Desayuno

5 claras + 1 huevo
entero
1 medida de
proteina
1 taza de arroz
integral cocido
2 tazas de avena
Media Maana
100 gramos pechuga
de pavo
3/4 de taza de arroz
integral cocido
1 taza de verduras al
vapor (brcoli,
espinacas, etc)
1 cucharada de
aceite de oliva

Almuerzo
lo que te den pero q
lleve mayormente
100 gr de pollo o
carne de res

Comida 1
2 rebanadas de pan
integral
1 lata de atun
Lechuga,tomate
1 manzana

BATIDO
Avena 120 gramos
Yogurt light 0% grasa, 300 ml
2 pltanos, 160 gramos
Queso Ricotta o Cottage, 200 gramos
Mantequilla de Man, 5 gramos
Miel, 10 gramos
Esencia de Vainilla, 10 gramos
Leche Descremada, 400 ml

Comida 2
40 gr de almendras
1 scoop de protena
Cena
1 taza de t verde
sin azcar
6 claras de huevo
con 1 entero
2 tazas de
championes con
cebolla y tomate
3 rebanadas de pan
integral