Regla 1: Toma 3 litros de agua al da.

Regla 2: Ve a entrenar.
Regla 3: Come mnimo una porcin de vegetales en cada comida.
Regla 4: Trdate al menos 20 minutos en consumir tus alimentos.
Regla 5: 5 comidas al da con un espacio de 2 a 4 horas cada una.
Regla 6: Consume grasas saludables.
Regla 7: Controla tus porciones.
Regla 8: Quirete a ti mismo y recuerda siempre que este esfuerzo es para
cumplir tus metas y ser una mejor versin de ti.
Regla 9: No seas un un tragn social, no comas por convivir, por
aburrimiento o por depresin.
Regla 10: Encuentra alternativas a comer para divertirte y pasar tiempo con
tus amigos y seres queridos.
Regla 11: Duerme descansa al menos de 6 a 8 horas diarias.
Regla 12: Escribe lleva un diario bitcora donde apuntes todo lo que has
comido durante el reto, las porciones y a que hora lo comiste.
Regla 13: Establece tus horarios de comida y resptalos.
Regla 14: Prepara tu comida en las noches y almacnala en tuppers para
que no halla excusa de que no puedes comer saludable en el trabajo.
Regla 15: Recibe y brinda apoyo a tus compaeros en el grupo de apoyo.
Regla 16: Come suficiente protena. Mnimo una porcin de protena en cada
comida.
Regla 17: No olvides hacer entrenamiento de fuerza .
Regla 18: nutricin peri-entrenamiento y suplementacin deportiva.
Regla 19: busca siempre las mejores opciones a la hora de alimentarte.