creo que
aparte de la Salud, el aprovechar el Tiempo es de las
cosas que uno empieza a valorar cuando ve que se le
escurre.

118

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras sigues llevando tu compromiso de

realizar ejercicio como parte de tu rutina semanal?
2. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas que mejoran tu salud y te vitalizan.
3. De qu manera te comprometes para aumentar tu
Autoestima?
.
4. Realiza los ejercicios que hemos ido exponiendo
durante el presente captulo.
5. Qu has aprendido esta semana con el trabajo
terico y prctico de este mdulo? Cmo crees que
puedes aplicar los contenidos aprendidos a tu vida
cotidiana?
6. Qu avances grandes o pequeos has ido realizando
durante este proceso?
7. Escribe tus sensaciones, tus avances, aquello que has
aprendido al realizar en este mdulo y tambin
detalla tu compromiso de esta semana para acabar de
materializar tu cuerpo en armona.
8. Disfruta del proceso!

119

120

Captulo 10

PENSAMIENTOS

Un socilogo norteamericano dijo hace ms

de treinta aos que la propaganda era una
formidable vendedora de sueos, pero resulta que yo no
quiero que me vendan sueos ajenos,
sino sencillamente que se cumplan los mos.
Mario Benedetti

Como hemos ido viendo hasta ahora, nuestros pensamientos

asociados a las emociones que sentimos, van entretejiendo la
realidad y la forma en que vemos y vivimos el mundo que
nos rodea.

LA LEY DE LA ATRACCIN
Todo lo que tienes en tu vida ha sido atrado por ti.
La Ley de Atraccin siempre est funcionando. Esto
significa que es importante tener el control total de tus
pensamientos y tus acciones, para que puedas controlar lo
que se est manifestando.
121

Una gran manera de hacerlo es a travs de la visualizacin, la

meditacin guiada o la hipnosis.
Tienes que enfocarte en lo que realmente quieres. Por
ejemplo, si te digo: No pienses en el coche naranja, no
pienses en el coche naranja, no pienses en el coche
naranja En qu ests pensando?
A menudo, la gente va por la vida centrndose en lo que no
quiere, cuando si t quieres alcanzar tus objetivos debes
centrarte en lo que quieres.
La Ley de Atraccin funciona atrayendo a tu vida aquello en
lo que te enfocas.
Fjate en los siguientes ejemplos de declaraciones habituales
que se suelen escuchar:
Esta lavadora es una porquera. (Negativo)
Mi relacin es una mierda. (Negativo)
Odio mi trabajo. (Negativo)
No me gusta mi cuerpo. (Negativo)
Quiero ms dinero.
especificidad)

(En comparacin, carece de

Tengo que hacer algo. (Necesidad versus posibilidad)

Son declaraciones que atraen precisamente - lo que no
queremos. Aquello en lo que nos concentramos crece. Por
122

eso es tan importante centrarnos en aquello que anhelamos y

ponernos en accin para conseguirlo, para ello:

Aprende a focalizarte en lo que deseas.

Acta en consecuencia, recuerda que: no hay ley
de la atraccin sin ley de la accin. Tener tu
objetivo en mente, y realizar los esfuerzos necesarios
ampliando nuestros conocimientos,
mejorando
nuestras aptitudes, superando aparentes barreras,
es lo que nos llevar a la satisfaccin de haber
conseguido nuestro objetivo sintiendo que nuestra
confianza, y nuestra autoestima aumentan
exponencialmente.

Aplica la estrategia. Por ejemplo, siguiendo los
planes de accin propuestos en el libro.

Si te has acostumbrado a no lograr lo que quieres,
significa que tendrs que salir de tu zona de
comodidad y hacer algo diferente; a no ser que
quieras continuar haciendo lo mismo de siempre,
obtener una y otra vez resultados insatisfactorios, y
quejarte por ello.

Prctica salir de tu zona de comodidad

. y cosechars las recompensas!.

123

PENSAMIENTOS
Los pensamientos son parecidos a las plantas, hay plantas
de muchos tipos, unas crecen mejor en terreno hmedo,
otras en terreno seco y otras en zonas arenosas. Imagina un
jardn, tu jardn imaginario, tu jardn interno, est todo
hermoso, dispuesto a tu gusto, con bellas flores, algunas de
ellas exhalan fragantes aromas que reconfortan tu alma. Un
da ves aparecer una plantita inofensiva y esperas a ver qu
pasa, la planta va creciendo, consumiendo el espacio de otras
plantas, que mueren. El trabajo y la familia no te dejan
ocuparte de tu jardn, de hecho cada vez le prestas menos
atencin. Un da te acuerdas de tu jardn y te diriges a l, la
plantita inofensiva ahora es enorme, hay un montn de
malas hierbas y no ves tus hermosas flores. No sabes por
dnde empezar debido a lo mal en que se encuentra, al final
decides empezar a arrancar las malas hierbas. Sabes que si
quieres recuperar tu jardn debers ponerte firme y trabajar
en ello; y aprendiste que para tener un hermoso jardn:

Debes arrancar las malas hierbas antes de que sea

demasiado tarde, y mucho ms complicado.

Tienes que abonar el suelo para que las flores y

plantas que elijas crezcan bien.

Regarlas.
124

Atenderlas en lo necesario.

Al igual que en tu jardn imaginario (o real), hay

pensamientos que amplifican nuestros falsos deseos de
comer de manera inadecuada (como las malas hierbas); y
pensamientos que nos acercan a nuestro deseado objetivo.
Cmo replantar nuestro jardn?
Debers estar atento, y observar cuales son los pensamientos
tipo mala hierba paseando por tu mente, como por
ejemplo: -yo no soy capaz de llevar esto a cabo, entonces
mediante los 3 pasos que exponemos a continuacin,
aplcale el antdoto o pensamiento que te dirigir a tu meta.
Para condicionar tu mente hacia el antdoto adecuado,
seguiremos los siguientes pasos:
1Reljate respira suave mientras piensas en el
pensamiento que engorda .
2- Una campana DE ALERTA empieza a sonar en tu
cabeza.
3- Adopta rpidamente tu postura de poder que vimos en el
captulo de magia postural, a modo de recordatorio te dir la
postura bsica que te lleva a la accin: De pie, con la espalda
recta, echa los hombros atrs y hacia abajo, abdomen
125

adentro, respira lenta y profundamente,

sonre.

levanta la vista,

Entonces, en tu mente aparece el antdoto o pensamiento

que te dirige a su meta, que repites alto y fuerte.
Al cambiar tu fisiologa, llegas a tu meta, pues condicionas
de la manera correcta. Ser necesario que apliques el
antdoto unos cuantas veces, ya que como las malas hierbas,
ese tipo de pensamientos son un poco reincidentes.
A continuacin unos cuantos ejemplos de pensamientos
mala hierba, y sus pensamientos antdotos :
Tengo que comer ese pastel.
Controlo mi pensamiento y as aumento mi
calidad de vida.
Mis elecciones diarias me dirigen a mi meta.
Esta desagradable sensacin va a durar para siempre.
Esta sensacin tambin pasar, respiro sintiendo
plenamente el momento presente. Sentir esa sensacin
desagradable, en vez de bloquearme y poner barreras, es la
manera ms sencilla de salir de ese estado. Tambin puede
ser de utilidad saber porque estamos sintiendo esa
desagradable sensacin, Qu nos est tratando de
comunicar nuestro cuerpo, nuestro Ser con ello?
Ahora, estoy preparado para afrontar mis retos.
126

He fracasado otras veces en el pasado.

Esta vez lo consigo!, tengo la estrategia
adecuada y los recursos necesarios.
No pierdo suficiente peso.
1 kilo es un montn.
Estoy en el momento adecuado.
Me dirijo a mi meta paso a paso.
No puedo, no s.
Me responsabilizo plenamente de m y de mi
vida.
Quiero esta pizza, me la merezco.
Me recompenso con cosas no comestibles, con
pensamientos o con imgenes que me motivan.
No debera tomar esas patatas fritas.
Mis elecciones me encaminan a las metas de mi
vida.
Mis imgenes y mi dilogo interno vuelven mis
deseos realidad.
 Si no fuera por __________, podra adelgazar.
127

Hoy me responsabilizo de mi xito.

El prximo lunes retomo el programa.
Ahora tengo el control de mi comportamiento.
Ahora es el nico momento en que vivo.
Vivo el momento presente de manera ptima.
Los terribles demasiados (gordo, viejo, ocupado,)
No hay obstculos en mi camino a la meta.
Focalizar me lleva donde yo quiero ir.
 Un cruasancito de chocolate no me har dao.
Todo el da es mi tiempo de xito.
Me muevo paso a paso hacia mi meta.
Llevo a cabo acciones que me llevan a mi
objetivo.
No quiero parecer desagradecido.
Es fcil para m decir NO, si es beneficioso para
m.
Algunos NOS me llevan a un gran SI.
Fcilmente respondo NO hacia comida que no
necesito.
128

 Mis seales para comer me incitan automticamente a

ello.
Dirijo mi comportamiento para alcanzar mi
meta.

129

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras te comprometes para realizar

ejercicio de manera placentera, como parte de tu
rutina semanal?Qu resultados vas obteniendo?
2. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas que mejoran tu salud y te vitalizan. Por
cierto, que esto me lo tendras que explicar t: Te
sientes mejor al haber aplicado estas bases en tu
alimentacin?
3. Realiza los ejercicios que hemos ido exponiendo
durante el presente captulo.
4. Qu has aprendido esta semana con el trabajo
terico y prctico de este mdulo? Cmo crees que
puedes aplicar los contenidos aprendidos a tu vida
cotidiana?
5. Qu avances grandes o pequeos has ido realizando
durante este proceso?
6. Escribe tus sensaciones, tus avances, aquello que has
aprendido al realizar en este mdulo y tambin
detalla tu compromiso de esta semana para acabar de
materializar tu objetivo.
7. Disfruta del proceso!

130

Captulo 11

GANANCIAS SECUNDARIAS

La persona que va ms all, es la que est

preparada para hacer y arriesgarse.
El bote seguro, nunca se aleja de la orilla.
Dale Carnegie

Muchas felicidades por tu entrega y por tu persistencia. Ya

has llegado al onceavo captulo!

GANANCIAS SECUNDARIAS
Una ganancia secundaria es un beneficio que no se ve
fcilmente, que la persona recibe por hacer algo. Una
ganancia primaria es el beneficio obvio que la persona recibe
por hacer algo. Por ejemplo, si nos comemos cuatro
ensaimadas en 10 minutos:


La ganancia primaria sera el placer gustativo que te

da el comerlo.

131

El efecto indeseable: comerlas TE mantendr con

sobrepeso.

La ganancia secundaria podra ser que si tienes

sobrepeso no tendrs que preocuparte por mantener
una relacin con el sexo opuesto, en el caso de
que hayas asociado un fuerte dolor en este tipo de
relaciones. La ganancia secundaria acta como un
saboteador interno, un saboteador que por otro lado,
como un marine bien entrenado y obediente, sigue
fielmente instrucciones que suelen venir de nuestro
inconsciente.

Otro tipo de ganancias secundarias relacionadas con la

comida seran:


Me relaja, es una vlvula de escape.

Me cuesta enfrentarme al mundo; me sirve de

proteccin.

Al estar gordo la gente me evita.

Con todo lo que peso, mejor ni intento adelgazar:

As evito tener relaciones con el sexo opuesto (suele

darse en mujeres).

132

Si tengo que estar preocupado acerca de mi peso, no

tengo tiempo para competir (suele darse en
hombres).

REENCUADRE en 6 PASOS
Para encontrar las alternativas adecuadas a comer de forma
sin control, llevaremos a cabo una tcnica de reencuadre
desarrollada por R. Bandler, uno de los padres de la
Programacin Neurolingstica. Este ejercicio te ayudar a
identificar las ganancias primarias y secundarias que puedes
estar obteniendo por comer ms de la cuenta y por llevar
una vida sedentaria. Luego, podrs crear nuevas alternativas
poderosas para conseguir esas ganancias.
Para realizar este ejercicio, tendrs que analizar y decidir
de antemano que conducta problemtica quieres cambiar,
por ejemplo: es por la noche, los nios estn en la cama y
vas a la cocina a picar algo, la nevera te llama, la abres, te
provees, y te sientas cmodamente en tu trono: el sof,
para ver la tele mientras empiezas a comer, con el piloto
automtico puesto, el surtido variopinto y demencial que te
has preparado, ese es tu premio de doble filo despus de
un da de trabajo y esfuerzo: saturar tu cuerpo, tu templo
sagrado de comida, muchas de las veces comida basura,
saturada de conservantes, aditivos y potenciadores del sabor,
como el daino glutamato monosdico, que ayuda, en cierta
manera, a que no puedas dejar de comer; y por otro lado,
133

como no, a fastidiar tu salud, y a contribuir a inflar la cuenta

de beneficios de cierta parte de la industria de comida
rpida. En s, podemos decir que no es bueno, ni es malo;
pero podemos afirmar, a mi modo de ver, que nos
manipulan de una manera estratgica, y cruel, acallando
nuestra Voz, para que mantengamos ciertas conductas a la
larga dainas para nuestra salud y nuestra Alma, y casi
siempre, lucrativas para ellos. Recordemos que tenemos
nuestra Voz y nuestro Voto, que somos Responsables de
nuestras acciones, que podemos decidir, que podemos
aumentar nuestra Conciencia, encender nuestra Luz para ver
qu narices est pasando, podemos dar un paso ms all, un
pequeo paso cada vez y Liberarnos. Y en este libro se
explica, como has podido observar, no slo a recuperar un
peso equilibrado de manera saludable, se trata de recuperar
tu Soberana Personal.
( Apareci esta disertacin que
me sali de dentro. Quizs surgi porque yo pas algn
tiempo practicando ese comportamiento adictivo... )
Para eliminar un comportamiento inadecuado, como el
descrito anteriormente, es necesario averiguar la finalidad
positiva que persigue la conducta problemtica, en el caso
que estamos describiendo, podra ser desconectar, relajarnos,
premiarnos, sentirnos seguros; de esta manera podremos
encontrar otro comportamiento que cumpla este propsito,
pero sin las consecuencias indeseables, y de este modo ser
sencillo cambiar los beneficios secundarios que no
queramos, por otros que nos ayuden a alcanzar y mantener
nuestro objetivo. Gracias a esta tcnica de reencuadre,
134

podemos reinterpretar una conducta y as modificarla

de raz.
Para realizar este ejercicio, primero lee atentamente los pasos
a seguir, y luego despus de sentarte con la espalda recta,
realiza una serie de 10 respiraciones lentas y profundas,
concentrndote en la inspiracin, y la inhalacin. Luego,
cuando notes que te hayas en un estado meditativo de
mayor paz y serenidad, sigue los pasos a continuacin
descritos:
1. Determina con exactitud la conducta
problemtica que deseas erradicar, por ejemplo,
Cuando llego tarde a casa cansado del trabajo, me
pongo a comer, y a picar un montn de comida no
demasiado sana o Cuando estoy nerviosa cmo
ms de la cuenta o cualquier otro bloqueo
recurrente que te provoque alguna tipo de
frustracin.
2. Pregntate: Qu me aporta esta conducta de
positivo? Tal vez te parezca raro que una conducta
problemtica tenga una ganancia secundaria positiva,
pero con slo dedicarle unos minutos podrs
encontrar la finalidad subyacente para poder seguir
avanzando durante este valioso ejercicio.
3. Anota de manera concreta la intencin positiva
que persigue el comportamiento mencionado.
135

Por ejemplo: si crees que no puedo dejar de picar

sin control por las noches, la ganancia secundaria
de este pensamiento podra ser que mantenerme con
sobrepeso, me sirve de proteccin para no tener que
mantener relaciones.
4. Ahora, pregntate que dos o tres opciones te ira
bien incorporar, para lograr una alternativa en
la que obtuvieras resultados similares a los
obtenidos en tus ganancias secundarias, sin las
consecuencias indeseables. Deja fluir libremente
tu imaginacin para que acudan a ti esas dos o tres
posibilidades que puedan suplir la finalidad positiva
de tu comportamiento anterior sin tener que acudir a
saquear la nevera. Imagnate a ti mismo o a otra
persona en ese lugar, y piensa de qu otra manera
llegar a conseguir tus ganancias secundarias
beneficiosas. En nuestro otro ejemplo (protegerte de
mantener relaciones con el sexo opuesto), algunas
opciones podran ser:

Ir aprendiendo a Ser T Mismo, y a

comunicarte tal cual eres.
Aprender que al decir NO, uno no tiene que
perder el amor de los dems.

136

5. Pregunta a tu yo interno, con sinceridad y

optimismo: Te gustara entonces adoptar
alguna de estas dos saludables y creativas
opciones?
6. Cul es tu respuesta? Antala.

Una vez comprendas que, (siguiendo con nuestro

ejemplo), aunque tengas relaciones de pareja, eso no
implicar necesariamente frustracin o discusiones, la
traba para mantener relaciones desaparecer y tendrs el
camino allanado hacia un manejo ms ptimo de las
relaciones. Con este ejercicio afloran muchos
sentimientos y emociones inconscientes acallados,
oprimidos. Te recomiendo que lo realices con un
terapeuta especializado, que te facilite el proceso para tu
mejor y beneficiosa evolucin, en todos los mbitos de
tu Vida.

TCNICA
HABITOS

CONDICIONADORA

DE

NUEVOS

Con esta tcnica aprenderemos a condicionar a largo plazo

nuevos hbitos. Para ello escogeremos la situacin en que
queremos desarrollar el nuevo hbito capacitador.

137

Por ejemplo: Mara cuando acababa el trabajo, a las 4 de la

tarde, iba rpidamente a su casa, y cuando llegaba coma
perda el control y se pona a comer de manera compulsiva,
observ que su ganancia secundaria era la relajacin que
obtena con ello. Se le pidi que escogiera una persona a
quin modelar, Mara opt por su profesora de yoga, pens
en los comportamientos de su profesora, en sus actitudes. Se
imagina la manera que tiene de comer su profesora, en
cmo se mueve por la clase, en como enfrentara la
situacin que a ella Mara la lleva a comer sin control,
cuando llega del trabajo a las 5 de la tarde.
Para realizar el ejercicio busca una situacin que te resulte
problemtica y una persona a modelar. Es altamente
recomendable realizar el ejercicio durante al menos 5 das
seguidos, para asentar el cambio en tu mente y as se
materialice en tu vida.
En cuanto a Mara, ella pens que su profesora de yoga,
cuando se senta algo alterada, empezaba a respirar de
manera profunda y relajada durante el camino del trabajo a
su casa, para al relajar su respiracin, relajar su mente y su
cuerpo emocional, y as lo haca; Si al llegar a casa an no se
siente relajada, sube a su habitacin y realiza 10 respiraciones
diafragmticas profundas mientras sonre, relajando su
respiracin, as consigue relajar su mente y su cuerpo.
tambin escucha msica que la conecta con un estado de Paz
y Tranquilidad, lo que la conduce de manera ms fcil y
rpida al estado deseado.ss
138

Pasos a seguir:
1. Selecciona la situacin en la cual deseas incorporar
un nuevo hbito, y define de manera especfica el
gatillo desencadenante de la escena temida.
2. Elige a la persona a quien vas a modelar.
3. Visualiza y escucha al modelo seleccionado, actuando
segn sus pautas habituales en la situacin
problemtica o imagina el comportamiento ms
probable que desarrollara tu persona-modelo en esa
situacin.
4. Pon tu propia imagen y la propia voz en lugar de las
del modelo (vindote a ti mismo, como si fueras el
espectador en una pelcula, actuando segn el
modelo de comportamiento deseado; es decir,
observndote a ti mismo de manera disociada con el
nuevo comportamiento).
5. Sintete dentro de la pelcula, ahora eres el actor
protagonista, y experimenta las sensaciones que
tendran lugar en la situacin real (asociarse en la
situacin imaginada-deseada)
6. Puente al futuro. Recuerda el gatillo desencadenante
de la escena, y revive la situacin con tu
comportamiento deseado varias veces dentro de la
pelcula, sintindote como el actor protagonista de la
misma, en situaciones futuras: maana, pasado
139

maana, de aqu a una semana, de aqu a un mes, de

aqu a seis meses.
 Qu crees que has aprendido con la prctica de este
ejercicio?
 En qu te ha ayudado?

140

Y ahora toca: Entrar en Accin!

resultados que deseas, para ello:

para obtener los

1. En qu maneras te sigues comprometiendo para

realizar ejercicio de manera placentera, como parte
de tu rutina semanal?
2. Contina disfrutando de tus comidas sabiamente
combinadas que mejoran tu salud y te vitalizan.
3. Realiza los ejercicios que hemos ido exponiendo
durante el presente captulo.
4. Qu has aprendido esta semana con el trabajo
terico y prctico de este captulo? Cmo crees que
puedes aplicar los contenidos aprendidos a tu vida
cotidiana?
5. Qu avances grandes o pequeos vas constatando
durante este proceso?
6. Escribe tus sensaciones sobre la puesta en accin de
este captulo, A qu te comprometes durante la
prxima semana, para hacer de tu armonioso templo
una realidad fsica?
7. Disfruta del proceso!

141

142

Captulo 12

PARA SIEMPRE

Si se siembra la semilla con fe

y se cuida con perseverancia,
slo ser cuestin de tiempo recoger sus frutos.

Thomas Carlyle
En este ltimo captulo, me gustara explicarte a modo de
introduccin, la historia sobre un picapedrero que se suele
explicar en talleres de crecimiento personal, esta historia
dice as:
A nuestro picapedrero, le encargaron desmenuzar una
enorme piedra. l provisto de su martillo, empez a golpear
la gran roca, con fuerza, no una, ni dos, sino 200, 300 veces,
y no consigui ni arrancar una esquirla.
El contina golpendola, la gente que pasa a su lado se burla
de su persistencia, porque no aprecian ningn resultado
visible, el sigue martillendola con fuerza 500, 600 veces,
hasta que cuando ya lleva 808, entonces, la enorme roca, de
improviso, se divide en otras ms pequeas.
Crees que el ltimo golpe ha sido el golpe que ha hecho que
la roca se fragmentara? Por supuesto que no!, ha sido la
143

presin constante y continua que ha aplicado a la

situacin a la que se enfrentaba.
Djame darte una clida bienvenida a tu llegada a este
captulo, el doceavo y ltimo de la serie. Recibe mi ms
sincera felicitacin y reconocimiento por tu trabajo.
Durante este captulo, en que podrs aplicar los ejercicios, y
la informacin contenidas en el libro, hablaremos en un
primer lugar de las fases de aprendizaje y aclimatacin de un
nuevo hbito, luego veremos cmo prevenir situaciones en
las que puedes tener una tendencia a descontrolarte con la
comida, pasaremos en un tercer punto a explicar cmo
funciona el Proceso Resolutivo de Situaciones Conflictivas,
en un cuarto apartado podrs disear tu Plan Mensual de
Objetivos y Recompensas, que te ayudar en el seguimiento
y asimilacin de contenidos, y creacin de nuevas pautas, y
por ltimo te sugiero l como dar ese primer paso.

FASES DE APRENDIZAJE
Ser o No Ser, he aqu el dilema
Qu es ms noble, sufrir
las punzadas y saetas de la infame fortuna
o afrontar un mar de problemas y al as hacer
acabar con ellos?
William Shakespeare
144

En las diversas fases de aprendizaje que vamos

experimentando, nuestras sensaciones van cambiando, al
principio suele invadirnos el entusiasmo, eufricos con
nuestro nuevo proyecto, nos lanzamos a l exaltados. Luego,
un poco ms adelante, viene la duda, las cosas no son tan
fciles como pensbamos, est, es una fase en que nos es
fcil desmoralizarnos, y es entonces cuando la motivacin,
nos mantiene en la brecha. Debemos ser persistentes, y
avanzar a pesar de las dificultades. Paso a paso vamos
obteniendo resultados, vamos consiguiendo submetas que
nos dirigen a nuestro objetivo principal. Estamos contentos
porque vamos avanzando, pero an desconfiamos un poco
ya que an no hemos conseguido nuestros objetivos al
100%. Nuestro ltimo paso se da, cuando gracias a la
prctica, y a la persistencia, obtenemos la destreza,
cuando nuestras metas se convierten en parte de nuestra
vida, transformados en beneficiosos hbitos, cmo
hacer ejercicio placentero y divertido, llevar una
alimentacin saludable, practicar la relajacin, afrontar
retos y mirar hacia dentro para encontrar en nuestro
interior aquel tesoro tan preciado que infructuosamente
habamos buscado fuera.
Es normal que a veces retrocedas un poco, ests
aprendiendo, ests en proceso y, ese proceso tiene un final,
ya lo sabes, llegar un momento como cuando aprendas a
leer y pensabas que era complicado; luego, con el tiempo,
ni te lo cuestionas, lees y punto. Llegar un momento en que
realices los cambios que has escogido de manera automtica,
145

vivirs con las creencias que has adoptado y adaptars otras

nuevas; la rueda de la vida en movimiento. Has aprendido
estrategias que no slo te son tiles para llegar a la armona
corporal, sino que te son tiles para llevar una vida ms
plena, para como deca Shakespeare afrontar los problemas
y, al as hacer acabar con ellos. Afrontar, disfrutando en el
proceso, disfrutando en lo posible cuando es posible.
Tomando a veces la distancia adecuada y viendo que si
estamos en esa situacin es por un motivo positivo.
Dirigiendo tu estrategia, tomando las riendas de tu vida.

 Y ahora, para variar te toca analizar y responder:

actualmente, En qu fase del proceso de aprendizaje
te encuentras?

MAS VALE PREVENIR QUE CURAR

Caer est permitido. Levantarse es obligatorio.

Proverbio ruso

Hay situaciones en las que es mejor trabajar por adelantado

para que no nos sorprendan. Situaciones como reuniones
146

familiares, comer fuera, bodas, celebraciones Ese tipo de

situaciones en que uno puede descontrolarse con la comida.
Para prevenir recadas, sigue las siguientes pautas:

Planea qu y cunto vas a comer. T sigues siendo el
que dirige.

Usa la respiracin profunda y la relajacin para
llevarte a un estado de presencia y paz interna.

Piensa cual de las tcnicas de este libro vas a usar.

No te saltes comidas, pensando en todo lo que vas a
comer.

Mastica despacio, disfruta de la comida y de la fiesta
o el acontecimiento especial.

Vigila los pensamientos que engordan y sustityelos
por aquellos que te acercan a tu meta.

Ten siempre a mano comida saludable por si te entra
hambre fsica, como una manzana, zanahorias, un
puado de almendras

Muvete, cambia tu fisiologa, para cambiar tu estado
emocional.

Sonre!

Disfruta del proceso!
147

Si por algn motivo recaes en algn momento, ten muy en

cuenta que:

Comer compulsivamente no resolver ninguno de

tus problemas, sino que har la bola ms grande.

Usa la respiracin profunda y la relajacin para
llevarte a un estado de calma y paz.

Usa las tcnicas que mejor te funcionan.

Muvete, cambia tu fisiologa cambia tu estado de
nimo.

Estate alerta por si aparece algn pensamiento que
engorda y acto seguido condiciona el pensamiento
que te acerca a tu meta.

No te saltes comidas.

Realiza del apartado
situaciones conflictivas.

148

siguiente

para

resolver

PROCESO RESOLUTIVO
CONFLICTIVAS

DE

SITUACIONES

El perdn me ensea cmo ofrecer milagros,

y as escapar de la prisin en que creo vivir.
Un Curso de Milagros

Te invitamos a que sigas los siguientes pasos, si alguna vez

te pasas comiendo:

1. Perdnate. Somos seres humanos y como tales

aprendemos de nuestros errores.
2. Examina lo que pas exhaustivamente. Acta
con sana curiosidad para saber cules fueron los
seales que desencadenaron la situacin, quin haba,
donde se desarroll, que emociones sentas, donde
estabas focalizado, como te hablabas a ti mismo?
3. Al investigar la situacin sentirs dolor. Asocia ese
dolor, incluso incremntalo, para que te sirva de
motivadora palanca al cambio. Queda prohibido
ensaarse con uno mismo, simplemente asocia dolor
al hecho de no comprometerte al cambio.
149

4. Planea una prxima vez en que resuelves la

situacin de manera ptima teniendo en cuenta:
 Qu hacer:
 Qu evitar:
 Qu herramientas usar:
 Cmo te vas a recompensar (sin comida) una vez
conseguido el objetivo? Ten tu lista de agradables
recompensas a mano.
 Puente al futuro. Imagnate en situaciones futuras
actuando segn los recursos que acabas de concretar.
 Practica el plan mentalmente, una y otra vez,
reforzndolo.
 Visualiza de manera vvida, con colores, sonidos o
voces, olores, emociones, sensaciones Es muy
importante a la hora de crear con tu mente unir
visin y emocin. Crear esa sensacin de certeza
total, de confianza plena (si dudas de cmo crearla,
piensa en cosas que crees enteramente como que
cada da sale el Sol y, con esa misma conviccin,
imagnate en esa situacin haciendo lo adecuado).

Comprueba el resultado ! y
150

Recibe tu recompensa! Las buenas acciones siempre se

ven recompensadas. Escoge una que sea saludable, que no
tiene que ser necesariamente comida: un masaje, disfrutar de
una puesta de Sol, de un amanecer, ir a la playa, ver una peli,
unos zapatos, mensajes de satisfaccin interna: Eres un
crack, consigues aquello que te propones, lo has hecho
muy bien

 Y ahora responde en tu libreta de viaje: Cules son

los cambios positivos (grandes o pequeos) que has
experimentado en estos ltimos das al poner en
prctica estas nuevas indicaciones? Esas mejoras
pueden ser tanto fsicas como mentales, emocionales
o espirituales. Focaliza en ellas tu atencin y observa
cmo se multiplican.

Ahora tendrs que poner por escrito cules son tus objetivos
y recompensas, de esta manera te irs focalizando y
trabajando en ello, y como hemos ido diciendo durante todo
el libro: Aquello en lo que te focalizas: Crece!. Y al l igual
que cuando solemos iniciar un viaje, el saber cul va a ser
nuestro lugar de destino facilita enormemente el que
lleguemos.

151

DEFINO Y CONCRETO MI PLAN MENSUAL DE

OBJETIVOS
Y RECOMPENSAS, al cual me
comprometo:

Primera semana, mi meta secundaria es:

..
Y mi recompensa es:

Segunda semana, mi meta secundaria es:

..
Y mi recompensa es
..

Tercera semana, mi meta secundaria es:

Y mi recompensa es
..
152


Cuarta semana, mi meta secundaria es:

...
Y mi recompensa es
.

Una de esas metas secundarias podra ser alcanzar una talla

determinada, una especfica medida corporal, el cambio de
un patrn de conducta, eliminar alguno de los venenos que
intoxicaban tu cuerpo,

COMO EMPEZAR
Da el primer paso, para ello, retoma el captulo uno, lee los
ejercicios, y lo ms importante: llvalos a cabo; es la manera
ms rpida y segura de obtener los resultados que anhelas.
Te sugiero que lleves a la prctica un captulo por semana,
compromtete contigo mismo para realizarlo, haciendo
de ello algo prioritario en tu vida, y reservando el tiempo
necesario para su realizacin, es decir, aproximadamente 2
3 horas semanales. Sin compromiso, y sin dedicacin no se
suele lograr superar los retos que esta Vida nos ofrece; y sin
hacer de este trance algo prioritario en tu vida, pudiera ser
que surgiera cualquier otra cosa, situacin, circunstancia o
153

persona, y nos intentara modificar nuestras prioridades, y es

all donde debes mantenerte firme, si realmente quieres
obtener resultados.

154

Apndice
A parte de toda la informacin terica y prctica que aparece
en este libro, y que te nimo vehementemente y ahora
mismo , a poner en prctica, puede ser de gran utilidad
contar durante este proceso, con el acompaamiento
de un terapeuta especializado en modificacin o
cambio de hbitos, ya que nos puede resultar ms fcil
y rpido, pero por qu esto es as?
Este terapeuta, esta a tu lado durante todo el proceso.
Colabora a que alcances tu objetivo, ya que el
terapeuta, lleva a cabo un seguimiento de los ejercicios.
Recuerdo todas las veces que quise dejar de fumar por m
misma, lo prob varias veces, lo dejaba y al cabo de cierto
tiempo volva a caer. Era frustrante, tena muchas ganas de
dejarlo pero me vea totalmente incapaz, mi mente lo vea
claro, pero algo dentro de m, me empujaba a fumar,
hasta que... me apunt a una terapia de grupo, que inclua
fecha de caducidad para mi adiccin, el saberme tan incapaz
como el resto, ver que haba ms gente que rebuscaba en los
ceniceros, cuando no tenia tabaco Sentirme acompaada y
tener a alguien que nos diriga en el proceso, fue uno de las
cosas que me hizo seguir los ejercicios, adoptar los recursos
necesarios, y conseguir mi objetivo y liberarme de mi
adiccin.
Un terapeuta te proporciona tcnicas y recursos que
funcionan, de manera personalizada. La competente
155

terapeuta que nos ayudo a dejar de fumar, nos explic, que

no era el tabaco el que te calma la ansiedad, sino que al ser
un producto adictivo, es el propio tabaco, debido a sus
componentes, el que te genera ansiedad si no cedes a sus
perniciosos encantos.
Un buen terapeuta fomenta tus puntos fuertes, y te
ayuda a tomar conciencia de las pautas que te limitan,
para que avances ms rpido hacia tu objetivo. Es nuestro
entrenador personal, que fomenta nuestras capacidades, y
nos ayuda a transformar nuestras creencias incapacitadoras.
Y claro, puedes realizar todo el proceso por ti mismo, y si es
as, aparte de este libro, puedes visitar mi pgina web,
agregarte, si as lo deseas, en el facebook, o el twitter de
armona corporal, donde podrs conocer personas que estn
pasando por ese mismo proceso, y tener acceso a ms
informacin activa y motivadora sobre este tema, tambin te
invito a leer artculos en el blog, y te puedo recomendar
otros libros que te ayudaran durante la transicin; por otro
lado, recuerdas cuando ibas al colegio, y te ensaaban a leer
y escribir? Imagina que te hubieran puesto en el colegio, con
todos los libros y dems brtulos de estudio, pero sin el
profesor, claro, seguramente con el tiempo y un gran
esfuerzo lo hubieras logrado, pero como decimos ha sido
ms fcil y rpido con la ayuda de un profesor.
Segn mi opinin, el acompaamiento teraputico es el
Arte de Facilitar el Desarrollo potencial de las Personas
156

para que alcancen sus objetivos , y realicen cambios en

profundidad, mejorando la calidad de su Vida.
Actualmente Armona Corporal, te ofrece para una ms
rpida y mejor integracin de lo expuesto en el presente
libro,
sesiones individuales, presenciales o por
videoconferencia, talleres de grupo, y el curso online con el
soporte de un tutor personalizado. Puedes consultar las
diferentes opciones en www.armoniacorporal.es.

157

158

Agradecimientos

Quiero agradecer en primer lugar a ti querido lector, o

lectora, el que te hayas ledo este libro. As como un
conferenciante necesita un auditorio, un escritor precisa de
lectores.
Agradecer tambin a Josep Cuss, y a todos los miembros
de Maestros de la Palabra, por ayudarme a sacar lo mejor de
m, a la hora de aprender en este maravilloso grupo de
aprendizaje permanente a expresarme en pblico.
Gracias a Ana Huguet, naturpata y amiga, que contribuye
en un experimento virtual, explicando su experiencia
personal sobre lo que son sus sensaciones, experiencias y
resultados al realizar el curso online para equilibrar el peso,
los resultados de dicho experimento se puede consultar en el
apartado de El Viaje de Ana, en la web de
armoniacorporal.es
Gracias a todos mis pacientes, que aunque no lo sepan, son
mis maestros, y aprendo mucho a travs de ellos.
Gracias a mis hermanos Roxana, Isabel, Luci, Izaskun, y
Joan, siempre estn ah, la mejor familia que pude desear
tener, con la que sabes que puedes contar, a pesar de los
trabajos, los tiempos y las distancias
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Gracias a mi hija querida Miranda, que como deca muchas

veces ha sido la gasolina que me ayud a arrancar los
motores, y a pintar de colores una realidad que a veces vi
gris.
Gracias a Natxo, y Enriqueta, por sus palabras de aliento y
apoyo en mi trabajo, y en la vida, y por creer en m.
Gracias a Imma, y a Toni, mis hermanos del alma, mis
mejores amigos, siempre estn ah.
Gracias a mis padres: Joan y Carmen, sin su fecunda
relacin, seguro que tu no hubieras ledo este libro. De mis
padres hered mi afn de superacin personal, la curiosidad
por conocer, por leer, por expresarme, por investigar, por
viajar, por experimentar.
Gracias a mis mentores, maestros y guas, por hacerme el
camino un poco ms fcil, luminoso y hacerme notar que en
los caminos que nos propongamos no debe faltar nunca,
nunca, nunca la Alegra, y el Sentido del Humor.

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