ESTRS VS DISTRES

Cuando se habla de estrs se hace referencia a una respuesta emitida por el organismo a un
estimulo especfico. Por tanto cualquier modificacin interior o exterior pone en marcha
nuestro mecanismo ante el estrs.
No slo los acontecimientos negativos generan estrs, tambin los positivos, y es un
mecanismo adaptativo que nos representa. Lo que diferencia el estrs de la ansiedad es que
en el estrs hay un estmulo especfico el cual desencadena una reaccin psicolgica y
biolgica en nuestro organismo, en la ansiedad no hay un estmulo especfico y lo que
sentimos es preocupacin por lo que vendr, por lo incierto.
Cuando el estrs deja de ser adaptativo y sobrepasa los recursos con los que se cuenta,
aparece el distrs, que es el estrs negativo.
Desde el punto de vista mdico un tratamiento contra el distrs sera la prescripcin de
ansiolticos como ser las benzodiacepinas como lorazepam, alprazolam, clonazepam, etc
Algunas tcnicas que te recomiendo para combatir el estrs son:
1. Ejercicios respiratorios. Te concentras en tu propio cuerpo, en tu respiracin, relajas la
cabeza, despejas la mente, relajas el cuello, los hombros, el abdomen, las piernas. Otro paso
es trabajar sobre la respiracin duplicando la frecuencia normal y duplicando a la vez la
cantidad de inhalacin. Se pueden hacer cada hora, dos sesiones de 5 minutos. Al terminar
cada sesin, cerr los ojos (para aumentar la relajacin muscular) y retene lo que ms
puedas de la ltima inhalacin y exhal suavemente. Este tratamiento regula las dosis
naturales de dopamina, serotonina, norepinefrina y otros neurotransmisores, mejorando
tambin la neurorecepcin, as como normalizando el flujo sanguneo en calidad y cantidad
en las zonas del cerebro responsables de los reflejos involuntarios.
2. Rodate de buenos olores, las fragancias nos relajan y nos energizan.
3. Hace Baos de inmersin, paos calientes.
4. Emplea Masajes relajantes. Aparte de descontracturar, las caricias tambin tiene un
efecto sedante.
5. Dormir lo suficiente, si dorms menos se altera la hormona cortisol asociada al estrs.
6. Incorpora la religin como parte de tu vida. Saber que Dios te acompaa y te sostiene te
va a aliviar y a relajar ms.
7. Usar las energas para hacer cosas productivas, escucha msica, cant, bail, hace
deportes, dibuj, cocin, etc.
8. Escucha msica clsica. 30 min de msica clsica equivale a 10mlg de valium
(ansioltico).

Curiosidades:
1- En el Congreso de Neurociencias de 2008 que se llev a cabo en Washington DC, se
present una investigacin que sugiere masticar chicle para combatir el estrs. Observa que
masticar chicle en momentos de presin, disminuye el estrs a niveles cinco veces menores
de los que se perciben en condiciones normales y que adems mejorara la memoria a corto
plazo.
2-Ayudar a otras personas necesitadas tambin reduce los niveles de estrs malos.
3- Segn la medicina china hacer presin sobre el nacimiento del pulgar e indice reduce los
niveles de malestar.
BIBLIOGRAFIA:
AUTOR: Lic. Rhiner Vanesa
AO: 29 septiembre, 2012
PAGINA: www.red-psi.org/articulos