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CEIP AGUSTN SANZ

AREA DE EDUCACION FISICA

CAPACIDADES FSICAS BSICAS


Antes de entrar a estudiar, por separado, cada una de las C.F.B. es
conveniente tener claro una serie de conceptos:

SALUD: No es slo la ausencia de enfermedad. Es un estado de


bienestar total de la persona(fsico, psicolgico y social)

CONDICIN FSICA: Es un conjunto de factores y capacidades que


permiten a una persona realizar su trabajo o actividad diaria con vigor y
efectividad, retardando al mximo la aparicin del cansancio y
previniendo las lesiones.

CUALIDADES FSICAS: Son el soporte de la condicin fsica. Diremos


que una persona tiene mejor o peor condicin fsica, segn el grado de
desarrollo de sus cualidades fsicas.

Las CUALIDADES FSICAS que vamos a considerar son:

RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
FUERZA
VELOCIDAD
Todas influyen en el estado de bienestar de una persona, unas ms y otras
menos, y todas podemos trabajarlas y desarrollarlas. Vamos a hablar un poco
de cada una de ellas. El desarrollo de esas cualidades sera un trabajo de
ACONDICIONAMIENTO FSICO.
LA RESISTENCIA: Es la cualidad que nos va a permitir realizar y
mantener un esfuerzo prolongado, retrasando la aparicin del cansancio.
La persona con un buen nivel de resistencia podr recuperarse
rpidamente del esfuerzo realizado.
Existen actividades o deportes donde es claro que la resistencia es una
cualidad que necesitamos:

- Subir tramos de escalera.


- Salir de excursin en bici o andando
- Jugar un partido de ftbol
- Subir a un monte

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- Hacer esqu de fondo


- Correr una prueba larga de atletismo
- Bailar
- Patinar

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TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AERBICA que es la cualidad para mantener un
esfuerzo medio durante mucho tiempo
RESISTENCIA ANAERBICA que te permitir hacer esfuerzos
muy intensos mantenidos el mayor tiempo posible:
- Una carrera de 400 metros.
- Deportes de combate.

LA FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la cualidad que nos va a permitir


realizar movimientos de gran amplitud gracias a la posibilidad de
movimiento que tienen las articulaciones y a la elasticidad de los
msculos.

FORMAS DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:


Bsicamente existen dos formas de hacer los ejercicios de

flexibilidad:
- De forma dinmica:
Influyen sobre todo en la movilidad de las articulaciones y los
hacemos
generando
movimiento
mediante
balanceos,
rotaciones, lanzamientos de piernas o brazos, etc.
- De forma esttica:
Se
conocen
tambin
como
estiramientos.
El
ejecutante llega a una posicin lmite y la mantiene
sin que haya movimiento.
LA FUERZA: Es la cualidad que nos permite vencer u oponernos a una
resistencia (un peso, una fuerza) mediante la accin de nuestros
msculos.

TIPOS DE FUERZA:
FUERZA MXIMA: Sera la mayor fuerza que podemos
hacer con todos nuestros msculos o con algunos de ellos.
FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad para realizar
muchas contracciones repetidas, no demasiado intensas,
soportando el cansancio que se va acumulando sin que la
accin que ests realizando pierda eficacia. Piensa
actividades o deportes donde repitas muy seguido el
mismo gesto y
encontrars aquellos en donde es
necesaria la fuerza resistencia. Te sealamos algunos:
Pruebas de remo.
. Piragismo

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Ciclismo.
Natacin.
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LA VELOCIDAD: A esta cualidad tambin debemos ponerle apellidos,


es decir no basta hablar de velocidad ya que existen diferentes tipos de
velocidad.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es lo que habitualmente


entendemos como velocidad, es decir, la capacidad que nos
permite recorrer un espacio, una distancia en el menor tiempo
posible. .

VELOCIDAD DE REACCIN: Es la capacidad que nos permitir


reaccionar lo ms rpidamente posible ante una seal que
percibimos por alguno de nuestros sentidos. Un ejemplo: Van a
dar la salida de una carrera de 100 metros lisos. Suena el disparo
del juez de salida. El corredor que antes reacciona a la seal, que
en este caso perciben por el odo, y se pone en movimiento, sera
el que tiene una mejor velocidad de reaccin.

VELOCIDAD GESTUAL: Puede ser considerada como la


capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el
menor tiempo posible. Ejemplo: toque de dedos en voley, pases
de pecho en baloncesto, conduccin con el pie y remate con la
cabeza en ftbol sala.

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