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10 recetas de smoothies (batidos) para tener un da sper enrgico

Te compartimos 10 recetas de smoothies (batidos), fciles de preparar, para disfrutar de un desayuno natural,
saludable y energtico.
Un smoothie (del ingls smooth: suave) es un batido de fruta, bebida cremosa no alcohlica preparada a base de trozos
y jugo de fruta, concentrados o congelados, mezclados tradicionalmente con productos lcteos, hielo o helado.
Suele tener una consistencia algo densa, y es parecida a un batido pero algo ms espeso. Se diferencia principalmente del
resto de productos del mismo sector por su cremosidad. Se le suele aadir leche, leche de almendras o de soja o
bien yogur natural para enriquecerlo en protenas.
1- Smoothie de jengibre con moras
Esta bebida es un nutritivo golpe de energa, el cual contiene antioxidantes, propiedades inmunolgicas y
antiinflamatorias. Incluso, puede ayudar a calmar al cuerpo en el manejo del estrs, y as de la hormona del cortisol en el
cuerpo. Ingredientes: 1 taza de yogurt natural o de vainilla, taza de jugo de naranja, jugo de un limn, 5 fresas, 1
cucharada de jengibre fresco, pelado y cortado en trozos, 1 taza de jarabe de agave y 5 cubos de hielo.
2- Smoothie de chocolate y pltano

Adems de ser delicioso, este batido tambin goza de ser saludable: la cocoa contiene antioxidantes; los pltanos, hierro;
la crema de cacahuate, protena y vitamina E; y la leche, calcio. Ingredientes: 1 taza de leche baja en grasa, 1 pltano
cortado en trozos, 1 cucharada de mantequilla de cacahuate, 1 cucharada de chocolate en polvo, 1 cucharada de miel, 5
cubos de hielo.

3- Smoothie de leche de matcha


En vez de prepararte un t con leche, prueba con esta bebida antioxidante hecha con t verde de matcha, leche de soya y
aceite de coco. Es una fuente de energa protenica para mantenerte despierto toda la maana; adems que el aceite de
coco es rico en vitamina E, beneficiando a tu piel y al cerebro. Ingredientes: 1 taza de leche de soya, 1 cucharada de t de
matcha en polvo, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de aceite de coco y 5 cubos de hielo.

4- Smoothie de coco y papaya


La papaya no slo es rica en vitaminas A, C y E, sino tambin en fibra. As que, mzclalo con leche de coco y otras frutas.
Ingredientes: taza de leche de coco, taza de papaya, de platano, taza de pia, 1 cucharada de soya en polvo y
sabor a vainilla, 1 cucharada de miel, 5 cubos de hielo.

5- Smoothie sper enrgico:


Cuando los nutrilogos mencionan la importancia de consumir alimentos antiedad, se refieren a aquellos que ayudan a
prevenir estados como la
osteoporosis, inflamacin y cncer. Y este smoothie, adems de proporcionarte la energa necesaria para mantenerte
despierto durante la maana, tambin ofrece una fuente potencial de antioxidantes, de calcio y minerales para reforzar el
sistema inmunolgico, vitaminas y fibra. Ingredientes: taza de moras, taza de fresas, de t verde (sin endulzantes),
taza de yogurt natural, 2 cucharadas de linaza en polvo, azcar (o cualquier endulzante natural) al gusto), 5 cubos de
hielo.

6- Smoothie de durazno y almendras


El durazno, adems de ser una fruta fresca para la poca de calor, son una fuente de vitamina C y de potasio. Por lo que,
al combinar el durazno con mantequilla de almendras y leche de soya, podrs disfrutar de una buena dosis de protenas y
minerales (como el calcio y magnesio) importantes para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Por el otro lado, este
smoothie tambin te proporciona importantes porciones de omega 3. Ingredientes: 1 taza de leche de soya, 1 taza de
duraznos frescos, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de mantequilla de almendra, 1 cucharada de aceite de linaza, 5 cubos
de hielo.

7- Smoothie Green Monster


Adems de los beneficios que ya hemos mencionado respecto con el jengibre, las manzanas, el aceite de oliva y otros
elementos, este smoothie te brindar altas dosis de fibra (energa), protena, hierro, cido flico, vitaminas y minerales.
Ingredientes: 1 taza de col crespa, 1 manzana grande y cortada en pedazos, 1 pepino pelado y cortado en pedazos, 1
cucharada de jugo de limn fresco, 1 cucharada de jengibre rallado y fresco, cucharada de aceite de coco, cucharada
de jarabe de maple, 5 cubos de hielo; opcional, polvo protenico.

8- Smoothie de pltano y miel


Mientras que el pltano te proporciona una dosis importante de potasio, la miel es uno de los elementos naturales ms
saludables: contiene energa protenica, propiedades antispticas, oligosacridos que aumentan la poblacin de la flora
bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmunolgico. Ingredientes: 1 taza de yogurt
natural estilo griego, 1 pltano, 1 taza de jugo de naranja, 1 cucharada de miel, un pellizco de nueces molidas, 5 cubos de
hielo.

9- Smoothie de canela y dtil


Esta bebida contiene el beneficio del dtil, el cual contiene alto nivel de hierro, fsforo, potasio; vitaminas A, tiamina,
niacina, cido ascrbico triptfano. Esto genera un mejoramiento en la relajacin y la conciliacin del sueo; en el cuidado
y prevencin de enfermedades como bronquitis, asma, tos, fiebre, gripa y molestias estomacales. Ingredientes: 1 pltano,
4 dtiles cortados y deshuesados, 1 taza de leche de almendra, 1 cucharada de jarabe de maple, 1 cucharada de canela,
un espolvoreo de sal, 5 cubos de hielo.

10- Smoothie The Whoorlie


Con los diversos ingredientes que la bebida contiene, es una nutritiva fuente energtica, donde proporciona altas dosis de
fibra, protena, hierro, cido flico, vitaminas y minerales. Ingredientes: 1 naranja pelada y cortada a la mitad, 1 manzana
a la mitad (sin el corazn), 1 cucharada de semillas de cha, de lechuga romana, 1 mango pelado, 2 pltanos pelados y
cortados, 5 cubos de hielo.