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Dieta para subir masa muscular

Dieta para subir masa muscular Desayuno


10 claras de huevo
2 rebanadas de pan tostado integral con mermelada baja en azcar

Proporcin:
Caloras: 344
Protenas: 46g
Hidratos de carbono: 35g
Grasa: 2g

Dieta para subir masa muscular Almuerzo

200 g pechuga de pollo


100g de patata

Proporcin:
Caloras: 410
Protenas: 56g
Hidratos de carbono: 37g
Grasa: 3g

Dieta para subir masa muscular Pos entrenamiento


Batido de protena de suero de leche ( 2 tazos)

Proporcin:
Caloras: 170
Protenas: 40g
Hidratos de carbono: 2g

Dieta para subir masa muscular Comida


200 g pechuga de pavo
1 taza de arroz integral
2 tazas de vegetales mixtos

Proporcin:
Caloras: 734
Protenas: 75g
Hidratos de carbono: 70g
Grasa: 4g

Dieta para subir masa muscular Merienda


200 g de ternera
1 rebanada de queso bajo en grasa
2 rebanadas de pan integral

Proporcin:
Caloras: 483
Protenas: 59g
Hidratos de carbono: 27g
Grasa: 13g

Dieta para subir masa muscular Cena


200 g pechuga de pollo
Ensalada mixta

Proporcin:
Caloras: 302
Protenas: 55g
Hidratos de carbono: 10g
Grasa: 3 g

TOTAL
Proporcin:
Caloras: 2440
Protenas: 331 g
Hidratos de carbono: 181 g
Grasa: 25 g