Siempre se habla de la importancia del calentamiento antes de empezar una prctica
fsica, pero al igual que la adaptacin al ejercicio antes, tambin es importante la
vuelta a la calma al terminar una actividad, es decir, no podemos para una actividad de golpe, esto no es saludable. La vuelta a la calma debe de ser progresiva de ms a menos en intensidad y especfica segn el ejercicio realizado. Evitar lesiones, sncopes y facilitar la recuperacin post-esfuerzo. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma segn deportes. EJEMPLOS EN DIFERENTES DEPORTES DE COMO LLEVAR A CABO UNA VUELTA A LA CALMA
Al correr lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta
que se acaba por andar. De este modo la circulacin sangunea se va adaptando al estado de reposo. Despus de acabar andando un par de minutos no olvides estirar los msculos principalmente implicados en la carrera (cuadriceps, isquiotibiales gemelos.)
Despus de realizar nuestro entrenamiento en bicicleta debemos de seguir
pedaleando con una cadencia alta pero sin resistencia durante unos 5-10 minutos disminuyendo poco a poco esa cadencia. Aqu tambin es importante acabar con estiramientos porque el movimiento cclico de pedalear acorta en cierto modo el msculo al acostumbrarse a ese rango de movimiento. Si la sesin ha sido muy intensa un masaje no nos vendr nada mal para recuperar mejor el esfuerzo.
Tras una sesin de gimnasio con ejercicios de musculacin no vendr nada
mal acabar con un ejercicio aerbico que implique las zonas trabajadas, as la sangre retirar metabolitos y limpiaremos el msculo. Aqui tambin se debe de acabar con estiramientos de los msculos trabajados. Si despus del gimnasio vas a la ducha prueba a alternar 3 minutos de ducha caliente con 1 de agua fra, esto dilata y contrae los vasos sanguneos ayudando a limpiar el msculo.
En natacin se recomienda acabar nadando de forma relajada la dcima parte
de la distancia que hemos entrenado. Despus realizare inmersiones soltando todo el aire debajo del agua para el restablecimiento de la mecnica pulmonar. Y como no los ejercicios de flexibilidad tampoco pueden faltar aqu.