Bauschs Lomb Teconend b vse, Meerande InviLos 10 mandamientos alimentarios para cuidar la vista 1 comerds pescado al menos dos veces a la semana tondecenineecaccienmn)uucsee oe si ln goers on toca pe mn aero 2 gos tee nent an myo de neg 3. ice pepe tax, aba, snr alata, yo sear fscs cen cesera Tu dieta debe incluir aceites, especialmente el de oliva, pero también pu tomar otros como los de girasol, soja o maiz {os acres son deals pus ten ua clevds propria de ides grass eseniles fon ambin exons ‘wares de vara. aa al menos cinco racianes de fruta y verduras al dfa 10 estan dif popes ds ce {VUnsume de teem cnsnc seca pled pice wae 2) tenors lads = p= racedoia de as dso esptages ees Una nara ‘Amards las frutas y las verduras verdes, amarilas y 10 Los cobes sn al retep de os poets rales ys Wamnes ae Ome {onicnguartza un eq almertara ess, mn, Kee b ‘Sica, qubates, mien, ec Tomarés aguacates, coles, berros, lechugas, judias verdes Estas verdras sen una magalia fuente hich ont, pigments que pretegen brea ye que etn ero un suena ita dah 7 ‘No temerds a los frutos secos, el pan integral, ls ctricos y los huevos sos tment tienen dts prepesates kn avaredad es take ce usa zinenacen equa cs poten rutiertescamplomertaie rey barista su como vo lee nee, faving Bibra 9 elselena i gambas, ostias y otros crustéceos y moluscos 9 Evitards los alimentos demasiado grasos, a2uc Mo que san rales; de ec, on geal se consdon qu stn my buen pee bay que ela! consumes a rena Dues nds inpiden ame is simeces ds esas desde pun de vise marco 1 0 Practicarés ejercicio fisico y evitards el exceso de sol y el tabaco ‘tos consejos da seid comin son my conocido, pa poco practices La activi ae ali de mesa ‘metal, mites queso en exo el abar son os grandes enemigs de sues vita, Y recuerda... DETIENEN EL PROCESO DE ga ENVEJECIMIENTO DE TUS 00S ‘igue Ia recomendacién de tu médicaLas vitaminas E y C, el zinc, la luteina, la zeaxantina y el omega 3 son esenciales para la vista eD6nde se encuentran? LUTEINA - ZEAXANTINA VITAMINA E mg/100g, mg/100g Espinacas 6,40 Aceite de oliva 5 Yema de huevo 157 ‘Aceite de girasol 55 srecol 110 ‘acalte de fnale 2 Maiz duke hervido 1,80, Margarine vegetal 10°80 Esparragos verdes O74 Cacahuetes 8 Coles de Bruselas 0,50 Avellanas 2 tudlas verdes 0,50 ‘Aceitunas verdes 182 Lechuga 034 ‘Nueces AS Pimientos 034 Frutas y verduras 4 Aguacate 031 oe wi VITAMINA ¢ : 4 Patatos 00 aoe Ciigos ‘050 ACIDOS GRASOS OMEGA 3 eas 60 9/1009 Pimientos 100 Col verde 120-180 escado graso 145 Col de sruselas 90-150 Pescedo semigiaso 0,3-0,6 Coliflor 60-80 Pescado magro — 0,125-0,2 Brécol 90-150 ‘Custaceos 020-04 Espinaces 50-80 ‘Moluscos 0,201 Grosella negra 180-200 u mg/100g Higado 4 Legumbres 25 Pan integral 5 caine ro 4 Gustaceos 210 Ostras 70 Yema de huevo 4 Caracoles 25 Riflones - Core de ave ode cerdo 25 ‘Texto adeptede por la Dra. B. Olmedilla Dpto. de etabolsme y Nutrcén. FCS —_ BauschsLombNuestros Teen ke RNS rere ——_——ael BauschsLomb : Perleclonando la sen. Mejrando le vie.