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(Strength Training and Your Child)

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a
nios y a adolescentes a desarrollar msculos, articulaciones y
huesos saludables. Con un programa bien diseado y
adecuadamente supervisado, pueden mejorar en resistencia,
nivel general de preparacin fsica y rendimiento deportivo. El
entrenamiento de fuerza puede incluso ayudar a prevenir
posibles lesiones y acelerar su proceso de recuperacin.

Sobre el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza consiste en el uso de pesas libres
(como las mancuernas), mquinas de pesas, bandas elsticas
resistentes (de caucho o de goma) o el peso corporal para
desarrollar la musculatura. Ante la resistencia, los msculos se
deben forzar para moverse. Cuando los msculos trabajan ms,
se fortalecen y aumenta su eficiencia (rinden ms).
El entrenamiento de fuerza tambin puede reforzar los
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Measles: What to
Know
Vaccines: FAQs
NBA Exercise Ideas
for Kids
Tips for Treating
the Flu
Pregnancy
Precautions
Checkups: What to
Expect

ligamentos y los tendones que sujetan (o unen entre s) msculos

y huesos y mejorar la densidad sea, es decir, la cantidad de
calcio y de minerales que contienen los huesos. Y los beneficios
de este tipo de entrenamiento pueden superar los de la salud
estrictamente fsica, ya que los atletas se pueden sentir mejor
consigo mismos conforme van ganando fuerza.
El objetivo del entrenamiento de fuerza no es aumentar la masa
muscular. No debe confundirse con el culturismo o el
fisicoculturismo, que no son recomendables para nios ni
adolescentes. En estos deportes, se entrena con pesas muy
pesadas y se participa en competiciones de exhibicin y de
levantamiento de pesas. Los nios y los adolescentes que
practican estos deportes corren el riesgo de lesionarse unos
huesos, msculos y articulaciones que todava estn en proceso
de crecimiento.

Recomendaciones por grupos de edad

Por lo general, si su hijo est preparado para participar deportes
o actividades organizadas, como el bisbol, el ftbol o la gimnasia
artstica, suele ser seguro que inicie entrenamiento de fuerza.
Un programa de entrenamiento de fuerza para nios no debe ser
una mera versin a escala reducida de un rgimen de
entrenamiento con pesas para adultos. El programa de su hijo lo
debera disear un entrenador que tenga experiencia trabajando
con nios; el entrenador tambin le debera ensear las tcnicas
adecuadas, las medidas de seguridad que debe adoptar y cmo
debe utilizar el equipo correctamente.
Por norma general, los nios de solo 7 u 8 aos pueden hacer
actividades de entrenamiento de fuerza (como flexiones y
sentadillas), siempre que demuestren cierto inters por los
ejercicios, los puedan realizar de una forma segura y sigan las
instrucciones que se les den. Estos ejercicios pueden ayudar a los
nios a desarrollar el sentido del equilibrio, el control y la
conciencia de su propio cuerpo.

Los movimientos especficos se deben aprender sin usar ningn

tipo de resistencia. En cuanto se domine la tcnica, se podr ir
aadiendo resistencia a pequea escala (peso corporal, bandas
elsticas, mancuernas...). Por lo general, a medida que los nios
crezcan y vayan ganando fuerza, podrn ir incrementando de
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forma progresiva la cantidad resistencia utilizada. Un profesional

bien preparado puede ayudar a su hijo a determinar los pesos
ms adecuados.

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Para Padres

Para Nios

Para Adolescentes

MS EN ESTE ASUNTO
Los nios y el ejercicio
La actividad fsica y su hijo de 13 a 18 aos
Actividad fsica para los nios a los que no les gustan los
deportes
Motivar a los nios en edad escolar para que sean activos

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